Съдържание
Съдържание
Вероятно знаете, че се нуждаете от дневната си доза Bs-витамини като тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3). и цианокобаламин (В12)- но знаете ли, че има още едно В, което може да подпомогне организма ви? Това е бор - елемент, който има многобройни ползи и може да е от съществено значение за човешкото здраве.
Прочетете нататък, за да разберете как борът, хранително вещество и добавка, прочути с ползите си за здравето, може да помогне за справяне с диабета, високия холестерол и вагиналните инфекции с дрожди.
Борът е микроелемент, който се съдържа в много растителни храни и може да се приема като хранителна добавка. Това е твърд, метален елемент - В и елемент номер 5 в периодичната таблица - за който може би сте учили в часовете по химия в гимназията. Някои учени смятат, че той може да е бил от съществено значение за зараждането и еволюцията на живота.
Въпреки че са необходими още изследвания, за да се разбере по-добре какво точно прави борът в човешкия организъм, все повече доказателства сочат, че той оказва благоприятно въздействие върху възпроизводството и развитието, калциевия метаболизъм, мозъчната функция, образуването на костите, инсулиновия метаболизъм, имунитета и функционирането на стероидните хормони.
За разлика от макроминералите като калций, магнезий. и фосфор. , нашите тела се нуждаят само от малки количества бор и други микроелементи, като селен. , желязо, мед. , и цинк. , за да бъдат здрави. Борът и другите микроелементи действат като катализатори в ензимните системи. Те са от съществено значение за разграждането на сложните молекули в по-малки единици, които тялото може да използва.
Въпреки че огромно количество доказателства потвърждават ползите от бора, Съветът по храните и храненето към Института по медицина на САЩ все още не е установил достатъчен прием на бор. В резултат на това понастоящем не съществува препоръчителна хранителна доза (ПДД) за бор.
Въз основа на проучвания върху животни и хора Световната здравна организация (СЗО) предлага здравословен и безопасен диапазон от 1 до 13 милиграма дневно. Според Съвета по храните и храненето допустимата горна граница за възрастни над 19 години е 20 милиграма на ден.
Какво правят добавките с бор ? Проучванията показват, че добавките с бор могат да имат много ползи, включително поддържане на здравето на костите, балансиране на хормонитеи лечение на артрит.
Хранителните добавки с бор се предлагат самостоятелно и във витаминно-минерални формули. Като хранителна добавка борът се предлага под няколко форми, включително натриев борат, аминокиселинен хелат на бора, боров цитрат и калциев бор.
Борът под формата на борна киселина също се използва вагинално за лечение на инфекции с дрожди. Локално той помага за лечение на рани и наранена кожа.
Борът има много полезни ефекти върху организма и въздейства върху различни биологични и биохимични системи. Учените започват да разбират как работи и да откриват всички негови приложения и ползи.
Изследванията показват, че борът оказва положително въздействие върху здравето на костите и централната нервна система, сърдечно-съдовата система, имунната система и ендокринната система. Той може също така да намали възпалението и да модулира оксидативния стрес.
Недостатъчната консумация на бор може да е опасна за здравето. Дефицитът на бор се свързва с редица симптоми, включително артрит, загуба на костна маса и понижен имунитет.
Все повече доказателства сочат, че борът може да подпомогне сърцето и цялата сърдечносъдова система. Изглежда, че той значително намалява общия холестерол, LDL "лошия" холестерол и триглицеридите. Освен това борът изглежда модулира възпалението, което е основен фактор за развитието на атеросклероза и сърдечносъдови заболявания.
Рандомизирано контролирано проучване на пациенти със стабилна стенокардия (болка в гърдите, която е симптом на сърдечно заболяване) установи, че комбинацията от ресвератрол и калциев флуороборат подобрява качеството на живот и нивата на холестерола. Проучванията върху животни показват, че борът значително понижава триглицеридите и LDL, "лошия" холестерол, и повишава HDL, "добрия" холестерол.
Преглед на въздействието на бора върху рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания установи, че съединенията, съдържащи бор, могат да имат кардиопротективен ефект, който може да бъде полезен като добавка или в лекарствата.
Диабетът засяга 537 милиона възрастни. Заболяването възниква, когато организмът не произвежда достатъчно инсулин (хормонът, който пренася глюкозата от кръвта в клетките) или не може да го използва правилно. В резултат на това нивата на кръвната захар могат да се повишат до нездравословни нива.
Изследванията показват, че борът заедно с подправки като канела и чесън, зеления чай, и добавката хром могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар.
