Съдържание
Съдържание
Работата от вкъщи може да доведе до промяна в режима на съня ви. Възможно е да откриете, че изведнъж сте станали по-късно, спите повече или сте се събудили часове преди да сте планирали. Съществуват основателни причини за промяната в графика, която настъпва при преминаването от работа в офис към работа от дома. За щастие има здравословни, основани на доказателства начини да възстановите ритъма си на сън и да останете продуктивни през работния ден.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от iHerb (@iherb) на
Когато работите от вкъщи, просто е по-вероятно да бъдете прекъсвани от ежедневните неща, които обикновено отклоняват вниманието ви от работата. Сметките, децата, партньорите, пазаруването, домашните задължения - задължения, които преди са били физически отделени от вас през работното време, сега са съвсем близо. Например по пътя към кухнята за обяд или за вода може да забележите поща, която трябва да се обработи, или някой член на домакинството да ви помоли за помощ или дори просто да иска да поговори.
В резултат на това работата отнема повече време и се извършва на кратки вълни през целия ден, а не в рамките на няколко концентрирани часа. Обичайният ви 8-часов график може да е започнал да изглежда не като 9-5, а по-скоро като този:
Трябва да кажем, че това е напълно и напълно нормално. Разпръснатата срещу сгъстената производителност са просто различни начини на работа. Разпръснатата продуктивност ви позволява да бъдете гъвкави и да посрещате семейните и личните си нужди през целия ден, без да се налага да поддържате прекалено строги граници, които могат да обтегнат отношенията.
Това, което трябва да се случи, ако работите по модела на разпръснатото управление, е да тренирате мозъка си, за да можете бързо да се концентрирате, когато се върнете на работа. Можете да постигнете това, като си поемете дълбоко дъх, когато най-накрая седнете на бюрото си, като имате определен списък с песни, който се пуска, когато трябва да се концентрирате, и като поддържате отделно пространство в дома си, където да работите. Можете също така да си създадете здравословен ритуал за връщане към работа, който може да включва отпиване на определен билков чай или миришене на определено етерично масло. Създаването на подобни навици ще помогне да научите мозъка си да се връща в работен режим, когато това е необходимо. По-долу давам още съвети за това как да бъдете най-продуктивни, когато това е важно.
Върхът на теорията за хигиената на съня е, че не трябва да работите или да играете там, където спите. Използването на леглото - и за предпочитане на цялата спалня - само за сън предпазва мозъка ни от объркване какво трябва да прави, когато лягате да си почивате през нощта.
Много от нас нямат щастието да разполагат с отделно офис пространство у дома. Това често означава, че работим извън спалнята. Дори това да е вярно за вас, все пак има начини да използвате хигиената на съня във ваша полза. По-нататък в статията споделям няколко хитрини. Продължавайте да четете!
Ако съжителствате заедно, разпределянето на смените на съня може да ви позволи да се възползвате от пространството и времето в къщата без прекъсване. Например вие се събуждате рано, за да използвате домашния офис, докато партньорът ви спи, а той може да остане до късно, за да довърши проектите в края на деня, когато вие сте уморени. Това е добре и дори разумно, стига да не е за сметка на качествения сън. Ако не го правите умишлено, можете да останете будни, след като всички останали вкъщи си легнат, и да работите, докато проектът ви не бъде завършен, без да има истинско време за лягане. Това може да доведе до недостиг на сън с течение на времето, което е проблем за здравето, тъй като сънят е ключов аспект на имунитета, възстановяването, познавателните способности и работоспособността. Трябва да спите достатъчно, за да бъдете най-добрата версия на себе си.
Ако искате да регулирате времето си за лягане и да спите по-спокойно през нощта, ето няколко естествени начина да го направите.
Хигиена на съня е наименование на различни практики и промени в околната среда, които хората могат да променят, за да насърчат оптималния сън. Доказано е например, че тъмната, хладна и тиха стая помага на хората да заспиват по-дълбоко и по-качествено през нощта. Ако стаята ви е светла, можете да я затъмните, като използвате завеси, блокиращи светлината, и като изключите всички електронни устройства преди лягане. Ако това не е възможно, инвестирайте в маска за сън, която да покрива очите ви, докато си почивате.
Ако не разполагате с най-тихото място за спане, помислете дали да не инвестирате в тапи за уши , които да използвате за сън; колкото по-висока е оценката NRR, толкова по-добре. Поддържайте в стаята си комфортна температура; ако спите лошо, опитайте се да промените температурата на околната среда с няколко градуса по-топло или по-хладно като експеримент и забележете дали това помага.
