Ползи от маслото от розмарин: Тайната на по-здравата и гъста коса

Здравината на косата може да бъде повлияна от много различни фактори. Генетиката, хормоните, начинът на живот, хранителните навици и околната среда са някои от основните елементи, които определят здравето на косата ви. През целия си живот може да забележите, че състоянието на косата ви се променя. В някои фази косата ви може да стане по-суха и груба. В други случаи може да загубите повече коса, отколкото бихте искали. И понякога имате меката, копринена коса, която обичате. 

Сред многото често срещани оплаквания, свързани с косата, изтъняването и косопадът са две от най-често срещаните проблеми при възрастните. За решаването на тези проблеми има лекарства с рецепта, продукти без рецепта и операции, но много от тях са свързани с нежелани странични ефекти. Времето за престой и рискът, свързани с операцията, засиленият растеж на космите по тялото и дразненето на скалпа са само някои от страничните ефекти на обичайните продукти за косопад, отпускани с рецепта и без рецепта. Въпреки че не са животозастрашаващи, те могат да бъдат неприятни и да повлияят негативно на качеството на живот. 

За щастие, няколко естествени продукта могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата и предотвратяване на косопада с по-малко странични ефекти. През последните години интересът към маслото от розмарин е особено голям заради способността му да подпомага здравето на косата. Прочетете, за да научите повече за маслото от розмарин, употребата му за стимулиране на растежа на косата и забавяне на косопада, както и как да промените начина си на хранене, за да насърчите по-доброто здраве на косата. 

Ползи и приложения на маслото от розмарин

Маслото от розмарин е известно най-вече като ароматно кулинарно растение, но от векове се използва и в медицината. Смята се, че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и може да помогне за подобряване на паметта и концентрацията.¹ Някои изследвания върху животни дори предполагат, че екстрактът от розмарин може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата и на дебелото черво.² Благодарение на мощните си здравословни свойства през следващите години със сигурност ще чувате повече за маслото от розмарин и свързаните с него продукти. 

1. Ароматерапия

Етеричното масло от розмарин се използва често в ароматерапията. Маслото от розмарин не само има успокояващ, земен аромат, но се смята, че облекчава стреса и може да подобри концентрацията и паметта. 

Независимо дали се разпръсква самостоятелно, или с други масла, известни със своите ползи за намаляване на стреса, като лавандула. , вдишването на аромата на розмарин през целия ден може да помогне за подобряване на нивата на кортизол. За да се възползвате от тези предимства, помислете за добавяне на дифузер в офиса и дома си и разгледайте голямото разнообразие от етерични масла . Въпреки че някои от тях могат да помогнат за подобряване на съня, други зареждат с енергия, а някои може да изберете просто защото ви харесва ароматът им. 

2. Подобрена циркулация

Що се отнася до ползите от маслото от розмарин за здравето на косата, това масло може да насърчи растежа на косата по няколко начина. Един от предполагаемите методи на действие е подобряването на кръвообращението, което може да увеличи притока на кръв към космените фоликули.³ Когато кръвообращението е слабо, липсата на приток на кръв към космените фоликули може да доведе до тяхното отмиране, което води до косопад. Естествените противовъзпалителни свойства на розмарина също могат да подпомогнат здравето на косата. 

3. Ползи за здравето на косата

Изследванията на ефекта на маслото от розмарин върху здравето на косата са обещаващи. В едно проучване, изследващо ефикасността на маслото от розмарин за лечение на мъжко или женско оплешивяване, хората, които са използвали масло от розмарин в продължение на шест месеца, са отбелязали подобно значително увеличение на растежа на косата като тези, които са използвали миноксидил 2%, известен като Rogaine. Освен това сърбежът на скалпа е значително по-рядко срещан при тези, които използват етерично масло от розмарин, в сравнение с тези, които използват миноксидил 2%, което добавя още едно предимство на използването на розмарин пред търговските продукти, произвеждани за косопад.⁴ 

Друго проучване разглежда употребата на етерични масла при алопеция - състояние, което се характеризира с внезапен, неравномерен косопад. При хората с алопеция, които ежедневно масажират скалпа си с комбинация от масла от мащерка, розмарин, лавандула и кедър, се наблюдава значително по-голям растеж на косата в сравнение с хората, които използват само масло-носител.⁵ 

Как да използвате маслото от розмарин за коса?

