Как да защитите здравето на очите, ако работите на компютър по цял ден

Компютрите и цифровите екрани са се превърнали в съществена част от ежедневието ни, като хората прекарват средно от 6 до 9 часа на ден, взирайки се в тях. Към 2018 г. се смята, че 84% от населението на света използва някакъв вид цифрово устройство с екран. Очаква се този брой да нарасне през следващите години.

При положение, че за толкова кратко време заповедите за социално отдалечаване засягат милиони хора, все повече възрастни от всякога работят от дома, все повече деца учат от вкъщи и все повече хора прибягват до устройства с цифров екран за конферентни разговори и развлечения.  

Затова трябва да се грижим добре за очите си. Увеличеното време, прекарано пред екрана, се свързва със сухота в очите, напрежение в очите, главоболие и замъглено зрение. По-долу са дадени някои съвети за поддържане на очите ви здрави и информация за това как да предотвратите "синдрома на компютърното зрение". 

Какво представлява синдромът на компютърното зрение?

Синдромът на компютърното зрение (СЗЗ) е съвкупност от проблеми със зрението, причинени от продължителната употреба на цифрови екрани, включително, но не само, компютри, таблети и мобилни телефони. Симптомите на CVS включват напрежение в очите, замъглено зрение, сухота в очите, главоболие и дори болки във врата и раменете.

Тези симптоми може да са резултат от работа в слабо осветена среда, повишено заслепяване от цифровия екран, лоша ергономия, некоригирано зрение или комбинация от тези фактори. 

Степента, в която хората изпитват симптомите на CVS, зависи от времето, което прекарват пред екрани, и от наличието на некоригиран проблем със зрението, като далекогледство, астигматизъм, неправилно фокусиране на очите или координация, както и от промените в зрението, дължащи се на стареенето.  

Причини за синдрома на компютърното зрение

Печатният материал е по-ясен от цифровия екран, тъй като изображението на екрана е съставено от хиляди малки пиксели. Това се нарича и разделителна способност на изображението, която варира, може да трепти и често има известна степен на отблясъци. Тогава читателят трябва да се напряга и фокусира по-интензивно, когато гледа към екрана.

Тогава очните мускули трябва да работят по-усилено, за да приспособят лещата към непрекъснатото фокусиране върху цифровия екран. В крайна сметка това води до повишено напрежение на очите и замъглено зрение, свързано със CVS. Освен това степента на болка във врата, изпитвана при CVS, е свързана със степента на напрежение в очите, което потребителят може да изпита. 

В преглед, публикуван в списание Ophthalmic & amp; Physiological Optics, се отбелязва, че използването на компютър е свързано с намалена честота на мигане и увеличен брой непълни мигания в сравнение с четенето на печатни материали. И накрая, доброволното примигване, когато гледате цифрови екрани, също може да намали честотата на мигане. Тъй като мигането е нормалният механизъм за смазване на очите, липсата му може да доведе до сухота в очите.  

Превенцията е ключова

Много от симптомите на CVS могат да бъдат временни и дори да се обърнат, когато се намали времето, прекарано в гледане на цифрови екрани. При някои хора обаче симптомите могат да продължат, например замъглено зрение надалеч или сухота в очите. Ако вече сте диагностицирани с астигматизъм, късогледство или далекогледство, консултирайте се с очен лекар, за да видите дали са необходими очила или други коригиращи мерки. Най-важното е, че ако не предприемете никакви действия, след като забележите симптомите, те могат да продължат, да се появят отново или да се влошат. 

4 начина за предотвратяване на синдрома на компютърното зрение

1. Оптимизирайте работното си място с ергономичен дизайн

Уверете се, че имате ергономичен дизайн, когато работите на настолен или преносим компютър и когато четете от екрана. Старайте се да избягвате пози, които водят до прекомерно натоварване на врата. 

