Съдържание
Съдържание
Здравото сърце е крайъгълен камък за дълъг живот. По данни на Световната здравна организация сърдечносъдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Всяка година около 17,9 милиона души умират от сърдечносъдови заболявания.
Грижата за сърцето е от съществено значение за цялостното здраве и дълголетие. Как да се грижите ефективно за сърцето си? Кои здравословни навици могат да поддържат сърцето ви години наред?
Изследванията показват, че някои навици могат да помогнат за здравето на сърцето.
Сърцето е един от най-важните органи на тялото. Задачата на този малък орган с размерите на юмрук е да изпомпва кръвта, като доставя така необходимия кислород и хранителни вещества до всички тъкани в тялото. Смята се, че сърцето бие повече от 2 милиарда пъти през средния живот.
Сърцето е изградено от специализирана мускулна тъкан, наречена сърдечен мускул. Сърдечният мускул, за разлика от скелетния мускул, е неволеви и бие самостоятелно, без да е необходимо съзнателно мислене или въздействие.
Въпреки че сърдечният мускул е неволеви, т.е. не можете да тренирате сърцето, както бицепса, все пак можете да поддържате здравето на сърцето. Проучванията показват, че някои навици могат да укрепят и поддържат здравето на сърцето, включително физически упражнения, правилно хранене, намаляване на стреса и здравословни за сърцето добавки.
Всеки знае, че редовните физически упражнения могат да имат многобройни ползи за организма, включително повишаване на жизнеността, подобряване на физическата сила и подвижността, както и по-добро настроение.
Редовните физически упражнения също могат да имат огромни ползи за здравето на сърцето. Проучванията показват, че редовните физически упражнения спомагат за подобряване на функцията на митохондриите (електроцентралата на клетката), за подобряване на целостта на артериите и дори за освобождаване на миокини. Миокините са малки протеини, които могат да помогнат за подобряване на мускулната функция, включително на сърдечния мускул.
В едно проучване, което проследява начина на упражняване на хората през целия им живот, се установява, че тези, които са се упражнявали между 764 и 1091 минути седмично, са намалили най-значително риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.
Изследванията показват, че комбинацията от тренировки със съпротивление или тежести и аеробни упражнения е по-полезна за здравето на сърцето, отколкото само аеробните упражнения.
Храненето с богати на хранителни вещества и полезни за сърцето храни може да помогне за поддържане на здравето на сърцето. Изследванията показват, че някои диети са по-полезни за здравето на сърцето от други. Една от тези диети е Средиземноморската диета.
Средиземноморската диета е диета, основана на храните, които традиционно се консумират от хората, живеещи в страните, граничещи със Средиземно море, като Гърция. Тази диета се състои от пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена, билки, подправки, зехтин. и плодове. Птиците, млечните продукти, яйцата и рибата се консумират в умерени количества. Червено месо, сладкиши и преработени храни почти не се консумират.
В едно от проучванията участниците са подложени на 1 от 3 диети: Средиземноморска диета с допълнително количество зехтин, Средиземноморска диета с допълнително количество ядки или диета с ниско съдържание на мазнини. Проучването установи, че при тези, които са спазвали някоя от средиземноморските диети, рискът от развитие на сърдечно заболяване е бил по-нисък, отколкото при тези, които са спазвали само диета с ниско съдържание на мазнини.
Проучванията показват, че съществува връзка между стреса и здравето на сърдечносъдовата система. Например проучвания свързват изразяването на негативни мисли и емоции в Twitter с повишен брой смъртни случаи, свързани със сърдечносъдови заболявания. В друго проучване психическият/емоционалният стрес е посочен като един от водещите фактори за развитие на сърдечносъдови заболявания. Друго проучване дори свързва личността от тип D, която избягва социални ситуации и е склонна да се тревожи, с повишената честота на коронарна болест на сърцето.
Съществува дори състояние, наречено кардиомиопатия Такоцубо или синдром на разбитото сърце. Това състояние се появява, когато сърдечният мускул неочаквано отслабне и е причинено от силен емоционален или физически стрес.
Проучванията показват, че повишеният психически и емоционален стрес, дори за кратък период от време, увеличава възпалението в организма, което допринася за повишен риск от коронарна болест на сърцето.
Психическият и емоционалният стрес могат да допринесат за влошаване на здравето на сърцето. Намаляването на стреса може да е един от начините за поддържане на здравето на сърцето. Проучванията за намаляване на стреса чрез осъзнатост показват намаляване на кръвното налягане.
Дори и при най-добрата диета може да се наложи да се поддържа здравето на сърцето чрез добавяне на полезни за сърцето хранителни вещества. Това се дължи на редица различни причини. Например съвременните земеделски практики не позволяват узряването на хранителните вещества в много култури, тъй като те се събират и изпращат по целия свят, преди да са узрели. Освен това процесът на стареене намалява способността на организма да произвежда собствени антиоксиданти като coQ10, които не могат да се набавят в достатъчни количества от храната.
