Съдържание
Съдържание
Ако търсите начини да отключитетайните за по-здрава и здрава коса, не търсете повече! Когато става въпрос за постигане на здрава коса, не става въпрос само за продуктите, които слагате върху нишките си - това е и за това, което поставяте в тялото си. Правилнитевитамини и добавкимогат да помогнат за подхранването на косата ви отвътре, подпомагайки растежа, намалявайки счупването и насърчавайки дебелината.
Хранителни вещества като биотин, витамин А, витамин С, желязо и цинк допринасят за структурата и функцията на вашите космени фоликули и скалпа. Независимо дали изпитвате изтъняване или отпадане или просто искате да дадете на косата си малко допълнителна любов, добавянето на поддържащи косата хранителни вещества към вашата рутина може да ви помогне да постигнете видими резултати.
Прочетете, за да откриете най-добрите витамини и добавки за здрава коса - и как да ги включите в ежедневния си уелнес план.
Ако сте търсили добри витамини за растежа на косата в миналото, вероятно сте срещнали биотин, известен още като витамин В7. Това е един от най-добре познатите витамини за здрава коса. Той играе ключова роля в производството на кератин, структурният протеин, който формира основата на косата, кожата и ноктите ви.
Биотинът е водоразтворим витамин, така че тялото ви не го съхранява в големи количества. Поради това е важно редовно да консумирате биотин чрез храни или добавки.
Докато истинският дефицит на биотин е рядък, ниските нива могат да доведат до симптоми като изтъняване на косата, чупливи нокти и суха кожа. Биотинът естествено се намира в различни храни, включително меса от органи, боб,ядки и семенаи някои зеленчуци. Ако обаче диетата ви е ограничена или просто искате да дадете на косата си допълнителна подкрепа, биотиновите добавки могат да помогнат за запълването на пропуските.
Можете да намеритебиотинкато самостоятелна добавка, в мултивитамини или като част от целенасочена смес за коса, кожа и нокти.
Витамин А,, който се намира в храни с оранжеви нюансикато сладки картофи и моркови, е един от най-добрите витамини за растежа и дебелината на косата. Изследванията показват, че правилните дози от тези ретиноиди са важни за анагенната фаза - фазата на активен растеж на космените фоликули. Витамин А също така насърчава производството на себум, естественото масло, което поддържа скалпа хидратиран и помага да се предотврати сухата и чупливостта на косата.
Въпреки че витамин А е от съществено значение, важно е да не прекалявате. Тъй като е мастноразтворим, излишните количества се съхраняват в организма и могат да се натрупват до вредни нива. Всъщност твърде много витамин А може да допринесе за косопада, а не за растежа.
Препоръчителната хранителна доза (RDA) за витамин А е 700 микрограма за жени и 900 микрограма за мъже. Хората, които са бременни или кърмят, се нуждаят от още повече. За да останете в здравословни граници, винаги четете етикетите на добавките - особено ако приемате мултивитамини заедно с други целеви добавки.Витамин Ае широко достъпен в капсули, гуми и мултивитаминни смеси, както и във формули за коса, кожа и нокти.
Желязото еосновен минерал, който е особено важен за здравата коса. Той помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до тъканите ви - включително скалпа и космените фоликули. Всъщност ниските нива на желязо (особено при жени в репродуктивна възраст) са сред най-честите хранителни причини за изтъняване и загуба на коса.
Желязото естествено се намира в различни храни. Хемовото желязо, което се абсорбира по-лесно от организма, се намира в храни от животинска основа като червено месо, домашни птици и морски дарове. Нехемовото желязо се намира в храни на растителна основа католеща, спанак, тофу ибоб.
Важно е да се отбележи, че когато става въпрос за желязо, повече не винаги е по-добре. Излишното желязо може да бъде токсично, ако тялото ви не се нуждае от него. Ето защо е най-добре да говорите с вашия доставчик на здравни услуги и да тествате нивата на желязо, преди да започнете да приемате добавки. Ако сте забелязали признаци на пропадане на косата, чуплива коса или счупване, това може да означава, че трябва да проверите нивата на желязото си.
