Съдържание
Съдържание
Здравословният начин на живот включва не само правилно хранене и ежедневни упражнения. Превръщайки лесните практики за здраве и благополучие в навици, хората могат да предприемат стъпки за поддържане на здравето на тялото и ума.
Медитацията за осъзнатост е практика, която включва обръщане на внимание на мислите и съсредоточаване върху настоящия момент. Подходите са различни, но практикуващите обикновено седят неподвижно и обръщат внимание на дишането си, за да започнат. Съществуват редица приложения и ресурси за медитация, които могат да помогнат на хората да преминат през този процес.
Медитацията е свързана с редица ползи за здравето. Хората, които редовно практикуват медитация, могат да изпитват по-малко тревожност, да спят по-добре и да се чувстват по-малко изтощени.
Медитацията е свързана дори с ползи за физическото здраве. Например може да подобри функцията на кръвоносната система и да понижи кръвното налягане. Медитацията може да се използва и като средство за облекчаване или намаляване на болката.
Ваните са релаксиращ начин за отмора, а потапянето във ваната дава възможност за почивка и прочистване на съзнанието. Само поради тази причина къпането може да бъде здравословен избор. Баните обаче са още по-добри, когато Епсомова сол .
Епсомската сол е известна и като магнезиев сулфат. С други думи, това е вид сол, която съдържа магнезий. Изследователите смятат, че магнезият играе важна роля в борбата с редица здравословни състояния, като хипертония, диабет тип 2, мигрена, сърдечни проблеми и дихателни проблеми.
Магнезият може да се абсорбира през кожата. Ето защо добавянето на лъжичка английска сол към водата във ваната може да бъде лесен начин за подобряване на здравето само чрез къпане.
Задържането на мислите в бутилки не е от полза за никого. Вместо това тя може да доведе до разрастване на стреса и тревожността. Разбира се, разтоварването на другите с негативни мисли обикновено също не е продуктивно. Воденето на дневник е здравословен начин да изкарате тези мисли навън, без да наранявате другите.
Воденето на дневник има редица ползи за психичното здраве. Може:
Това обаче не е всичко! Според проучванията ежедневното отделяне на време за записване на мислите и чувствата може действително да помогне за подобряване на функционирането на имунната система. Воденето на дневник може дори да помогне за подобряване на симптомите, свързани със заболявания като хранителни разстройства, ревматоиден артрит и астма.
Не е тайна, че водата е полезна за организма. Експертите препоръчват на жените да приемат над 11 чаши течности всеки ден. Мъжете се нуждаят от повече от 15 чаши дневно.
Консумацията на храни с високо съдържание на вода също може да допринесе за цялостната хидратация на организма. Плодовете и зеленчуците, които се състоят предимно от вода, са подходящи за лека закуска или за консумация по време на хранене. Сред тях са диня, спанак, краставици, домати и тиквички.
Растенията са пълни с мощни съединения, които могат да бъдат полезни за здравето и благосъстоянието на хората. Един от най-добрите начини да се възползвате от тяхната сила е чрез етерични масла. Това са концентрирани растителни екстракти, които могат да се използват локално или да се разпръскват във въздуха за различни цели.
Изследователите все още проучват многобройните начини, по които хората могат да се възползват от употребата на етерични масла. Въпреки това много от ползите вече са известни. Следващият списък съдържа лесни съвети за използване на някои от най-популярните масла:
Не всеки има време за едночасова тренировка всеки ден. За щастие, възможно е да вмъкнете упражненията в малки интервали през деня. Създаването на разнообразни ежедневни фитнес навици е добър начин да се гарантира, че всеки ден ще включва достатъчно физическа активност.
Започнете сутринта с динамично раздвижване и разтягане, за да загреете тялото и ума си и да сте готови да посрещнете деня.
След хранене излезте навън за бърза разходка. Това не само разтяга краката и раздвижва кръвта, но може да осигури и така необходимото събуждане след хранене. Ако не можете да се разхождате на открито, прекарайте няколко минути в разходка по коридорите на офиса или на бягаща пътека.
Преди лягане помислете за няколко минути релаксираща йога. Ежедневното практикуване на тази практика може да помогне за изграждането на гъвкавост, а също така да помогне на тялото и мозъка да се успокоят и да се подготвят за спокоен сън.
Може да е трудно да се вмести здравословното хранене в натоварения начин на живот, особено за хората, които работят дълго време. Често изглежда, че най-лесното решение за хранене е да хапнете набързо в ресторант. За съжаление ястията в ресторантите могат да бъдат с ниска хранителна стойност и с високо съдържание на мазнини, натрий и калории.
Вместо да разчитате на удобството на храненето навън, отделете време за приготвяне на добре балансирани ястия в по-малко натоварените дни. Само за няколко часа готвене много хора могат да си приготвят достатъчно храна за цялата седмица. Когато наближи време за хранене, вече готовите ястия са удобни за вземане и затопляне.
За да се постигне добре балансирано хранене, във всяко хранене включете постни протеини, пълноценни въглехидрати и поне една порция зеленчуци. В името на разнообразието помислете за продукти, които да се съчетават добре. Повечето приготвени продукти се съхраняват няколко дни в хладилника, а за по-дълго време могат да бъдат поставени във фризера. Включете и ежедневна мултивитаминна добавка , за да сте сигурни, че получавате всички микроелементи, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво.
Поддържането на здравословно тегло може да бъде предизвикателство, но протеинът на прах може да ви помогне. Независимо дали произхожда от растителни или животински източници, добавянето на лъжичка протеин на прах към напитката може да помогне на хората да постигнат целите на диетата си.
Консумацията на протеини на прах може да увеличи усещането за ситост. Това означава, че вероятността хората да преяждат в опит да се почувстват сити или да задоволят глада в средата на деня е по-малка. Освен това протеинът на прах осигурява здравословна доза питателен протеин, вместо да засища с празни калории, които се съдържат в много закуски. Тези прахове могат също така да подпомогнат изграждането на важна мускулна маса, за да изглеждате по-стройни и в добра форма и да подобрите резултатите от тренировките.
Протеиновите шейкове са най-популярният начин за консумиране на протеин на прах. Шейковете могат да се приготвят само от мляко и протеини на прах или да включват допълнителни съставки, като например смесени плодове или зеленчуци.
Организмът разчита на лимфната система, за да изчиства отпадъците и токсините. Силната лимфна система може да помогне на организма да остане силен и здрав. Сухото четкане е практика, която може да помогне на лимфната система да работи с максимална ефективност.
За да го направите, прекарайте четка с естествен косъм по тялото. Плъзнете четката по ръцете и краката. Започнете от ръцете и краката и се насочете навътре към трупа. Прокарайте четката с кръгове по гърба и корема. Правете това веднъж дневно преди къпане.
Сухото четкане не само може да помогне за стимулиране на лимфната система, но и да поддържа кожата в добро състояние. Четкането ексфолира кожата, така че мъртвите кожни клетки се отлепват, оставяйки здрав блясък.
Тези лесни и достъпни практики за здраве и уелнес могат да бъдат основа за здраво тяло и спокоен ум. За да подобрите физическото и психическото си здраве, започнете да прилагате един или два от тези навици в ежедневието си. След като постигнете тези цели, продължете да работите, като добавяте по един или два нови фитнес и уелнес навика. Тези, които се придържат към този подход към здравословния живот, могат да открият, че са станали по-силни в тялото и ума си, отколкото са били някога.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
