4 начина, по които колагеновите пептиди са от полза за тялото ви

Като се има предвид, че сега има тонове различни колагенови продукти , така че не е чудно, че много хора са объркани при избора на добавка.

Колагеновите пептиди, наричани още хидролизиран колаген или колагенов хидролизат, са един от видовете колаген, които най-често се намират под формата на прах. Този тип се състои от малки протеинови единици, които се получават от животински продукти, включително пилета, кожи от едър рогат добитък, риба (морски колаген) и/или колаген от мембрана на яйчна черупка. 

Като най-разпространения вид протеин в човешкото тяло, колагенът спомага за образуването на съединителните тъкани, включително кожата, мускулите, сухожилията, ставите, връзките, кръвоносните съдове и лигавицата на някои органи, включително червата.  

Въпреки че организмът ви произвежда собствен колаген, добавянето на повече може да има редица благоприятни ефекти. Хранителните добавки с колагенови пептиди помагат за попълване на нивата на аминокиселини , от които тялото ви се нуждае, за да създава и поддържа здравословни нива на колаген, което оказва положително въздействие върху здравето на червата, кожата и ставите.

Ползи за здравето от колагеновите пептиди

Основното предимство на използването на колагенови пептидни продукти е, че те ви осигуряват аминокиселини, често наричани "градивните елементи на протеина", които образуват и възстановяват съединителните тъкани, в допълнение към много други ефекти. 

Аминокиселините, открити в колагена, включват комбинация от неесенциални (наричани още условни) и есенциални видове, като всички те имат редица приложения и ползи за изграждането на мускулите, здравето на сърцето, когнитивните функции и много други.

Колагеновите пептиди се свързват със следните ползи.

1. Подкрепа за здрави стави и ставен комфорт/подвижност

Аминокиселините, които се съдържат в колагена, са от решаващо значение за поддържането на здрави съединителни тъкани, включително хрущяли, сухожилия и връзки.

Когато добавите качествена протеинова добавка с колаген към рутинната си програма, тя може да ви помогне да:

• Намалява сковаността на коленете само за една седмица употреба
• Намаляване на сковаността и дискомфорта, предизвикани от упражненията
• Подобряване на възстановяването при тренировка с до 53%
• Бързо намаляване на дискомфорт в ставите в най-скоро 7 дни
• Подобрява цялостната функция на коляното след 30 дни употреба
• Подкрепя здравословния оборот на хрущялите
• Възможно е да помогне за намаляване на разрушаването на ставния хрущял в резултат на нормалното износване
• Подпомагане на защитата на ставния хрущял от разграждане в резултат на упражнения

2. Поддържане на здрава кожа, коса и нокти

Колагенът е основен компонент на косата, кожата и ноктите, които се нуждаят от протеини, за да растат и да останат силни и здрави. 

Популярна причина, поради която много възрастни избират да започнат да използват колагенови пептиди на прах, е неговото благоприятно въздействие върху външния вид, тъй като той може да насърчи здравата кожа, като поддържа нейната еластичност и хидратация, както и здравите нокти и здравата коса.

3. Поддържане на здравето на червата

Колагенът спомага за формирането и поддържането на лигавицата на червата, където се осъществява усвояването на хранителните вещества и където се намира голяма част от имунната система.

Поддържайки целостта на чревната лигавица, колагеновият протеин може да допринесе за здравословното изхвърляне, общото здраве на храносмилателната система и цялостната здрава функция на имунната система. Когато се съчетае с пробиотици, той може да помогне и за намаляване на периодичната диария и запек.

4. Положително въздействие върху съня и енергията

Аминокиселини, съдържащи се в колагеновите продукти, като глицин, пролини аргинин. , могат да спомогнат за спокоен сън, здравословни нива на енергия, яснота на ума и концентрация, спокойна перспектива и настроение и намаляване на умората.

Има ли различни видове колаген?

Ще намерите колагенови пептиди в хранителни добавки, включително хидролизиран колагенов протеин на прах и колагенови капсули. Изборът на продукт, произведен от чисти хидролизирани колагенови пептиди, може да ви помогне да се уверите, че получавате максимума за парите си, тъй като процесът на хидролизация подпомага усвояването на аминокиселините. 

Един от най-лесните и разнообразни начини за получаване на колагенови пептиди е с добавка от колаген на прах, която може да се разбърква в течности или да се използва в рецепти.

Как да използваме колаген

Колагеновият пептид на прах може да се приема всеки ден, със или без други храни. В зависимост от начина, по който планирате да използвате колагена на прах, можете да избирате между неароматизирани/безвкусни видове или такива, които са ароматизирани с шоколад или ванилия. Опитайте да добавите лъжичка към кафе, овесена каша, шейк и много други рецепти, като енергийни топки, палачинки, мъфини и др. 

Общата препоръка за възрастни е да приемат поне около 10 грама колагенови пептиди дневно, които могат да бъдат разделени на 2 частични порции или приети наведнъж, например в кафе или смути. Някои хора могат да изберат да приемат повече, например 2-3 порции (общо 20 до 30 грама колаген), ако имат цели, свързани с изграждането на мускули, здравето на ставите или подпомагането на храносмилането. 

Макар че в някои случаи са полезни и по-високи дози, по-ниски дози от около 3 до 5 грама дневно също подпомагат здравето на кожата. Въпреки че някои по-нови серуми за грижа за кожата съдържат колагенови пептиди, които са предназначени за локално приложение, обикновено се смята, че приемането на колаген през устата е най-добрият начин да дадете на тялото си "строителните материали", от които се нуждае, за да възстанови кожата ви, тъй като колагеновите пептиди са твърде големи, за да се абсорбират правилно през повърхността на кожата. 

Ако предпочитате да приемате колагенови капсули, а не колаген на прах, само 1,5 грама дневно ферментирал колаген може да ви донесе ползи, тъй като този вид колаген е обработен по начин, който го прави изключително силен. Капсулите могат да се приемат по всяко време на деня, със или без храна. 

И накрая, приемът на хранителна диета с високо съдържание на храни, които повишават колагеновата активност - като тези, които съдържат витамин С . , мед , . , манган . , и антиоксиданти - също е полезна за получаване на максимални ползи при допълване с колагенови пептиди.