Ако обмисляте да използвате масло от розмарин , за да си помогнете при косопад, ето няколко метода за включване на това масло в рутинната ви грижа за здравето. 

• Масажирайте маслото в кожата на главата: Опитайте просто да масажирате скалпа си с розмарин и други масла, за които се смята, че благоприятстват растежа на косата. Комбинирайте около пет капки масло от розмарин с една до две чаени лъжички масло-носител. , като масло от жожоба или масло от сладък бадем. , и внимателно масажирайте скалпа си. Ако решите да изплакнете косата си след нанасянето на маслото, оставете маслото да проникне в скалпа за 5-10 минути, преди да изплакнете. В противен случай можете да изчакате следващия душ, за да изплакнете маслото. 
• Добавете масло от розмарин към продуктите си за коса: Помислете за добавяне на масло от розмарин към обичайните си продукти за коса, включително шампоан . и серуми .       Започнете с малки продукти като серуми за коса, които се задържат върху скалпа в продължение на часове. За шампоан и балсам, които се измиват бързо след нанасяне, добавете около пет капки масло от розмарин на унция продукт. 

Безопасност на маслото от розмарин

Избягвайте маслото от розмарин да попада директно в очите ви. За щастие, не са известни никакви здравословни проблеми или странични ефекти, свързани с използването на масло от розмарин за ароматерапия или локално приложение. Най-добрият подход е да започнете с малки количества, да смесите етеричното масло с масло носител, преди да го нанесете върху кожата си, и бавно да увеличавате количеството масло от розмарин, докато установите поносимостта на кожата си. 

Топ храни за по-здрава коса

Благоприятното въздействие на маслото от розмарин върху растежа на косата и цялостното ѝ здраве е обещаващо. Но ако се притеснявате от косопад, консумирането на повече храни, богати на хранителни вещества, които подпомагат здравето на косата, може допълнително да подпомогне пътя ви към мека и копринена коса. 

Недостатъчният прием на някои хранителни вещества може да забави растежа на косата и дори да допринесе за нейния косопад. Недостиг на витамини D и B12, биотин, рибофлавин, и желязо са само някои от хранителните вещества, за които се смята, че играят роля при косопада.⁶ Ежедневният прием на хранителна добавка за коса, кожа и нокти може да ви помогне да си осигурите достатъчно количество витамини и минерали, важни за здравето на косата. Цялостната балансирана диета, богата на голямо разнообразие от микроелементи, също може да подпомогне здравето на косата. 

Следните храни са особено богати на хранителни вещества, които подпомагат здравето на косата. 

Мазни риби

Мазни риби, включително сьомга, херингаи скумрия. , съдържат полезните за сърцето омега-3 мазнини, свързани с растежа на косата.⁷ В едно проучване при жени, които в продължение на шест месеца приемали добавки с омега-3 и омега-6 мастни киселини заедно с антиоксиданти , се наблюдава намален косопад и по-голям, по-плътен растеж на косата в сравнение с контролната група.⁸ Въпреки че хранителната добавка осигурява по-концентриран източник на омега-3, можете да си набавите достатъчно количество и от консумацията на мазна риба. 

Мазните риби също са отличен източник на протеини и витамин D3. , друг микроелемент, важен за здравата коса. Недостигът на витамин D е свързан с косопад.⁹ Консервираната риба е лесен и удобен вариант за включване на повече мазна риба в диетата ви. Просто добавете консервирана риба към салати или сандвичи или я консумирайте самостоятелно с любимите си крекери. 

Ядки и семена

Ядките и семената са отличен източник на здравословни мазнини, фибри и протеини.     Някои от тях дори са известни със съдържанието си на омега-3, като орехите и чиа. , лени конопени семена. Те осигуряват и важни за здравето на косата микроелементи, като витамин Е. , витамини от група В. , и цинк. . 

Включете повече ядки и семена в ежедневното си меню, за да поддържате здрава коса. Всички ядки и семена са чудесна добавка към овесена каша и смутита, а целите ядки са лесна закуска, която може да се комбинира със сушени плодове за сладко и солено лакомство. Не забравяйте масла от ядки и семена, които са още един лесен и универсален начин да включите полезни за косата хранителни вещества в ежедневните си ястия и закуски. 

