Съдържание
Съдържание
Ако обичате фитнеса и да се представяте по най-добрия начин, тогава има вероятност да сте чували за добавки, които имат думите "азотен оксид", прикрепени към тях. Обикновено се смята, че тези добавки са полезни само за любителите на бодибилдинга, но дали това наистина е така?
Азотният оксид е продукт на почти всяка клетка в тялото и играе важна роля за разширяването на кръвоносните съдове. Вазодилатацията е процес на разширяване на кръвоносните съдове, което увеличава кръвния поток и налягането във вените, артериите и артериолите на тялото. Този процес подпомага спортните постижения.
Теоретично, ако успеем да увеличим притока на кръв, тогава ще се увеличи достъпът на кислород и хранителни вещества, което може да спомогне за подобряване на тренировъчните способности. В тази статия ще обсъдим какво представлява азотният оксид, как увеличаването му може да помогне на производителността и кои добавки с азотен оксид са най-добри.
Преди да обсъдим ползите от азотния оксид за спортните постижения и цялостното здраве, е добре първо да разберем какво представлява азотният оксид.
Азотният оксид е сигнална молекула, която се намира в почти всяка клетка в тялото. Най-добрият начин да опишем сигналните молекули е, че те играят важна роля в това как клетките ни "сигнализират" или разговарят помежду си, за да създават прости и сложни реакции.
В случая с азотния оксид сигналите, които се подават в тялото, са свързани с ендотела на кръвоносните съдове. Ендотелът е тънък слой от клетки, който покрива органи като сърцето и други части на тялото. Кръвоносните съдове, които взаимодействат с азотния оксид, подават сигнал на околните гладкомускулни клетки да се отпуснат и разширят, което води до разширяване на кръвоносните съдове. Освен че разширява кръвоносните съдове, вазодилатацията понижава нивата на кръвното налягане.
С напредването на възрастта нивата на азотен оксид естествено намаляват. Освен стареенето, тютюнопушенето, неправилното хранене и липсата на активност също могат да доведат до намаляване на естествените нива на азотен оксид. Това естествено и не толкова естествено намаление предизвика голям интерес към формулите с азотен оксид и използването им за подобряване на резултатите не само във фитнеса, но и в ежедневието.
При тренировки, особено при висока интензивност, мускулите и тялото ни се нуждаят от адекватен приток на кръв, за да работят на желаното ниво. Адекватният кръвен поток помага за доставянето на достатъчно кислород и хранителни вещества до мускулите и органите, когато те се нуждаят от тях.
Тъй като азотният оксид е съдоразширяващо средство, в интерес на активния човек е да следи за естествените си нива на азотен оксид. Ако любителите на фитнеса могат да подобрят притока на кръв по време на тренировка, телата им ще имат по-голям шанс да постигнат по-високи резултати поради наличието на повече кислород и хранителни вещества.
Добавките, които се считат за добавки с "азотен оксид" или "NO бустери", всъщност не съдържат азотен оксид. В действителност те съдържат съставки, които потенциално могат да увеличат наличието на азотен оксид в организма, което може да доведе до по-добра производителност.
По-долу ще разгледаме три популярни добавки с азотен оксид , които могат да бъдат от полза за вашето представяне.
Важно е да запомните, че не всяка добавка ще има еднакви ползи за всеки човек. Освен това някои от добавките изискват повече изследвания, преди да се правят окончателни заключения за дозировките.
Един от най-популярните и предпочитани варианти за хората, които искат да подобрят производството на азотен оксид, е L-аргинин. Тази полуесенциална аминокиселина се използва от почти всяка клетка в тялото и играе важна роля в образуването на азотен оксид.
L-аргининът е толкова важен, че се смята, че съставлява около 5-7% от всички аминокиселини, съдържащи се в организма. Множество храни, които консумираме ежедневно, като ядки, семена, месото и птичето месо съдържат L-аргинин.
Що се отнася до производителността и здравето, предполага се, че L-аргининът играе роля при автоимунни заболявания, ендотелна функция, оксидативен стрес, сърдечносъдови заболявания, спортни постижения и телесен състав. За целите на тази статия ще се съсредоточим единствено върху потенциалните ползи от него за производителността и състава на тялото.
В проучване от 2017 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, изследователите се опитват да проучат употребата на L-аргинин и неговото въздействие върху VO2 max (максималното количество кислород, което можете да използвате по време на тренировка) и телесния състав. Авторите са разделили 56 футболисти на група с L-аргинин и плацебо и са записали техните максимални стойности на VO2, индекс на телесна маса, чиста телесна маса и телесна мастна маса.
