Съдържание
Съдържание
Когато спим, телата ни имат време да почиват, възстановяват и възстановяват мускулите, клетките и тъканите. Изследванията показват, че лишаването от сън влияе негативно на психичното здраве, когнитивната функция, имунното здраве, здравето на сърцето, кръвното налягане, метаболизма на глюкозата, настроението и енергийните нива.
Въпреки че знаем, чесънят е от решаващо значение за здравето, получаването на добър нощен сън може да бъде предизвикателство. Много фактори могат да повлияят на качеството и количеството на съня, включително стрес, тревожност, депресия, грижи за деца, грижи за домашни любимци, болести, медицински състояния, лоши навици за сън, лекарства и употреба на вещества.
За щастие, редица естествени помощни средства за сън и ефективни средства могат да поддържат по-добър нощен сън. Ето разбивка на 10-те най-добри естествени помощни средства за сън за подобряване на качеството на съня и как да ги използвате.
Лавандулата е цвете от семейство ментови, със сиво-зелени линейни листа и лилави цветя. Лавандулата се използва за медицински и ароматерапевтични цели за насърчаване на релаксацията и облекчаване на тревожността, стреса и болката.Лавандулата се използва от векове като помощно средство за сънблагодарение на линалол, естествено срещащ се алкохол от лавандула, който има сладка миризма, помагаза успокояване на нервната системаи може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Лавандулата обикновено се използва катоетерично масло за ароматерапия, в продукти за грижа за кожата католосиони,стайни спрейове или мъглии вчайовеили перорални добавки.
Ако се използва локално, етеричното масло от лавандула може да раздразни кожата, ако не е правилно разредено. Консумацията на лавандула през устата може да причини стомашно-чревни разстройства при някои индивиди, включително запек, диария, гадене или повръщане. В редки случаи консумацията на високи нива на лавандула може да причини увреждане на черния дроб.
Пасифлора е цъфтяща катереща се лоза. Цветята му са използвани в медицината като успокоително средство за намаляване на безпокойството, тревожността, безсънието и гърчовете. Пасифлора дължи успокояващия си ефект на естествено срещащите се флавоноиди, алкалоиди и гама-аминомаслена киселина (GABA). Тези съединения помагат за повишаване на нивата на GABA в мозъка ви, което може да помогне за намаляване на мозъчната активност и успокояване на натоварения ум, така че да можете да се насладите на по-спокоен нощен сън.
Пасифлора е ефективно естествено помощно средство за сън, често използвано ветерични масла,чайидобавки.
Пасифлора обикновено се счита за безопасна. Въпреки това, трябва да се приема с повишено внимание в комбинация с други помощни средства за сън, антихистамини или седативни лекарства.
Сокът от тръпчива череши се прави от специфичен видчереши, известни като кисели, джуджета или череши Монморенси. Тези видове череши се консумират най-вече сушени, замразени или сочени поради техния тръпчив вкус в сравнение със сладките череши, които обикновено се наслаждаваме като закуски и в бисквитки или печене.Сокът от череши има много ползи за здравето, включително подпомагане на съня,тъй като тръпчивите череши естествено съдържат мелатонин — хормон, който поддържа циркадния ритъм на организма, известен още като цикъл сън-будност.1
Сокът от череши може да се ползва като напитка самостоятелно или да се добави към смутита или чай. Преди сън е най-добре да избягвате тръпчиви сокове от череши с високо съдържание на добавена захар, които могат да попречат на съня. Тартовата череша може да се приема и като перорална добавка, независимо дали като капсула, дъвка или прах.
Сокът от череши обикновено се счита за безопасен. Някои хора обаче могат да получат диария при консумация на череши или черешов сок.
Кората на магнолия, известна още като magnolia officinalis, идва от магнолията хупо, родом от Китай. Със своите лечебни свойства кората на магнолия често се използва за лечение на разстройства като тревожност, депресия, възпаление, астма и стомашно-чревни разстройства. 2 Два полифенола в кората на магнолия - хонокиол и магнолол - могат да поддържат съня, като помагат за облекчаване на стреса и тревожността и намаляват времето, необходимо за заспиване.
Кората на магнолия е ефективно естествено помощно средство за сън и обикновено се използва като екстрактили перорална добавка.
Кората на магнолия обикновено се счита за безопасна. Въпреки това, някои индивиди могат да изпитат главоболие, замаяност и киселини, когато приемат кора от магнолия. Тези със заболяване на щитовидната жлеза или бъбречно заболяване трябва да обсъдят кората на магнолия със своя лекар преди консумация. Кората на магнолия може да причини контракции на матката и не трябва да се приема от жени, които са бременни или се опитват да забременеят, тъй като може да увеличи риска от спонтанен аборт.
Хората, приемащи седативни лекарства или добавки, трябва да внимават, когато приемат кора от магнолия или да я избягват напълно. Приемът на кора от магнолия в комбинация със седативни лекарства или други помощни средства за сън може да причини повишена сънливост и проблеми с дишането.
Мелатонинът е хормон, който тялото естествено произвежда в отговор на светлината, който помага да регулирате циркадния ви ритъм, цикъла сън-будност на тялото.
Навиците, които пречат на цикъла сън-събуждане на тялото и производството на мелатонин, включват излагане на светлина от телевизори, таблети или екрани на телефони вечер и липса на естествена слънчева светлина и излагане на външна светлина през деня. Производството на мелатонин също естествено намалява с възрастта.Правилните нива на мелатонин могат да помогнат при безсъние, тревожност, jet lag и забавено разстройство на фазата на сън-будност (DSWPD).