Едно проучване установява, че нивата на бор в кръвта са много по-високи при хора без диабет, отколкото при тези с това заболяване. Изследователите стигат до заключението, че приемът на добавки с бор може да помогне за лечението на диабет и затлъстяване.
Проучване върху животни установи, че плъховете, лишени от бор, имат значително по-високи нива на инсулин от животните, получаващи добавки с бор. Друго проучване върху животни показва, че при плъхове, хранени с бор в продължение на 28 дни, се наблюдава намаляване на инсулина, телесното тегло и лептина - хормон, който увеличава чувството за ситост.
Освен това проучване в епруветка установи, че борът повишава преживяемостта и поддържането на бета-клетките на панкреаса - клетките, които произвеждат, съхраняват и освобождават инсулин.
Вагиналните дрожди и бактериалните инфекции са често срещани здравословни проблеми при жените. Те могат да започнат още в юношеска възраст и да засегнат около 75% от жените в даден момент от живота им. Те се появяват, когато има дисбаланс между здравословни и нездравословни бактерии.
Използването на супозитория с борна киселина, както и подобряването на цялостното здраве на червата чрез консумация на пробиотици и пребиотици. , може да помогне за лечението на инфекция с дрожди.
Изглежда, че борната киселина има както антибактериални, така и противогъбични свойства. Проучванията в епруветки показват, че борът потиска растежа на кандида - вид дрожди, които причиняват инфекции.
Клиничен преглед, изследващ употребата на борна киселина при рецидивираща вагинална кандидоза, стига до заключението, че борната киселина е безопасна и достъпна алтернатива за лечение на жени с рецидивиращи и хронични симптоми на вагинит.
Преди да използвате свещички с борна киселина за лечение на вагинална инфекция, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите диагноза и да разберете всички възможности за лечение.
Борът играе важна роля в метаболизма и развитието на костите и подпомага цялостното им здраве . Учените смятат, че борът може да повлияе на костите, като повлияе на нивата на витамин D в кръвта . , естроген и тестостерон. Възможно е също така да повлияе на начина, по който организмът използва костните минерали като калций и магнезий.
Проучванията сочат, че приемът на бор може да увеличи плътността и здравината на костите. Това е от голяма полза за жените след менопауза, които са изложени на по-висок риск от остеопороза поради по-ниските нива на естроген. Около 30 % от жените в кавказка възраст след менопаузата в САЩ страдат от остеопороза.
От десетилетия учените знаят, че борът е важен за здравето на костите. Проучване, проведено през 1985 г. върху жени в постменопауза, хранени с диета с ниско съдържание на бор, след което им е дадена добавка с бор, показва, че добавката с бор намалява отделянето на калций в урината с 44%. Едно по-ново проучване показва, че калциевият фруктоборат, естествена хранителна добавка на основата на бор, повишава костната плътност при 66 от 100 пациенти с остеопороза.
Проучванията върху животни показват също, че недостигът на бор има отрицателен ефект върху развитието на костите, растежа, дебелината и здравината им и води до неправилно развитие на крайниците. Други изследвания върху животни пък показват, че приемът на бор стимулира образуването на костна тъкан и подобрява здравината на костите.
Приблизително 25% от възрастните американци са диагностицирани с артрит. Добавката с бор може да бъде безопасен и ефективен начин за намаляване на болката, подобряване на физическите способности и предотвратяване на остеоартрита.
Подобно на други добавки за подпомагане на ставите, като глюкозамин, хондроитин, куркума. и . босвелия. , борът може да помогне за намаляване на възпаленията в организма. Намаляването на възпалението може да подпомогне здравето на ставите и повтарящата се болка при пациенти с ревматоиден артрит или остеоартрит.
Изследване върху здрави мъже, публикувано в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, установи, че приемът на 6 милиграма бор дневно води до намаляване на три биомаркера на възпалението: интерлевкин, С-реактивен протеин и тумор некротизиращ фактор.
Проучванията на населението показват, че в частите на света, където приемът на бор е нисък (1 милиграм на ден или по-малко), честотата на артрита се оценява на 20 до 70%. В местата, където приемът на бор е висок (3 до 10 милиграма дневно), честотата на артрита варира от 0 до 10%.
Добре планирано проучване на здрави хора установява, че приемът на калциев фруктоборат в продължение на две седмици намалява С-реактивния протеин с 37%. Друго рандомизирано контролирано проучване на хора на средна възраст с остеоартрит установява, че двуседмичен прием на добавки с бор намалява С-реактивния протеин с над 60%.
Изследванията показват, че борът влияе върху функцията и изобилието на много хормони. , включително естроген, прогестерон, тестостерон, хормон на щитовидната жлеза, витамин D и инсулин.
