Съдържание
Съдържание
С настъпването на новата година може би се замисляте за нови здравословни навици, включващи всичко, което ще подобри качеството на живота и здравето ви към по-добро.
Често началото на годината служи като важен етап за всеки, който се опитва да приложи нещо, което вероятно ще го изведе от зоната му на комфорт и ще го предизвика до известна степен. Тези решения често са свързани с физическата форма и храненето, но те са толкова добри, колкото човек е способен да се придържа към тях. Твърде често си поставяме високи, произволни "цели", без да се замислим какво е необходимо, за да изградим навиците, необходими за постигането им.
Пример за това е човек, който казва: "Ще започна да ходя на фитнес пет дни в седмицата и ще започна нова диета." Макар че мотивацията в това чувство е страхотна, вероятно можете да предположите какво се случва с повечето хора, които преминават от 0 до 100 по подобен начин след един месец. Те падат.
В тази статия ще обсъдим какво всъщност представляват навиците, ще създадем рамка, която да ни помогне да приложим по-здравословни навици по реалистичен начин, и ще изтъкнем списък със страхотни навици, които да се опитаме да приложим.
Вярвате или не, не съществува правилен или грешен начин да се определи какво са навиците, а в света на научните изследвания "навик" е придобил множество определения според това как човек планира да използва и прилага концепцията за навиците.
От гледна точка на коучинга, едно от определенията, които харесвам, е: "Навикът е процес, при който даден стимул поражда импулс за действие в резултат на заучена асоциация стимул-реакция." По същество това означава, че навиците, които формираме, са просто продукт на поредица от заучени сигнали, а този тип се съчетава отлично с фитнеса и храненето. Въпреки това може да е изключително полезно да разграничим ежедневното си поведение от новите навици, които се опитваме да изградим.
Защо? Е, поведението може да бъде силно продиктувано от нашите настроения, които се променят, така че ако изградим навици и подсъзнателно ги свързваме с различни поведения, тогава има вероятност да развием лоши взаимоотношения с нови навици и потенциално негативно поведение.
Представете си следното: ако се опитваме да си създадем нов навик, като например да ходим на фитнес или да се храним малко по-здравословно, и го правим само когато се чувстваме щастливи и мотивирани, тогава бихме могли да изградим предубеждение към тези нови навици с тези поведения и чувства. Искаме да избегнем това и да разделим поведението и навиците, защото всеки ден сме различни и не искаме да разчитаме на съгласуването на толкова много променливи, за да въведем нови навици.
Когато става въпрос за физическо формиране на нови навици, процесът става малко по-сложен, защото това е нещо повече от просто "започване на нещо ново". Когато създавате нови навици, трябва да останете обективни по отношение на това как реагирате на различните сигнали и да откриете това, което работи най-добре за вас.
Изследванията сочат, че обичайното здравословно поведение често се разделя на три категории.
Първата категория включва обуването на маратонките за бягане, след като дни наред сте го правили веднага след като се събудите сутринта, а след това съзнателно сте решили да пробягате една миля. Втората категория включва редовно посещение на фитнес зала. Това е първоначално съзнателно решение, а за мнозина, след като пристигнат във фитнеса, това е автоматизиран процес на изпълнение на предписаната тренировка. Трета категория е яденето на нездравословна храна, когато се чувствате стресирани. Това е несъзнателно решение, което е резултат от несъзнателен стимул.
Ако сте забелязали нещо, всички тези категории включват обичайно иницииране на някаква дейност, за да се постигнат желаните резултати. Ето защо е важно да създадете поредица от сигнали, за да следвате реалистични навици, основани на осъществими цели.
Докато четете по-нататък, се опитайте да помислите за навиците, които искате да формирате през новата година, след което използвайте рамката, която обсъждаме, за да подберете подсказки, които работят във вашия индивидуален контекст. Не забравяйте, че начинът, по който аз формирам навици, ще се различава от този, по който вие ги формирате, но процесът на подсказване ще бъде подобен.
Новите фитнес навици могат да приемат много форми и затова е толкова важно да се придържате към някои специфики и да обмислите реално какво искате да постигнете.
Това са чудесни цели, които могат да помогнат за започване на нов фитнес навик, но тези крайни цели не ни помагат да изградим стъпките, необходими за постигането им, нито пък ни помагат да изградим реалистична рамка на навика.
Нека използваме един от горните примери, за да ви представим как да формирате нови фитнес навици.
В името на общото, нека кажем, че искате да започнете да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично през цялата 2021 г. Това е висока цел, ако не сте я постигнали, особено като се има предвид, че за да я постигнете, ще преминете от 0 към 152 тренировки във фитнеса. Това е сума, която ще накара всеки да се почувства замаян, а това важи с още по-голяма сила за тези, които нямат план за действие.
Вместо да се опитвате да се справите с голямата цел веднага, разделете я на три различни части. Създайте макро-, мезо- и микроцели, които имат за цел да ви помогнат да навлезете по-лесно в новите навици, като същевременно създават сигнали за стимулиране на постоянни навици.
Пример за тези цели може да бъде:
Този процес ще ви помогне да навлезете в процеса на по-често посещение на фитнес залата по изчислен начин. Също така е напълно нормално през първите месеци да се наслаждавате на процеса и да не се нуждаете от тази форма на график! Смисълът е да ви улесним в промяната на навика, без да прекалявате, а след това да се объркате.
След като сте съставили графика на различните цели, е време да вградите сигнали, които да ви помогнат да се придържате към тях. Някои полезни съвети, които можете да опитате, са:
Това е само един пример за това как можете да структурирате сигналите, за да насърчите положителните навици. Като разделите целите си на сегменти и включите в тях сигнали, които са реалистични за следване, можете да изградите дългосрочно придържане към навиците, които искате да създадете.
По-долу ще намерите девет навика, които са чудесна отправна точка за изграждане на рамка на навиците, ако имате нужда от малко мотивация за навици. Започнете с примерите по-долу, а след това добавете сигнали, които имат смисъл в контекста на вашия живот.
Разделянето на големите цели на по-малки, постижими стъпки ще ви помогне да се придържате към правилния път и да постигнете решенията си за 2021 г. Честита Нова година!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
