5 научно обосновани ползи от SAMe според лекар натуропат

Основни изводи

• SAMe (S-Adenosylmethionine) е естествено съединение, което се произвежда от тялото ви и участва в над 100 жизненоважни процеса, включително регулиране на настроението, клетъчно възстановяване, синтез на ДНК, реакции на детоксикация и здраве на ставите.
• Най-изследваните ползи от SAMe включват поддържане на положително настроение, подобряване на комфорта и подвижността на ставите и подпомагане на детоксикацията на черния дроб.

Какво е SAMe?

S-аденозилметионинили SAMe, е комбинация от незаменимата аминокиселина L-метионин и аденозин трифосфат (АТФ), основната "енергийна молекула" на организма.¹

Топ 5 научно подкрепени ползи от SAMe 

1. Подпомага положителното настроение и емоционалното благополучие

SAMe играе жизненоважна роля в мозъчната химия. Той е от решаващо значение за производството на важните мозъчни химикали, известни като невротрансмитери, включително серотонин, допамин и норепинефрин - ключови невротрансмитери, които регулират настроението и емоционалния баланс.

Многобройни двойно-слепи клинични проучвания при хора са установили, че SAMe е изключително полезен за поддържане на доброто настроение.^5-7  Смята се, че добавките със SAMe подобряват настроението чрез способността му да:

• Повишават нивата на серотонин, допамин и фосфатидилсерин.
• Подобрява свързването на невротрансмитерите с рецепторните места, което води до повишена активност на серотонина и допамина.
• водят до по-добра флуидност и функция на мозъчните клетки, но често с по-малко странични ефекти.

Ефектът на SAMe върху настроението е сравнително бърз, като забележимите подобрения обикновено се появяват само след една до две седмици употреба. SAMe е значително по-бърз от много други естествени добавки за настроение. SAMe се счита за безопасен и по време на бременност и кърмене.

2. Здраве на ставите

SAMe също така демонстрира впечатляващи резултати в подкрепа на здравето на ставите. Недостигът на SAMe в ставната тъкан, подобно на недостига на глюкозамин, води до загуба на гелообразния характер и амортизиращите свойства на хрущяла. В резултат на това може да се развие дегенерация на хрущяла, която да доведе до болка и намалена функция на ставите.

SAMe е изследван при 21 524 лица с влошено състояние на ставите в подробни двойно-слепи клинични изпитвания. Приемът на SAMe очевидно стимулира производството и възстановяването на хрущяла, като спомага за поддържането на гъвкавостта и функцията на ставите. SAMe демонстрира значителни клинични подобрения без странични ефекти. Тази способност за подобряване на структурата и функцията без странични ефекти е впечатляваща, като се имат предвид добре известните странични ефекти, свързани с популярните лекарства за ставите, като нестероидните противовъзпалителни средства като Celebrex, ibuprofen, indomethacin, naproxen и aspirin.^8-10

3. Фибромиалгия

Фибромиалгията се свързва с хронична мускулно-скелетна болка, депресия и умора. В двойно слепи клинични проучвания при хора е доказано, че SAMe дава отлични резултати при пациенти с фибромиалгия. Подобренията се изразяват в значително намаляване на броя на тригерните точки и болезнените зони, както и в подобряване на настроението. SAMe изглежда е много важна добавка при тези пациенти.^11,12

4. Здраве на черния дроб

Доказано е, че SAMe е доста полезен за поддържане на здравето на черния дроб. Ползите от него са свързани с функцията му на основен метилов донор в черния дроб и с насърчаването на реакциите на детоксикация. 

SAMe подпомага черния дроб и детоксикацията, като повишава производството на глутатион - главния антиоксидант на организма, който е особено важен за защитата на чернодробните клетки.

Значителни клинични изследвания показват, че приемът на SAMe може да бъде полезен при състояния, свързани с чернодробен стрес, алкохолни увреждания и нарушени пътища за детоксикация. SAMe е особено полезен за предпазване на черния дроб от увреждане и подобряване на чернодробната функция при състояния, свързани с мастна инфилтрация на черния дроб или излишък на естроген, дължащ се на употреба на орални контрацептиви, бременност и предменструален синдром. 

SAMe е полезен и при синдрома на Жилбер - често срещан синдром, характеризиращ се с хронично повишено ниво на серумния билирубин (1,2 до 3,0 mg/dl). Приемът на SAMe значително намалява серумния билирубин при пациенти със синдрома на Жилбер.^13,14

5. Здраве на мозъка, памет и когнитивна функция

Освен за настроението, SAM-e е от решаващо значение за цялостната когнитивна функция и паметта.

Той спомага за изграждането и поддържането на здрави мембрани на мозъчните клетки чрез производството на основни мазнини, като фосфолипиди. Тези здрави мембрани са от жизненоважно значение, за да могат мозъчните клетки да изпращат и получават сигнали ефективно, което е в основата на ученето и запомнянето.^1,15

SAMe е от решаващо значение и за производството на креатин и карнитин - две важни съединения, участващи в клетъчната енергия, която е от решаващо значение за мозъчната функция. Всъщност за производството на креатин в организма се изразходват около 40% от метиловите групи, използвани като донори от ендогенния SAMe.¹⁶ Следователно приемането на креатин като хранителна добавка може да спести този огромен товар на отговорност на SAMe, като по този начин му позволи да дари метиловата си група за други биохимични реакции.

