Съдържание
Съдържание
Знаем, че недостигът на сън може да повлияе негативно на настроението, но знаете ли, че той има същото въздействие върху имунното ни здраве? Имунната ни защита е най-силна през нощта, затова искаме да осигурим на тялото си оптимална нощна почивка за възстановяване на клетките. Успокояващият ритуал преди сън, изпълнен с имуностимулиращи средства, може да ви помогне да се подготвите за оптимално здраве.
Когато спим, тялото ни е в състояние на клетъчно възстановяване. Работим, за да изчистим остатъците от деня на стреса, като отстраняваме окислените частици, които вече не ни служат. Също така произвеждаме специфични видове цитокини, за които е известно, че защитават имунната система. Ако не спим достатъчно, произвеждаме по-малко цитокини и антитела за борба с инфекциите, които помагат да се преборим с вирусите, с които може да сте се сблъскали през деня.
По време на имунния възстановителен сън тъканите ни се заздравяват, а мозъкът и мускулите ни се пречистват. Количеството оздравителни процеси през нощта е пряко свързано с качеството и часовете сън.
Науката доказва, че ежедневните ритуали помагат на хората да поддържат добро физическо, умствено и духовно състояние. С ежедневен ритуал стъпка по стъпка за приключване на деня и осигуряване на постоянен сън оптимизираме имунитета си срещу инфекции.
Естественият ни циркаден ритъм - сигналната система на тялото за подготовка за деня и нощта - се влияе от психическото и физическото ни състояние. На психологическо ниво, ако продължаваме да излагаме мозъците си на света, в който сме постоянно включени, ще ни бъде трудно да спрем мигновено бързите си мисли. И причиняваме смущения в циркадния си ритъм.
Просто казано, ние мислим твърде много през цялото време. Дори "мислим", че минути преди лягане можем да изключим постоянното информационно претоварване. За щастие не можем да се изключим като компютри, но това означава, че трябва съзнателно да подготвим умовете и телата си за бавно и методично извеждане от режим на свръхмислене всяка вечер.
Прекомерната употреба на технологиите днес е причина за епидемия от нарушения на съня. Не само че се излагаме на твърде много информация, която мозъкът ни не може да обработи, но и на стимулиращата синя светлина от всички многобройни екрани (компютри, телефони, таблети, телевизори, докинг станции и др.). Тази синя светлина потиска производството на мелатонин. , хормонът, който контролира циркадния ни ритъм и способността ни да се синхронизираме с нощта. Можем да избегнем безсънието, като съзнателно избираме да се прибираме по-рано и като използваме специфични методи за повишаване на имунитета.
Започнете подготовката си за успокояване, като просто се освободите от всички изкуствени намеси, създадени от човека. Изключете повечето светлини, махнете телефона и премахнете шума. В заобикалящия ни природен свят съществува такава сила. Практиката да благодарите за заобикалящата ви среда може бързо да върне нервната система към заземено състояние.
Опитайте се да забелязвате природата около нас - например в естествения огън на свещ или в дървото, използвано за рамката на леглото ви. Отделете секунда, за да погледнете през прозореца и да забележите заобикалящото ни природно изобилие, което ни помага да дишаме.
За щастие имаме силата лесно да забавим хаоса, ако решим да го направим. Трябва физически да забавим движенията си и да се съсредоточим само върху едно нещо - настоящия момент, който преживяваме. Разбира се, можете да наречете тази медитация; няма значение как се нарича тя. Можете да намерите присъствие под формата на седене на едно място, галене на куче, миене на зъби или вземане на душ.
Това е просто актът на присъствие с физическото ви аз, забелязване на мислите, които идват с приемане, но след това избор да не продължите историята си в главата си - вместо да мислите само за това, което се случва точно тогава и там. Колкото и просто да звучи, това означава един от най-мощните дарове, които са ни дадени. Затова отделете пет минути за забавяне на тялото и мозъка като втора стъпка от подготовката за сън.
