Съдържание
Съдържание
TMG е популярна добавка към много спортни напитки и добавки, за да подпомогне спортистите в техните пътувания за здраве и фитнес. Много хора не са наясно, че TMG може да има и други ползи за здравето, които подпомагат цялостното здраве и благополучие.
Триметилглицин, известен също като TMG, бетаин или бетаин безводен, е молекула, която се произвежда в организма от хранителното вещество холин. Името TMG е получено, тъй като външният му вид е подобен на този на аминокиселината глицин, към която са прикрепени още 3 метилови групи.
TMG не трябва да се бърка с бетаин HCL. Въпреки че тези две молекули имат някои сходства, бетаин HCL най-често се използва за подпомагане на храносмилането чрез подпомагане на повишеното производство на солна киселина в стомаха.
TMG действа предимно като метилов донор, за да поддържа здравословни нива на хомоцистеин в организма. Хомоцистеинът е молекула, която се образува в организма от аминокиселината метионин. Хомоцистеинът може да се рециклира обратно в метионин или да се превърне в друга аминокиселина, цистеин, с помощта на витамини като витамин В12 и фолат.
Високите нива на хомоцистеин се свързват с повишен риск от мигрена, деменция, нервно-съдови заболявания и сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза.
Въпреки че високите нива на хомоцистеин са свързани с влошено здраве, понякога състоянието може да се прояви без никакви симптоми. Когато се появят симптоми, те обикновено са свързани с фолиева киселина, витамин В6 и B12 , които могат да включват умора, загуба на тегло, изтръпване или мравучкане, мускулна слабост и раздразнителност.
Други заболявания, които са свързани с високи нива на хомоцистеин, включват остеопороза, ниска функция на щитовидната жлеза, болест на Алцхаймер и дори шизофрения.
Проучванията показват, че добавките с TMG могат да помогнат за понижаване на нивата на хомоцистеина и да предложат други ползи за здравето. Добавките с TMG често се използват за поддържане на сърдечно-съдовото и мускулното здраве. Добавката TMG може да се използва и за поддържане на здравословна кръвна захар и дори за насърчаване на здравословно телесно тегло.
По данни на Световната здравна организация над 1 милиард възрастни на възраст между 30 и 79 години по света се борят с високо кръвно налягане. Още по-тревожно е, че до 46% от възрастните с високо кръвно налягане може дори да не знаят, че страдат от това заболяване.
Недиагностицираното и неконтролирано кръвно налягане може да доведе до инфаркт и инсулт.
Тъй като високото кръвно налягане е основен фактор за ранната смъртност в световен мащаб, поддържането на здравословно кръвно налягане е от съществено значение. TMG може да подпомогне здравословното кръвно налягане.
Едно дългосрочно кохортно проучване, базирано в общността, се фокусира върху връзката между серумните нива на ТМГ и риска от развитие на високо кръвно налягане при възрастни на средна и напреднала възраст.
Проучването включва над 1000 мъже и жени и установява, че по-високото съдържание на TMG в серума е свързано с по-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане. Проучването установи също, че възрастните с по-високи серумни нива на TMG имат по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане от възрастните с ниски серумни нива на TMG.
Въпреки че TMG е по-известен като метилов донор, проучванията показват, че TMG може да има и противовъзпалително действие в организма. Здравословните нива на хомоцистеин могат да допринесат за създаването на главния антиоксидант на организма - глутатион . , но когато нивата му станат твърде високи, могат да възникнат здравословни проблеми.
Изследванията показват, че високите нива на хомоцистеин могат да доведат до повишен оксидативен стрес и програмирана клетъчна смърт. Добавките с TMG могат да помогнат за превръщането на хомоцистеина обратно в метионин, което намалява оксидативния стрес.
Едно кръстосано проучване, включващо над 3000 мъже и жени, се фокусира върху връзката между холина, TMG и възпалението. Проучването установи, че лицата, които са приемали повече от 360 милиграма (mg) дневно, са имали с 19% по-ниски серумни нива на С-реактивен протеин и с 12% по-ниски серумни нива на тумор-некротичен фактор алфа от тези, чийто прием е бил по-малък от 260 mg дневно.
Високите нива на С-реактивния протеин показват по-голямо количество възпаления в организма, а тумор-некротичният фактор алфа е клетъчен пратеник, отговорен за създаването на възпаления в организма.
Много спортисти се стремят да оптимизират представянето си в съответните спортове. Изследванията показват, че добавките с TMG могат да помогнат за подобряване на мускулната сила и мощ, особено при тренирани спортисти.
Едно двойно сляпо, произволно, плацебо-контролирано проучване се фокусира върху ефекта на добавката TMG върху ефективността на упражненията при мъже, които тренират съпротива. В проучването мъжете са разделени на две групи: едната приема добавка с TMG в спортна напитка, а другата - само спортна напитка.
Проучването установи, че при тези от групата с бетаин се наблюдава увеличение на натоварването на вдигнатата тежест и на повторенията, изпълнявани при 10 серии преса на пейка.