Мелатонинът е ефективно естествено помощно средство за сън и обикновено се приема катоперорална добавка.
Страничните ефекти от приема на мелатонин могат да включват главоболие, замаяност, гадене, сънливост през деня, ярки сънища, кошмари, раздразнителност, стомашни спазми, диария, запек, намален апетит, уринарна инконтиненция през нощта, повишен риск от падания, повишен риск от гърчове, объркване или дезориентация, промени в настроението и намалена бдителност.
Мелатонинът може също да повлияе на някои лекарства, включително разредители на кръвта, имуносупресори, лекарства за диабет, високо кръвно налягане, гърчове и други лекарства, разградени от черния дроб. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете мелатонин, за да сте сигурни, че е безопасен за вас.
Валериана е цъфтящо растение, произхождащо от Европа и Азия. Коренът му има лечебни свойства, които обикновено се използват при нарушения на съня и безсъние. Някои проучвания предполагат, че валерианата може да помогне да заспите по-бързо и да подобри цялостното качество на съня. Другипотенциални ползи за здраветоот валериана включват подпомагане за лечение на тревожност, депресия, безсъние, предменструален синдром (ПМС), главоболие и менопауза.
Коренът на валериана е ефективно естествено помощно средство за сън и обикновено се консумира каточай, тинктура или друга перорална добавкакато капсула.
Валериана може да повиши ефективността на успокояващите лекарства, алкохол или анестезия, което може
води до затруднено дишане. Кажете на вашия доставчик на здравни услуги, ако приемате корен от валериана и прекратете употребата му преди операцията според указанията на Вашия лекар. При някои индивиди валерианата може да има обратен ефект, което води до чувство на безпокойство вместо спокойствие.
Кава кава е билка, направена от корените на растението piper methysticum, което произхожда от Тихоокеанските острови. В медицината, кава кава традиционно се използва залечение на тревожност, стрес, затруднено съня и предменструален синдром (ПМС). Със своите релаксиращи и седативни свойства, кава кава може да поддържа по-добър нощен сън.
Кава кава е ефективно естествено помощно средство за сън, обикновено консумирано каточай, тинктура или перорална добавка.
Честите нежелани реакции на Kava kava включват главоболие, замаяност, умора, депресия, диария и кожни проблеми като суха, люспеста или жълта кожа. Докато кава кава може да ви помогне да се почувствате спокойни и спокойни, ефектите му върху мозъка ви са много подобни на алкохола. В зависимост от приеманото количество, кава кава може да попречи и да наруши когнитивните или физическите ви способности. Високите дози или продължителната употреба на кава кава са свързани с увреждане на черния дроб при някои индивиди.
Магнезият е основен минерал и естествен мускулен релаксант. Може да е от полза за тези със синдром на неспокойните крака, тревожност, мускулно напрежение и стрес. Имаразлични видове магнезий, включително магнезиев глицинат, магнезиев цитрат, магнезиев оксид и магнезиев карбонат. Магнезиевият глицинат е типът, който се счита за най-ефективен заподдържане на съня.
Магнезият е ефективно естествено помощно средство за сън и обикновено се консумира катодобавка в капсула, прах или тинктура. Хранителните източници на магнезий включват авокадо,боб, спанак,тиквени семки,бадеми,тъмен шоколад,сьомга,кашуи соеви продукти като тофу,едамамеи соя.
Магнезият може да има слабително действие за някои индивиди, в зависимост от количеството и продължителността на употреба. Докато магнезият обикновено се счита за безопасен, много високи дози (над 5000 милиграма дневно) могат да доведат до токсичност и нередовен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, объркване, забавено дишане, кома или смърт.4
Глицинът еаминокиселина, градивен елемент за протеин. Аминокиселините са от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите и мускулите и поддържането на хормоналното здраве. Глицинът може да намали основната температура на тялото, подобрявайки качеството на съня.
Глицинът може да помогне за подобряване на съня и обикновено се консумира катоперорална добавка под формата на прах или капсула.
Глицинът обикновено се счита за безопасен. Въпреки това, някои индивиди могат да изпитат разстроен стомах, гадене, диария или повръщане, когато приемат добавки с глицин. Глициновите добавки също могат да взаимодействат с някои антипсихотични лекарства. Затова говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате глицин, ако приемате антипсихотични лекарства или ако сте бременна, кърмите или се опитвате да забременеете.
Лайка е лечебна билка, която принадлежи към семейство Asteraceae (маргаритка). Сред многобройните ползи за здравето на лайката е способността йда поддържа по-добър нощен сън. Лайка действа като леко успокоително поради естествения си антиоксидант апигенин. Апигенинът се свързва с рецептори в мозъка, които насърчават съня и релаксацията.5,6
Лайка е ефективно естествено помощно средство за сън и обикновено се използва каточай,етерично масло,тинктура или перорална добавка.
Лайка обикновено се счита за безопасна. Въпреки това, хората, които са алергични към семейството на маргаритките, могат да имат алергична реакция към лайка. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за лайка, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта. Спрете приема на лайка две седмици преди всяка операция, за да предотвратите потенциални взаимодействия с лекарства за разреждане на кръвта и анестетични лекарства.
Добрият нощен сън е от съществено значение за физическото, психическото и емоционалното здраве. Предлагат се разнообразие отефективни естествени помощни средства за сън, много от които произтичат от растителни източници, които се използват в медицинска основа от години. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате нови добавки за съня, за да сте сигурни, че те са безопасни за вас и няма да взаимодействат с други лекарства, които приемате.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
