Косопад: Най-добрите добавки за насърчаване на растежа

Около 40-годишна възраст растежът на косата естествено започва да се забавя. Новата коса не успява да замени загубените нишки толкова бързо, което води до постепенно намаляване на плътността на косата. Докато стареенето и генетиката играят важна роля, фактори като храненето и хормоните също влияят върху това дали косата се попълва със скорост, която поддържа пълна, здрава коса.

Много мъже и жени могат да подобрят здравето на косата и да забавят изтъняването или загубата на коса, като използват фокусирани хранителни, антиоксидантни и фитохимични хранителни добавки за здравето на косата.

Тези стратегии се фокусират върху подобряването на здравето на дермалната папила, ключова структура в основата на космения фоликул. Дермалните папилни клетки са „командният център“ на космените фоликули, разчитайки на хранителни вещества и антиоксиданти за поддържане на здравословния растеж на косата. Подобряването на здравето на тези клетки е истинският ключ към подобряване на цялостното здраве на косата.

Косопад на мъжки и женски модел

Въпреки че има различни причини за косопад, най-честите са загубата на коса при мъжки и женски модели:^3,4

• Косопадът на мъжки модел (андрогенетична алопеция) обикновено започва с отстъпваща линия на косата в слепоочията и изтъняване в короната. С течение на времето тези области могат да се разширят и в крайна сметка да се срещнат, което води до частична или пълна плешивост.
• Косопадът на женски модел обикновено се проявява като общо изтъняване в горната част на скалпа, често с разширяване на линията на частта. За разлика от мъжете, жените рядко стават напълно плешиви.

Въпреки че е добре известно и визуално очевидно, че много мъже изпитват загуба на коса от мъжки модел до навършване на 50 години, по-малко известно е, че много жени изпитват косопад от женски модел. Приблизително 30% от жените на възраст между 40 и 50 години показват известна степен на женски косопад, а до 70-годишна възраст броят им нараства до над 50%.

Въпреки че генетичните и хормоналните фактори са очевидно значими както при мъжкия, така и при женския модел на косопад, има важни хранителни фактори и фактори на начина на живот (например затлъстяване, тютюнопушене и консумация на алкохол), които трябва да се вземат предвид. 4-9

Най-добрите хранителни вещества за предотвратяване на косопад

Недостигът на произволен брой хранителни вещества може да доведе до нарушен растеж на косата, изтъняване на косата и/или значителна загуба на коса. Витамините от група В (особено витамин В12, фолат, тиамин и биотин), витамин А, D3, цинк, селен, магнезий, силициев диоксид и желязо са най-важни.^5-8

Обикновено много мъже и жени с забележима генерализирана загуба на коса страдат от очевидна липса на достатъчен прием на всички тези хранителни вещества, всяко от които може да доведе до изтъняване на косата или ускоряване на косопада.

Приемането на високоефективна,множествена витаминно-минерална формула, създадена специално за снабдяване с тези хранителни вещества, заедно с допълнителна антиоксидантна и фитохимична подкрепа, е доказано полезно за насърчаване на по-здравословния растеж на косата както при мъжки, така и при женски косопад.^10-12

По-конкретно, проучванията показват, че хранителните добавки могат да бъдат ефективни за подобряване на видимото здраве, растежа, обема, дебелината и пълнотата на косата с по-малко отпадане на косата както при мъжете, така и при жените.

Ето разбивка на основните витамини и минерали, които играят жизненоважна роля в поддържането на здрава коса, заедно с техните специфични ползи:^5-8

Ако търсите цялостна хранителна добавка, която да осигури целенасочена подкрепа за здравословен растеж на косата, препоръчвам такава, съдържаща горните съставки.

Как желязото влияе върху загубата на коса

Недостигът на желязо може да бъде основен фактор за причиняване на загуба на коса, особено при жени с менструация. За да се определят нивата на желязо при тези жени, се препоръчва кръвен тест, наречен серумен феритин.

