Съдържание
Съдържание
Докато живеем, особено тези от нас, които са активни, ставите ни са подложени на лек удар поради ежедневното износване, причинено от натрупаното напрежение за дълъг период от време.
Естественото влошаване на състоянието може да бъде причинено от множество фактори, като например нуждата на организма от повече време за възстановяване между периодите на интензивна активност, натрупването на умора в ставите от прекомерна или недостатъчна употреба и по-малкото количество естествени съединения, които организмът произвежда на същите нива, както когато сме били млади. Ако тези фактори се комбинират с остеоартрит, който засяга милиони хора, ставите могат да станат болезнени, сковани и неудобни в ежедневието.
Тъй като няма как да избегнем естествения процес на стареене, от нас зависи да се преборим със ставния дискомфорт със стратегия, която съответства на нашите нужди, желания и цели. В тази статия ще обсъдим какви са причините за дискомфорт в ставите, защо упражненията и диетата са важни за здравето на ставите и три добавки, които могат да помогнат при болка.
В края на всяка става има гладка гумена съединителна тъкан, наречена хрущял. Всяка става има свое собствено количество хрущял и всеки човек има различно количество около нея. Количеството на хрущяла, който заобикаля ставите ви, зависи от фактори като генетика и начин на живот.
Разрушаването на хрущяла, което се появява в процеса на стареене и надхвърля нормалното ниво, често се нарича остеоартрит. Остеоартритът се счита за дегенеративно заболяване на ставите и степента му на тежест може да варира при различните хора.
Обикновено при ставен дискомфорт синовията - мембрана в ставата, която произвежда течност за поддържане на ставите здрави - се възпалява и произвежда допълнително течност, което води до подуване, скованост и болки в ставите. Ако някога ви се е случвало да имате подуто коляно, най-вероятно сте преживели този процес.
Редовните физически упражнения и диетата са от решаващо значение за поддържане на здравето на ставите. Добре съставеният тренировъчен план ще помогне на тялото да поддържа естествен и здравословен обхват на движение. Понякога, ако обхватът на движение е ограничен или ни липсва обща сила, можем да компенсираме с погрешни модели на движение, което може да доведе до натрупване на напрежение върху ставите.
Ето защо е изключително важно да продължите да бъдете активни с възрастта на приемливи средства в рамките на своите възможности. Общата силова тренировка и кардио тренировката могат да бъдат полезни инструменти, за да се гарантира, че тялото се движи правилно и поддържа ставите в добро състояние.
Освен упражненията, диетата също може да играе съществена роля за здравето на ставите. Въпреки че някои храни са предложени като помощни средства при дискомфорт в ставите, като цяло основното правило е просто да се храним с балансирана, естествена храна, която ежедневно ни доставя необходимите микроелементи.
Консумиране на храни, естествено богати на витамини и минерали като витамин К, калций, витамин D. , и много други, може да играе роля за осигуряване на здрави стави.
Освен упражненията и диетата, има няколко добавки, които можете да използвате за подпомагане на ставите и справяне с общата болка, свързана с тях. Подобно на диетата и физическите упражнения, добавките трябва да се приемат като част от цялостна стратегия за поддържане на здравето и с разбиране на индивидуалните нужди.
Една от най-популярните естествени добавки за хора, изпитващи дискомфорт в ставите и остеоартрит, е глюкозаминът .
Глюкозаминът е естествено съединение, което се намира в хрущялите в организма. Често глюкозаминът се приема като добавка за намаляване на болката и общия дискомфорт в ставите. Изследванията все още са малко оскъдни по отношение на дългосрочните ефекти на глюкозамина, но като цяло проучванията потвърждават, че той може да има известен ефект върху запазването и поддържането на хрущяла.
В мета-анализ, публикуван през 2018 г. в Journal of Clinical Rheumatology, се разглеждат ефектите на глюкозамина върху здравето и запазването на ставния хрущял. Изследователите включиха множество проучвания, които изолираха добавката с глюкозамин при популации, които имаха различни нива на остеоартрит.
При анализа си изследователите отбелязват, че като цяло приемът на глюкозамин в сравнение с плацебо е бил от лека полза. Струва си да се отбележи, че авторите предполагат, че видът на глюкозамина е от значение за усвояването му, а времето, през което се консумира, също е от значение. В своята дискусия те отбелязват, че като цяло 12 седмици са достатъчни, за да се види лека полза от глюкозамина и болките в ставите, но изследванията все още са оскъдни по отношение на този срок и по-дългите периоди вероятно ще се окажат по-добри.
Обикновено глюкозаминът се допълва с хондроитин. , който е друго жизненоважно вещество, намиращо се естествено в хрущяла, и това ни води до следващата ни добавка.
Подобно на глюкозамина, хондроитинът се намира в естествен вид в хрущяла и играе роля в запазването и възстановяването на тази съединителна тъкан.
Често хондроитинът се добавя за намаляване на болката в ставите в комбинация с глюкозамин. Подобно на глюкозамина, проучванията все още са малко противоречиви по отношение на използването на хондроитин за намаляване на остеоартрита и болките в ставите.
Например един мета-анализ, публикуван през 2018 г. в Journal of Orthopedic Surgery and Research, разглежда ефектите на глюкозамина, хондроитина и комбинацията от двете върху популации с остеоартрит.
След като оценяват 26 проучвания, които отговарят на техните критерии, изследователите отбелязват, че глюкозаминът има слаба полза за ограничаване на сковаността на ставите, докато хондроитинът е от полза за ограничаване на болката. Авторите на проучването посочват, че използването на комбинацията от двете все още е твърде ограничено, за да се направят предложения за действие.
В друг преглед, публикуван през 2018 г. в World Journal of Orthopedics, авторите разглеждат ефикасността на глюкозамина и хондроитина при лечението на остеоартрит. Подобно на горепосочения мета-анализ, изследователите посочват, че висококачествените проучвания за употребата на тези добавки са малко.
Те отбелязват, че някои от проучванията, проведени с тези добавки, са ограничени от използваните популации (в някои от тях са използвани животни), пристрастни изследвания (подкрепени от компании) и качеството на добавките. Те посочват, че ползата от глюкозамина и хондроитина е неясна, но като цяло употребата им е безопасна и обикновено показват известна полза в сравнение с плацебо групата.
Последната добавка, която ще обсъдим за намаляване на болките в ставите, е може би най-известната и това е калций.
Калцият се използва за многобройни процеси в организма и повечето хора разбират, че той е от съществено значение за здравите кости - в крайна сметка над 90% от калция в организма се намира в костите и зъбите. Калцият обаче може да играе роля и при ставите. Тази роля може да е малка, но въпреки това е важна.
Проучване, публикувано през 2014 г. в Journal of Orthopaedic Surgery and Research, показва, че калциевият глюконат е потенциално подходяща добавка, която може да служи като защитно средство срещу остеоартрит след ACL трансекция и частична медиална менискетромия.
Въпреки че се очертава като обещаващо защитно средство, трябва да се отбележи, че това проучване е проведено върху плъхове, така че ефектът може да е различен при хората, а и е след специфична операция.
Ако сте склонни към недостиг на калций, вероятно е добра идея да разгледате възможните варианти, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество не само за поддържане на ставите.
Преди да добавите каквато и да е нова добавка към ежедневието си, винаги е добре първо да се консултирате с лекаря си, за да се уверите, че няма противопоказания с други лекарства, които приемате, или със заболявания, които може да имате.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