Пиенето на топъл чай, докато четете книга, действа успокояващо на нервната ни система. Науката показва, че топлите течности засилват кръвообращението и подпомагат притока на кислород към клетките непосредствено преди лягане. Четенето помага да се включи творческият ни мозък и стимулира активирането на парасимпатиковата нервна система. Тази част от нервната ни система освобождава химикали, които ни успокояват.
Някои билки в чая създават успокояващ ефект върху нервната система, включително лайка. , корен от валериана, и Готу кола (Centella Asiatica). Тези билки имат приятен аромат и вкус, които допринасят за атмосферата. Само с малко подсилващ имунната система органичен мед - чаят се превръща в един от най-мощните нощни имунни тоници.
В цялостен преглед на през септември 2020 г. Готу кола, билката демонстрира противовъзпалителни и антиоксидантни стресови свойства, които увеличават вероятността тя да бъде мощно средство за укрепване на имунната система. Освен това Готу се използва заради анксиолитичните си свойства от векове и дори е обсъждан във фармакологичен преглед като възможно "билково лекарство", като в момента се провеждат допълнителни проучвания.
Ако сте учен по душа и обичате доказателствата, мащабни проучвания продължават да доказват ползите от лайката като безопасно и ефикасно средство за лечение на смущения в съня. Комбинацията от лайка и корен от валериана - често срещана в много чайове за сън - позволява на билките да действат синергично, за да подобрят релаксацията преди лягане.
Случвало ли ви се е да влезете в дома на приятел или в СПА център и да усетите чудната миризма на пара, която се разпръсква във въздуха? Това разкрива положителния ефект от ароматерапията с дифузер.
Ароматерапията - използването на етерични масла от растения за терапевтични цели - е доказала научна полза за физическото, умственото и духовното здраве. Проучванията на активни изображения на мозъка показват, че миризмата на тези масла въздейства върху лимбичната система и нейните емоционални пътища, за да подобри общото благосъстояние.
По-конкретно по отношение на имунното здраве, етеричните масла от евкалипт и джинджифил могат да имат директни свойства за укрепване на имунната система. Етеричното масло от лавандула може да подпомогне спокойствието и съня при повечето хора и е доказано, че е приятно за повече от 80% от децата.
Гама-аминомаслената киселина е невротрансмитер в мозъка, който спомага за намаляване на активността на невроните и може да увеличи спокойствието и готовността за сън. GABA обикновено е в ниско състояние при хора с разстройства на настроението и пристрастявания. Няколко естествени храни, дейности и съединения увеличават производството на GABA.
Намираме GABA в естествения й елемент в зелени, черно, и чай улонг , както и във ферментирали храни като темпе или кефир. Добавките, които повишават GABA, включват валериана, хмел, магнезий, L-теанин. , Л-аргинин. , кава, пасифлораи американски женшен . Когато GABA усилвателите се приемат с L-глутамин, те подобряват мускулния тонус и подпомагат моториката на здравите черва.
Добавките с GABA може би са едни от най-популярните сред пациентите, които се нуждаят от почивка и не могат да намерят спокойствие. Ниската активност на GABA е свързана с безсъние и нарушен сън. В едно проучване нивата на GABA при хора с безсъние са били с почти 30% по-ниски, отколкото при хора без това нарушение на съня.
Витамин В6 подпомага изключително много задачи, като например производството на хормона серотонин ("хормон на доброто настроение"), преработването на въглехидратите за енергия и поддържането на нормалната работа на нервната система. Хората с недостиг на В6 могат да изпитват раздразнителност, депресия и обща слабост.
Приемането на пиридоксал-5-фосфат (P5P), активната форма на витамин В6 , може да подобри имунната функция на хората с недостиг на този витамин. Организмът използва активния В6 директно на мястото на възпалението като критичен кофактор в имунния отговор. Ако имате недостатъчно количество В6 в диетата си или не можете лесно да преобразувате В6 в активната му форма, приемът на добавка с P5P преди лягане може да подпомогне производството на серотонин и имунния ви отговор през нощта.
Следването само на пет прости стъпки, за да се отпуснем след прекалено стимулиращия ден, е едно от най-добрите неща, които можем да направим за имунната си сила. Затова следвайте тези стъпки тази вечер, за да се насладите на спокойна почивка!
Препратки
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
