Съдържание
Съдържание
Пътуването е вълнуващо, но то може да наруши съня, храносмилането, имунитета и ежедневния ритъм. Смяната на часовите зони, ранните сутрини, непознатите храни и дългите дни на пътуване не отнемат много време, за да се почувства тялото ви разстроено.
В традиционната източна медицина това се разглежда като нарушение на Ци (произнася се "чи") - жизнената енергия, която преминава през всяка система и поддържа тялото в хармония. Когато пътуваме, изискваме от тялото си да се пренастрои към нови ритми, климатични условия и среда едновременно, което е забележително постижение.
Добрата новина е, че с намерение и правилна подкрепа можем да преминем през него с лекота. Винаги се връщам към това, което наричам трите стълба на здравето: Медицина, движение и начин на мислене. Когато тези три фактора работят заедно, тялото може да се адаптира към почти всичко.
Подкрепата за тялото ви с обмислени хранителни добавки в движение може да ви помогне да останете енергични, отпочинали и устойчиви на често срещани стресови фактори като забавяне на полета, дехидратация, храносмилателен дискомфорт и имунни предизвикателства. И макар че пътуването често означава нарушаване на рутината, поддържането на режима на добавките може да ви помогне да се чувствате най-добре.
Независимо дали се отправяте към бързо бягство през уикенда, бизнес пътуване или дълго международно приключение, опаковането на правилните добавки може да помогне на тялото ви да се справи с всяка стъпка от пътуването.
Една от най-сериозните причини да пътувате с добавки е проста - рутинни въпроси. Дните на пътуване рядко следват обичайния ви график и е лесно здравословните навици да отпаднат без подготовка. Вземането на основните продукти за ежедневието помага за поддържане на постоянство и подкрепя тялото ви, когато то има най-голяма нужда от тях.
Целевите добавки могат да ви помогнат да се справите с често срещани предизвикателства при пътуване, включително:
От гледна точка на традиционната източна медицина пътуването е един от най-бързите начини за изчерпване на това, което аз наричам Вей Ци - защитния и предпазен слой енергия, който ви поддържа устойчиви. Рециклираният въздух в салона, нередовният сън и стресът от придвижването от точка А до точка Б отслабват Wei Qi, което е една от причините много от нас да се простудят или да се чувстват отпаднали след дълъг полет.
Малко подготовка може да ви помогне, особено когато пътувате със самолет . , смяната на часовите пояси и непознатата среда поставят допълнителни изисквания към вашето тяло. Обмислените хранителни добавки са една част от пъзела, но те работят най-добре, когато са съчетани с целенасочено движение и спокойна нагласа преди, по време и след пътуването.
Изборът на хранителни добавки не трябва да е сложен. Като се съсредоточите върху най-често срещаните стресови фактори при пътуване, можете да създадете рутинна добавка , която да ви помогне най-добре.
Пътуването може да доведе до стрес и безпокойство за много от нас. GABA и L-теанинът са известни със своите успокояващи свойства и могат да спомогнат за релаксация без сънливост.
Това е мястото, където моят стълб "Начин на мислене" наистина влиза в действие. В традиционната източна медицина това, което наричаме Шен (духът или седалището на ума), се намира в сърцето и пътуването може лесно да го разпръсне. Обичам да съчетавам добавки като GABA и L-теанин с прости практики, които успокояват Шен, като например дишане в кутия (вдишване четири пъти, задържане четири пъти, издишване четири пъти, задържане четири пъти). Звучи малко, но има забележима разлика в това как се чувствам заземен преди дълъг полет.
Пътуването до нови места е свързано с излагане на повече микроби. Смятам, че имунитетът е въпрос на медицина и на ежедневни навици. Витамин С, цинкът и черният бъз са отлични съюзници за поддържане на здравословен имунен отговор.
Обичам да добавям и адаптогенни и загряващи билки от традиционната източна медицина. Астрагал, джинджифил, и рейши се използват от векове, за да укрепват Вей Ци и да помагат на организма да остане устойчив в непозната среда. Започвам да приемам тези добавки седмица или две преди пътуването, а не в деня на заминаването:
Сънят е в основата на това как помагам на тялото си да се адаптира към новата часова зона. В традиционната източна медицина сънят се определя от баланса между Ин (почивка, спокойствие, тъмнина) и Ян (активност, леко движение).
Пътуването почти винаги ни води към твърде много Ян, затова се опитвам активно да поканя Ин обратно, като приглушавам светлините един час преди лягане, пускам класическа музика и правя няколко минути дълбоко дишане или леко разтягане. Добавки като мелатонин и магнезий могат да помогнат, но ритуалът около тях е също толкова важен:
Дългите полети и продължителното седене могат да доведат до подуване на краката. В традиционната източна медицина застоят на Ци и кръвта е в основата на много оплаквания, свързани с пътуванията - от тежки крака до мозъчна мъгла.
Точно тук се появява моят стълб на движението. Добавки като екстракт от борова кора и натокиназа подпомагат кръвообращението отвътре, но аз винаги ги съчетавам с движение отвън - търкалям глезените си в седалката, притискам прасците и стъпалата на краката си и ставам, за да ходя. Дори малките движения помагат за поддържането на потока Ци.
В традиционната източна медицина далакът и стомахът се смятат за основа на постнаталната Ци, т.е. на енергията, която генерирате от това, което ядете. Когато храносмилането е нарушено, всичко останало страда, ето защо го считам за приоритет по време на път.
