Съдържание
Съдържание
В момента в тялото ви живеят около 37 трилиона микроорганизми - предимно бактерии, гъбички, паразити и вируси. Общо известни като микробиом, тези микроби тежат повече от мозъка ви и са почти толкова жизненоважни.
Макар да не ги виждате или усещате, те са от съществено значение за оцеляването ви. Всъщност те са толкова важни, че микробиомът често е наричан "забравен орган". Когато сте здрави, вашият микробиом работи в симбиоза с тялото ви, като поддържа имунната система, метаболизма и циркадните ритми, подпомага доброто психично здраве, намалява риска от заболявания и дори помага за намаляване на теглото.
Тъй като по-голямата част от тези организми живеят в червата, не е изненадващо, че те са жизненоважни за храносмилането и усвояването на хранителните вещества и оказват влияние върху телесното тегло и метаболизма. Те храносмилат потенциално вредни хранителни компоненти и произвеждат основни хранителни вещества, включително витамини от група В, витамин К (необходим за кръвосъсирването) и аминокиселини. Освен това те отделят ензими, които помагат за разграждането на сложните въглехидрати, особено на фибрите, след като те достигнат дебелото черво.
В тялото и по повърхността на кожата има хиляди различни видове микроорганизми. Индивидуалното ви бактериално съобщество се създава по време на раждането и детството. Той е уникален като пръстовия ви отпечатък и се променя през целия ви живот. Влияние оказват диетата, цялостното здравословно състояние, околната среда и болестите. Прекомерната употреба на антибиотици и рафинираното хранене я подкопават и могат да причинят състояние, наречено дисбиоза, при което добрите и лошите микроби се разбалансират, което подкопава здравето.
Имунната система е сложна мрежа от клетки, тъкани и системи, които защитават тялото ви от инфекции. Съществуват два вида имунитет: вроден и адаптивен. Подобно на стена около замък, вроденият имунитет е първата защитна линия, която не позволява на нашествениците да проникнат в организма. Ако нашествениците преминат, адаптивният имунитет започва да действа, като отбелязва чуждите вещества и след това ги атакува и унищожава.
Микробиомът и имунната система, която отчасти се намира в червата, са еволюирали заедно и продължават да работят синергично, за да поддържат взаимно здраве. Имунната система подпомага развитието на полезни микроби и стабилна микробна общност. Едновременно с това микробите подпомагат комуникацията между имунните клетки, участващи в адаптивните имунни реакции. По същество микробите в червата се свързват с имунната система. Този разговор подобрява защитата срещу нашественици и намалява риска имунната система да атакува безвредни микроби или самата себе си, което е известно като автоимунна реакция.
Правилните видове бактерии в червата поддържат правилното функциониране на имунната система. И обратното, неправилните видове могат да нарушат процеса и да предизвикат възпаление. Проучванията показват, че микробиомът играе ключова роля при редица заболявания, свързани с неправилно функциониране на имунната система, включително астма, алергии, диабет, мускулна дистрофия, ревматоиден артрит, фибромиалгия и множествена склероза.
Какво представлява микробиомът и как влияе на имунитета? Прочетете повече.
Подобно на имунната система, мозъкът също е свързан с червата главно чрез блуждаещия нерв и оста HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза), която регулира реакцията на организма на стрес. Чревният тракт комуникира с мозъка чрез нервни, имунни и ендокринни пътища. Той е покрит с неврони, които влияят на чувствата ни, и произвежда 90 процента от серотонина - невротрансмитер, който влияе на настроението.
Въпреки че са необходими още изследвания, става ясно, че здравите черва могат да помогнат за създаването на здрав ум. Развива се нова област на изследване, наречена хранителна психиатрия, която помага да се разбере как здравето на червата и диетата могат да повлияят на психичното здраве. Потенциалът за подобряване на настроението и лечение на състояния, включително тревожност, депресия и дори болестта на Алцхаймер, чрез промяна на състава на микробиома посредством промяна на хранителния режим и добавки е вълнуващ.
