Съдържание
Съдържание
Със смяната на сезоните и плановете за почивка може би правите инвентаризация на аптечката си, пресявайки остатъците от миналогодишния сезон на настинките и грипа.
Най-добрите начини за укрепване на имунното здраве обаче често се намират другаде. Разбира се, добре е да имате под ръка лекарства, в случай че вие или ваш близък се разболеете, но най-добрата подготовка за сезона на настинките и грипа е превенцията.
Абсолютно! Има много причини, поради които имунната система на човек може да функционира зле.
Имунната ви система помага за защитата на организма от болести и инфекции чрез сложна мрежа от органи, тъкани и клетки. Основните участници в имунната система включват лимфната система, далака, белите кръвни клетки, тимуса, антителата, костния мозък и системата на комплемента. Заедно те защитават тялото ви от болестотворни микроорганизми като гъбички, паразити, вируси и бактерии. Имунната система също така разпознава и неутрализира вредните вещества от околната среда, като освен това се бори с болестни процеси, като например образуването на ракови клетки.
Ако имунната ви система работи на неоптимално ниво, можете да изпитате различни признаци и симптоми. Не всички хора с влошена имунна функция ще имат същите симптоми, а при много хора няма да се проявят никакви симптоми.
Лоша имунна функция Признаците могат да включват:
Има няколко начина да поддържате имунното си здраве по естествен начин, за да поддържате вродената способност на тялото си да се предпазва от болести, както и да намалите до минимум тежестта на симптомите, ако се разболеете.
Дългосрочният стрес може да се отрази негативно на имунната ви система. Хроничният стрес повишава нивото на хормоните кортизол и адреналин. Прекомерното количество на тези хормони на стреса може да доведе до повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар и намалена храносмилателна способност. Тези реакции на повишен кортизол и адреналин в крайна сметка могат да доведат до сърдечни заболявания, чревна дисфункция, диабет и автоимунни заболявания.
Осъзнатостта е практика, която може да помогне за успокояване на ума и тялото и е полезен механизъм за справяне както с действителните, така и с предполагаемите стресови фактори в живота ви. Осъзнатостта е акт на присъствие в момента, без да се фокусирате върху миналото, без да се притеснявате за бъдещето, просто живеейки в момента, който ви се е представил.
Например, помислете за мислите, които може да ви хрумнат, докато разхождате кучето си. Мислите ли за разочароващ неуспех (фокусирани върху миналото), какви са възможностите за вечеря тази вечер (притеснени за бъдещето) или се наслаждавате на прохладния бриз, свежия въздух и слънцето на лицето си (практикувате осъзнатост)?
Други здравословни начини за справяне с чувството на стрес включват разговор с обективен човек, като доверен наставник или терапевт, посещение на курс по йога, медитация и приоритетна грижа за себе си.
Някои добавки могат да ви помогнат да се чувствате по-балансирани и по-малко стресирани. Адаптогенните билки помагат за балансиране на хормоните и възстановяване на нормалната функция на организма.
Ашваганда е адаптогенна билкова добавка, която може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, стреса и тревожността. Известна още като индийска зимна череша, ашвагандата е важна билка в аюрведа - традиционната медицинска система на Индия, възникнала преди повече от 3000 години.
По-малкото часове и лошото качество на съня са свързани с повишена заболеваемост и вероятност от настинка. Липсата на сън може също така да удължи заболяването ви с по-дълго време за възстановяване. Силната загуба на сън изглежда има подобен ефект върху организма, както излагането на стрес.
Когато сте лишени от сън, възпалителните ви клетки се увеличават, а Т-клетките, които се борят с имунната система, намаляват. С течение на времето тези клетъчни промени могат да доведат до повишен риск от настинка или грип.
Препоръчително е възрастните да спят поне седем часа всяка нощ. Тийнейджърите се нуждаят от повече сън, като се препоръчва 8-10 часа. Малките деца могат да се нуждаят от още повече време; за малки деца и бебета се препоръчват до 14 часа.
Тези съвети ще ви помогнат да спите по-добре и ще подобрят имунното ви здраве, докато дремете:
Известно е, че някои добавки помагат при трудности със съня.Мелатонинът и коренът от валериана са две добавки, които си заслужава да се проучат за естествено подпомагане на съня.
Упражненията са естествен начин за поддържане на много телесни функции и системи, включително имунитета.
Умерените физически упражнения се препоръчват за поддържане на имунната функция; изглежда обаче, че интензивните и тежки упражнения повече вредят, отколкото помагат.
Примерите за умерени упражнения включват:
Смята се, че физическите упражнения помагат за балансиране на имунитета по следните начини:
Храненето, богато на витамини и минерали, може би е най-важната част от пъзела на здравата ви имунна система.
Храните от растителен произход осигуряват повечето от хранителните вещества, необходими на имунните клетки, за да функционират оптимално и да предпазват тялото ви от болести.
Хранителните продукти с висока хранителна стойност, които са подходящи за поддържане на имунната система, включват:
Ограничаването на приема на захар и рафинирани въглехидрати също може да има положителен ефект върху имунното ви здраве. Добавените захари допринасят за потискане на имунната система, включително възпаления, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Хидратацията е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Дехидратацията може да затрудни работата на бъбреците, сърцето и храносмилателната система, което увеличава риска от заболявания. Пийте, когато сте жадни, и достатъчно, за да направите урината си светложълта на цвят.
Ако сте като много възрастни, има голяма вероятност да не приемате препоръчителните порции от поне две чаши плодове и три чаши зеленчуци всеки ден.
Въпреки че увеличаването на растителните храни е най-доброто решение, добавките могат да помогнат за преодоляване на разликата, в случай че не успеете.
Витамините и минералите, от които се нуждае имунната ви система и които могат да се добавят, включват:
Ботаническите добавки също са полезни за имунното здраве със своите антивирусни и антибактериални свойства. Тези растителни продукти за укрепване на имунната система трябва да присъстват в аптечката ви през този сезон на настинка и грип:
Съществуват няколко естествени начина за укрепване на имунното здраве за сезона на настинките и грипа.
Започнете да консумирате много растителни храни, богати на хранителни вещества, включително плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Освен това намалете нивото на стреса, правете умерени физически упражнения, осигурете си качествен сън всяка нощ и приемайте витамини, минерали и растителни добавки за укрепване на имунната система.
Въпреки че нищо не може да ви гарантира, че няма да се разболеете от настинка или грип през този сезон, тези насоки ще ви помогнат да подобрите имунитета си по естествен начин, като ви дадат най-добрия шанс да се преборите с инфекцията и да намалите продължителността и тежестта на симптомите, ако се разболеете.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
