Съдържание
Съдържание
Стареенето е неизбежно, но означава ли това, че не може да се направи нищо, за да се забави този процес? Има ли начини за остаряване, при които тялото не изпитва всички вредни ефекти, свързани със стареенето? Проучванията сочат, че може да има начини да се забави процесът на стареене и да се укрепи здравето и през последните години от живота.
Стареенето е естествен процес, при който се увеличава дегенерацията на възстановителните клетъчни процеси в организма. На молекулярно ниво това означава, че клетките и тъканите губят целостта си и вече не могат да се регенерират или възстановяват правилно. Загубата на клетъчна цялост води до нарушаване на цялостното функциониране на организма. Процесът на стареене засяга цялото тяло - от косата и кожата до ставите и мускулите.
Видимите признаци на стареене включват матова кожа, изтъняване на кожата, бръчки и сива коса, но има и признаци на стареене дълбоко в тялото. Тези признаци включват загуба на ставен хрущял, намаляване на мускулната маса и загуба на мозъчен обем.
Но какво причинява стареенето? Проучванията показват, че стареенето е многофакторно. Някои от механизмите, които могат да допринесат за стареенето, включват оксидативен стрес, увреждане на дезоксирибонуклеиновата киселина (ДНК), увреждане на митохондриите и скъсяване на теломерите. Въпреки че процесът на стареене е неизбежен, изследванията показват, че той може да бъде забавен или отложен чрез увеличаване на приема на антиоксиданти, поддържане на здравето на митохондриите и намаляване на възпаленията.
Изследванията показват, че оксидативният стрес играе огромна роля в процеса на стареене. Оксидативният стрес е нарушение на баланса между антиоксидантите и свободните радикали. Свободните радикали са молекули, съдържащи кислород, които имат неравномерна двойка електрони. Електроните са малки отрицателно заредени частици, които обичат да са по двойки. Свободните радикали имат неравномерни двойки електрони, което ги прави изключително нестабилни. Тази нестабилност причинява увреждания в клетките, тъканите, протеините и ДНК в целия организъм.
Свободните радикали не са външни нашественици, а се създават по време на нормалните метаболитни процеси в организма, което допринася за оксидативния стрес. Оксидативният стрес е свързан с много различни заболявания като рак, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, хронични бъбречни заболявания и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Въпреки че играе роля в развитието на много хронични заболявания, изследванията показват, че оксидативният стрес може също така да увеличи слабостта и саркопенията, свързани със стареенето. Саркопенията е постоянна загуба на мускулна маса и функции, която често се проявява с напредването на възрастта.
Проучванията показват, че антиоксидантите могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и по този начин да забавят процеса на стареене. Антиоксидантите са молекули, които могат да предотвратят или да намалят вредите от оксидативния стрес, като предават електрон на свободните радикали. Това даряване на електрони спомага за стабилизиране на свободните радикали и предотвратява увреждането на клетките и тъканите.
Видовете антиоксиданти включват витамини като витамин С и витамин Е, както и растителни хранителни вещества като кверцетин и лутеин. Проучванията показват, че дори хормони като мелатонина могат да имат антиоксидантни свойства, които забавят стареенето.
Проучванията показват, че витамин С действа като мощен антиоксидант, който намалява оксидативния стрес, предпазва от увреждане на ДНК и дори подпомага дълголетието. Проучванията върху животни и in vitro или в епруветка показват, че витамин Е може да играе решаваща роля за защитата на клетъчните мембрани от увреждане, причинено от свободните радикали в резултат на стареенето.
Изследванията показват също, че антиоксиданти като кверцетин помагат за защитата на ДНК от увреждане от свободните радикали и дори могат да помогнат за възстановяването ѝ. Установено е също, че кверцетинът увеличава производството на глутатион в организма. Глутатионът се счита за един от най-мощните антиоксиданти, създавани от организма. За съжаление, производството на глутатион намалява с напредването на възрастта. С намаляването на производството на глутатион организмът понася повече увреждания от свободните радикали и оксидативен стрес.
Увеличаването на приема на антиоксиданти може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Антиоксидантите са лесно откриваеми в природата и особено в храни като авокадо, броколи, моркови, аспержи и зеле. Начините за увеличаване на приема на антиоксиданти могат да бъдат толкова прости, колкото приемането на висококачествена мултивитаминна добавка и увеличаването на броя на пресните плодове и зеленчуци в диетата.
Митохондриите са малки функционални единици, които живеят в ядрото на клетката. Тези органели са отговорни за производството на енергия в организма. Обикновено те се описват като електроцентралата на клетката. Здравословната митохондриална функция също се свързва с борбата със стареенето.
Обратно, проучванията свързват митохондриалната дисфункция с ускореното стареене. Митохондриалната дисфункция възниква, когато митохондриите започват да произвеждат по-малко енергия, отколкото е необходимо за правилното функциониране на организма. Лошото митохондриално здраве е свързано с увеличаване на възпаленията. Митохондриалната дисфункция е свързана и с увеличаване на производството на оксидативен стрес и увреждане от свободни радикали.
