Защо един треньор по силови спортове започва деня си с електролити и списъци със задачи

През годините, прекарани в областта на силовите спортове и фитнеса, непрекъснато проучвах и усъвършенствах начина, по който се движа през деня, за да постигна целите си. Независимо дали става въпрос за обучение, работа или просто общи житейски цели, аз усъвършенствах и набрах своя подход, за да мога да остана последователен и да напредвам по реалистичен и устойчив начин.

Често фитнес, уелнес и хранителната индустрия се опитват да ни внушат, че "повече е повече". Казват ни, че се нуждаем от тази нова диета, от тази добавка или че трябва да тренираме толкова усилено, за да постигнем целите си. Този начин на мислене е контрапродуктивен.

Най-значимият и ефективен начин да придвижите иглата напред в живота си е да постигате постоянни, незначителни успехи всеки ден. Грандиозните промени обикновено не са устойчиви. 

Докато четете моята програма, не забравяйте, че целта не е да изкорените всичко, което правите. Вместо това разгледайте моите системи и определете детайлите, които съответстват на вашите цели, и как можете да ги интегрирате в ежедневието си. 

Тук е моята уелнес рутина за постигане на сила, състав на тялото, живот и бизнес печалби.

Разработване на сутрешен режим

Сутрините са страхотни, защото дават възможност да се определи последователно и силно намерение за деня. Сутрешният режим на всеки трябва да изглежда малко по-различно, но аз ще споделя какво работи добре при мен.

Всяка сутрин правя тези три лесни неща, които ми помагат да задам тон на деня си и ми позволяват да преценя енергийните си нива:

• Консумирайте 12 до 16 унции вода с електролити: Докато спим, естествено губим минерали и витамини, така че приемането на електролитна добавка със сутрешната чаша вода е приятен начин да започна хидратацията за деня.
• Списание: Прекарвам пет минути в писане на дневник за две конкретни неща: две до три неща, които искам да постигна днес, и две неща, за които съм благодарен. Това ми помага да се съсредоточа и да започна деня си с чувство на благодарност за положителните неща в живота ми.
• Разхождам кучетата си, докато се наслаждавам на слънчевата светлина: Научих, че когато започвам деня си с поглед към телефона си, се стресирам от многото известия и имейли, които съм получил, докато съм спал. Сега започвам всеки ден с търсене на слънчева светлина и извеждам кученцата си на приятна разходка. Това ми дава възможност да се насладя на слънчевите лъчи и да общувам с кучетата си, преди да започна работа за деня. 

Работете, след това тренирайте

След сутрешната си рутина приготвям закуска и започвам да проверявам имейли и известия, за да започна работния си ден. Работата може да варира значително, но се опитвам да се придържам към последователен график, който ми помага да регулирам енергията си и да разчупя деня си. В днешно време много от нас работят от вкъщи, така че е особено важно да създадем график, който да насърчава здравословната връзка между работата и начина, по който възприемаме жилищното си пространство.

В нормален ден работя сутрин от около 8 до 13 часа, като на всеки час правя пет-десетминутни почивки. В тези почивки ставам и си играя с кучетата, проверявам партньора си и се опитвам да отделя вниманието си от екраните.

Тъй като всеки ден тренирам около 2 до 3 часа следобед, започвам да определям времето за предтренировъчния си режим и някои от предтренировъчните си добавки , преди да се изключа и да отида във фитнеса. По-конкретно, приемам витамин В комплекс и сок от червено цвекло около 60 до 90 минути преди тренировката.

Ям предтренировъчната си закуска, след което отпивам сок от цвекло, докато работя. Изследванията показват, че цвеклото може да повиши нивата на азотния оксид и да спомогне за подобряване на спортните постижения. Това време ми позволява да се възползвам от предимствата на предтренировъчните си добавки, докато тренирам.

Тренирайте, презареждайте, след това работете още

Тренировките ми обикновено са с продължителност около 60 минути и варират в зависимост от целите ми. Прилагам подхода "по-малко е повече" към обучението си. Посещавам фитнес залата четири пъти седмично, което е повече от достатъчно време за постигане на целите за сила и композиция на тялото за повечето атлети.

След тренировката се прибирам вкъщи и започвам да зареждам. Тъй като пътуването ми до фитнеса отнема около 15-20 минути, си нося суроватъчен протеинов шейк в бутилка за вода за многократна употреба , за да го консумирам по време на пътуването до дома.         Това ме предпазва от "гладуване", докато приготвям храната си след тренировка.

Следтренировъчното ми хранене варира леко в различните дни, но обикновено се състои от постни протеини, сирене, зеленчуци и въглехидрати, например картофи. Трябва да се стремите да индивидуализирате хранителния си режим преди и след тренировка според личните си хранителни цели. Ако имате нужда от насоки, потърсете регистриран диетолог, специализиран в спортното хранене, който да ви помогне да оптимизирате диетата си.

След като се заредя с питателна храна, се връщам на работа. Работя от 16:00 ч. до около 19:00-20:00 ч. Обичам да разчупвам работния си ден и вечерните ми задачи се променят в зависимост от изискванията на деня. Обикновено запазвам по-малко сложните си задачи за тази ранна вечерна смяна, така че често редактирам видеоклипове, изпращам имейли или структурирам задачи за следващия ден.

Ритуал преди сън 

След вечерната си работа започвам да се успокоявам и да се подготвям за лягане. С партньора ми се разхождаме с кучетата си, докато си говорим за дните си. Тази вечерна разходка ни дава възможност да прекараме време заедно, за да обсъдим случилото се както в професионалния, така и в личния ни живот. 

Опитвам се да изключвам телефона си и другите екрани между 20:30 и 21:00 ч. Установих, че синята светлина, излъчвана от тези устройства, пречи на способността ми да се успокоя и да заспя. Прекъсването на работата с екрана преди лягане ми помага да заспивам по-бързо и по-лесно. 

Понякога забелязвам, че все още съм гладна от деня, когато се прибирам преди лягане. Ако имам нужда от закуска преди лягане, избирам овесена каша с протеин на прах , за да заредя тялото си с богати на фибри въглехидрати и протеини. Наслаждавам се и на последната си чаша вода и добавям още електролити, ако денят ми е бил особено напрегнат или физически натоварен. 

След това хранене вземам релаксиращ горещ душ и чета добра книга в продължение на 20-30 минути. 

Преди окончателно да си легна, приемам магнезиев глицинати цинк , за да подпомогнат възстановяването и да подкрепят имунната ми система. Открих, че магнезият ми помага да се отпусна и ускорява възстановяването ми, когато тренировката ми през деня е била неврологично натоварваща. 

Ключът към успеха: Събуди се и повтаряй

На следващия ден се събуждам и продължавам почти по същия начин. За мен тази последователност е най-важната част от моя ритуал. Не са спорадичните големи победи или печалби, а ангажираността и постоянството, които ми помагат да напредвам ден след ден. 

Ключът към постигането на целите ви през 2022 г. е да намерите проста, устойчива ежедневна структура или поток, който включва инструменти, които ви помагат да постигнете най-добрите си резултати. Една лесна за следване ежедневна структура, която ви държи фокусирани върху целите ви, включва време за движение и позволява връзка с любимите ви хора, може да ви помогне да се насочите към успех през тази нова година.