Връзката между микробиома и психичното здраве е толкова силна, че изследователите могат да идентифицират пациенти с депресия, като анализират видовете микроби в червата им. В сравнение със здравите хора, хората с тежка депресия имат по-малко микроби като цяло и по-малко разнообразни видове. Лицата с биполярно разстройство, разстройство от аутистичния спектър и шизофрения също имат значително по-различни чревни микроби от лицата без психични разстройства. Проучванията върху животни показват също, че чревните микроби, мозъчната функция, тревожността и депресията са свързани.
Преглед на повече от 40 проучвания установи, че средиземноморската диета и диетите, които намаляват възпалението, са свързани с по-ниска честота на депресия. Това е логично, като се има предвид, че средиземноморската диета е богата на диетични фибри. , които са пребиотик , за който е известно, че оказва положително въздействие върху микробиома . Противовъзпалителните диети и средиземноморската диета са богати и на 12-те хранителни вещества, които подобряват настроението: фолат, желязо. , дълговерижни омега-3 мастни киселини. , магнезий, селен. , калий. , тиамин, витамин А, витамин С, витамин В6, витамин В12и цинк.
Жълт кантарион - най-добрата добавка за настроение: Прочетете повече.
За щастие, има много неща, които можете да направите, за да увеличите разнообразието и броя на здравословните бактерии в червата си. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете още днес.
Ферментацията е древен процес, при който бактерии и дрожди разграждат въглехидратите в храните. Процесът запазва храните и напитките, създава уникални вкусове и текстури и представлява вкусен начин за увеличаване на броя на полезните бактерии в храносмилателния тракт. Като допълнителна полза захарите и нишестетата се разграждат, което улеснява храносмилането на храните и увеличава бионаличността на хранителните вещества.
Кефирът и комбучата са пробиотични напитки, които се консумират от векове. Кефирът произхожда от Северен Кавказ в Русия. Приготвен чрез смесване на краве или козе мляко със зърна кефир, той има антимикробно действие и подпомага регулирането на имунната система. Може би затова думата "кефир" произлиза от keyif, което на турски означава "чувствам се добре".
Въпреки че комбуча изглежда модерна, тя се ползва в Китай, Япония и Европа от хиляди години. Той се прави, като се подхранва симбиотична култура от бактерии и дрожди (накратко SCOBY) със сладък чай и се оставя да ферментира.
Ферментиралите храни включват кисело мляко, кисело зеле, кимчи (приготвено от зеле), туршии (които могат да се приготвят от различни зеленчуци), мисо (приготвено от соя и зърнени култури) и паста умебоши (приготвена от пюре от сливи).
Ползи за здравето от ферментиралите храни: Прочетете повече.
Познати още като "приятелски", "полезни" или "добри" бактерии, пробиотиците са микроорганизми, които могат да подобрят здравето на тялото ви, особено на червата. Проучванията показват, че те могат да намалят често срещаните странични ефекти, които могат да възникнат при приема на антибиотици, и да възстановят здравите бактерии след края на лечението.
Видът на бактериите, които се съдържат в пробиотичните добавки, е различен. Необходими са още изследвания, за да се определят най-полезните щамове пробиотични бактерии и кои видове са най-подходящи за различни здравословни проблеми.
Два от най-често срещаните щамове са Lactobacillus и bifidobacteria . Можете също така да закупите продукт с широк спектър на действие, който съдържа различни видове.
Пробиотиците и човешкият микробиом: Прочетете повече.
Пребиотиците са въглехидрати, предимно фибри. , които се съдържат в растителните храни. Те преминават през тялото ви, без да се храносмилат, и могат да подхранват добрите ви бактерии, като поддържат микробиома ви здрав.
