Съдържание
Съдържание
Сърдечните заболявания са основен причинител на смърт в САЩ, Европа и Азия. За съжаление, тъй като все повече страни възприемат западния начин на живот вместо диетата на предците си, сърдечните заболявания ще продължат да се развиват. Само в Съединените щати смъртните случаи, дължащи се на сърдечни и съдови заболявания, ненужно убиват почти 1 милион души всяка година. Високото кръвно налягане е един от водещите рискови фактори за сърдечни заболявания - повече от 1 милиард от 7,6 милиарда души по света имат високо кръвно налягане.
Болката в гърдите е основна причина за посещение в спешното отделение. След като завърших медицина, често ме питаха защо съм се насочила към първичната медицинска помощ, по-конкретно към семейната медицина. Основната причина беше интересът ми към превантивната медицина. Винаги съм казвал: "Предпочитам да помогна на пациентите да предотвратят инфаркт, отколкото да се опитват да го лекуват, след като вече се е случил". Убеден съм, че съм на прав път.
Консумиране на здравословна за сърцето диета, не пушенеи редовните физически упражнения са трите най-важни неща, които човек може да направи, за да предотврати сърдечни заболявания. Тези три неща са по-важни от всички предписани от лекаря лекарства, създадени някога.
Колкото повече рискови фактори има човек, толкова по-висок е рискът за него. Наличието на няколко рискови фактора не означава, че човек непременно ще получи инфаркт или инсулт. Ето защо намаляването на възможно най-много рискови фактори е много важно за намаляване на риска от сърдечно заболяване, инфаркт, инсулт и в крайна сметка от смърт.
Съвременната медицина разполага с няколко инструмента в "лекарския инструментариум", които могат да бъдат полезни за намаляване на рисковите фактори. При тези, които са изложени на риск, лекарствата могат да играят много важна роля, особено когато диетата, начинът на живот и хранителните добавки не са достатъчни. За съжаление ежедневната употреба на лекарства е единствената мярка, която мнозина ще предприемат. Това обаче е опасна стратегия. Лекарите използват медикаменти за понижаване на кръвното налягане и холестерола, за да се опитат да намалят риска, но здравословният начин на живот също трябва да бъде част от уравнението.
Изборът на подходяща храна е един от най-важните начини за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляване на възпаленията в артериите и сърцето. Ползите от средиземноморската диета за здравето на сърцето са доказани с множество изследвания. Проучване от 2013 г. в New England Journal of Medicine, например, заключава: "Сред лицата с висок сърдечносъдов риск средиземноморската диета, допълнена с екстра върджин зехтин или ядки , намалява честотата на големите сърдечносъдови събития.".
Диетата, богата на плодове, зеленчуци и бобови растения, е от ключово значение, но и редица други храни могат да помогнат:
Приемането на добавки е част от режима, който мнозина следват, за да подобрят здравето на сърдечносъдовата система.
Витамин С, или аскорбинова киселина, е изключително важен витамин и играе важна роля в колагена. Колагена, който е основният компонент на артериите. Според проучване от 2009 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, в което са изследвани хора от Съединените щати, повече от 7% от хората на възраст шест години и повече са имали недостиг на витамин С въз основа на кръвни тестове. Повече от половината от анкетираните консумират неоптимални количества в диетата си. Нивата на витамин С са по-ниски и при пушачите на тютюн. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на храни, съдържащи витамин С, е полезна за сърцето. Проучване от 2017 г. в Journal of Nutritional Biochemistry показва, че шипките, които са богати на витамин С, помагат за предотвратяване на атеросклероза. , предшественик на сърдечните заболявания.
Дефицитът на витамин D е рисков фактор за сърдечни заболявания според проучване от 2013 г. в Nutrients. Проучване на Харвардския университет показва, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфаркт е с 80% по-малък в сравнение с тези с най-ниски нива. Проучване, проведено в Германия, показва, че при хората с по-ниски нива на витамин D в кръвта вероятността да умрат от внезапна сърдечна смърт е пет пъти по-голяма в сравнение с тези с по-високи нива на витамин D в кръвта.
Освен това в проучване от 2017 г. се стига до заключението: " ... нивата на витамин D в кръвта са значително по-ниски при пациенти с инфаркт, особено в Америка и Азия, и достатъчните нива на витамин D в кръвта могат да предпазят от появата на инфаркт". Препоръчителна доза: Витамин D 2 000-5 000 IU дневно, за цял живот.
Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). . Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно омега-3 етерични масла. Те могат да бъдат открити в различни хранителни източници, включително риба (скумрия, треска и сьомга са сред най-богатите), орехи, семена от чиа. , ленени семена, конопени семена. и нато.
