8 билкови лекарства, които да ви помогнат да спите естествено

Да заспите и всъщност да останете заспали може да се почувствате като битка, когато умът ви бръмчи, тялото ви е напрегнато или ежедневният стрес отказва да прекъсне часовника. Ако откриете, че прекарвате повече време взирайки се в тавана, отколкото да получавате останалото, от което се нуждаете, не сте сами. Съвременният живот не винаги дава място за дълбок, спокоен сън и ефектите могат да ви накарат да се чувствате всичко друго, но не и освежени.

Хората все повече се обръщат към ценни билкови съюзници и натурални добавки, които помагат на тялото да се отпусне и да почива естествено. Билки като валериана, скалпа и пасифлора се използват от поколения, за да успокоят нервната система, да успокоят бръборението на ума и да насърчат усещането за лекота преди лягане.

Ако търсите естествен начин да помогнете на тялото си да се отпусне в дълбок, възстановителен сън, ето по-отблизо осем билки, които могат да ви помогнат да се отпуснете, да се отпуснете и да се събудите, чувствайки се презаредени.

Мощният потенциал на естествените средства за сън

Билковите лекарства за сън действат, като се справят с основните причини за нарушения на съня, предлагайки холистичен подход, а не просто предизвикват сънливост. Тези средства успокояват нервната система и насърчават естествените цикли на съня. По-долу ще разгледаме най-ефективните билки за сън и как работят. Запознаването с тези съюзници на растенията ще ви помогне да изберете най-добрите за вашите уникални нужди!

Топ 8 билки за естествена подкрепа на съня

1. Корен от валериана (Valeriana officinalis) - укротителят на напрежението

Коренът на валерианане е само за сън, той е билка за облекчаване на мускулното напрежение и подпомагане на тялото да премине в състояние на релаксация. Традиционно използван за поддържане на дълбока почивка, предложен механизъм на действие за ефективността на валериана е чрез работа за поддържане на здравословни нива на GABA, невротрансмитер, който успокоява нервната система. Друга пренебрегвана суперсила на валериана е успокояването на стегнатите, претоварени мускули и освобождаването на натрупаното физическо напрежение, което от своя страна помага да сигнализира на тялото, че е безопасно да се отпусне.

• Защо работи: Валериана помага за отпускане както на тялото, така и на ума, като облекчава мускулното напрежение и поддържа спокойна нервна система. Това двойно действие го прави особено полезно за тези, които се борят да заспят поради физически дискомфорт или неспокойствие. Ако вашата цел е подкрепата на съня, екстрактът от корен от валериана може да създаде подходящите условия за дълбока и възстановяваща почивка.
• Най-добър за: Мускулно напрежение, нощно безпокойство и цялостна релаксация.
• Как да използвате: Вземете една тинктура или билкова смес 30-45 минути преди лягане, за да помогнете за разтопяването на мускулното напрежение и да се подготвите за сън. Ако валерианата изобщо ви кара да се чувствате мрачни, може да искате да я ограничите до вечерна употреба. За допълнителна релаксация комбинирайте с други успокояващи билки като скулкап или хмел.

2. Пасифлора (въплътена Пасифлора) - Лекарството за състезателни мисли

Пасифлорае билка за тези, които сякаш не могат да успокоят натоварените си мозъци през нощта и да заспят. Това е особено полезно при безсъние, предизвикано от стрес. Подобно на валериана, той поддържа активността на GABA, спомага за облекчаване на безпокойството и насърчава усещането за спокойствие, без да е успокояващо.

• Защо работи: Способността на пасифлора да успокоява състезателните мисли го прави идеален за хора, които изпитват нощно безпокойство и безпокойство. Тя може да бъде полезна и през деня.
• Най-добър за: Прекалено мислене, безпокойство и затруднено прекратяване.
• Как да използвате: Използвайте го самостоятелно или го комбинирайте с валериана за по-цялостен подход към релаксацията.

Сдвоете пасифлора с упражнение за внимателност, като водене на дневници или медитация, за да засилите успокояващите му ефекти и да подготвите ума си за почивка.

3. Скулкап (Scutellaria lateriflora) - Релаксатор на нервната система

Scullcapе ключов играч в облекчаването на проблемите със съня, свързани със стреса. В проучвания е доказано, че Scullcap поддържа латентността на съня, което улеснява преминаването в спокойно състояние. Той е особено ефективен при успокояване на физическите симптоми на стрес, като мускулно напрежение, главоболие и нервно изтощение. Сънят може да се почувства недостъпно, когато тялото ви е стегнато или неудобно - scullcap помага да се премахнат тези бариери.

• Защо работи: Scullcap отпуска тялото и ума, като успокоява нервната система, улеснявайки преминаването в спокойно състояние.
• Най-добър за: Мускулно стягане, чувство на ръба, свръхстимулация и будност, свързана със стреса.
• Как да използвате: Комбинирайте с други успокояващи билки като пасифлора или хмел за мощна смес за сън.

Включете scullcap във вечерната си рутина, ако сте склонни към физическо напрежение, причинено от стрес и се чувствате почти сякаш сте свръхкофеинови вечер. Тя може да промени играта за психическо и физическо отпускане.

