Може ли детоксът да повлияе на имунната система? Ето какво каза един лекар

Опитвате ли се да се предпазите от грип, настинка и други инфекции? Може би все още не сте се замисляли за това, но детоксът е един от най-добрите начини да подкрепите имунната си система. 

Може би сте виждали знаменитости, които разказват за успехите си в отслабването чрез модерен детокс, и сте се чудили дали си струва да опитате сами. Детоксикацията обаче може да ви донесе ползи, които надхвърлят талията и кожата ви. 

Въпреки че може да оцените ефекта върху външния си вид, детоксът има и ползи като подобрено настроение, енергия, храносмилателно здраве и, да, имунна функция. Така че детоксикацията може да бъде мъдър избор, ако искате да подсилите имунитета си по време на сезона на настинките и грипа.

Наистина ли е необходима детоксикация?

Токсините могат да ви дебнат навсякъде. Те могат да се съдържат в храната, която ядете, във въздуха, който дишате, в продуктите, които нанасяте върху кожата си, и в предметите, които съхранявате в кухненските шкафове. BPA, парабени, пестициди, замърсяване на въздуха - вероятно вече са ви предупреждавали за тези токсични химикали. Но ако всички са изложени на толкова много токсини, защо тогава не са болни всички?

Човешкото тяло всъщност има собствени системи за идентифициране и елиминиране на токсините, които може да поглъщате, вдишвате или поглъщате. Кожата, белите дробове, черният дроб, бъбреците и лимфната система допринасят за естествения процес на детоксикация на организма. Ако обаче натоварите организма с твърде много токсини, е възможно да претоварите този процес. 

Помислете за това по следния начин. Представете си, че работите на компютър и използвате няколко програми едновременно. Изготвяте електронна таблица, имате пуснат видео плейър и правите проучване в интернет, като имате отворени и няколко прозореца на браузъра. Когато отваряте повече софтуерни програми, може да забележите, че компютърът ви реагира по-бавно.

Точно както компютърът ви става бавен, когато го накарате да работи повече, така и тялото ви става бавно, когато го накарате да прави повече детоксикация. По същия начин, дори и да е инсталиран антивирусен софтуер, компютърът ви все още се нуждае от поддръжка, за да работи добре. Така че да, дори и да има собствена система за детоксикация, тялото ви може да се възползва от настройка, за да функционира на максимални нива.

Как да разберете кога системата ви за детоксикация е претоварена?

Тялото ви може да се справи с излагането на много от токсините, които могат да попаднат в него. С течение на времето обаче, когато системата за детоксикация на тялото ви изпита стреса от многократното излагане, тя може да се превърне в твърде голямо бреме. Тогава може да започнете да забелязвате леки признаци на токсичност. Това може да е главоболие, кихане или обща умора. 

Симптомите могат да се появят и да изчезнат или да са по-трайни. Някои от тях могат да започнат да стават много забележими и дори да нарушават живота ви. Възможно е да имате копривна треска, болки в ставите, храносмилателни проблеми или дори проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия. Тъй като токсините могат да отслабят имунната ви функция, може да се окаже, че по-често се простудявате.

Как детоксът влияе благоприятно на имунната система?

Детоксикацията подпомага оптималното функциониране на всяка органна система в тялото ви. Той освобождава тялото ви от излишните токсини, които може да забавят метаболизма ви. Въпреки че може да забележите този ефект като допълнителни сантиметри около талията си, метаболизмът ви е отговорен за много повече от това. Метаболизмът е начинът, по който управлявате и регулирате енергията, необходима за функционирането на тялото ви. Имунната ви система не може да работи правилно, когато не разполага с тази енергия.

Ключова част от всяка детоксикация е поддържането на правилното функциониране на храносмилателната система. Не искате да почиствате напълно стомашно-чревния тракт, защото е важно да поддържате наличието на здравословни бактерии в червата. Не искате обаче токсините да пречат на храносмилането и усвояването на хранителните вещества, които консумирате. Имунната ви система се нуждае от тези хранителни вещества, за да работи и да защитава тялото ви.

Хормоните ви също играят роля в регулирането на имунната ви система. Балансът на щитовидната жлеза, кортизола, естрогена, тестостерона и прогестерона влияе върху имунната функция. Ако тези хормони се дисбалансират, те могат да нарушат дейността на имунната система. Ето защо химикалите, които могат да нарушат хормоналния баланс, често се наричат ендокринни разрушители (защото хормоналната система е известна и като ендокринна система). Затова детоксикацията на тялото, за да се премахнат тези химикали, е от голяма полза за имунната система.

Как се прави детоксикация? Ето 13 лесни съвета

Има толкова много съвети за това как да се направи детоксикация. Пречистването със сок, клизмите с кафе, диетата с грейпфрут, "Мастър Клийнс" - всички те изглеждат доста интензивни. Наистина ли е необходимо да се стига до такива крайности?