Съществува много силна връзка между ниските запаси от желязо в тялото и дифузната загуба на коса при жените, когато нивата на серумния феритин са под 30 mg/L.^13-15Когато нивата на серумния феритин паднат под 30 mg/L, растежът и регенерацията на косата са нарушени, тъй като тялото се стреми да запази желязото. Подобренията в серумния феритин често корелират с подобреното здраве на косата и спирането на прекомерния косопад.

Как оксидативният стрес подхранва косопада

Косопадът на мъжки и женски модел се дължи главно на генетиката и хормоналните влияния (обсъдени по-долу). Въпреки това, оксидативният стрес, натрупването на вредни реактивни кислородни видове (ROS) и вредите, които те причиняват, както и хранителният антиоксидантен статус играят значителна усилваща роля при тези форми на косопад.^8,16,17

• Миниатюризация на космените фоликули: Оксидативният стрес уврежда клетките в космените фоликули, ускорявайки свиването на космените фоликули в процес, известен като миниатюризация на космения фоликул.
• Повишено натоварване на стари (стареещи) клетки: Неадекватната подмяна на стари, стареещи клетки с нови клетки води до повишена чувствителност към увреждане на космения фоликул.
• Изтощение на стволовите клетки: Стволовите клетки на космения фоликул са отговорни за създаването на нови клетки, произвеждащи коса. При оксидативен стрес те могат да бъдат изчерпани или „изтощени,
• Възпаление: ROS може да активира възпалителни пътища (например NF-κB), което води до възпаление около космените фоликули, което допълнително отслабва тяхното здраве.
• Намален приток на кръв: Оксидативният стрес може да наруши микроциркулацията към космения фоликул, като по този начин намалява доставката на кислород и хранителни вещества за изграждане на косата.

Антиоксидантите неутрализират ROS. И независимо дали от диета, добавки или локални приложения, антиоксидантите могат да помогнат за прекъсване на този вреден цикъл по няколко начина:^8,16-19

Топ антиоксиданти за борба с косопада

Приемът на антиоксиданти в диетата корелира с подобрените параметри на кожата и скалпа в клиничните изследвания, което предполага възможна полза за забавяне на изтъняването на косата.

Ето някои от диетичните антиоксиданти, които са специално проучени за тяхната роля в защитата на скалпа и космените фоликули и насърчаването на здравето на косата^.7,8,16,18

• Витамин Срегенерира други антиоксиданти (като витамин Е) и поддържа колаген около космените фоликули.
• Витамин Ее основният мастноразтворим антиоксидант, който предпазва фоликулните мембрани от оксидативно увреждане.
• Селенъте необходим за глутатион пероксидаза, основна вътрешна антиоксидантна защитна система, която е особено важна в кожата и космените фоликули.
• Цинкътдейства като антиоксидант, също така поддържа имунната функция и хормоналния метаболизъм.
• Полифеноли катофисетини екстракти от зелен чай, ябълки, гроздови семки и борова кора показват специфични антиоксидантни ефекти, които могат да противодействат на индуцираното от хормони увреждане на космените фоликули и стволовите клетки.

Антиоксидантът фисетин показа някои интересни ефекти, полезни за поддържане на здравето на косата в предклинични проучвания. В допълнение към намаляване на оксидативния стрес и възпалението около космените фоликули, доказано е, че селективно премахва увредените стари клетки, за да подобри регенеративната среда около космените фоликули, позволявайки на стволовите клетки на космените фоликули да поддържат цикъла на растеж на косата (анагенна фаза). Фисетин може също да помогне за балансиране на превръщането на тестостерона в DHT, както и да намали чувствителността на космените фоликули към увреждане на DHT в тези предварителни проучвания.^18-21

В допълнение, токотриенолите са важни за споменаване. Тези съединения са членове на семействотовитамин Е. Токотриенолите са подобни на токоферолите, но с малко по-различна химическа структура, която ги прави неактивни във функциите на витамин Е, но по-мощни като антиоксиданти. Токотриенолите са показали редица ползи за здравето на косата извън тяхната антиоксидантна активност. Например, някои изследвания показват, че токотриенолите могат да помогнат за поддържане или удължаване на фазата на растеж на космения цикъл, както и за подобряване на микроциркулацията към космения фоликул.²²

Тези механизми могат да бъдат отговорни за положителните резултати в двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване.²³В това 8-месечно проучване участниците бяха избрани на случаен принцип да получават добавка с токотриенол (100 mg смесени токотриеноли) или плацебо дневно. Резултатите показват, че групата с токотриенол има 34,5% увеличение на броя на косата в сравнение с леко намаляване в групата на плацебо. Изследователите приписват този ефект предимно на намаляването на оксидативния стрес в средата на скалпа.

