Съдържание
Съдържание
Когато се чувствате под времето, правилното хранене може да облекчи симптомите и да помогне за съкращаване на продължителността на заболяването. Докато доброто хранене и правилната хидратация могат да подкрепят имунната система на организма, за да помогнат в борбата с настинката и да ви помогнат да се възстановите, яденето на грешни храни може да ви накара да се почувствате по-зле или да потисне имунната функция.
Нито една храна не може да излекува настинка, грип или друга болест. Но яденето на диета, богата на пълноценни, пресни храни и поддържането на хидратация с вода, билкови чайове без кофеин и кокосова вода са полезни,естествени начини за поддържане на тялото по време на болест.
Следните храни могат да помогнат за поддържане на имунната функция и да ускорят възстановяването ви.
Пилешка супа или подобнисупи на основата на бульонса затоплящи и успокояващи при възпалено гърло. Бульоните също хидратират и могат да помогнат за разреждането на слузта. В зависимост от съставките в супата, те също могат да осигурят противовъзпалителни ползи и да поддържат функцията на имунната система. За тези, които не ядат пиле, супа от зеленчуци и бял боб, приготвена в здравословен бульон, също е полезна.
Джинджифилътима антибактериални и противогъбични ефекти и може да помогне за намаляване на риска от бактериални и вирусни инфекции.1,2Опитайте чай от джинджифил, пресен или смлянджинджифилдобавен към смути, или добавете джинджифил към супата.
Куркуминът, активното съединение, открито вкуркума, има силни антиоксидантни, противовъзпалителни, антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства.3Той може да помогне за предотвратяване или ускоряване на възстановяването от обикновената настинка. В едно добре разработено проучване здрави възрастни, които консумират 150 милиграма куркумин дневно в продължение на 12 седмици, са имали по-малко тежки симптоми и са болни значително по-малко дни от обикновената настинка, отколкото тези, които са приемали плацебо.4Опитайтекуркумав чай, лате със златно мляко, прясно или смляно и добавено към смути или добавете към супа.
Лимоните са богати на антиоксидант и поддържащ имунитетавитамин С. Пресен лимонов сок може да се добави към студена вода, гореща вода с мед за успокояващо средство за възпалено гърло, дресинги за салата, смутита и супи!
Медът има известни лечебни и антибактериални свойства — особено суровият мед, който не е пастьоризиран от топлина, което може да намали лечебните му свойства. 5 Преглед на проучванията, изследващи ефекта на меда върху симптомите на инфекция на горните дихателни пътища, установи, че медът помага за намаляване на честотата и тежестта на кашлицата и подобрява симптомите като цяло. 6 Медът може да се ползва от лъжицата за естествено средство за успокояване на гърлото или добавено към чай .
Чесънътсъдържа съединението алицин, което има силни антимикробни свойства.7,8Чесънът е отличен в пържени картофи, супи, салатен дресинг или дори нарязан на кубчета и добавен към вода с мед, лимон и джинджифил за поддържаща имунитета напитка.
Ягодитеса един от най-добрите източници на витамин С, който е доказано, че поддържа имунитета и помага за предотвратяване и лечение на респираторни и системни инфекции.9Една порция - около осем големи ягоди - осигурява 100% от ежедневния ви витамин С. Ягодите са вкусни сами по себе си като закуска, в смути или върху салата или зърнени храни.
Кивито е богато на витамин С. Яденето на едно киви на ден осигурява 100% от ежедневния ви витамин С. Кивито е вкусна закуска самостоятелно, добавено към смути, гарнирано със зърнени храни или в плодова салата. Можете дори да ядете кожата на златни киви, защото те са гладки и без мъх.
Макар технически да са плодове, защото съдържат семена, чушките често се наричат зеленчуци. Те са и най-добрият източник на витамин С, като един среден пипер осигурява приблизително 150% от дневната ви стойност. Чушките са хрупкава закуска, идеална за потапяне в хумус или гуакамоле, гарнирана върху салата или добавена към пържене.
Когато мислим за храни, богати на витамин С, портокалите оглавяват списъка. Един среден портокал осигурява 78% от дневната ви стойност на имунно-поддържащия витамин С.10Те също са плътни с вода и хидратират, за да помогнат за разреждането на слузта. Портокалите са чудесни за обелване и ядене като закуска, изцедени сами или с други плодове и зеленчуци, или в смути!
Чаят от лайкае нежен към храносмилането, успокоява, хидратира и има противовъзпалителни ползи, за да помогне за успокояване на възпалено гърло.Билковите чайовекато цяло са без кофеин и са чудесен начин да се хидратират и помагат за облекчаване на симптомите на настинка и грип.
Сьомгата и други мазни риби са едни от малкото храни, които осигуряват естествен източник навитамин D. Витамин D има многобройни ползи, от поддържане на здравето на червата до имунната функция.11
Варенатаовесена кашаосигурява фибри, протеини, витамини и минерали за поддържане на имунната функция. Освен това е лесно смилаем въглехидрат, който може да бъде успокояващ, когато е болен.