Експертите препоръчват оптимално разстояние от 20-40 инча между очите на човека и екрана, като екранът трябва да е разположен на 15-20 градуса, приблизително 5 инча, под нивото на очите. Това означава, че трябва да отделите пари за подходящ стол, който трябва да е удобен, с регулирана височина, така че краката ви да са опрени в пода, докато гледате компютърния екран, и китките ви да не се опират в клавиатурата, когато пишете.  

2. Използвайте добро осветление 

Когато работите вкъщи, работете в добре осветена стая и редувайте тъмен и светъл контраст на екрана. Ако работата ви изисква да се взирате в компютъра през целия ден, филтрите против отблясъци могат да намалят количеството синя светлина, отблясъците и отраженията от компютърния екран. Някои приложения намаляват количеството синя светлина от екрана на цифровото устройство, за да облекчат очите ви. Преди всичко приоритет трябва да бъде подходящото осветление на околната среда.  

3. Правете почивки

Правете почивки, за да отпуснете очите си от продължителното фокусиране върху екрана, тъй като това е най-добрият начин да предотвратите напрежението в очите. Правилото 20-20-20, разработено от Американската асоциация на оптометристите и препоръчвано в международен план, предполага да правите почивки на всеки 20 минути за 20 секунди, за да се вгледате в обект на разстояние 20 фута и да дадете възможност на очите си да се преориентират.

4. Миг!

Последно, опитайте се да мигнете! Мигането е начинът на очите да се поддържат влажни. Можете да използвате капки за очи като помощно средство за сухи очи, но избягвайте капки за очи, насочени към зачервяване на очите, със съставки като нафазолин и тетрахидрозолин. Тези съставки са вазоконстриктори и намаляват зачервяването на очите, като свиват очните артерии, които пренасят богатата на кислород кръв, необходима на окото за хранителни вещества. При продължителна употреба на тези капки зачервяването е отзвуков ефект.

Здравето на очите ви и силата на антиоксидантите

Доброто зрение осигурява безценно качество на живот. Здравословното хранене, изпълнено с мощни антиоксиданти , може да подобри здравето на очите ви. Прегледът на Cochrane показва, че някои хранителни вещества, като лутеин, зеаксантин, витамин С и . Eи цинк. , могат да спомогнат за намаляване на риска от някои очни заболявания. 

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди със силно антиоксидантно действие и се намират в центъра на ретината на окото. Двете съединения се съдържат в зеленолистните зеленчуци, черния пипер, червения пипер и яйцата и могат да имат способността да филтрират синята светлина, което може да намали увреждането на рецепторите в ретината на окото. Въпреки че все още няма официални препоръки за дневен прием, добавките с лутеин и зеаксантин са безопасни, като данните показват, че безопасният диапазон е от 30 до 40 mg дневно.

Витамините С и Е са витамини с антиоксидантни свойства, които се съдържат в много храни и зеленчуци. Витамин С е основен компонент на храната, тъй като хората не могат да синтезират свой собствен. Присъствието му в диетата е необходимо за синтеза на колаген. , структурен протеин, който е от съществено значение за стените на кръвоносните съдове, сухожилията, връзките и костите.

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който може да функционира като източник на антиоксиданти за организма. Това е важно, тъй като ретината на окото е с висока концентрация на мастни киселини, а антиоксидантните свойства на витамин Е могат да помогнат за предотвратяване на уврежданията, причинени от свободните радикали. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва прием на 75 до 90 mg дневно за витамин С и 22 IU (международни единици) за витамин Е. 

Проучванията показват, че приемът на цинк може да намали прогресията на някои очни заболявания. Цинкът играе важна роля за здравето на ретината, тъй като е необходим на ензимите, отговорни за отстраняването на кислородните радикали, които могат да се появят при обмяната на веществата в окото. Той играе роля и в структурните протеини и клетъчните мембрани на окото. Препоръчителният прием от FDA е 11 mg дневно, като проучванията показват безопасни нива на добавяне от 40 до 80 mg дневно. 