Хормонални съображения

Както при мъжкия, така и при женския модел, основният хормонален аспект е превръщането на тестостерона в дихидротестостерон (DHT). Разликата при жените е, че тъй като нивата на тестостерон са по-ниски, така е и нивото на DHT. Както при мъжете, така и при жените не е задължително нивото на тестостерон и DHT в кръвта, а по-скоро повишена чувствителност на космените фоликули в скалпа към DHT.

Намаляването на нивата на естроген и прогестерон също играе роля при загубата на коса при жените. Като цяло естрогенът поддържа растежа на косата на скалпа чрез удължаване на анагенната фаза (фаза на растеж) на космените фоликули. Естрогенът и прогестеронът също противодействат на някои от ефектите на DHT върху космените фоликули. В резултат на това много жени забелязват влошаване на изтъняването на косата след менопаузата.

Има и няколко други хормонални аспекта, които ускоряват загубата на коса. Загуба на чувствителност към инсулин или инсулинова резистентност и повишени нива на хормона на стреса кортизол. Въпреки че тези два хормонални аспекта не причиняват пряко загуба на коса при мъжки или женски модел, те играят роля за ускоряване на косопада. Както хипотиреоидизмът, така и хипертиреоидизмът също могат да нарушат цикъла на растежа на косата, което води до дифузна загуба

Ботаническа подкрепа за хормонален метаболизъм

Може би най-известният билков подход към косопада при мъжки и женски модел е екстрактът от мастни киселини и стерол от палмата (Serenoa repens). Този екстракт също е популярна препоръка за застаряваща простата. С напредването на възрастта на мъжете, въпреки че нивата на тестостерон спадат, има повишено превръщане на тестостерона в DHT. Това преобразуване не може само да ускори загубата на коса при мъжкия модел, но и да насърчи увеличената простата.

Екстрактът от трион палмето е показал известна полза за поддържането на здравето на простатата и също така е доказано, че балансира действието на ензима 5-алфа-редуктаза, който превръща тестостерона в DHT. Той също така инхибира транспортирането на DHT до рецепторните места на ДНК. Екстрактът от трион палмето е полезен за намаляване на ефектите на DHT в скалпа, както и води до подобряване на здравето на косата както при мъжете, така и при жените. Активните компоненти на сапа палметто включват бета-ситостерол, който също е показал благоприятен ефект върху метаболизма на DHT и често се добавя към продуктите на сапа палметто, за да осигури допълнителни нива на това ключово съединение.²⁴

В двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване при 80 здрави мъже и жени на възраст между 18 и 50 години, които получават перорална доза 400 mg екстракт от сапа палмето (85% мастни киселини и стероли) показа намалено падане на косата с до 29% и 5,17% увеличение на плътността на косата в сравнение с изходните нива, както и значително намаляване на нивата на дихидротестостерон (DHT) в сравнение с плацебо. 25 Въпреки това, нямаше значително влияние върху растежа на новата коса.