Доказано е, че борът повишава нивата на половите хормони както при жените, така и при мъжете. Едно проучване на жени в постменопауза установява, че жените, хранени с диета с ниско съдържание на бор, последвана от диета, богата на бор, значително увеличават нивата на естрадиол (естрогенен стероиден хормон) и тестостерон в кръвта си. Резултатите са почти двойно по-високи от тези при жените с диета с ниско съдържание на магнезий.
Друго проучване установява, че при здрави мъже, които приемат добавка от 6 милиграма бор, се наблюдава значително повишаване на свободния тестостерон и намаляване на естрадиола само за една седмица.
Добавките с бор могат да бъдат полезни и за централната нервна система и работата на мозъка. Макар че са необходими повече проучвания, изследванията показват, че борът може да подобри когнитивните способности. , паметта и продължителността на вниманието.
Изследванията върху животни и хора показват, че лишаването от бор води до намаляване на електрическата активност на мозъка по начин, който наподобява наблюдаваното при общо недохранване. Други проучвания показват, че лишаването от бор влияе отрицателно върху вниманието, краткосрочната памет и задачите, изискващи двигателна бързина и сръчност.
Борът може да подпомогне естествената способност на организма да се лекува. Той играе роля в метаболизма на калция, магнезия и витамин D, които са необходими за заздравяването на рани и възстановяването на тъканите.
Установено е, че разтвори за локално приложение, съдържащи 3% борна киселина, намаляват времето, необходимо за зарастване на дълбоки рани. Добре планирано клинично изпитване на жени, подложени на лъчетерапия за рак на гърдата, установи, че гел на основата на бор значително намалява радиационния дерматит - състояние на кожата, което засяга 90% от жените, подложени на лъчетерапия за лечение на рак на гърдата.
Няма вероятност борът да има отрицателни странични ефекти, когато се приема в дози под безопасната горна граница от 20 милиграма дневно за възрастни както от храна, така и от хранителни добавки.
Според Националния институт по здравеопазване борът не изглежда да пречи или да взаимодейства с други добавки или лекарства. Ако имате въпроси относно употребата на бор, посъветвайте се с вашия лекар или регистриран диетолог.
Когато се консумира в безопасни количества (под 20 милиграма дневно), излишъкът от бор се отделя с урината. Консумацията на големи дози обаче може да бъде вредна и да предизвика проблеми с плодовитостта при мъжете. Големите дози могат да бъдат отровни и да предизвикат симптоми, включващи:
Борът се съдържа в растителни храни като плодове (особено стафиди, касис и сини сливи), зеленчуци, боб и леща (особено червен бъбрек) и ядки (особено лешници, бадемии фъстъци). Виното, сайдерът и бирата също са добри източници на бор. Повечето зърнени храни и храни от животински произход, като риба, месо и млечни продукти, са бедни на бор.
Типичната диета осигурява от 0,75 до 1,35 милиграма бор дневно. Въпреки това хранителните режими, богати на месо и преработени зърнени храни, често съдържат по-малко от 0,75 милиграма бор. Много хора не получават препоръчителния прием от повече от 1 милиграм дневно и биха имали полза от добавка с бор и/или диета, богата на съдържащи бор храни.
Борът има тенденция да се натрупва в костите, косата и ноктите, но не и в други телесни тъкани. Лесно се абсорбира от хранителните добавки и храната. Организмът абсорбира 85-90% от приетия бор и отделя това, което не е необходимо, за да поддържа правилния баланс на бор в тялото.
Хората, които консумират по-малко от 1 милиграм бор дневно, вероятно ще се възползват от добавки или от увеличаване на приема на бор в диетата си. Експериментите за изчерпване и възстановяване на запасите, при които участниците в изследването се хранят с диета с ниско съдържание на бор и след това получават добавка с бор, показват, че хората реагират добре на добавката.
Макар че учените не са установили дали ниският прием на бор е вреден, все повече доказателства сочат, че борът е необходим за оптималното здраве и може да се използва за лечение или профилактика на различни заболявания.
Възможните проблеми, свързани с недостига на бор, включват остеопороза, артрит, дисфункция на нервната система, хипертиреоидизъм. , както и дисбаланс на половите хормони. Проучванията върху животни показват, че борът е от съществено значение за жизнения цикъл и че недостигът му пречи на размножаването.
Ако диетата ви е бедна на храни, съдържащи бор, като плодове, ядки и бобови растения, помислете за добавка, за да си набавяте поне 1 милиграм бор дневно. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали добавките с бор са подходящи за вас.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
