Съдържание
Съдържание
Мускулно-скелетната система е невероятен набор от органи и тъкани, които регулират имунната функция, силата, минералния баланс и метаболитното здраве в организма. С напредването на възрастта опорно-двигателният апарат е в състояние да поддържа висок метаболизъм и настроение, да предотвратява падания и фрактури и дори да ни предпазва от инфекции и ранна смърт.
Това е доста впечатляващ списък!
И така, как да се грижим за една от най-важните части на опорно-двигателния апарат, нашите кости, с помощта на природната медицина, храната и начина на живот? В тази статия е обяснено всичко.
Вярвате или не, но костите всъщност се смятат за органи. Това е така, защото те не само ни поддържат или ни помагат да се движим, но и са живи и имат собствено кръвоснабдяване! 270-те кости, с които се раждаме като бебета, ще се променят, сливат, оформят и променят формата си през целия ни живот. Като възрастни обикновено имаме 206-217, когато те вече са се развили.
В същото време костите ни снабдяват с важни имунни клетки, червени кръвни телца и минерали за хомеостазата на кръвта. Те защитават важни органи като белите дробове и сърцето. Поддържането на костите здрави на всяка възраст, плътно изпълнени с основните си съставки колаген, минерали и хидроксиапатит, ще ни помогне да устоим на фрактури и счупвания при падане.
Как да разберем дали костите ни са здрави или не? И как да използваме науката за тяхната функция, за да създадем невероятни природни протоколи за лечение, за да ги поддържаме здрави?
DEXA сканирането е категоричен начин за измерване на костната плътност. DEXA означава двойнонергийна рентгенова абсорбциометрия. Тя е подобна на обикновена рентгенова снимка, която може да си направили в лекарския кабинет, тъй като ни позволява да виждаме през кожата и други тъкани, за да можем да визуализираме костите. За разлика от обикновената рентгенова снимка обаче, DEXA сканирането ни позволява да измерим плътността на костите.
Най-просто казано, колкото по-плътни са костите ви, толкова по-здрави са те (с редки изключения). Вашият лекар ще направи изчисление въз основа на показанията на DEXA, което ще даде на костите ви цифрова оценка в сравнение с костите на най-здравите хора в нашата популация. Ако резултатът ви е достатъчно нисък, за да се наложи лечение, обикновено ще чуете лекаря си да използва думи като „ниска костна плътност“, „остеопения“ или „остеопороза“.
Вашият лекар ще ви препоръча DEXA сканиране на редовни интервали от време в зависимост от възрастта ви, рисковите фактори и всякакви съмнения за фрактури или счупвания на костите. Винаги е добра идея да си направите DEXA сканиране, защото това дава информация, която не може да се види или измери извън тялото. Колкото по-рано разберете за ниската костна плътност, толкова по-скоро ще можете да я коригирате. Именно това е смисълът на превантивната медицина!
Костите ви се образуват само от това, което ядете и пиете! Тъй като костите ни са изградени предимно от калций, важно е да приемате достатъчно калций в диетата си всеки ден. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва поне 1000 mg дневно за повечето възрастни. Добри източници на калций са киселото мляко, портокаловият сок, сиренето моцарела, млякото, сардините, соя и сьомга. Ако не консумирате тези храни често, може би сте един от 30% от възрастните, за които се смята, че имат недостиг на калций. Можете да добавите добра калциева добавка, която съдържа приблизително 600-1200 mg калций на ден. Посъветвайте се с вашия лекар, преди да започнете да приемате калциеви добавки, тъй като има някои доказателства, че калциевите добавки могат да бъдат опасни за хората, които пушат или имат висок холестерол. Повечето мултивитамини не съдържат достатъчно калций, за да осигурят препоръчителния хранителен прием, тъй като калцият се конкурира с други минерали за усвояване, така че си напишете домашното заедно с медицинския екип, за да сте сигурни, че добавките ви осигуряват достатъчно калций, за да покриете всички пропуски в диетата си в дългосрочен план.
Набавянето на достатъчно витамин D също е от решаващо значение за здравето на костите, тъй като той позволява на стомашно-чревната ни система да усвоява калция, който приемаме, и позволява на паращитовидните жлези да сигнализират на костите ни да продължат да растат. Набавянето на достатъчно витамин D само от храната е трудно, освен ако не обичате много масло от черен дроб на треска, пъстърва или сьомга и не консумирате поне по една порция от тях всеки ден. Агенцията за контрол на храните и лекарствата (FDA) препоръчва 600IU витамин D на ден за повечето възрастни, за да се предотврати недостигът му. Ако вече имате недостиг, е необходимо повече, за да достигнете нормални нива в кръвта. Освен това кожата ни произвежда витамин D, когато е изложена на слънце, но поради времето, което повечето възрастни прекарват на закрито или покрити със слънцезащитен крем, излагането на слънце не е подходящ начин за достигане на ПДП. Вместо това, аз препоръчвам на повечето си клиенти да приемат ежедневна добавка, за да не се притесняват, че ще получат дефицит. Независимо дали избирате мултивитамин, който съдържа достатъчно витамин D, приемате отделна добавка с витамин D или дори дъвчащи витамини, уверете се, че сте избрали форма и доза, одобрени от вашия лекар.
Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на калий и протеини помагат за предпазване на опорно-двигателния апарат от състояния като остеопороза, остеопения и остеосаркопения (ниска костна плътност и ниска мускулна маса), когато се комбинират с достатъчен прием на калций и витамин D. Най-лесният начин да си осигурите това е като консумирате много растителни храни (поне 2-3 порции плодове и зеленчуци на ден) и достатъчно протеини под формата на месо, млечни продукти, ядки и бобови растения. Един от любимите ми начини да постигнем и двете едновременно е да караме хората да си правят смутита с протеини на прах на растителна основа, както и чили с много зеленчуци и боб.
Костите се състоят не само от калций. Те съдържат също колаген и микроелементи като мед и манган. Естествените източници на колаген включват матрицата на животинските кости (помислете за костен бульон и колаген на прах). През последните 50 години като общество не консумирахме достатъчно колаген, но неотдавнашното възвръщане на популярността на колагеновите продукти спомага за обръщането на тази тенденция. Микроелементите се намират в растителни храни като кореноплодни зеленчуци, плодове, ядки, боб и семена. Аз лично добавям капки с микроелементи към всяка вода, която консумирам, тъй като това е лесен начин да се уверя, че съм постигнала целите си, и помага да се компенсира фактът, че нашите почви съдържат по-малко микроелементи, отколкото преди 200 години. Стига да нямате проблеми с бъбреците, вероятно е безопасно да правите същото. Следващия път, когато се срещнете с вашия здравен специалист, попитайте го каква доза от тези хранителни вещества е идеална за вас.
Проучванията показват, че когато неактивни възрастни започнат да вдигат тежести, те могат да увеличат минералната плътност на костите си с до 3%! Това е важна новина за всички, които страдат от остеопороза или остеопения. Това означава, че можете да обърнете заболяването си по естествен начин, като просто възприемете редовна тренировъчна програма със съпротивление, комбинирана със здравословна диета.
Тук трябва да се каже, че ако вече имате намалена костна минерална плътност, трябва да работите с лекар, физиотерапевт или други квалифицирани здравни специалисти, за да определите какъв тип тренировъчна програма за съпротива ще бъде безопасна и ефективна за вас.
Причината, поради която тренировките със съпротивление или вдигането на тежести увеличават костната плътност, е, че костите растат в отговор на натиска и теглото. Когато натоварваме тялото си с повече тегло, костите ни усещат повишеното натоварване и изпращат сигнали до костната матрица, за да стане тя по-плътна. Колкото по-тежко вдигате (в рамките на разумното), толкова по-здрави ще станат костите ви. Вдигането на тежести също така повишава циркулиращите нива на хормони като тестостерон и хормон на растежа, които имат благоприятен ефект върху костната плътност. Попитайте лекаря си за помощ при изготвянето на план, който включва здравословно вдигане на тежести или тренировки със съпротивление за оптимално здраве на костите.
Модифицируемите рискови фактори за остеопороза включват недостатъчен прием на калций и витамин D, поднормено тегло, наднормено тегло, консумация на повече от две алкохолни напитки на вечер, тютюнопушене и липса на активност.
Ако пиете твърде много (повече от 2 питиета на вечер) или пушите цигари, работете с вашия лекар, за да разработите цялостен план за намаляване или премахване на тези навици. Някои от любимите ми съвети за отказване от алкохола включват увеличаване на консумацията на газирани напитки и успокояващи чайове вместо обичайното „питие за лека нощ“.
Ако сте с наднормено или поднормено тегло, работете с диетолог и фитнес експерт, за да ви помогнат да достигнете оптималния си ИТМ (индекс на телесна маса). За щастие горните съвети относно вдигането на тежести и оптималното хранене трябва да ви помогнат да постигнете това!
Когато казваме „изграждане на костите“, всъщност имаме предвид „увеличаване на костната плътност чрез намаляване на костната обмяна и увеличаване на активността на остеобластите за изграждане на нова костна матрица“. Това е многословно, затова ще обясня.
Когато намалите костната обмяна, намалявате скоростта, с която организмът ви разгражда съществуващите кости. Това ни помага да запазим костите, които имаме, за по-дълъг период от време.
Когато повишим активността на остеобластите, увеличаваме скоростта, с която тялото ни укрепва съществуващите кости и създава нова костна тъкан от минерали като калций, стронций и бор. Това ни помага да направим костите, които имаме, още по-здрави.
Естрогенът и други хормони спомагат за поддържането на равномерен баланс между разграждането и изграждането на костите. Ето защо младите хора и жените в пременопауза обикновено са с по-нисък риск от остеопороза. Хормоните на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези също играят роля в регулирането на тази дейност, както и кортизолът – хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Ако сте в менопауза или имате проблеми с щитовидната жлеза, попитайте лекаря си за специфични съображения за изграждане на костите и работете с холистичен подход за лечение на тези проблеми, като използвате препоръчаната от него комбинация от лекарства, добавки, начин на живот и хранене.
Имате толкова голям контрол върху здравето на костите си! Чрез оптимизиране на диетата, добавките и фитнес режимите си можете да увеличите шансовете си за предотвратяване и преодоляване на остеопорозата и остеопенията в дългосрочен план.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