Предварителните данни сочат, че SAMe може да подпомогне съсредоточаването, яснотата и паметта, особено при по-възрастните хора. Макар че са необходими допълнителни изследвания, SAMe е обещаващо невропротективно съединение, което може да помогне за запазване на здравето на мозъка с напредването на възрастта.^17,18

Какво прави SAMe в организма?

Около 30% от SAMe в човешкото тяло се намира в митохондриите, които произвеждат енергия в клетките.² Тази висока концентрация не е случайна. SAMe е от решаващо значение за подпомагане на митохондриалната функция. Това означава, че той помага на митохондриите да произвеждат енергията, от която се нуждаят всички клетки, за да функционират правилно. 

SAMe е от съществено значение за производството на всички сяросъдържащи съединения в организма. Това включва главния антиоксидант глутатион, както и ключови компоненти на хрущяла като глюкозамин и хондроитин сулфат, които са жизненоважни за здравето на ставите.

Може би най-известната функция на SAMe е, че заедно с активните форми на фолиевата киселина и витамин B12, той е от решаващо значение за реакциите на "метилиране". Метилирането представлява добавяне на единична въглеродна единица (метилова група) към друга молекула. SAMe често е по-ефективен при прехвърлянето на метилови групи от други метилови донори. SAMe е единственият метилов донор, който участва в правилното метилиране на нашия генетичен материал (ДНК, РНК и хистони). В резултат на това той играе огромна роля в клетъчната репликация и изразяването на генетичния код. Реакциите на метилиране, осъществявани от SAMe, са от решаващо значение за производството на много компоненти на организма, особено на мозъчни химикали, активни форми на хранителни вещества и ензими, както и на такива, използвани в реакциите на детоксикация. В12 и фолиевата киселина участват в реакциите на метилиране и производството на SAMe, така че недостигът на тези хранителни вещества може да доведе до нарушения във функцията на SAMe.³

Друг аспект на метилирането на SAMe е значението му за автофагията. Този процес се превежда като "самоизяждане". Автофагията е процес на контрол на качеството на клетката, при който се изхвърлят клетъчните отпадъци, отломки, микроорганизми и нежелани съединения, както и се използват повторно тези съединения, които могат да бъдат спасени. Подобрената автофагия се свързва с антиейджинг. Освен че подобрява регулирането на автофагията, SAMe е необходим за метаболизма на хранителното вещество спермидин - ключов фактор, който подобрява функцията на автофагията.⁴

Резултатът е, че въздействието на SAMe върху здравето е широкообхватно поради централната му роля в толкова много химични реакции в човешкото тяло. Добавянето на SAMe може да гарантира, че тялото разполага с достатъчно количество SAMe. Въпреки че организмът произвежда SAMe самостоятелно, нивата му могат да намалеят с възрастта, хроничния стрес, неправилното хранене или някои медицински състояния. Когато това се случи, добавките осигуряват значима подкрепа.

Как да приемаме SAMe: дозировка и безопасност 

Тъй като SAMe може да предизвика гадене и стомашно-чревни смущения при някои хора, когато се използва за първи път, се препоръчва начална доза от 200 mg два пъти дневно да се приема през първите три дни, след което дозата може да се увеличи до 400 mg два пъти дневно. На 10-ия ден, ако е необходимо, дозата може да се увеличи до 800 mg два пъти дневно. След 3-седмична употреба, поддържащата доза на SAMe е 200 mg два пъти дневно и се препоръчва за продължителна употреба.

За най-добри резултати приемайте SAMe на празен стомах за оптимална абсорбция.

SAMe се счита за безопасен по време на бременност и кърмене. Не са известни лекарствени взаимодействия със SAMe.

Често задавани въпроси за SAMe

Колко време е необходимо, за да подейства SAMe? 

Повечето хора забелязват ползи в рамките на 1-2 седмици, особено за поддържане на настроението.

Кое е най-подходящото време от деня за прием на SAMe?

Сутринта е идеална, тъй като SAMe може да увеличи енергията и бдителността.

Мога ли да приемам SAMe с други добавки?

Да, всъщност, за да се увеличат ползите от SAMe, той често се комбинира с активни форми на фолиева киселина, B12 и B6. Може да се приема и с глюкозамин сулфат, ако се приема за здраве на ставите, или с друга хранителна добавка. Приемането на креатин като хранителна добавка може да помогне на SAMe да предаде метиловите си групи за други биологични функции.

Какви са страничните ефекти на SAMe?

Като цяло страничните ефекти са редки или много леки. Леките нежелани реакции могат да включват храносмилателни смущения, гадене или безпокойство, особено при по-високи дози. Те обикновено са редки и се подобряват с намаляване на дозата.

