Съдържание
Съдържание
Високото кръвно налягане, известно също като хипертония, е често срещано състояние, което изисква сърцето да изпомпва по-силно от желаното поради повишено налягане и скованост на артериите. Това заболяване засяга стотици милиони хора по света - един на всеки четирима възрастни - и често не предизвиква никакви симптоми, поради което много хора с високо кръвно налягане не са диагностицирани. Поради тази причина хипертонията е наричана "тихият убиец". Известно е, че високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечен удар, инсулт, сърдечна недостатъчност и бъбречни заболявания, особено ако не се лекува.
Кръвното налягане се състои от две числа, които традиционно се измерват в милиметри живак (mmHg). Първото число е систоличното кръвно налягане, а второто - диастоличното налягане. Кръвното налягане се изразява като 120/80 (систолично/диастолично).
Хората с високо кръвно налягане трябва да бъдат под грижите на личния си лекар.
Тълкуване на кръвното налягане:
*Стойностите са различни за децата |
Съществуват много причини за хипертония, включително липса на физическа активност, неправилно хранене, наднормено тегло, затлъстяване, инсулинова резистентност, преддиабет, диабет, бъбречни заболявания, някои лекарства и генетика. Възможно е обаче да възникне като последица от стареенето, без да е налице друга конкретна причина.
Ако сте с повишено кръвно налягане или в първи стадий, промените в начина на живот може да са достатъчни за нормализиране на кръвното налягане - има случаи, когато хора с новооткрита хипертония могат да бъдат лекувани само с подобряване на диетата и физическите упражнения. Обикновено обаче това е запазено за тези, които имат малко рискови фактори и са отдадени и готови да направят незабавни промени в начина си на живот, включително домашно проследяване на кръвното налягане с цифров апарат за измерване на кръвното налягане.
Диети, богати на зеленчуци, ядкии пресни плодове могат да бъдат полезни, защото осигуряват калий. , магнезий, и калций. , които спомагат за баланса и здравето на кръвоносната система.
Благодарение на напредъка на науката и фармацевтичната индустрия лекарите и пациентите успяха да лекуват високото кръвно налягане и впоследствие да намалят опасностите, свързани с него. През последните няколко десетилетия лекарствата за високо кръвно налягане се използват като основно средство за намаляване на повишените стойности.
По-долу е даден списък на често използваните лекарства за кръвно налягане и класа, към който принадлежат. В един или друг момент съм използвал всички тях за моите пациенти. Макар че ефективността им не подлежи на съмнение, страничните ефекти са проблем за мнозина. В повечето случаи обаче ползите са по-големи от рисковете. Често човек приема две или повече лекарства от различните класове, за да контролира кръвното си налягане.
По-долу ще обсъдим добавките, за които е доказано, че помагат за понижаване на кръвното налягане. Ако приемате лекарства по лекарско предписание, консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете да приемате добавката, тъй като може да се наложи промяна на лекарствата.
Много зеленчуци, включително цвеклото, съдържат висока концентрация на нитрати, които при консумация могат да бъдат превърнати в нитрити от бактерии, които често се срещат в човешката уста. Нитритите се разтварят в слюнката, поглъщат се и се абсорбират в кръвта, където се превръщат в азотен оксид - мощен вазодилататор на кръвоносните съдове. Това осигурява ефекта на понижаване на кръвното налягане. Сок от червено цвекло и екстракт от негосъдържат висока концентрация на неорганичен NO3.
Проучване от 2012 г. в The British Journal of Nutrition сравнява приема на цвекло с плацебо. Резултатите показват значително намаляване на кръвното налягане при консумация на поне 100 грама цвекло. Проучване от 2013 г. в Journal of Nutrition показва, че консумацията на сок от цвекло, богат на неорганични нитрати, води до значително намаляване на систоличното кръвно налягане. В прегледаните проучвания са включени общо 254 души.
Проучване от 2014 г. оценява ефекта от добавката на цвекло при хора с наднормено тегло. При тези, които са приемали концентрата, кръвното налягане е намаляло с повече от седем пункта. Освен това проучване от 2016 г., публикувано в European Journal of Nutrition, показва, че добавките с цвекло помагат за подобряване на ендотелната функция, което вероятно обяснява механизма, по който се подобрява кръвното налягане.
И накрая, метааналитично проучване от 2017 г. в Advances in Nutrition показва, че консумацията на сок от цвекло води до общо намаляване на стойностите на кръвното налягане с 3,55/1,22 mmHg. Това може да играе важна роля за цялостното здраве на съдовете.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Коензим Q10 (CoQ10), известен също като убихинон, е естествено срещащ се антиоксидант , необходим за живота. Коензим Q10 е необходим на клетките, за да генерират енергия. Това се извършва предимно в част от клетката, наречена митохондрия - клетъчната "електроцентрала", която генерира енергия в организма.
Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10, за да посрещне нуждите на метаболизма си. При хората със сърдечни заболявания обаче са необходими по-високи нива на CoQ10, за да се оптимизира функцията.
Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Human Hypertension, заключава: "... че коензим Q10 има потенциала при пациенти с хипертония да понижи систоличното кръвно налягане с до 17 mm Hg и диастоличното кръвно налягане с до 10 mm Hg без значителни странични ефекти." Проучването представлява мета-анализ, в който са разгледани 12 проучвания и са включени 362 пациенти.
В двойно сляпо, рандомизирано контролирано проучване от 2015 г., проведено сред японски спортисти от мъжки пол, които са приемали по 600 mg CoQ10 дневно, се наблюдава значително намаляване на диастолното кръвно налягане при тези спортисти след 10 дни.
Клиниката Майо също подкрепя употребата на CoQ10 при високо кръвно налягане, както и проучване от 2015 г. в Annals of Medicine. Въпреки това проучване от 2016 г. в прегледите на Cochrane не показва значителни ползи за понижаване на кръвното налягане.
Ефектът може да е разнопосочен. Проучване от 2018 г., в което са разгледани 17 рандомизирани контролирани проучвания, включващи 684 участници, заключава: "Добавката CoQ10 може да доведе до намаляване на нивата на систоличното кръвно налягане (SBP), но не повлиява нивата на диастоличното кръвно налягане (DBP) сред пациентите с метаболитни заболявания."
Препоръчителна доза: 100 mg до 300 mg дневно. До 600 mg могат да бъдат полезни.
Плодовете на глога са малки плодове, които растат на храсти или дървета, принадлежащи към рода Crataegus. Те се използват за лечебни цели от стотици години и могат да бъдат проследени до традиционната китайска медицина (ТКМ). Тези плодове се използват за здраве на сърцето, за понижаване на кръвното налягане, както и при храносмилателни проблеми. Плодовете на глог са пълни с антиоксиданти, по-специално полифеноли, които имат и противовъзпалителни свойства.
Проучване от 2002 г., проведено сред 36 души с високо кръвно налягане, показва, че 500 mg плодове от глог могат да помогнат за понижаване на диастоличното (долното число) кръвно налягане. Това проучване обаче не показва полза за понижаване на систоличното кръвно налягане, което е основният показател.
Проучване от 2006 г., публикувано в British Journal of General Practice, показва ползата от плодовете на глог за понижаване на общите стойности на кръвното налягане. В проучването 79 пациенти с диабет тип 2 са разделени на две групи. Тридесет и девет пациенти получават 1200 mg добавка от плодове на глог, а останалите 40 - плацебо. Участниците са наблюдавани в продължение на 16 седмици. Резултатите показват, че при тези, които са приемали добавката глог, кръвното налягане се е понижило с три до пет пункта, а при тези, които са приемали плацебо, намаление не е било наблюдавано. Не са наблюдавани странични ефекти.
Препоръчителна доза: 1200 mg веднъж дневно или 600 mg два пъти дневно.
Екстрактът от гроздови семена е точно това, което подсказва името му, и има много потенциално полезни за здравето свойства. Освен че понижава кръвното налягане, екстрактът от гроздови семки може да укрепи имунната система.
През 2011 г. изследователи стигат до заключението, че екстрактът от гроздови семена може значително да понижи кръвното налягане и безопасно да намали сърдечната честота. Проучване от 2016 г., публикувано в списание "Medicine", разглежда 16 проучвания, включващи 810 участници, и установява, че при тези, които са консумирали екстракт от гроздови семена, се наблюдава значително намаляване както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане. Изследователите заключават: "Нашите резултати показват, че екстрактът от гроздови семена оказва благоприятно въздействие върху кръвното налягане, като това въздействие е по-очевидно при по-млади хора или хора със затлъстяване, както и при пациенти с метаболитни нарушения."
Проучване от 2016 г. оценява способността на екстракта да понижава кръвното налягане в сравнение с плацебо хапче при хора с предхипертония, което означава, че те са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане, но не се нуждаят от медикаментозно лечение. В рандомизирано, двойно сляпо плацебо-контролирано проучване, проведено в продължение на 12 седмици, лицата, които са приемали екстракт от гроздови семена, са намалили систоличното си кръвно налягане с 5,6 % (горното число) и диастоличното си кръвно налягане с 4,6 % (долното число).
И накрая, проучване от 2018 г., проведено сред мъже с предхипертонична болест, установи, че тези, които са приемали 300 mg екстракт от гроздови семена, са намалили значително кръвното си налягане в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Едно проучване показва, че екстрактът от гроздови семена не трябва да се приема заедно с витамин С, който често може да понижи кръвното налягане, тъй като комбинацията може парадоксално да повиши кръвното налягане.
Препоръчителна доза: 100 до 300 mg дневно.
Л-аргининът е аминокиселина, градивен елемент на протеините. Той се съдържа предимно в червеното месо, морските дарове, птичето месо и млечните продукти и се счита за полуесенциална или условно незаменима аминокиселина. L-аргининът е прекурсор на NO или азотен оксид, мощен вазодилататор на кръвоносните съдове. Според проучванията тя може да бъде полезна за понижаване на кръвното.