Стриди

Макар че може би не са най-универсалната храна в този списък, стридите също могат да допринесат за здравето на косата ви. Стридите са с изключително високо съдържание на цинк - хранително вещество, необходимо за здравето на косата и кожата. Според едно проучване недостигът на цинк може да доведе до косопад.¹⁰ Добавките с цинк изглежда обръщат косопада, причинен от недостиг, а ежедневната консумация на храни с високо съдържание на цинк може да помогне за поддържане на здравословни нива на това хранително вещество в кръвта.¹¹ 

Насладете се на пресни стриди от местните ресторанти. За да се справите лесно с желанието си за стриди, включете консервирани стриди в домашно приготвени ястия с паста, използвайте ги за украса на пица или направете порция яхния с морски дарове. 

Боб

Подобно на стридите, бобът е друг концентриран източник на цинк и други хранителни вещества за здравето на косата като биотин и желязо. . Бобът е изключително универсален и може да се консумира топъл или студен в салати или супи, печен и подправен или намачкан в домашен хумус. В боба се съдържат и други важни хранителни вещества, като фибри и протеини, които трябва да са част от всяко хранене. 

Не забравяйте за соята, когато обмисляте начини да увеличите приема на основни хранителни вещества. Едамаме , приготвен на пара или на сух тиган, е лесна богата на протеини закуска или добавка към ястие, която изисква минимална подготовка. 

Месо

Известно със съдържанието си на протеини, червеното месо също така е с високо съдържание на биодостъпно желязо. Желязото помага на червените кръвни телца да доставят кислород в цялото тяло, включително в космените фоликули. Избирайте постни парчета месо, които съдържат по-малко наситени мазнини и холестерол, отколкото по-тлъстите парчета. За лесен начин да включите тази богата на протеини и желязо храна в закуските си, опитайте джърки от говеждо месо. Съчетайте с порция плодове за добре балансирана закуска.  

Вземане на храна

Розмаринът не само придава вкус на храната и успокояващ аромат на околната среда - изследванията сочат, че локалното използване на масло от розмарин може да подпомогне здравословния растеж на косата и да забави косопада с по-малко странични ефекти, отколкото търговските продукти за косопад. Добре балансирана диета, богата на хранителни вещества като витамин D. , витамини от група В, омега-3. , цинк. , и желязо също може да подпомогне здравето на косата и да намали риска от косопад поради недостиг на хранителни вещества. 

Въпреки че не са известни странични ефекти от използването на розмарин за кулинарни цели, ароматерапия или косопад, винаги използвайте масло носител, преди да нанесете масло от розмарин директно върху кожата или скалпа си.

Препратки:

1. Veenstra JP, Johnson JJ. Розмарин (Salvia rosmarinus): Ползи за здравето и консервиращи свойства на храните. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Противоракови ефекти на екстракт от розмарин (Rosmarinus officinalis L.) и полифеноли от екстракт от розмарин. Хранителни вещества. 2016;8(11). 
3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Изследване на билкови екстракти от розмарин (Rosmarinus officinalis) и тяхното потенциално въздействие върху имунитета. Изследвания в областта на фитотерапията. 2020;34(8):1829-1837. 
4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Масло от розмарин срещу миноксидил 2% за лечение на андрогенна алопеция: рандомизирано сравнително проучване. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. КЛИНИЧЕН ПРЕГЛЕД Лечение на алопеция ареата. BMJ. 2010;341:3671. 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Ролята на витамините и минералите при косопад: преглед. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51. 
7. Риба, сьомга, розова, консервирана, общо съдържание на кутията. FoodData Central. Достъпно на 24 август 2023 г. 
8. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Влияние на хранителна добавка върху косопада при жени. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Серумни нива на витамин D3 и дифузно опадане на косата сред студентите в Южна Индия: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164. 
10. Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Дефицит на витамини и минерали при пациенти с телогенно течение: Ретроспективно кръстосано проучване. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
11. Цинк - Информационен лист за здравните специалисти. Национални институти по здравеопазване. Достъпно на 24 август 2023 г.