Изследванията показват, че подобряването на митохондриалната функция може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Например проучванията показват, че стареенето е свързано с по-ниски нива на коензим Q10, известен като coQ10 или убихинол, в кръвта. е широко разпространена молекула в цялото тяло, необходима за митохондриалната функция. По-ниските нива на CoQ10 са свързани и с редица заболявания като сърдечносъдови заболявания, мигрена и множествена склероза. Едно от забележителните състояния, свързани с по-ниските нива на CoQ10 в кръвта, е умората - състояние, за което се знае, че се засилва с напредването на възрастта.
Проучванията сочат, че coQ10 може да помогне за забавяне на процеса на стареене чрез благоприятно въздействие върху митохондриалната функция. В едно проучване например е установено, че приемът на добавки с coQ10 при здрави доброволци помага за намаляване на умората след физическа активност. Един мета-анализ, включващ осем различни клинични проучвания, установи, че при лица с коронарна болест на сърцето се наблюдава намаляване на нивата на общия холестерол, когато те използват добавка с coQ10. Коронарната болест, както и сърдечносъдовите заболявания като цяло, са често срещани състояния, свързани със стареенето.
Въпреки че coQ10 е създадена от организма молекула, която подпомага здравето на митохондриите, изследванията показват, че куркуминът също може да е от полза за митохондриалната функция. Куркуминът е жълто-оранжевата молекула в подправката куркума. Куркуминът може да подпомогне здравето на митохондриите и да забави процеса на стареене. Проучванията върху животни показват, че приемът на куркумин подобрява митохондриалната функция на черния дроб. Проучванията при хора показват, че приемът на добавки с куркумин и редовните физически упражнения могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и забавяне на процеса на стареене.
В едно рандомизирано контролирано проучване е установено, че приемът на куркумин в продължение на един месец или повече е помогнал за намаляване на признаците на оксидативен стрес в кръвните изследвания. Друго проучване, включващо здрави възрастни мъже и жени в постменопауза, установява, че приемът на куркумин в продължение на 12 седмици помага да се намалят признаците на оксидативен стрес в кръвоносните съдове. Докато куркуминът може да помогне за поддържане на митохондриалната функция, проучванията показват, че тези златни антиоксиданти могат също така да помогнат за намаляване на възпалението, което се засилва със стареенето.
Възпалението е необходим и полезен процес, при който имунната система се бори с чужди нашественици. В повечето случаи, след като инфекцията отшуми, възпалението намалява. С напредването на възрастта възпалението може да се превърне в дългосрочен проблем, тъй като организмът се опитва да възстанови баланса след инфекция.
Проучванията сочат, че стареенето допринася за хронично нискостепенно възпаление, което ускорява процеса на стареене. Това взаимодействие между стареенето и възпалението се превръща в порочен кръг. Ето защо намаляването на възпалението може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Изследванията показват, че достатъчният сън е един от начините за намаляване на възпалението. Проучванията показват, че по време на пълноценен сън се произвеждат противовъзпалителни клетъчни пратеници или цитокини. Същите проучвания установяват, че противовъзпалителните цитокини не се произвеждат при животински модели на работа на смени и дългосрочно забавяне на времето, при които мишките не получават достатъчно количество сън.
Мелатонинът е хормон на съня, произвеждан от организма, който може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Проучванията сочат, че освен ролята си в цикъла сън-бодърстване мелатонинът действа като антиоксидант, противовъзпалително средство и неврологично средство за защита на мозъчните клетки. Например някои проучвания са установили връзка между неврологични дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и ниските нива на мелатонин в гръбначно-мозъчната течност и кръвта. С напредването на възрастта нивата на мелатонин намаляват, което води до по-малко сън и лошо регулиране на циркадния ритъм.
Проучванията показват, че по-възрастните хора имат по-малко сън, както и по-лошо качество на съня. Едно проучване показва, че възрастните, които са имали по-малко сън, са показали по-големи нарушения в тестовете за оценка на когнитивните способности. Тъй като сънят играе важна роля за паметта и познавателните способности, намаленото количество сън може да се отрази зле на здравето на мозъка при възрастните хора.
Увеличаването на приема на мелатонин, особено при по-възрастните хора, може да помогне за възстановяване на циркадния ритъм и здравословния сън. Възстановяването на здравословния сън може да помогне за подобряване на познавателните способности и намаляване на признаците на свързания с възрастта когнитивен упадък.
Въпреки че стареенето е неизбежно, изследванията показват, че може да има начини за забавяне на процеса на стареене. Тъй като проучванията показват, че стареенето се дължи на няколко фактора, може да има различни начини за противодействие на този процес. Те включват увеличаване на приема на антиоксиданти, поддържане на митохондриалната функция и намаляване на възпалението.
Рутинна програма, която дава приоритет на приема на антиоксиданти, подпомагането на митохондриите и намаляването на възпаленията, може да забави процеса на стареене и да се отрази благоприятно на цялостното здраве за години напред.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