Зеленчуците са основен елемент за здравето на червата, имунното здраве и цялостното здраве. Те осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти за поддържане на имунното здраве. Яденето на варени зеленчуци в супа или пюрирани зеленчукови супи може да бъде по-лесно смилаемо и по-успокояващо при болни в сравнение със суровите зеленчуци.
Морковите са богати набета каротин, който тялото превръща във витамин А.Витамин Ае от съществено значение за имунната функция. Морковите са вкусни сурови като закуска, потопена в хумус или фъстъчено масло, настъргани върху салата или приготвени в супа.
Обикновената настинка всъщност се състои от повече от 200 различни вируса, които причиняват леки инфекции и възпаление на носа и гърлото. Симптомите на настинка включват задръствания (запушен нос), кашлица, хрема, кихане, главоболие и възпалено гърло. Настинките обикновено отшумяват в рамките на три до седем дни, но могат да продължат до две седмици.
При настинка е важно да останете хидратирани, да успокоите възпаленото гърло и да помогнете за поддържането на силна имунна система. Най-добрите храни за ядене, когато имате настинка, включват супи на основата на бульон, плодове, богати на витамин С, билкови чайове, мед, джинджифил и овесени ядки. Билковата и витаминната подкрепа отбъз,цинки витамин D може да ви помогне да се възстановите по-бързо.Хомеопатичнителекарства също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на настинка.
Грипът, известен още като грип, също е вирусна инфекция, която атакува дихателната система. Симптомите на грипа включват треска от 100,4 по Фаренхайт или по-висока, възпалени, болки в мускулите, втрисане, изпотяване, главоболие, кашлица и хрема. Грипът обикновено продължава от четири до седем дни. Симптомите обаче могат да продължат седмици. Подобно на настинка, важно е да останете хидратирани, да успокоите възпаленото гърло и да помогнете за поддържането на силна имунна система, когато имате грип.
При треска е важно да се съсредоточите върху хидратирането и яденето на охлаждащи храни като сладкиши,билкови чайове,кокосова водаи богати на вода храни като краставици, цитрусови плодове, маруля, чушки, ябълки и грозде.
Когато имате стомашен бъг, яденето на меки, лесни за усвояване храни може да помогне за уреждането на стомаха и да избегнете по-нататъшно влошаване на храносмилането. Добрият избор включва банани,ориз,ябълков сос, препечен хляб,бисквити,овесени ядки, сладкиши и билкови чайове.
Яденето на правилните храни, когато сте болни, може да помогне за поддържането на имунното ви здраве. Но избягването на храни, които могат да влошат симптомите или да попречат на имунната функция, е също толкова важно за подпомагане на ускоряването на възстановяването.
Яденето на твърде много захар може да потисне имунната функция и да предизвика възпаление в организма. Естествено срещащите се захари от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения не предизвикват безпокойство. Опитайте се да сведете до минимум приема надобавени захари, открити в повечето преработени храни и десерти, като тръстикова захар, кафява захар, сироп от кафяв ориз, агаве и други, които осигуряват малко или никаква хранителна стойност.
Когато се чувствате под времето, най-добре е да ограничите или избягвате преработените храни и храни с високо съдържание на добавена захар. Вместо това се съсредоточете върху яденето предимно натурални, пълноценни, пресни храни.
Алкохолътне осигурява хранителни ползи, дехидратира и може да отслаби имунната система на организма, нарушавайки способността му да се бори с инфекциите.
Този може да ви изненада, тъй като цитрусовите плодове са богати на имунно-поддържащ витамин С! За повечето хора яденето на цитрусови плодове е полезно, когато са болни. Въпреки това, за някои - особено тези, които страдат от тежка болка в гърлото - киселинността в цитрусовите плодове може допълнително да раздразни болезнеността в гърлото.
Млечните храни като мляко, кисело мляко, сирене и сладолед съдържат млечна захар, известна като лактоза. Някои хора с непоносимост към лактоза не усвояват добре лактозата, което може да предизвика храносмилателен дистрес, хрема или задръствания.
Избягвайте мазни храни, като тези, които се намират в повечето ресторанти за бързо хранене, бекон, наденица, пълномаслено мляко, сметана, масло, пържени храни и десерти. Тези храни са с ниско съдържание на витамини и минерали, от които имунната система се нуждае по време на заболяване. Те също са трудни за смилане и могат да влошат храносмилателната система, особено за хора, които се борят със стомашни бъгове.
Вирусните инфекции обикновено трябва да продължат своя ход и медицинската намеса не е необходима. Ако обаче се появят следните симптоми или чревното ви усещане ви подсказва да потърсите помощ, не се колебайте да потърсите медицинска помощ.
Някои от най-добрите неща, които можете да направите, когато се чувствате зле, са да почивате, да останете хидратирани и да подхранвате тялото си с храни, поддържащи имунитета.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
