Колагенът се състои от аминокиселини , които се свързват помежду си, за да образуват здрава и устойчива съединителна тъкан (кожа, хрущяли, сухожилия и кости), и съставлява около една трета от всички протеини при животните. Колагенът се изтъква като полезен за здравето на кожата, червата и ставите, както и за подобряване на физическата активност.
Повечето форми на колагенови добавки включват прилагането на ензими. , топлина или вода, за да се подпомогне разграждането на структурата на колагена, за да се образуват колагенови пептиди или колагенови хидролизати. Добавките с колаген обикновено се приемат в една от двете различни форми - като неденатуриран колаген или като денатуриран колаген. В човешкото тяло има няколко различни вида колаген, като най-разпространени са типове I, II и III. Колаген тип I е най-разпространеният и се счита за най-силен. Колаген тип II е популярна добавка, която представлява пептид и е най-големият компонент на ставния хрущял. Тип III изгражда нашите органи и кожа и спомага за еластичността на кожата.
Много хора не консумират редовно естествен колаген в храната си поради съвременната обработка на месото и търсенето на месо без кости и кожа. В миналото хората са консумирали много части от животните, включително костен мозък и съединителна тъкан. Това е една от причините, поради които костният бульон и други добавки, съдържащи колаген, стават все по-популярни. Освен намаляването на съдържащите колаген храни в диетата има фактори, които могат да увеличат дегенерацията или разграждането на колагена, включително възраст, тренировки за издръжливост и телесно тегло.
Голяма част от изследванията върху колагена и възстановяването след тренировка се фокусират върху ефекта му върху мускулната тъкан. Проучване върху възрастни хора със загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, показва, че в сравнение с плацебо добавките с колагенови пептиди в комбинация с тренировки за съпротива показват по-голямо подобрение на телесния състав в сравнение с контролната група.Друго проучване, използващо добавка от хидролизиран колаген при възрастни жени, които консумират диета с относително ниско до умерено съдържание на белтъчини, показва поддържане на азотния (белтъчен) баланс и запазване на чистата телесна маса.
Установено е също, че добавките с колаген оказват положителен ефект върху хрущялната тъкан и могат да бъдат полезни за намаляване на болката при хора с функционална болка в коляното.В систематичен преглед от 2016 г. се стига до заключението, че има значителен брой експериментални in vitro и in vivo доказателства за реакция на колагеновите пептиди при заздравяването на костите.
Отделно проучване показа, че желатинът (с витамин С), приет преди тренировка, може да подобри синтеза на колаген и да играе роля в превенцията и възстановяването на травми.Витамин С е важен за образуването на колаген в организма.Важно е да се отбележи, че това проучване съчетава както in vitro, така и in vivo техники, а за получаването на клетките за in vitro частта на проучването е използван само един субект.
Важно е да се има предвид, че колагенът не е пълноценен протеин, което означава, че не съдържа достатъчно от всичките девет незаменими аминокиселини. . В колагена липсва незаменимата аминокиселина триптофан. Колагенът съдържа голямо количество аминокиселини глицин, пролин, хидроксипролин и хидроксилизин. Глицинът е основен структурен компонент на колагена и има способността да намалява възпалителния отговор. Това е още една възможна полза от приема на колаген.
Напитката за възстановяване след тренировка трябва да се състои от три компонента:
Използването на колаген във вашата формула за възстановяване може да има положителен ефект върху мускулната и структурната тъкан, включително костите, сухожилията и връзките. В много смеси от напитки за възстановяване липсва някой от тези важни компоненти за възстановяване, така че използването на колаген може да бъде чудесна алтернатива или допълнение.
Ако сегашната ви формула за възстановяване не съдържа протеини, вероятно ще бъде полезно да добавите колагенов протеин към сместа. Ако искате да замените сегашната си формула за възстановяване с колаген, помислете за смесване на суроватка или друг протеин , съдържащ достатъчно количество от всичките девет основни аминокиселини. , и колаген , за да получите по-пълноценен протеин. Съществуват и готови формули, които съдържат комбинация от суроватка и колаген. В повечето случаи колагенът не може да замени традиционната напитка за възстановяване, но може да я подобри.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