Очите са показател за цялостното ви здраве

Ние възприемаме голяма част от света чрез очите си. Трябва да пазим очите си здрави и да си осигуряваме чести почивки от цифровите екрани, на които сега разчитаме и към които прибягваме през целия ден.

Запомнете, че превенцията е от ключово значение. Използвайте правилото 20-20-20: правете почивка на всеки 20 минути за 20 секунди, за да пренасочите погледа си към нещо на разстояние 20 метра. Предвид факта, че много заболявания могат да се проявят в очите, преди да се проявят в останалата част на тялото, е важно да посещавате очен лекар на всеки една до две години за преглед на очите. 

И накрая, уверете се, че се храните балансирано и с антиоксиданти , защото те ще защитят не само очите ви, но и цялостното ви здраве.    

Справки :

1. Бушеми, С., Корлео, Д., Ди Паче, Ф., Петрони, М., Сатриано, А., Марчезини, Г.; Ефектът на лутеина върху здравето на очите и извън тях. Nutrients, 2018 г. 10(9):1321. doi: 10.3390/nu10091321. Epub 2018 Sep 18.
2. Синдром на компютърното зрение. Уебстраница на Американската оптометрична асоциация. Достъпен на 22.04.2020 г.
3. Компютърни работни станции eTool. Администрация за безопасност и здраве при работа. Уебстраница на Департамента по труда на САЩ. Достъпен на 22.04.2020 г.
4. Evans, J., Lawrenson, J.; Антиоксидантни витаминни и минерални добавки за забавяне на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Cochrane Database Syst Rev, 2017. 2017(7): p. CD000254. Epub 2017 Jul 31.
5. Вътреочни мускули. Катедра по инженерни науки Курсове. уебсайт Brown.edu . Достъпен на 22.04.2020 г.
6. Loh, K., Redd, S.; Разбиране и предотвратяване на синдрома на компютърното зрение. Malays Fam Physician, 2008 г. 3(3): p. 128-30.
7. Матис, К., Лий, Б.; Венериният кератоконюнктивит. В "Заболяване на очната повърхност": Роговица, конюнктива и слъзен филм. 2013. стр. 97-102. doi.org/10.1016/B978-1-4557-2876-3.00014-6.
8. Parihar, J., Jain, V., Chaturvedi, P., Kaushik, J., Jain, G., Parihar, A.; Синдром на зрението при компютри и визуални терминали (VDT) (CVDTS). Med J Armed Forces India, 2016. 72(3): p. 270-6. doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016.
9. Porcar, E., Pons, A., Lorente, A.; Зрителни и очни ефекти от използването на плоски дисплеи. Int J Ophthalmol. 2016. 9(6): p. 881-5. 
10. Rasmussen, H., Johnson, E.; Хранителни вещества за стареещото око. Clin Interv Aging, 2013 г. 8:741-48.
11. Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Perera, Y., Lamabadusuriya, D., Kulatunga, S., Jayawardana, N., Katulanda, P. Синдром на компютърното зрение сред работещите в компютърни офиси в развиваща се страна: оценка на разпространението и рисковите фактори. BMC Res Notes, 2016. 9(150). doi: 10.1186/s13104-016-1962-1.
12. Richer, S., Newman S.; Diet & Nutrition. Грижа за зрението. Уебстраница на Американската оптометрична асоциация. Достъпен на 23.04.2020 г. 
13. Розенфийлд, М.; Синдром на компютърното зрение: преглед на очните причини и потенциални лечения. Ophthalmic Physiol Opt, 2011 г. 31(5): p. 502-515. doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x. Epub 2011 Apr 12.
14. Предложения за страдащите от синдрома на компютърното зрение. Уебстраница на Американската оптометрична асоциация. Достъпен на 23.04.2020 г.
15. Vimont, C., Pagan-Duran, B.; 36 страхотни храни за подобряване на здравето на очите. Уебстраница на Американската академия по офталмология. Достъпен на 22.04.2020 г.