За много хора работата приключва с края на работния ден около 17:00 часа. Те оставят това, върху което работят, и се прибират у дома за деня. Но когато работата ви се намира в дома ви, това може да се окаже трудно. Ако все още работите на 8-часов работен ден, може да се наложи да останете до късно, за да наваксате допълнителното "време", което сте пропуснали през старото си работно време от 9 до 5 часа. Данните обаче сочат, че това е най-малко ефективният начин за изпълнение на задачите. Вместо да проследявате часовете, които сте отделили през деня, експертите предлагат да създадете списък с цели за деня и да се откажете, след като ги изпълните. Ако сте свикнали да правите три срещи и два доклада в понеделник, откажете се, след като свършите тези неща у дома, а не чакайте да достигнете 8-часовата граница.
Освен това си определете време, в което да приключите работа, независимо от всичко. Може да е 22:00, 20:00 или 17:00 ч. в зависимост от натовареността ви. Независимо от времето, опитайте се да се придържате към него последователно. Това ще помогне на тялото ви да разбере кога да започне да се отпуска през нощта.
Ако ви се налага да работите в спалнята си, обърнете бюрото си далеч от леглото, за да не гледате към него или да не седите в него, докато работите. Ако е възможно, не поставяйте леглото си срещу бюрото. Не искате да гледате към бюро, пълно с недовършена работа, докато се опитвате да си починете.
Ако планирате да работите от дома си дълго време, помислете дали наистина да не се погрижите за обновяване на съня и работното си пространство. Няколко допълнителни възглавници могат да помогнат да превърнете леглото си в диван през деня, за да заблудите мозъка си, че вече не сте в спалнята си. Може също така да инвестирате в няколко чекмеджета, в които да съхранявате работните си документи, когато приключите с използването им за деня, така че да не се виждат. Друга възможност е да промените осветлението в стаята през деня в сравнение с това през нощта. Възможностите са безкрайни и могат да бъдат евтини. Забавлявайте се с него. И работата, и сънят са важни. Заслужавате красиви пространства, в които да правите и двете неща.
Преместете упражненията в по-ранните часове на деня. Доказателствата показват, че упражненията след вечеря могат да повишат количеството на неврохимикалите, стимулиращи бодърстването, което може да ви държи будни до късно през нощта. Другото предимство на по-ранната тренировка е, че тя ще ви даде енергия и ще ви помогне да се съсредоточите през деня.
Добрият нощен режим започва около два часа преди да искате да заспите. Ако целта ви е да се събуждате до 6:00 ч. сутринта, настройте леко напомняне или аларма на телефона си за 20:00 ч., за да можете да започнете да се успокоявате и да си легнете в 22:00 ч. В 20:00 ч. трябва да оставите електрониката или да сложите очила или екрани, блокиращи синята светлина, за да сигнализирате на мозъка си, че е време за сън.
След това използвайте комбинация от температура, храна и напитки, за да сигнализирате на мозъка си, че е време за почивка. Вземете топъл душ или вана, за да отпуснете напрежението в мускулите и да се отпуснете. Можете да добавите към ваната или душа продукти за вана, които съдържат успокояващи аромати като лавандула и портокал , за да засилите релаксиращия ефект. Помислете за малка закуска, която е балансирана с протеини, мазнини и нискогликемични въглехидрати преди лягане, за да ви помогне да спите по-спокойно. Можете също така да попитате Вашия лекар за приема на 1 mg мелатонин . 30 минути преди лягане, за да подадете сигнал на мозъка си.
Процесът на лягане трябва да е приятен - за предпочитане е да го очаквате с нетърпение. Това ще ви помогне да го направите с лекота, когато дойде време.
За да са ефективни горните съвети, трябва наистина да сте готови за работа. Спомнете си съвета по-горе за създаване на мини ритуал, който да вкара мозъка ви бързо в работен режим (с определен чай, напитка или аромат). Можете също така да разпределяте стратегически храненията и добавките си, за да можете да се съсредоточите максимално, когато иначе сте най-разсеяни. Добър пример за това е спадът от 10:00 до 11:00 ч. и от 15:00 до 16:00 ч., който много хора отчитат през работния ден. За да противодействате на това, дръжте наблизо здравословна закуска , която да зареди мозъка ви, или приемайте добавки, които съдържат стимулиращи витамини като . B12 по това време (а не по-късно).
Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да работите от вкъщи здравословно и щастливо. Както винаги, посъветвайте се с лекаря си, ако имате нужда от повече помощ или от план, който да е специално разработен за вас.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