4. Лайка (Matricaria chamomilla) - Нежната помощ за сън

Лайка е типичната билка за лягане, често се ползва като чай от лайка, тя е нежна, но невероятно ефективна. Неговите успокояващи свойства идват от антиоксиданта апигенин, съединение, което се свързва с рецепторите в мозъка, за да насърчи релаксацията. Лайката също е отлична за успокояване на храносмилателните проблеми, които често могат да бъдат скрита причина за нарушен сън.

• Защо работи: Лайка леко ви облекчава в спокойно състояние, без да ви кара да се чувствате мудни. Леката му седация е достатъчна, за да успокои нощния стрес и да насърчи възстановителния сън.
• Най-подходящ за: леки спящи, нощен стрес и храносмилателен дискомфорт, често причинени от стресиращ ден
• Как да използвате: Насладете се на чай или тинктура преди лягане. Той е достатъчно безопасен и за употреба с деца.

Добавете топъл чай от лайка към нощния си вятър. Можете да опитате чай от лайка и по-рано вечер, след като се приберете вкъщи от натоварен ден. Този ритуал насърчава тялото и ума ви да се подготвят за лягане.

5. Калифорнийски мак (Eschscholzia californica) - регулаторът на цикъла на съня

Калифорнийският макнежно помага за регулиране на циклите на съня, което го прави отличен вариант за тези с нередовни модели на сън или затруднено заспиване. Редовната употреба на калифорнийски мак може да ви помогне да постигнете добър нощен сън, като регулирате циклите на съня си. Също така е чудесен за управление на леки болки и дискомфорт в ставите, които прекъсват съня.

• Защо работи: Калифорнийският мак осигурява холистична подкрепа за по-добър сън с релаксиращи свойства, които също успокояват болките в тялото или дискомфорта в ставите.
• Най-добър за: Нередовни модели на сън, нощен дискомфорт, събуждане.
• Как да използвате: Комбинирайте с валериана или скулкап за съобразена смес за сън.

С течение на времето редовната употреба на калифорнийски мак може да помогне на тялото ви да „пренаучи“ естествените си ритми на съня.

6. Хмел (Humulus lupulus) - най-важната билка за спокоен сън

Известен с ролята си в приготвянето на бира,хмелъте невероятно ефективна билка за успокояване на ума и тялото. Хмелът може да се използва и като етерично масло за насърчаване на релаксация и спокоен сън. Неговите поддържащи съня ефекти го правят друг перфектен избор за хора, които се занимават с опит да възстановят здравословен цикъл на съня.

• Защо работи: Хмелът има дълга история на употреба като нервин. Съдържа специфични съединения като хумулен, които помагат на нервната система да се отпусне, поддържайки здравословния сън естествено.
• Най-добър за: Проблеми с периодичния сън, често свързани с нормалните хормонални колебания на перименопаузата и менопаузата, свързани със стреса
• Как да използвате: Често се съчетава с Passionflower и Scullcap за оптимална поддръжка на съня

Ако се справяте с нощно изпотяване или хормонален дисбаланс, хмелът може да бъде вашият естествен съюзник.

7. Млечен овес (Avena sativa) - възстановител на нервната система

Млечният овес е нежна, подхранваща билка, която укрепва нервната система с течение на времето. Той е идеален за хора, възстановяващи се от прегаряне или хроничен стрес, осигурявайки дългосрочна подкрепа за емоционално и физическо благополучие чрез своите биоактивни съединения.

• Защо работи: Като трофореставратор на нервната система, който възстановява нервната система, млечният овес помага за възстановяване и укрепване на способността на тялото ви да се отпуска естествено с течение на времето.
• Най-добър за: Дългосрочно възстановяване на стреса, прегаряне и емоционално претоварване.
• Как да използвате: Приемайте редовно в продължение на няколко седмици като част от холистична уелнес рутина.

Мислете за Млечния овес като тоник за възстановяване на баланса. Перфектен е през предизвикателните житейски сезони!

8. Липа (Tilia spp.) - Успокояващо сърцето помощно средство за сън

Успокояващите ефекти на Линдън както върху сърцето, така и върху ума го правят идеален за справяне с емоционално вкоренени проблеми със съня. Независимо дали се справяте с мъка, неспокойствие или високи нива на стрес, липата нежно насърчава релаксацията и емоционалния мир.

• Защо работи: Липата исторически е била използвана за облекчаване на емоционалния стрес и повдигане на духа, насърчавайки усещането за спокойствие, което помага за облекчаване на съня.
• Най-добър за: Емоционално или свързано със стреса безпокойство.
• Как да използвате: Вземете тинктура или пригответе чаша чай от липа преди лягане.

Сдвоете липовия чай с успокояваща книга за лягане или топла вана, за да отпуснете тялото и ума.