За тези с потвърден дефицит или повишени нужди,добавки с желязосе предлагат в капсули, таблетки или течни форми. Много мултивитамини също включват скромни количества желязо, за да помогнат за преодоляване на потенциалните диетични пропуски.
Цинкът често се цитира заради неговитеползи за поддържане на имунитета, но може също така да поддържа по-здрава коса. Въпреки че точните му механизми за растежа на косата не са напълно изяснени, цинкът е от съществено значение за широк спектър от биологични процеси, включително регулиране на хормоните, ензимната активност и синтеза на протеини - всички те влияят на състоянието на косата и скалпа.
Всъщност дефицитът на цинк може да допринесе за временна загуба на коса. В едно проучване хората с косопад са имали значително по-ниски нива на цинк от тези без косопад. Въпреки че не е ясно дали добавката с цинк може да обърне или забави загубата на коса, поддържането на адекватни нива на цинк и други микроелементи може да поддържа здрава коса.
Въпреки че говеждото, агнешкото и стридите съдържат най-много цинк, тези, които следват растителна диета, все още могат да получат цинк от храни като тиквени семки , бобови растения и ядки. Основното предизвикателство е, че растителните източници съдържат фитати, съединения, които инхибират абсорбцията на цинк в организма. Това означава, че дори ако консумирате достатъчно цинк от растителни храни, тялото ви може да не го абсорбира ефективно.
Ако сте загрижени за състоянието на цинка си, особено ако спазвате растителна диета, възстановявате се от заболяване или изпитвате отпадане на косата, добавките могат да помогнат за запълване на пропуските.Цинкътсе предлага в различни форми, включително капсули, таблетки за смучене и течности. Също така обикновено се включва всмеси за имунна подкрепа.
Вероятно вече разпознавате витамин С като мощен антиоксидант и усилвател на имунната система, но неговитеползинадхвърлят борбата с настинките. Витамин С също играе важна роля за здравето на косата. Една от ключовите му функции е да помага на тялото ви да произвежда колаген, основен протеин за структурата на косата.
Освен това витамин С подобрява усвояването на желязо, което го прави идеално хранително вещество за комбиниране с богати на желязо храни или добавки. Храни като цитрусови плодове, чушки и броколи са отлични източници на витамин С, но можете допълнително да увеличите приема си, като приематедобавки с витамин С. Витамин С е широко достъпен в дъвчене, прахове, капсули и дори смеси за напитки.
Ако искате удобен начин да покриете всичките си хранителни бази,ежедневният мултивитамине чудесно начало. Много от най-добрите мултивитамини за коса съдържат пълен спектър от витамини за растежа и дебелината на косата, включително биотин, витамини А, С и Е, цинк и др.
Важно е да изберете мултивитамини, които са съобразени с вашия специфичен жизнен етап и нужди. Например, мултивитамините често са специално формулирани за възраст, пол и жизнен етап (като пренатална, поддръжка на менопаузата и др.). Тези персонализирани смеси гарантират, че получавате подходящите хранителни вещества, които поддържат вашата уникална биология.
Мултивитаминисе предлагат в различни форми, включително капсули, меки гелове, гуми и прахове, което улеснява намирането на формат, който отговаря на вашите предпочитания.
Здравата коса започва отвътре, а правилните витамини и минерали могат да дадат на косата ви тласка, от който се нуждае. Хранителните вещества като биотин, желязо, цинк, витамин А и витамин С са основата за по-гъста и здрава коса. Докато храната винаги трябва да бъде първият ви източник на хранене, висококачествените добавки могат да помогнат за запълване на всички диетични пропуски. Преди да започнете нова добавка, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че тя е безопасна за вас и няма да взаимодейства с други лекарства, които приемате, особено когато става въпрос за хранителни вещества като желязо или витамин А.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