Може би по-добър от екстракта от палма за насърчаване на здравето на косата и по-специално насърчаване на растежа на новата коса, е комбинацията от екстракт от черен ориз (Oryza sativa) и екстракт от цветя от кактус (Opuntia cus indica). По-ранни проучвания показват, че екстрактът от цвете от кактус притежава по-значително инхибиране в превръщането на тестостерона в DHT от екстракта от палма, докато екстрактът от черен ориз е богат на полифенолни антиоксиданти, известни като антоцианини, които показват способност да подобряват клетките, разположени в основата на космения фоликул, които играят критична роля в контрола на растежа на косата. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване при 86 мъже с мъжки косопад, комбинацията в доза от 250 mg на ден е довела до значителни ползи.²⁶

Резултатите показват увеличение на общата плътност на косата с 9,5% на 6 месеца в сравнение с 0,3% в групата на плацебо. Вариацията на процента на косата във фазата на анаген (растеж) също се увеличава значително с този билков подход, като същевременно намалява телогенната (покой) фаза.

Следователно съотношението на анагенната към телогенната фаза се подобрява с 85,8% на 6 месеца, което показва значително преминаване към нов растеж на косата. Подобренията също се запазват 1 месец след спиране на добавката. Тези резултати показват съвсем ясно, че тази комбинация носи значителна полза за здравето на косата и подпомага растежа на косата.

И накрая, добавката на оризова керамида също може да бъде полезна. Оризовите керамиди са източник на вид липид (мастна молекула), подобен на керамидите, естествено открити във външните слоеве на кожата и скалпа, включително кожичката на косата (най-външният слой на косъма). Керамидите са необходими за поддържане на здрави фоликули и също са естествено включени в самия косъм. Оризовите керамиди са силно абсорбируеми, когато се приемат през устата и има клинични доказателства, че оризовите керамиди са включени в кожата, за да насърчат подобрена хидратация и функцията на кожните клетки. Тези ползи могат да се простират до космения фоликул, за да се създаде по-здравословна среда за насърчаване на по-силен, по-дебел и по-устойчив растеж на косата.

Окончателни коментари

Косопадът може да има голямо емоционално въздействие както върху мъжете, така и върху жените, защото косата е толкова тясно свързана с идентичността и увереността. Когато косата започне да изтънява, много мъже и жени могат да се чувстват тревожни, по-малко привлекателни и дори депресирани. Всичко това може да доведе до социална изолация. Фокусирането върху здравето и изграждането на положително самочувствие може да помогне на хората да се ориентират по-ефективно в емоционалната страна на косопада.

Приемането на цялостна хранителна добавка, предназначена да поддържа здравия растеж на косата, може да помогне за подобряване на здравето на косата, като същевременно даде възможност на хората да се чувстват по-контролирани. Знанието, че те осигуряват основни хранителни вещества за оптимални резултати, насърчава както увереността, така и проактивния подход към грижата за косата.