Проучване от 2017 г. в Future Science показва, че омега-3 маслата могат да намалят възпалението, водещо до сърдечни заболявания. Проучване от 2017 г. в Атеросклероза показва, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечни заболявания с 30%.
Фармацевтичните компании произвеждат и продават на пациентите рибено масло от фармацевтичен клас, за което е доказано, че понижава нивата на триглицеридите с 50%. Нефармацевтичните рецепти обаче правят същото на малка част от цената. Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло 1 200 mg дневно или 3 600 mg дневно.
Маслото от крил се приема от много хора като алтернатива на омега-3 рибеното масло. . Маслото от крил може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания. Маслото от крил може да намали триглицеридите - вид мазнини, които циркулират в кръвта.
Маслото от крил също понижаваLDL (лошия) холестерол, който е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Проучване от 2017 г. на 662 пациенти в Nutrition Reviews показва, че LDL може да бъде намален при тези, които консумират масло от крил. Други проучвания показват последователни резултати. Препоръчителна доза: Крилово масло 500 mg до 2000 mg дневно (алтернатива на рибеното масло)
Коензим Q10 (CoQ10) играе важна роля за здравето на митохондриите - електроцентралите на нашите клетки. Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10, за да посрещне нуждите на метаболизма си. При хора със сърдечни заболявания обаче са необходими по-високи нива на CoQ10.
Проучване от 2017 г., в което са разгледани 14 други проучвания, показва важна полза от CoQ10 - резултатите показват, че вероятността да умрат от усложнения на застойна сърдечна недостатъчност при тези, които са приемали CoQ10, е с 31% по-малка.
Проучване от 2014 г. в Medical Science Monitor показва, че 50 mg коензим Q10, приемани два пъти дневно, могат да бъдат полезни за намаляване на мускулните болки, причинени от лекарствата статини, отпускани с рецепта. Други проучвания са противоречиви. Коензим Q10 може също така да намали нивата на лошия (LDL) холестерол, триглицеридите и LP(a) в кръвта. Препоръчителна доза: CoQ10 -100 mg три пъти дневно или 300 mg веднъж дневно.
Проучване от 2008 г. показва, че RYRв комбинация с промени в начина на живот и добавки с омега-3 рибено масло LDL (лошият) холестерол може да се понижи с до 42% - резултат, подобен на този при лекарства като аторвастатин (Липитор).
Друго проучване от 2008 г. от Китай, публикувано в American Journal of Cardiology. , включва почти 5000 души, които са приемали Red Yeast Rice в продължение на почти 5 години. Изследователите стигат до заключението, че по-дългосрочната терапия с RYR значително намалява рецидивите на инфарктите, предотвратява нови инфаркти и намалява риска от смърт с 33%. Изследователите твърдят, че RYR е безопасен и се понася добре.
Проучване от 2015 г. показва подобни резултати, което кара изследователите да заключат, че "...RYR може да бъде безопасна и ефективна възможност за лечение на дислипидемия (висок холестерол) и намаляване на сърдечносъдовия риск при пациенти с непоносимост към статини". С други думи, те стигат до заключението, че RYR е добра алтернатива при пациенти, които не могат да понасят статините, понижаващи холестерола.
Спирулина, мощен антиоксидант, предоставя още едно оръжие в арсенала за понижаване на холестерола. Проучване, проведено през 2008 г. сред мексиканското население, показва, че спирулината може да понижи стойностите на холестерола и кръвното налягане при участниците в теста.
Едно по-ново проучване от 2014 г. показва, че 1 грам спирулина, приеман дневно, може да понижи общия холестерол с 16%, когато се приема в продължение на 12 седмици. Той също така понижава триглицеридите и LDL (лошия) холестерол. Проучване от 2015 г. потвърждава ползите от спирулината за понижаване на холестерола. Приемането на спирулина в допълнение към предписаните лекарства за понижаване на температурата е приемливо.
Спирулина може да се използва като добавка и много производители я продават под формата на хапчета или прах . Прахообразният състав е най-подходящ за добавяне към храни. Ако използвате спирулина на прах, препоръчвам да я добавите към смути.
Сърдечните болести са основен убиец на хора по целия свят. Спирането на тютюнопушенето, здравословното хранене с много плодове и зеленчуци и редовните физически упражнения могат да предотвратят преждевременната смърт от сърдечни заболявания при тези, които избират по-здравословен начин на живот. Изминаването на поне 10 000 крачки на ден е добра цел за повечето хора. Добрият нощен сън също играе важна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания. Често хората избират витамини и хранителни добавки, за да контролират допълнително рисковите фактори и да подобрят резултатите, особено когато промените в диетата и начина на живот не са достатъчни.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