Пребиотиците се съдържат в различни храни - от плодове и зеленчуци до бобови растения. , семена. , и зърнени храни. Добър избор са чесънът, лукът, празът, шоколадът с високо съдържание на какаови сухи вещества, коренът от якон, аспержите, ябълките, бананите, бобовите растения, доматите, соята, семената от чиа и лененото семе. , спанак, корен от цикория, ечемик, пшенични трици, пълнозърнести храни, зелени листа от глухарче. , йерусалимски артишок и овес.
Изводът е: яжте много цветни храни на растителна основа. Освен това ще се откажете от преработените храни и бързото хранене, които са пълни с химикали, захар и рафинирани въглехидрати, които могат да имат отрицателно въздействие върху микробиома и здравето ви.
Чаят , заедно с водата, е най-консумираната напитка в света. Проучванията показват, че пиенето на чай може да допринесе за добър баланс на чревната микрофлора и да обърне дисбиозата. Повечето от доказателствата подкрепят пиенето на зелен чай, но черниятчай е подходящ за консумация. , оолонг. , Pu-erh и Fuzhuan чайове (вид ферментирал чай) също са показали, че помагат за подобряване на чревните микроби.
Стресът може да допринесе за широк спектър от здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, астма, тревожност, депресия и артрит. Изследванията върху животни показват, че стресът може да промени както видовете бактерии в червата, така и начина, по който бактериите влияят на други тъкани в организма.
Има много начини за намаляване на стреса. Редовните физически упражнения са мощно средство за премахване на стреса, тъй като могат да помогнат за понижаване на нивата на хормоните на стреса и да подобрят съня. Воденето на дневник за това, което ви тревожи, и за какво сте благодарни, може да помогне за намаляване на стреса, както и прекарването на време с любими хора.
Етеричните масла , включително лавандула, роза, нероли, сандалово дърво, иланг-иланг и бергамот, спомагат за релаксацията и намаляват стреса. Съществуват и редица добавки, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Кава кава, зелен чай, маточина, лайка, и ашваганда са няколко популярни, които можете да опитате.
Адаптогени, управление на стреса и здраве: Прочетете повече.
Наред с подобряването на познавателните способности и настроението, добрият сън може да подобри и здравето на червата. Едно проучване върху животни установява, че лошият сън има отрицателно въздействие върху чревните микроби.
Има много неща, които можете да направите, за да подобрите съня си. Създаването на ритуал за заспиване, изключването на електрониката един час преди лягане и поддържането на спалнята на хладно и тъмно може да ви помогне да си починете добре през нощта.
Освен това многобройни добавки могат да подпомогнат съня - от билкови комбинации, включващи растения като лайка и валериана , до хомеопатични средства.
6-те най-добри природни добавки за сън: Прочетете повече.
Замяната на агресивните, токсични почистващи продукти с натурални е полезна за вашето здраве, микробиом и планета. Вместо да използвате почистващи продукти, които убиват 99% от микробите (някои от които всъщност са полезни за червата ви), изберете екологични, естествени, "зелени" продукти, които не съдържат ЛОС (летливи органични съединения).
Кожата и скалпът ви също са покрити с бактерии. За да ги поддържате здрави, използвайте натурални продукти, а не антибактериални дезодоранти и антиперспиранти, както и шампоани и балсами, съдържащи химикали.
Играта с кучето не само ще намали стреса, но и прекарването на време с Фидо може да помогне за увеличаване на разнообразието от микроорганизми в червата ви. Проучванията показват, че децата, които живеят в домове с кучета, имат по-малък риск от развитие на астма и алергии. Това може да се дължи на факта, че кучетата внасят микроорганизми в къщата, които могат да увеличат разнообразието на микроорганизмите в телата ни.
Неочаквана полза от косматите домашни любимци: Прочетете повече.
Прекарването на време навън и сред природата е чудесно за психическото здраве и е чудесен начин за физическо натоварване. Освен това, когато се излагате на мръсотия и естествена среда, помагате за подобряване на вътрешната микробна среда.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
