Съдържание
Съдържание
Веганството продължава да набира популярност, тъй като все повече хора, които се интересуват от здравето си, експериментират с растителни диети. При спазването на веганска диета е необходимо редовно да се правят съзнателни промени, за да се гарантира, че се приемат достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали, които насърчават дълголетието и устойчивостта на диетата.
Например, като се обръща специално внимание на витамин В-12. , цинк. , калций. , желязо. , и омега мастните киселини и техния прием са от съществено значение за успеха при спазването на веганска диета.
Промените и допълненията към веганската диета са още по-важни за веганските спортисти и активните хора, тъй като техните ежедневни изисквания и нужди са по-високи от тези на хората със заседнал начин на живот. За тялото, което постоянно се движи и е съсредоточено върху постиженията, е важно да се обърне внимание на няколко ключови хранителни вещества, витамини и минерали, които са необходими за спортните постижения.
Веганските спортни добавки , предназначени за активни хора, са само един от начините, по които веганските фитнес ентусиасти могат да попълнят запасите си от хранителни вещества и енергия и да повишат ефективността си. В тази статия ще разгледаме три основни вегански спортни добавки, които активните хора могат и трябва да добавят към ежедневния си режим.
Протеините са от ключово значение за постиженията, възстановяването и непрекъснатия растеж, което важи с особена сила за веганските спортисти и любителите на здравето. Не е невъзможно да се набавят достатъчно протеини при веганска диета, но обикновено е необходима по-сериозна стратегия за консумация и именно тогава се появява веган протеинът на прах.
Веганският протеин на прах е фантастичен за повишаване на дневната консумация на протеини и има няколко предимства, които не бива да се пренебрегват. Като начало, повечето вегански протеини на прах са заредени с незаменими аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на белтъчините и в много вегански източници на белтъчини липсва пълният списък на незаменимите аминокиселини. Веганските протеини на прах могат да запълнят тази празнина, като увеличат дневния прием на аминокиселини.
Като увеличават дневния прием на протеини, спортистите вегани могат да си гарантират, че постигат и синтез на мускулни протеини, което е процес, при който тялото използва протеини за изграждане и възстановяване на мускулите. Когато става въпрос за синтез на мускулни протеини, пълният набор от незаменими аминокиселини е от основно значение за създаването на анаболна среда в мускулите.
Едно проучване, публикувано през 2012 г. в Journal of Physiology, показва, че добавките с пълен набор от незаменими аминокиселини играят по-голяма роля в стимулирането на синтеза на мускулни протеини след физическа активност. С оглед на това е важно веганските спортисти да познават източниците на протеини, които консумират, както и аминокиселинните профили, които се съдържат в тях.
В допълнение към горното относно значението на протеините във веганската диета, има няколко проучвания, които показват как вегетарианските протеини могат да помогнат за подобряване на телесната композиция, производителността, дебелината на мускулите и дори производството на сила. Едно проучване, което си струва да бъде споменато, е публикувано през 2019 г. в списание "Спорт" и сравнява суроватъчен и грахов протеин по отношение на това как те са повлияли на осемседмично високоинтензивно функционално обучение.
Участниците в това проучване са разделени на група със суроватъчен протеин и група с грахов протеин. Авторите карат участниците да консумират съответните протеинови шейкове преди и след тренировка и между храненията в дните без тренировка. Преди и след тренировъчната интервенция авторите записват дебелината на мускулите на всеки субект, максималната сила на 1 повторение за клек и мъртва тяга, биоелектричен импеданс анализ (BIA) за телесен състав и тест за изтегляне на средното бедро за производство на сила.
След осемседмичното обучение авторите предполагат, че и двете групи са подобрили мускулната си дебелина, телесния състав, силата на 1-RM и производството на сила, като и двата протеина са дали сходни резултати в това отношение. Струва си да се отбележи, че тези резултати вероятно са страничен продукт от последователно обучение и не са само от протеиновата пудра, но все пак това е интересна храна за размисъл по отношение на значението на качествения протеин, когато се съчетава с активност.
Креатинът е друга спортна добавка, от която активните вегани могат да извлекат голяма полза. Креатинът е от съществено значение за ежедневието и играе огромна роля при физическата активност. В организма креатинът е органично съединение, което рециклира аденозинтрифосфата (АТФ), който е най-основната форма на енергия, намираща се в клетките ни, и е силно застъпен в мозъка и мускулната тъкан.
При тренировки креатинът е свързан с множество ползи, включително подобряване на производството на енергия, енергия и мускулен растеж и размер. Това е една от малкото добавки, за които има множество изследвания, които показват сходни ползи, така че това е добавка, която трябва да се обмисли поне като допълнение към начина на живот на активния човек. Единствената забележка, която идва с креатина, е, че естествено в диетата той се съдържа предимно в животински продукти, което затруднява веганите да консумират достатъчно количество ежедневно, особено при силно активните хора.
По принцип диетите, които са лишени от животински продукти, съдържат по-малки количества креатин, а дълготрайността на растителната диета може да доведе до естествено намаляване на креатина, който съществува в организма.
В проучване, публикувано през 2017 г. в Journal of the International Society of Sports Nutrition, са изследвани и обсъдени множество витамини, минерали и добавки с най-добрата им употреба за активни вегански спортисти. Креатинът е в списъка на спортните добавки, които се оказват най-полезни поради факта, че във веганската диета обикновено липсват достатъчни количества креатин.
Друга полезна добавка, която веганските спортисти могат да разгледат, е бета-аланин. Бета-аланинът е естествено срещаща се бета-аминокиселина, която се съдържа предимно в месото и птичето месо. Подобно на креатина, диетите, лишени от животински продукти, могат да бъдат с ниско съдържание на тази полезна аминокиселина.
В организма и при физически упражнения бета-аланинът е полезен поради взаимодействието си с карнозина. , който е антиоксидант и клетъчен буфер, намиращ се в мускулите и нервната система. За активните хора бета-аланинът може да играе жизненоважна роля за повишаване на нивата на карнозин в мускулите.
Предполага се, че увеличаването на мускулния карнозин в резултат на приема на бета-аланин е свързано с подобряването на ефективността на високоинтензивните тренировки. Това е полезно да се знае за спортистите, които правят кратки серии от упражнения, обикновено 60 секунди и по-малко. В допълнение към подобряването на производителността при висока интензивност, бета-аланинът е полезен и за намаляване на умората при по-дълги тренировки, така че си струва да се обмисли както за любителите на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), така и за любителите на кардиото. Бета-аланинът може да се приема преди тренировка и да се смеси със сокове или ароматизирани течности, за да се консумира лесно.
Добавките, които бяха включени в този списък, бяха включени благодарение на изследвания, които последователно показват, че те са полезни за постиженията, но също така и защото веганските спортисти имат списък с уникални диетични съображения, които трябва да се вземат предвид.
Ако дадена диета е с естествено ниско съдържание на витамин, минерал или съединение, за които е доказано, че подпомагат и подобряват постиженията, тогава е добре поне да проучите как тя може да бъде използвана ефективно, за да съответства на вашите цели и нужди. В края на краищата, ако тя може да помогне с малко последствия, вероятно си заслужава да се увеличи производителността.
Горепосочените добавки като цяло са безопасни за редовна употреба, но както винаги, преди да въведете нова добавка в ежедневния си режим и диета, е добре първо да се консултирате с медицински специалист.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