Защо билковите лекарства действат за по-добър сън

Билковата медицина разглежда основните причини за проблеми със съня, като същевременно подобрява естествената способност на тялото ви да регулира съня. Тези средства действат цялостно, насочени както към ума, така и към тялото, за да създадат трайни подобрения в качеството на съня. Ето как те правят разлика:

Тези природни средства действат синергично за успокояване на ума, облекчаване на тялото и насърчаване на по-добрия сън. Като включите тези билки във вашата рутина, можете нежно да поддържате нервната си система, да намалите стреса и да подобрите цялостното си чувство за благополучие, като същевременно насърчите по-здравословни, по-спокойни модели на сън.

Съвети за интегриране на билкови тинктури във вашата рутина

Искате да подобрите нощната си рутина естествено? Билковите тинктури могат да бъдат чудесно допълнение, което да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за спокоен сън. Ето няколко съвета, за да ги интегрирате безпроблемно във вашите вечери:

• Вземете билкови тинктури около 30—45 минути преди лягане.
• Сдвоете с практики за релаксация като топла вана или 10-15 минутна медитация
• Задайте последователно време за лягане и направете всичко възможно, за да се придържате към него!
• Избягвайте излагането на синя светлина поне час преди лягане. Затъмнете и изключете светлините около дома си, за да поддържате естественото производство на мелатонин.
• Създайте успокояваща нощна атмосфера с успокояващи аромати като етерично масло от лавандула.

Последователността е ключова!

Придържайте се към тези здравословни навици за хигиена на съня и с течение на времето ще забележите колко по-лесно става да се отпуснете и да се насладите на по-възстановителен сън.

Спете по-добре с билкови лекарства

Билки като скалпа, пасифлора и хмел се използват от векове за насърчаване на релаксацията и подобряване на качеството на съня. Тези билки нежно успокояват ума, успокояват напрежението и подготвят тялото за спокоен сън, предлагайки естествена алтернатива без страничните ефекти, често свързани със синтетичните лекарства.

В допълнение към тези добре познати билки, няколко други, като маточина иашваганда, всяка има уникални свойства, които поддържат релаксацията и насърчават по-добрия сън.

Включването на тези билкови лекарства и техните активни съставки във вашата вечерна рутина може да ви помогне да отключите възстановителната сила на природата, създавайки нощен ритуал, който насърчава по-добрата почивка и подобрява цялостното ви благополучие.

Препратки:

1. Авад Р, Арнасон Дж.Т., Трюдо V и др. (2003). Фитохимичен и биологичен анализ на черепа (Scutellaria lateriflora L.): лечебно растение с анксиолитични свойства. Фитомедицина, 10 (8): 640-649.
2. Грундман О, Уанг Дж, Макгрегър ГП, Бътървек В. (2008). Анксиолитичната активност на фитохимично характеризирания екстракт от Passiflora incarnata се медиира чрез GABAergic System. Планта Медика, 74 (15) :1769-1773.
3. Апел К, Роуз Т, Фибих Б и др. (2011). Модулация на системата гама-аминомаслена киселина (GABA) от Passiflora incarnata L. Фитотерапевтични изследвания, 25 (6) :838-843.
4. Шривастава Дж.К., Шанкар Е, Гупта С. (2010). Лайка: Билково лекарство от миналото със светло бъдеще. Доклади за молекулярната медицина, 3 (6): 895-901.
5. Маккей Д.Л., Блумберг Дж.Б. (2006). Преглед на биоактивността и потенциалните ползи за здравето от чай от лайка (Matricaria recutita L.). Фитотерапевтични изследвания, 20 (7): 519-530.
6. Бент С, Падула А, Мур Д, Патерсън М, Мехлинг У. (2006). Валериана за сън: систематичен преглед и мета-анализ. Американски вестник по медицина, 119 (12): 1005-1012.
7. Донат Ф, Куиспе С, Дифенбах К, Маурер А, Фице I, Корени I. (2000). Критична оценка на ефекта на екстракта от валериана върху структурата на съня и качеството на съня. Фармакопсихиатрия, 33 (2) :47-53.
8. Даван К, Кумар С, Шарма А. (2001). Проучвания против тревожност върху екстракти от Passiflora incarnata Linneaus. Списание за етнофармакология, 78 (2-3): 165-170.
9. Брок С, Уайтхаус Дж, Тюфик I, Тоуел Т. (2014). Американска черепа (Scutellaria lateriflora): рандомизирано, двойно сляпо плацебо-контролирано кръстосано изследване за ефектите му върху настроението при здрави доброволци. Фитотерапевтични изследвания, 28 (5): 692-698.
10. Амстердам Дж.Д., Ли Ю, Солер I и др. (2009). Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване на перорална терапия с екстракт от Matricaria recutita (лайка) за генерализирано тревожно разстройство. Списание за клинична психофармакология, 29 (4): 378-382.
11. Морин СМ, Коетер У, Бастиен С, Уер Дж.Ц., Вутен В. (2005). Комбинация от валериан-хмел и дифенхидрамин за лечение на безсъние: рандомизирано плацебо-контролирано клинично изпитване. Сън, 28 (11) :1465-1471.
12. Чанг С.М., Чен Ч. (2016). Ефекти от интервенция с пиене на чай от лайка върху качеството на съня и депресията при нарушени съня постнатални жени: рандомизирано контролирано проучване. Списание за напреднали медицински сестри, 72 (2): 306-315.