Препратки:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Дълголетието на косата - доказателства за многофакторен холистичен подход за управление на промените в стареенето на косата. J Clin Med. 2025 г. 11 март; 14 (6): 1894.
2. Фънк В, Биро Т, Паус Р и др. Междинните космени фоликули от пациенти с косопад от жени са свързани с недостатъчност на хранителни вещества и спокоен метаболитен фенотип. Хранителни вещества. 2022 г. 16 август; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Класификации на шарената загуба на коса: преглед. J Cutan Asthet Surg. 2016 януари-март; 9 (1): 3-12.
4. Хо СИ, Чен Джей, Хсу WL и др. Женски модел на загуба на коса: Преглед с фокус върху генетиката. Гени (Базел). 2023 г. 23 юни; 14 (7): 1326.
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Himenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Междинните космени фоликули от пациенти с женски модел косопад са свързани с недостатъчност на хранителни вещества и спокоен метаболитен фенотип. Хранителни вещества. 2022 г. 16 август; 14 (16): 3357.
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Микроелементи и андрогенетична алопеция: систематичен преглед. Мол Nutr Food Res. 2024 ноември; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Ролята на витамините и минералите при косопада: преглед. Дерматол Тер (Хайделб). 2019 март; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Преглед на генетичните аспекти на косопада и връзката му с храненето. J Предишна Мед Хиг. 2022 г. 17 октомври; 63 (2 допълнение 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Комбинацията от наднормено тегло и тютюнопушене увеличава тежестта на андрогенетичната алопеция. Int J Dermatol. 2017 август; 56 (8): 862-867.
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за оценка на безопасността и ефикасността на хранителна добавка със стандартизирани растителни продукти при мъже с изтъняваща коса. Дж Космет Дерматол. 2025 януари; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Проспективно многоцентрично проучване за оценка на безопасността и ефикасността на вегански хранителен продукт за подобряване на растежа и качеството на косата при жените, следващи растителна диета. J Лекарства Дерматол. 2024 г. 1 август; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. ПМИД: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на хранителна добавка за насърчаване на растежа на косата при жени в перименопауза, менопауза и постменопауза с изтъняваща коса. J Лекарства Дерматол. 2021 г. 1 януари; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. ПМИД: 33400421.
13. Кантор Дж, Кеслер Л.Дж., Брукс ДГ и др. Намаленият серумен феритин е свързан с алопеция при жените. Дж Инвест Дерматол 2003; 12:985-988.
14. Моинвазири М, Мансури П, Холакои К и др. Статус на желязо при дифузен телогенен косопад сред жените. Акта Дерматовенерол Хърватски. 2009; 17 (4) :279-84.
15. Делоче С, Бастиен П, Чадуто С и др. Ниски запаси от желязо: рисков фактор за прекомерна загуба на коса при жени, които не са в менопауза. Eur J дерматол. 2007 ноември-декември; 17 (6): 507-12.
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Оксидативен стрес в развитието на космения фоликул и растежа на косата: Сигнални пътища, междинни механизми и потенциал на естествените антиоксиданти. J Cell Mol Med. 2024 юни; 28 (12): e18486.
17. Средхар А, Агилера-Агире Л, Сингх КК. Митохондриите в здравето на кожата, стареенето и болестите. Клетъчна смърт декември 2020 г. 9 юни; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Роля и механизми на фитохимикалите в растежа и здравето на косата. Фармацевтични продукти (Базел). 2023 г. 30 януари; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Могат ли фитохимикалите от растителен произход да осигурят облекчаване на симптомите при косопад? Критичен преглед. Инт Джей Космет Си. 2019 август; 41 (4): 332-345.
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Екзозоми, получени от третирани с Физетин кератиноцити, медиират насърчаването на растежа на косата. Хранителни вещества. 2021 г. 18 юни; 13 (6) :2087.
21. Хипака РА, Джан ХЗ, Дай В и др. Връзки структура-активност за инхибиране на човешки 5алфа-редуктази от полифеноли. Биохем фармакол. 2002 г. 15 март; 63 (6): 1165-76.
22. Чой JS, Джон М.Х., Мун WS и др. In vivo стимулиращ растежа на косата ефект на екстракт от оризови трици, приготвен от свръхкритична течност от въглероден диоксид. Биол Фарм Бул. 2014; 37 (1): 44-53.
23. Беой Лос Анджелис, Уей Джей Джей, Хей ЙК. Ефекти от добавката на токотриенол върху растежа на косата при хора доброволци. Trop Life Sci Res. 2010 декември; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за определяне на ефективността на ботанически получените инхибитори на 5-алфа-редуктазата при лечението на андрогенетична алопеция. Дж Алтерн Допълнителен мед. 2002 април; 8 (2): 143-52.
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Пероралното и локално приложение на стандартизирано масло от трион палмето намалява падането на косата и подобрява растежа на косата при субекти с андрогенетична алопеция - 16-седмично рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Клин Космет Инвестиционен дерматол. 2023 г. 11 ноември; 16:3251-3266.
26. Честон Е, Спарта Е, Нобиле V и др. Ефикасност на смесата Oryza Sativa L. (черен ориз) и Opuntia Ficus Indica L. при мъже с андрогенетична алопеция: рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. Списание Козметология и трихология 2023; 9:3.
27. Лео Т.К., Тан ЕСС, Амини Ф, Рехман Н, Нг ИСС, Тан ЦК. Ефект на ориза (Oryza sativa L.) Добавка на керамиди за подобряване на кожните бариерни функции и депигментация: отворено проспективно проучване. Хранителни вещества. 2022 г. 30 юни; 14 (13): 2737.