Тъй като организмът има естествената способност да отстранява токсините, можете да укрепите имунното си здраве, без да се налага да прилагате крайни мерки за детоксикация. Често е необходимо да направите само няколко промени в начина си на живот, за да намалите токсичния товар, с който трябва да се справя тялото ви. Тези стъпки ще ви дадат добър старт:

1. Станете физически активни. Ако се упражнявате до степен на изпотяване, тялото ви може да изхвърли токсините през порите на потта. Освен това физическата активност засилва циркулацията на лимфната система. Лимфната система не само транспортира токсините и отпадъците за изхвърляне от тялото, но също така произвежда и пренася имунни клетки за борба с инфекциите и други заболявания. Докато кръвта се придвижва през тялото чрез помпане от сърцето, лимфата няма такава помпа и разчита на движението на тялото.
2. Яжте чиста храна. Винаги, когато е възможно, се хранете биологично. Съсредоточете се върху консумацията на цели храни. Избягвайте възпалителни храни, като например силно преработени, съдържащи рафинирана захар или изкуствени съставки.
3. Консумирайте антиоксиданти. Витамин А, витамин С, витамин Е, и селен са добри примери. Антиоксидантите се съдържат в множество хранителни източници, включително ядки, плодове, какао, боби спанак. Зеленият чай също има високо съдържание на антиоксиданти. Просто внимавайте с употребата му, ако имате чувствителност към кофеин. Ако имате здравословно състояние, е добре да се консултирате с лекар, преди да пиете зелен чай.
4. Включете пребиотици в диетата си. Пребиотиците са естествени хранителни компоненти, които организмът не може да усвои. Приятелските бактерии в червата обаче се хранят с пребиотици. Така че диета, богата на пребиотици, помага за поддържане на здравето на храносмилателната система, като подпомага системата за детоксикация в стомашно-чревния тракт. Пребиотици можете да намерите в храни като овес, лук, суров чесън, артишок, банани, аспержи и домати.
5. Изберете биологичен продукт, ако храната е от "мръсната дузина". Проверете уебсайта на Environmental Working Group (EWG) и обърнете внимание на списъка "Мръсната дузина". EWG актуализира този списък всеки път, като класира замърсяването с пестициди на 48 популярни плодове и зеленчуци. 
6. Пийте достатъчно количество вода. Пиенето на вода е нещо повече от просто утоляване на жаждата. Той подпомага храносмилането, подпомага усвояването на хранителните вещества и изхвърлянето на отпадъчните продукти. Като обща препоръка броят на унциите вода, които трябва да изпиете, е равен на половината от телесното ви тегло (в килограми). Този брой обаче е само ориентировъчен, тъй като нуждите на организма ви варират в зависимост от климата, заболяването, физическата активност и състоянието на бременността.
7. Ограничете приема на алкохол. Когато пиете твърде много алкохол, това може да затрудни функцията на черния дроб. Черният дроб е един от най-важните органи в системата за детоксикация на организма. Според препоръките за хранене на американците умерената консумация на алкохол е едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете. Една стандартна напитка се определя като 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол. Разбира се, колкото по-малко алкохол пиете, толкова по-добре е за черния дроб и системата за детоксикация на организма ви.
8. Почивайте си достатъчно. Качественият сън позволява на тялото ви да изхвърли токсините, които се натрупват през деня. Националната фондация за съня съветва здравите възрастни да спят по 7-9 часа на нощ. В идеалния случай този блок от време се получава, докато е тъмно, преди да изгрее слънцето. Също така е важно да спазвате последователно времето за лягане. Най-възстановителният ви сън настъпва в по-ранните часове от времето за сън. Когато часовете за лягане се променят твърде много, организмът ви трудно се приспособява и сънят ви не е толкова пълноценен. 
9. Управлявайте стреса. Както вече споменахме, хормоналният баланс е важна част от детоксикацията и имунното здраве. Когато хормонът на стреса кортизол е повишен твърде дълго време, той може да наруши баланса. Изпробвайте техники за справяне със стреса като йога, медитация или дихателна работа. 
10. Заменете обичайните почистващи препарати и продукти за лична хигиена с натурални. Можете да намалите потенциалното си излагане на токсични химикали, когато изберете естествени почистващи препарати като оцет и сода за хляб. Четете етикетите на продуктите, които използвате в дома си, и избирайте такива с естествени съставки. 
11. Проверявайте продуктите си за лична хигиена за наличие на вредни химикали. Търсете и избягвайте тези често срещани потенциални токсини: парабени, фталати, полиетилен гликол, пропилен гликол. Вместо антиперспирант използвайте дезодорант без алуминий.
12. Избягвайте пластмасови съдове и незалепващи покрития. BPA (бисфенол А) и PFAS (пер- и полифлуороалкилни вещества) са ендокринни разрушители, които често се срещат в домакинските продукти. 
13. Използвайте стъкло или неръждаема стомана за бутилки за вода и за съхранение на храна. Вместо фолио използвайте пчелен восък или пергаментова хартия. Избягвайте консервирани хранителни продукти, тъй като те често са покрити с ВРА или заместители на ВРА. Има обаче няколко марки, които не използват BPA (или негови заместители) в облицовката на своите кутии. Не поставяйте пластмасата във фризера, съдомиялната машина или микровълновата печка, тъй като високите и ниските температури могат да доведат до отделяне на повече химикали. Вместо тигани с незалепващо покритие използвайте тигани от неръждаема стомана или чугун.

Препратки:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S and Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Отпред. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Стомашно-чревни ефекти на пребиотиците. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V.C., Karra, A.G., Leonidas, D.D., Chrousos, G.P., Protopapa, E., & Psarra, A.G. (2018). Потенциална намеса на алуминиев хлорхидрат в сигнализацията на естрогенния рецептор в клетките на рака на гърдата. Journal of molecular biochemistry, 7(1), 1-13.
4. Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Намаляване на експозицията на химикали у дома: възможности за действие. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937-940.