Участниците, приемащи L-аргинин, консумират по 2 g от добавката всеки ден, докато групата, приемаща плацебо, консумира малтодекстрин. При 45-дневния анализ авторите отбелязват, че максималните стойности на VO2 на групата с L-аргинин са се подобрили, но между двете групи няма значителни разлики в индекса на телесната маса, чистата телесна маса и мастната маса.
Авторите на това проучване заключават, че L-аргининът може да бъде полезен за повишаване на спортните постижения, но не непременно за подобряване на резултатите, свързани с телесния състав.
Друга добавка, която се свързва с подобряване на нивата на азотния оксид, е сокът от цвекло . Тази добавка е с изключително високо съдържание на нитрати/нитрити, които са естествени съединения, открити в богати на хранителни вещества храни като цвекло и други зеленчуци.
Сокът от червено цвекло е популярен вариант за спортисти, които искат да подобрят издръжливостта си и да увеличат дневния си прием на нитрати. В проучване от 2018 г., публикувано в PLoS One, изследователите разделят 12 елитни бегачи на средни и дълги разстояния на две групи: сок от цвекло и плацебо. Участниците в проучването приемат 70 мл сок от цвекло или предписаното плацебо в продължение на 15 дни.
Авторите са проследили икономичността на бягането на всяко лице, оценката на възприетото натоварване, времето до изтощение и насищането на vastus lateralis с кислород. След 15-дневното проучване авторите провеждат повторни тестове на участниците и отбелязват, че участниците, приемащи сок от цвекло, значително подобряват оценката си за възприемане на усилието и времето до изчерпване, но няма биомеханични разлики между двете групи по отношение на икономичността на бягането и насищането с кислород на vastus lateralis.
Друго проучване от 2019 г. идва от Journal of Strength and Conditioning Research. Това проучване сравнява сок от цвекло (400 mg), цитрулин малат (8 g) и плацебо с други продукти, за да установи разликите в кръвния поток, метаболитната ефективност и ефективността на субекта по време на максимално изокинетично разгъване на коляното.
Авторите на изследването са накарали 27 души, които се занимават с развлекателна дейност, да се разделят на три групи и да дойдат в лабораторията за три отделни дни на тестване. Всеки участник консумира предписаната му напитка, след което почива два часа, преди да премине през загрявка и пет серии от по 30 концентрични екстензии на коляното.
Преди и след екстензията на коляното изследователите използват ултразвук, за да оценят диаметъра и кръвния поток през повърхностната бедрена артерия, след което се вземат плазмени анализи, азот в уреята и калориметрични измервания, за да се оцени разходът на енергия.
Авторите стигат до заключението, че групата със сок от цвекло има по-високи нива на нитрати и нитрити в организма преди и след тренировъчната интервенция. Въпреки това те отбелязват, че нито една от трите групи не е показала по-големи ползи, когато става въпрос за подобряване на представянето на лег пресата чрез добавката.
L-цитрулинът е неесенциална аминокиселина , която често се добавя с цел подобряване на производителността и потенциално увеличаване на притока на кръв. Предполага се, че L-цитрулинът може да увеличи аргинина, когато се приема перорално, и може също така да увеличи азотния оксид в организма.
Както л-цитрулинът, така и цитрулин малатът са популярни добавки, които се използват самостоятелно и често се намират в предтренировъчните формули. Основната разлика между L-цитрулина и цитрулин малата е, че към цитрулин малата е добавена ябълчена киселина, която му придава тръпчив вкус.
Многобройни проучвания са изследвали употребата на цитрулин за подобряване на спортните постижения. В неотдавнашен мета-анализ от 2019 г. авторите оценяват как цитрулинът влияе остро върху силата и мощта при висока интензивност.
В този мета-анализ са включени дванадесет проучвания, като авторите са включили само проучвания, които са фокусирани върху комбинирани движения и използват цитрулин самостоятелно в сравнение с плацебо. За допълнителен контекст бяха изключени проучвания, които се фокусират върху изолиращи упражнения, смеси от добавки с цитрулин, дози цитрулин, по-малки от 3 g, и дози цитрулин, давани в рамките на по-малко от 30 минути след тренировката.
При анализа си изследователите стигат до заключението, че цитрулинът оказва значително въздействие върху ефективността в сравнение с плацебото, но размерът на ефекта е малък.
Като цяло употребата на добавки за повишаване на азотния оксид е безопасна. Ако сте хипотензивни, трябва да обсъдите всички потенциални странични ефекти с медицински специалист. Преди да започнете да приемате нова добавка, винаги е добре да се консултирате с общопрактикуващия си лекар, за да се осведомите за дозировките, противопоказанията и най-добрите начини на употреба.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