Добавянето на полезни за сърцето антиоксиданти и фитохимикали може да спомогне за подобряване на здравето на сърцето.
Коензим Q10 , известен също като CoQ10, убихинол или убихинон, е антиоксидант, който се произвежда от организма и спомага за защитата на мозъка и сърцето. С напредването на възрастта организмът не произвежда толкова много CoQ10, колкото е необходимо, което води до по-значителен оксидативен стрес или увреждане от свободните радикали в организма.
Проучванията сочат, че CoQ10 е важен антиоксидант за поддържане на здравето на сърцето и може да има свойства против стареене. Например едно проучване показва, че добавката с CoQ10 е помогнала да се намали както систоличното, така и диастоличното кръвно налягане.
Друго рандомизирано, двойно сляпо проучване, включващо участници с високо кръвно налягане и коронарна болест, установи, че след 8 седмици прием на CoQ10 кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, а антиоксидантите, като витамин Е, се увеличават в кръвта.
Корен от цвекло (Beta vulgaris) набира все по-голяма популярност през последните няколко години заради потенциала си да подобрява здравето на сърцето. Проучванията показват, че коренът от цвекло може да подпомогне здравето на сърцето при здрави хора и при хора, страдащи от сърдечни заболявания.
Например в един обстоен преглед се установява, че коренът на цвеклото е класифициран като едно от 10-те растения с най-висока антиоксидантна активност. Коренът от цвекло може също така да намали кръвното налягане, да подобри функцията на ендотела (тънката мембрана, която покрива кръвоносните съдове) и да увеличи азотния оксид в кръвта при пациенти със сърдечни заболявания. Азотният оксид е мощен вазодилататор, който помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят, което подобрява притока на кръв в цялото тяло.
Друго рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, включващо възрастни здрави хора, установи, че консумацията на сок от цвекло намалява кръвното налягане и намалява активирането на тромбоцитите. Тромбоцитите са отговорни за съсирването на кръвта. Намаленото активиране на тромбоцитите предполага образуването на по-малко съсиреци в кръвоносните съдове.
Гроздово семе (Vitis vinifera) се получава от семената на винено грозде и може да бъде изключително полезен като помощно средство за здравето на сърцето. Един мета-анализ (проучване, което комбинира и анализира резултатите от множество проучвания) установява, че екстрактът от гроздови семена понижава систоличното кръвно налягане и сърдечната честота.
Друго рандомизирано проучване, включващо 36 лица с риск от сърдечносъдови заболявания над средния, установи, че приемът на екстракт от гроздови семена подобрява функцията на ендотела, увеличава производството на азотен оксид и намалява уврежданията, причинени от свободните радикали.
Гранат (Punica granatum) е не само вкусен, но и пълен с богати флавоноиди, които могат да подпомогнат здравето на сърцето. В едно проучване например се установява, че молекулите в нара, наречени полифеноли, са в състояние да предотвратят окисляването на липопротеините с ниска плътност от макрофагите.
Липопротеините с ниска плътност, или LDL, са известни като лош холестерол, тъй като могат да бъдат променени и използвани от имунните клетки на организма. Тези променени имунни клетки се отлагат в стените на артериите, което стимулира атеросклерозата и артериосклерозата - втвърдяването на кръвоносните съдове в организма.
Мета-анализ установи, че екстрактът от нар помага за понижаване на кръвното налягане за по-малко от 12 седмици.
Червеният листен спанак (Amaranthus tricolor), наричан още амарант, е листно растение, което се среща главно в подножието на Хималаите. Изследванията показват, че червеният спанак може да подпомогне здравето на сърцето.
Едно проучване върху животни показва, че екстрактът от червенолистен спанак предпазва сърцето от допълнително увреждане, като намалява оксидативния стрес, предотвратява фиброзата (образуването на белези) на сърдечните тъкани и действа противовъзпалително. Това може да се дължи на голямото количество антиоксиданти , които се съдържат в червения спанак.
Друго проучване, включващо 15 здрави участници, показва, че червеният спанак подобрява притока на кръв към долните крайници и увеличава азотния оксид в кръвта.
Аминокиселините са градивните елементи на протеините. Мускулите, включително сърцето, са изградени от протеини, а аминокиселините могат да помогнат за поддържането на здраво сърце. Например, изследванията показват, че добавката на Л-карнитин, аминокиселина, намираща се в целия организъм, намалява оксидативния стрес, възпалението и смъртта на клетките на сърдечния мускул. Друго проучване установи, че повишеният прием на аминокиселината Л-аргинин е свързано с по-ниска честота на коронарна болест на сърцето и кръвно налягане.
Въпреки че добавките могат да се приемат поотделно, някои продукти за здраве на сърцето комбинират тези хранителни вещества за постигане на мощен синергичен ефект.
Изборът на здравословни за сърцето навици, като редовни физически упражнения, правилно хранене, намаляване на стреса и добавяне на полезни за сърцето хранителни вещества, може да помогне за укрепване на сърдечносъдовата система и поддържане на здраво сърце.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