Проучване от 2011 г. в American Heart Journal показва ползи. Изследователите оценяват 11 рандомизирани, двойно слепи плацебо-контролирани проучвания. В тези проучвания са обхванати общо 387 пациенти с високо кръвно налягане. Дозата на приемания L-аргинин варира от 4 до 24 грама на ден. Систоличното кръвно налягане е намалено с 5,4 mm/hg, а диастоличното кръвно налягане - с 2,7 mm/hg.
Освен това проучване от 2017 г. показва, че добавка, съдържаща L-аргинин, може да помогне за понижаване на кръвното налягане при потребителите в сравнение с тези, които са консумирали плацебо хапче. Проучване на 2018 показва, че добавянето на L-аргинин заедно с витамини от група В, може значително да понижи общото кръвно налягане при хора с хипертония.
Препоръчителна доза: 1 000 mg до 6 000 на ден.
Смята се, че до 60 % от възрастните не приемат достатъчно магнезий , а 45 % са с клиничен недостиг. Като цяло съдържанието на магнезий в повечето плодове и зеленчуци е намаляло през последните 100 години. Магнезият участва в над 400 биохимични реакции в човешкото тяло и действа като естествен блокер на калциевите канали - клас лекарства за понижаване на кръвното налягане, които фармацевтичните компании са се научили да използват.
Проучване от 2011 г. показва, че магнезият може да понижи кръвното налягане с 5,6/2,8 mmHg, което е статистически значимо и сравнимо с някои лекарства, отпускани с рецепта. Освен това в проучване от 2011 г. се стига до заключението, че "пероралният магнезий действа като естествен блокер на калциевите канали, увеличава азотния оксид, подобрява ендотелната дисфункция и предизвиква пряка и непряка вазодилатация". Това са всички действия, които се очакват от лекарствата за понижаване на кръвното налягане.
Проучване от 2016 г. за мета-анализ на двойно слепи и плацебо-контролирани проучвания установи, че добавките с магнезий могат да понижат кръвното налягане. Освен това, мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания от 2017 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че добавките с магнезий значително понижават систоличното и диастоличното кръвно налягане при хора с инсулинова резистентност и преддиабет.
Препоръчителна доза: Препоръчва се 250-500 mg дневно
Омега-3 мастни киселини, известни още като полиненаситени мастни киселини или ПНМК, играят важна роля за цялостното човешко здраве. Смята се, че те имат многобройни ползи за сърцето, мозъка, червата и ставите. Омега-3 мастните киселини могат също да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Тези важни хранителни вещества могат да бъдат намерени в различни хранителни източници, които включват масло от крил, риба (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехи. , семена от чиа, ленено семе, конопени семена, авокадо и нато.
Проведено през 2009 г. рандомизирано контролирано проучване, публикувано в Journal of Hypertension, показва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, когато се приемат в доза от 4 грама (4000 mg) на ден. Проучване от 2014 г., публикувано в American Journal of Hypertension, показва, че DHA/EPA понижава систоличното кръвно налягане, а при прием на повече от 2 грама (2000 mg) дневно се понижава и диастоличното кръвно налягане (долната цифра). В това проучване от 2014 г. бяха оценени общо 70 рандомизирани контролирани проучвания.
Накрая, проучване от 2016 г. в Journal of Nutrition показва, че консумацията на рибено масло в доза от 700 mg дневно може да помогне за значително понижаване на кръвното налягане. Според проучване от 2017 г. омега-3 мастните киселини водят до значително подобряване на съдовата функция и понижаване на кръвното налягане.
Препоръчителна доза: 1000 mg до 4000 mg на ден.
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина или аскорбат, е един от най-изследваните витамини през последните 50 години. Прегледът на научната литература показва, че от края на 60-те години на миналия век досега са проведени над 53 000 изследвания на витамин С. Резултатите от изследването показват, че наред с много други ползи, той спомага за укрепване на имунната система, както и за здравето на сърдечносъдовата система, мозъка и кожата. Понижаването на кръвното налягане също може да бъде от полза, и обратно, ниските нива на витамин С в кръвта са свързани с високи нива на кръвното налягане.
Проучване от 2000 г. в Journal of Hypertension установява, че "при по-възрастните хора високият прием на аскорбинова киселина има скромно въздействие върху понижаването на високото систолично кръвно налягане, което може да допринесе за отчетената връзка между по-високия прием на витамин С и по-ниския риск от сърдечносъдови заболявания и инсулт".
Също така в проучване от 2012 г. се стига до заключението, че приемът на витамин С може да понижи стойностите на систоличното и диастоличното кръвно налягане. В проучването са разгледани 29 проучвания и е установено общо намаление на SBP с четири до пет точки, а на DBP - с една до две точки. Обичайната доза витамин С е 500 mg дневно.
Препоръчителна доза: 500 до 1000 mg на ден
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
