Съдържание
Съдържание
Постоянният и достатъчен сън всяка нощ се смята за един от трите основни стълба на здравето. Всички осъзнаваме важността на добрата нощна почивка и колко по-добре се чувстваме, когато спим добре. Все пак всички имаме нощи, в които заспиването или оставането в леглото е трудно.
Нарушенията на съня са често срещани и оказват значително влияние върху качеството на живота ни. За щастие, изследванията показват, че някои съединения, витамини и билки ефективно предизвикват релаксация на ума и тялото, за да ни подготвят за сън. Добавянето на помощни средства за сън става все по-популярно като неразделна част от рутинната хигиена на съня.
Науката показва ясна връзка между съня и здравето на клетките ни, включително функционирането на мозъчните ни клетки. Когато сме лишени от сън, организмът ни се възстановява по-бавно, настроението ни се влошава, изменчивостта ни се увеличава, а концентрацията и вниманието ни се влошават. Въпреки че е препоръчително да спим повече от седем часа на ден, проучване на Центъра за контрол и превенция на заболяванията относно нарушенията на съня показва, че повече от една трета от хората в САЩ спят по-малко от седем часа.
Американската академия по медицина на съня и Дружеството за изследване на съня също "препоръчват на възрастните да спят поне по седем часа всяка нощ, за да насърчат оптималното здраве и благополучие. Спането по-малко от седем часа на ден се свързва с повишен риск от развитие на хронични заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и чести психични разстройства."
Нарушенията и дисфункциите на съня имат много форми, включително невъзможност за заспиване, често събуждане и нощно събуждане без връщане към съня. Причините за тази липса на качествен сън са многобройни.
Ако не е налице разстройство на съня, като например обструктивна сънна апнея или нарколепсия, най-вероятно изпитвате една от тези причини за липса на здравословен сън:
Магнезият е едно от най-важните хранителни вещества за човешкия организъм, тъй като подпомага образуването на над 325 ензимни процеса, използвани за необходимите клетъчни функции. Въпреки важността на магнезия, милиони американци в САЩ и по света страдат от недостиг на магнезий.
Смята се, че този богат минерал спомага за мускулната релаксация, хидратацията, производството на енергия и деактивирането на адреналина. Допълването с около 500 mg дневно е доказано от Journal of Research in Medical Sciences да помогне за облекчаване на безсънието и да повиши ефективността на съня.
Магнезият е полезен за деца и възрастни и се предлага в някои забавни ароматизирани прахове , които са лесни за добавяне към водата и споделяне със семейството. Обикновено го добавяте и към дъвки за сън за синергична релаксация.
Мелатонинът е естественият хормон на съня в организма, който се освобождава през нощта от епифизната жлеза в мозъка, за да осигури ежедневния ритъм на сън и бодърстване, наречен циркаден ритъм. Има няколко начина да си набавите повече мелатонин, когато начинът ви на живот не позволява на организма ви да произвежда достатъчно.
Някои храни съдържат мелатонин или триптофан - аминокиселина, която спомага за повишаване на нивата на мелатонин, и включват следните продукти:
Хранителните добавки са по-често срещаният начин за получаване на повече мелатонин. Повечето лекари препоръчват прием на мелатонин след медицинска оценка на хормоните на пола, стреса и щитовидната жлеза, тъй като хормоналният дисбаланс често включва множество хормони.
Лимонов балсам, Melissa officialis, е член на семейството на ментата и обикновено се използва като лечебно растение и като свеж аромат в кулинарията. Активните му съставки са антиоксиданти, които подпомагат здравето.
Няколко клинични проучвания показват, че маточината е ефективна за успокояване и подобряване на съня. Едно двойно сляпо проучване показва, че доза от 600 mg стандартизиран екстракт не само поддържа балансирано настроение, но и подпомага общото спокойствие.
Маточината може да се приема под формата на чай, тинктура и капсули и се съдържа в някои комбинирани сънотворни.
Точно както знаем колко важна е хигиената на зъбите за предотвратяване на кариеси, така и хигиената на съня е задължителна за поддържане на здравословен сън. Процедурите за подготовка за сън ви помагат да намерите най-добрата си дрямка. Ето няколко съвета.
Техниките за релаксация, като водене на дневник, медитация, съзнателно хранене, дълбоко дишане и йога, ни помагат да присъстваме в момента и да успокоим симпатиковата нервна система (състояние на "борба или бягство"). Нуждаем се от парасимпатиковата нервна система, за да можем да почиваме.
Консумирането на преработени храни и химикали, които предизвикват скокове на кръвната захар, може да предизвика изпомпване на хормоните на стреса като адреналин през нощта. Чистите храни без добавени химикали, консерванти и пестициди са много по-лесни за храносмилане и ви помагат да достигнете до състояние на покой много по-бързо. Изберете да се наслаждавате на здравословни мазнини, дъга от органични растителни храни и протеини от животни, които са живели в среда с по-малко стрес.
Проучванията показват, че тялото ни почива по-дълбоко при по-ниски температури от 62-70 градуса. Същият ефект имат и тъмните стаи. Избягвайте светлината, като поставите телефона си извън спалнята, а будилника си завъртете далеч от себе си и го настройте на възможно най-слаба светлина. Светлината спира отделянето на мелатонин - хормонът, който казва на тялото ви, че е време за сън.
Доколкото е възможно, изключвайте устройствата си поне два часа преди лягане. Ако често сте под флуоресцентна светлина или работите пред екран, инвестирайте в чифт очила, блокиращи синьото, които да носите по-късно през деня и през нощта. Съществуват и добавки за здравето на зрението , които да допълнят вашата програма.
Трябва да се потим всеки ден, но упражненията в рамките на три часа след лягане могат да бъдат стимулиращи и да ви дадат прилив на кортизол или "втори дъх". Най-добре е да се упражнявате по всяко време преди 19:00 ч.
Стремете се да поставяте главата си на възглавницата до определен час всяка вечер, но преди 23:00 ч. Около 23:00 ч. може да се наблюдава рязко покачване на кортизола и ако сте будни след този момент, може да сте будни много по-дълго, отколкото искате.
Много минерали, витамини, като магнезий, мелатонин. , маточина, витамин В6, аминокиселини, както и растителни съединения, за които последователно е доказано, че подпомагат спокойния сън.
Тъй като цифровата стимулация и очакваните изисквания към работата и семейството изглеждат все по-високи, нарушенията на съня са често срещани. За щастие някои естествени варианти за дрямка могат да бъдат лесно получени и ефективни за релаксация, за която всички мечтаем.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