Интересно е, че в системен преглед са разгледани данни от 7 проучвания и е установено, че само 2 от тях потвърждават увеличаването на мускулната сила с добавката TMG, така че са необходими допълнителни проучвания.
Диабетът е опустошително заболяване, което засяга милиони хора по света. Световната здравна организация изчислява, че броят на смъртните случаи, дължащи се на диабет, се е увеличил с 3% в периода 2000-2019 г.
Изследванията показват, че TMG може да осигури защита срещу развитието на диабет. Един систематичен преглед и мета-анализ, включващ над 71 000 души, установява, че по-високите серумни нива на глицин и TMG са свързани с по-нисък риск от диабет тип 2.
Друго кохортно проучване се фокусира върху ТМГ и гестационния диабет. Гестационният диабет е състояние, което причинява висока кръвна захар по време на бременност. Проучването включва 187 жени с бременност с близнаци и установява, че по-ниските нива на TMG в серума са свързани с по-висок риск от развитие на гестационен диабет.
В едно рандомизирано клинично проучване е разгледан ефектът от добавката на TMG върху лица, които са диагностицирани като затлъстели и преддиабетно болни. В проучването са участвали 27 души, които са приемали добавка с TMG или плацебо в продължение на 12 седмици.
Проучването установява, че в групата с TMG се наблюдава намаляване на кръвната захар на гладно. Проучването установява също така, че има намаление на инсулиновата площ под кривата след перорален прием на глюкоза или захар.
Проучванията показват, че добавките с ТМГ могат да помогнат за подобряване на здравето на черния дроб, особено за тези, които страдат от стеатохепатит, свързан с метаболитна дисфункция (MASH).
Едно наблюдателно проучване се фокусира върху ефекта от добавката на TMG за 10 възрастни, страдащи от MASH. Участниците в проучването са приемали 2 дози TMG дневно в продължение на 12 месеца. Само 7 от 10-те възрастни завършиха проучването.
В края на проучването при 3 от 7-те участници се наблюдава пълно нормализиране на чернодробните ензими. При участниците се наблюдава и значително намаляване на възпалението на черния дроб, натрупването на мазнини в чернодробните тъкани и удебеляването или образуването на белези по чернодробните тъкани.
Затлъстяването допринася за хронични здравословни проблеми като диабет, метаболитна дисфункция и високо кръвно налягане. Добавянето на TMG може да помогне за намаляване на затлъстяването и телесното тегло.
В един систематичен преглед и мета-анализ са разгледани 6 проучвания, включващи 195 участници. Проучването установява, че добавките с TMG намаляват общото количество на телесната мастна маса и процента на телесните мазнини, без да променят индекса на телесната маса или ИТМ на участниците.
Друго напречно проучване, включващо повече от 3000 участници, установи, че по-високият прием на TMG с храната е свързан с нормално телесно тегло. В проучването се посочва, че по-високият прием на TMG е свързан с по-малко мазнини в багажника и общ процент мазнини в тялото. Приемът на TMG е свързан и с по-малка обиколка на талията. Тези констатации се отнасят както за мъжете, така и за жените.
Много естествени храни са с високо съдържание на TMG. Храните с най-високо съдържание на ТМГ включват пълнозърнести храни като ечемик, пшеничен зародиш, пшенични трици, овесени трици, кафяв ориз и киноа.
Други храни с високо съдържание на ТМГ са спанакът, скаридите, мидите, стридите и цвеклото. ТМГ може да се открие в по-малки количества в яйцата и млякото.
Въпреки че ТМГ се произвежда в организма, добавката ТМГ е стабилна и надеждна форма на ТМГ, която може да се приема под различни форми за подпомагане на организма.
Хранителните добавки с ТМГ са удобен и лесен начин за оптимизиране на приема на ТМГ. Добавката TMG може да се предлага под формата на капсула, таблетка или дори прах за по-лесно приемане.
Най-подходящото време за прием на добавката TMG обикновено е сутрин с 4-6 унции (120-180 мл) предпочитана течност. Най-добре е TMG да се приема по време на хранене, например закуска, тъй като може да увеличи секрецията и производството на панкреатични храносмилателни ензими.
Приемането на добавки с TMG на празен стомах може да предизвика гадене, подуване на корема или стомашно-чревен дискомфорт.
TMG често се приема с витамини В6, В12 и фолат или фолиева киселина за постигане на синергичен ефект.
Повечето проучвания показват, че са необходими поне 14 дни, за да се прояви някаква полза от приема на TMG. Този срок може да варира в зависимост от приеманата доза TMG и тежестта на състоянието. В много от проучванията участниците са наблюдавани в продължение на 6 седмици или повече.
Ползите от добавката TMG варират от потенциално насърчаване на здравето на сърцето и намаляване на възпаленията до поддържане на здравословни нива на кръвната захар и здравословно управление на теглото. TMG може да спомогне за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
