Съдържание
Съдържание
Помощ! Детето ми не спи!
Често родителите посещават кабинета ми и питат за нощните ритуали преди приспиване на детето или децата. Често ме питат за миенето на зъбите, четенето на приказки, банята срещу душа и грижата за кожата.
Ето кои са най-важните фактори за създаване на ефективен режим за лягане.
Всяко дете е уникално, така че различните ритуали за лягане може да са по-добри за някои от тях, отколкото за други. Без значение какъв режим ще въведете, винаги препоръчвам последователност. Последователността е важна, защото позволява на децата да знаят какво следва и им помага да се отпуснат след вероятно натоварения ден!
Американската академия по педиатрия (AAP) има три препоръки за това как да структурирате нощния режим на детето си, които включват:
Създаването на оптимална среда за сън също е важно. Прохладното, тихо и тъмно пространство е най-подходящо за насърчаване на съня. Ограничаването на времето, прекарано пред екрана, е друго важно съображение. Препоръчва се да изключвате екраните поне 30 минути преди лягане. Телевизорите, компютрите и другите екрани е добре да се оставят извън стаята на детето, за да не отвличат вниманието и да не пречат на съня.
Не забравяйте да ограничите и играчките в леглото, за да не се изкушава детето да играе, вместо да спи. Една или две вещи - одеяло за сигурност или плюшено животно - могат да помогнат за облекчаване на тревожността и да позволят на децата да се успокоят.
Някои деца имат проблеми със заспиването през нощта, независимо дали са притеснени или изпитват твърде много енергия, останала от по-рано през деня. Някои деца може да са неспокойни през нощта, особено ако пътуват или са в нова среда. Почивката или посещението на семейството на чуждо място може да доведе до повишен стрес и да намали вероятността за добър сън. В тези случаи или ако семейството установи, че детето трудно заспива у дома, препоръчвам да добавите мелатонин към режима за лягане.
Мелатонинът е естествено вещество, произвеждано от област в мозъка, наречена епифиза. Той се освобождава по естествен начин през нощта и помага на тялото да се отпусне, за да се подготви за лягане. Важно е да се отбележи, че той се предлага без рецепта, а не по лекарско предписание. Той не е подходящ за ежедневна, дългосрочна употреба и започването на лечение с мелатонин винаги трябва да се обсъжда първо с вашия педиатър. Освен това той никога не трябва да замества здравословните навици за сън, като например трите споменати по-горе.
Тази добавка е краткотрайно решение, което позволява на децата да си починат, като същевременно се установява добър режим на лягане, ако такъв все още не е въведен. Това може да позволи и на по-големите деца да възстановят здравословния си режим на сън, ако той е бил нарушен от пътуване или ваканция.
Препоръчва се да се започне с най-ниската доза и е важно да се работи с педиатъра при избора на продукта и състава. Мелатонинът се предлага под формата на течност, дъвки, таблетки за дъвчене и капсули - всички с различни дози - така че не забравяйте да обсъдите подходящата доза и състав, преди да започнете да го приемате през нощта. Много деца реагират на най-ниската доза мелатонин, когато тя се дава 30-60 минути преди лягане.
Повечето деца се къпят или къпят вечер като част от рутинната процедура преди лягане. Прилагането на ароматерапия по това време е чудесен начин да помогнете на децата да се отпуснат по време на тази част от рутинната процедура преди лягане и да успокоят сетивата си, като ги подготвят да заспят след лягане. Добавянето на една-две капки лавандулово масло към водата във ваната ще помогне за успокояване на детето ви, а друго голямо предимство е, че то може да помогне за успокояване на раздразнената кожа. Лайка и ванилия са два допълнителни успокояващи аромата, които можете да добавите към ваната на детето си.
За нощите, в които може да пропуснете ваната, но все пак искате да се възползвате от успокояващото действие на лавандулата, помислете дали да не смесите няколко капки лавандулово масло в спрей с една чаша вода и да напръскате възглавницата и чаршафите.
След банята можете да продължите да насърчавате спокойствието, като използвате успокояващ лосион върху кожата. Това също ще помогне за поддържане на влагата и избягване на изсушаването. Много лосиони се предлагат с успокояващи аромати, като например лавандула, кокосов орех или ванилия. Масажирането на кожата при овлажняване може също така да помогне на детето да се отпусне след банята и да се подготви за лягане.
Друг важен фактор, който трябва да имате предвид, е колко сън е препоръчителен за вашето дете в зависимост от възрастта му и да го помните, когато избирате подходящо време за лягане. Ето колко сън препоръчва AAP на децата в зависимост от възрастта:
Достатъчното количество сън допринася за цялостното здраве и благополучие и се свързва с подобряване на вниманието, ученето, поведението, емоционалната регулация и качеството на живот.
Не забравяйте, че последователността е от ключово значение при определянето на ритуала за лягане на детето. Уверете се, че сте създали рутина, за да се чувства детето удобно и да знае какво да очаква преди лягане. Това ще им позволи да се отпуснат напълно и да заспят.
Не забравяйте да включите и педиатъра си в разговорите за ритуала преди лягане, особено ако детето ви изглежда има проблеми със заспиването през нощта. Той може да препоръча конкретни навици за хигиена на съня, които могат да насърчат по-добрия сън на вашето дете или деца, което, надяваме се, ще позволи и на вас да се наспите повече!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