Заключение

SAMe е мощна и универсална хранителна добавка, която има ползи за настроението, ставите, фибромиалгията, черния дроб, когнитивните функции и паметта. Въпреки че организмът го произвежда по естествен път, хранителните добавки могат да помогнат за възстановяване на оптималните му нива - особено с напредването на възрастта или при здравословни проблеми.

Ако обмисляте да приемате SAMe, посъветвайте се с Вашия доставчик на здравни услуги за правилната доза и дали тя е подходяща за Вашите здравни цели.

Препратки:

1. Lee YH, Ren D, Jeon B, Liu HW. S-аденозилметионин: нещо повече от метилов донор. Nat Prod Rep. 2023 Sep 20;40(9):1521-1549.
2. Monné M, Marobbio CMT, Agrimi G, Palmieri L, Palmieri F. Митохондриален транспорт и метаболизъм на основния метилов донор и универсален кофактор S-аденозилметионин и свързаните с него заболявания: Преглед†. IUBMB Life. 2022 Jul;74(7):573-591. 
3. Bottiglieri T. Фолат, витамин В12 и S-аденозилметионин. Psychiatr Clin North Am. 2013 Mar;36(1):1-13.
4. Ouyang Y, Wu Q, Li J, Sun S, Sun S. S-аденозилметионин: Метаболит с решаващо значение за регулирането на автофагията. Cell Prolif. 2020 Nov;53(11):e12891.
5. Peng TR, Cheng HY, Wu TW. S-аденозилметионин (SAMe) като допълнителна терапия при пациенти с депресия: актуализиран систематичен преглед и мета-анализ. Gen Hosp Psychiatry. 2024 Jan 4;86:118-126.
6. Cuomo A, Beccarini Crescenzi B, Bolognesi S, Goracci A, Koukouna D, Rossi R, Fagiolini A. S-аденозилметионин (SAMe) при голямо депресивно разстройство (MDD): систематичен преглед, ориентиран към клиницистите. Ann Gen Psychiatry. 2020 Sep 5;19:50. 
7. Papakostas G.I, Mischoulon D, Shyu I, et al. Усилване на инхибиторите на обратното захващане на серотонина с S-аденозил метионин (SAMe) при пациенти с голямо депресивно разстройство, които не отговарят на антидепресанти: двойно-сляпо, рандомизирано клинично изпитване.  Am J Psychiatry  2010;167(8):942-948.
8. Soeken KL, Lee WL, Bausell RB, Agelli M, Berman BM. Безопасност и ефикасност на S-аденозилметионин (SAMe) при остеоартрит. J Fam Pract. 2002 May;51(5):425-30. 
9. Kim J, Lee EY, Koh EM, et al. Сравнително клинично изпитване на S-аденозилметионин срещу набуметон за лечение на остеоартрит на коляното: 8-седмично, многоцентрово, рандомизирано, двойно сляпо, двойно дезинфекциращо проучване, фаза IV, при корейски пациенти.  Clin Ther  2009;31(12):2860-2872.
10. Najm WI, Reinsch S, Hoehler F, et al. Harvey PW.S-аденозил метионин (SAMe) срещу целекоксиб за лечение на симптомите на остеоартрит: двойно-сляпо кръстосано проучване.  BMC Musculoskelet Disord  2004;26(5):6.
11. Jacobsen S, Danneskiold-Samsøe B, Andersen RB. Орален S-аденозилметионин при първична фибромиалгия. Двойно сляпа клинична оценка. Scand J Rheumatol. 1991;20(4):294-302.
12. Tavoni A, Vitali C, Bombardieri S, Pasero G. Оценка на S-аденозилметионин при първична фибромиалгия. Двойно сляпо кръстосано проучване. Am J Med. 1987 Nov 20;83(5A):107-10. 
13. Noureddin M, Mato JM, Lu SC. Неалкохолна мастна чернодробна болест: актуализация на патогенезата, диагнозата, лечението и ролята на S-аденозилметионин. Exp Biol Med (Maywood). 2015 Jun;240(6):809-20. 
14. Anstee QM, Day CP. Терапия със S-аденозилметионин (SAMe) при чернодробни заболявания: преглед на настоящите данни и клинична полезност. J Hepatol. 2012 Nov;57(5):1097-109.
15. Bianchi R, Calzi F, Savaresi S, et al. Биохимичен анализ на миелиновите липиди и протеини при модел на дефицит на метилов донор: ефект на S-аденозилметионин. Exp Neurol. 1999 Sep;159(1):258-66. 
16. Joncquel-Chevalier Curt M, Voicu PM, Fontaine M, et al. Биосинтеза и пренос на креатин при здраве и болести. Biochimie. 2015 Dec;119:146-65.
17. Panza F, Frisardi V, Capurso C, et al. Добавяне на полиненаситени мастни киселини и S-аденозилметионин при синдроми на преддеменция и болест на Алцхаймер: преглед. Списание "Научен свят". 2009 May 22;9:373-89. 
18. Zhao Y, Zhang Y, Meng S, et al. Ефекти на S-аденозилметионин върху познавателните способности при животни и хора: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. J Alzheimers Dis. 2023;94(s1):S267-S287.