Отсъствието от дома означава опитване на нови храни и нередовно хранене. Добавки като пробиотици и храносмилателни ензими могат да поддържат чревния баланс и доброто състояние на храносмилателната система. Освен това залагам на топли, сготвени храни (студените, сурови храни са по-тежки за пътуващата далак), пия чай от джинджифил след хранене и се опитвам да не ям в рамките на два часа след сън. Малък избор, голямо въздействие.
Пътуването често води до дехидратация, особено при дълги полети или при пътуване в по-топъл климат. Електролитите могат да помогнат за възстановяването на ключови минерали и да подпомогнат хидратацията по-ефективно, отколкото само водата.
Правилното опаковане на хранителните добавки гарантира, че те ще останат свежи, подредени и подходящи за пътуване. Уверете се, че познавате правилата за сигурност при транспортиране и авиокомпаниите, когато пътувате с хранителни добавки. Таблетките, праховете и течностите имат свои собствени правила:14
Не е необходимо добавките да се съхраняват в оригиналните си опаковки, така че не се колебайте да ги прехвърлите в органайзер за хапчета или кутия за добавки, за да спестите място. Въпреки това ясното етикетиране може да помогне да се избегне объркване или забавяне при проверката за сигурност.
Спазвайте инструкциите върху етикетите на бутилките за правилно съхранение на хранителните добавки , за да запазите тяхната свежест и ефикасност. И помислете дали да съхранявате контейнерите с течности в найлонова торбичка, за да предотвратите разливи. Предварително разпределете праховете в затваряща се найлонова торбичка, за да спестите място - само не забравяйте да опаковате лъжичката!
Преди да пътувате в чужбина, е важно да проучите правилата в страната, в която пътувате. Правилата за сигурност се прилагат при заминаване от Съединените щати, но митническите закони в дестинацията ви може да са различни. Някои добавки може да са ограничени, да изискват декларация или да са напълно забранени в други страни.
Дръжте под ръка рецептите и документацията, за да предотвратите забавяне на пунктовете за проверка на сигурността на транспорта . И помислете дали да не вземете важни рецепти, хранителни добавки и придружаващата ги документация в ръчния си багаж, в случай че багажът ви се изгуби при транспортирането.
Няколко прости стратегии преди, по време и след пътуването могат да ви помогнат да направите преживяването си по-приятно и да се чувствате най-добре по време на пътуването.
Страхотното пътуване започва с интелигентна подготовка. Няколко седмици преди да заминете, проверете дали за вашата дестинация не се препоръчват специфични здравни препоръки или ваксинации. Помислете дали да не започнете да приемате добавки за поддържане на имунната система, като витамин С, цинк. , или черен бъз. , една седмица преди заминаването, за да дадете тласък на имунната си система преди началото на пътуването.
Хидратацията винаги е важна, но тя е още по-важна, когато пътувате в сухи самолетни кабини или до по-топли дестинации. Носете със себе си бутилка с вода и се стремете да отпивате постоянно през целия ден. Помислете за добавяне на електролитен прах за повишаване на хидратацията.
Джет лагът и изтощението наистина могат да провалят плановете за пътуване. Мелатонин, магнезий, както и естествената слънчева светлина помагат на тялото да регулира вътрешния си часовник.
Опитването на местната кухня е важен момент от пътуването, но непознатите храни и нередовното време за хранене могат да бъдат предизвикателство за храносмилателната ви система. Подкрепете храносмилането си, като си приготвите здравословни закуски за летището, например плодове. , смес от пътеки, или протеинови барчета. , и помислете за използването на джинджифил. , пробиотици, и/или храносмилателни ензими , за да облекчите храносмилателния дискомфорт.
Дългите периоди на седене в кола, влак или самолет могат да доведат до скованост и дискомфорт. Движението е един от трите ми стълба по някаква причина. Това е най-прекият начин да поддържате свободното движение на Ци и кръвта.
Няколко от любимите ми упражнения за дните на пътуване: кръгове около глезените и помпички за прасците на седалката на всеки 30 до 45 минути, бавна разходка по пътеката веднъж на час и пет минути леко разтягане веднага щом пристигнете на местоназначението си. Тялото ви не се нуждае от тренировка, за да извлече полза - то се нуждае от последователни, леки движения.
Помислете за компресиращи чорапи при по-дълги полети и използвайте екстракт от борова кора или натокиназа за подпомагане на кръвообращението, ако е необходимо.
Един от най-лесните начини за поддържане на добро здраве е правилната хигиена. Честото миене на ръцете, дезинфекцията на повърхности, които се докосват често, и използването на дезинфектант за ръце на алкохолна основа , когато няма сапун и вода, са чудесни начини да ограничите излагането си на микроби.
Когато опаковате багажа си за пътуването, включете тези хранителни добавки, които подпомагат цялостното ви здраве и ви помагат да се чувствате най-добре по време на пътуването.
Малко планиране преди пътуването може да промени начина, по който се чувствате, когато пристигнете и по време на пътуването. Избирайки добавки , които подпомагат имунитета, съня, храносмилането, кръвообращението и хидратацията, можете да поддържате постоянна рутинна грижа за здравето, където и да ви отведе пътуването.
Когато пътувам, се осланям на трите си стълба заедно - на лекарствата под формата на добавки и билкови съюзници, на движението, за да поддържам потока на Ци, и на начина на мислене, за да запазя спокойствие и центрираност на своя Шен. Вземете тези три неща със себе си и тялото ви ще ви благодари, независимо колко далеч сте стигнали.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
