Съдържание
Съдържание
Ако се опитвате да увеличите косата си, може би сте прекарали часове в проучване на най-добрите продукти, храни и добавки, които да ускорят процеса. Здравето на косата може да бъде деликатна тема за мнозина и разочароваща битка, в която се изразходват стотици долари в търсене на действително работещи продукти.
За щастие, много добавки, които се продават без рецепта, и храни от ежедневието могат да ви помогнат да отгледате буйни кичури. Прочетете за опростен списък с храни и добавки, които могат да подпомогнат растежа на косата.
Въпреки че не можете да увеличите броя на космените фоликули, диетата ви може да стимулира гъстотата и растежа на косата. Няколко хранителни вещества могат да подобрят растежа на косата, включително:
Тези хранителни вещества се съдържат в голямо разнообразие от обикновени храни и могат лесно да бъдат включени в ежедневните ви хранения и закуски. Наред с набавянето на тези хранителни вещества, приемът на достатъчно калории е от съществено значение за здравата коса. Рестриктивните диети могат драстично да намалят количеството на приеманите хранителни вещества, което води до влошаване на състоянието на косата и до липса на растеж.
Помислете за включването на следните добавки, храни и здравословни навици за косата в рутинната си програма, за да насърчите растежа на косата.
Може би сте забелязали, че витамините и добавките за здравето на косата са полезни и за ноктите и кожата. Това е така, защото и трите тъкани използват сходни хранителни вещества за възстановяване и растеж. Витамини за коса, кожа и нокти често съдържат витамини А, C, и E, мастни киселини и антиоксиданти като селен. Можете да приемате всяко от тези хранителни вещества като отделна добавка, но комбинираните добавки предлагат удобството на по-малък брой таблетки и специално разработени съотношения за поддържане на здравето на косата.
Протеинът е основно хранително вещество, което играе много важни роли в тялото ви, включително помага за поддържане на баланса на течностите, регулира имунната система и поддържа тъканите. Протеините също са важни за здравето и растежа на косата.
В раздела за храни в тази статия ще намерите много богати на протеини продукти, но протеиновите добавки също могат да бъдат чудесен начин да увеличите дневния си прием и да се уверите, че задоволявате нуждите си. Протеините на прах осигуряват протеинов тласък и са богати на незаменими аминокиселини. Опитайте да добавите протеин на прах към коктейли, сутрешна овесена каша, рецепти за печени изделия или просто го смесете с вода.
Добавките с колаген също могат да подпомогнат растежа и здравето на косата. Колагенът е протеин, който тялото ви произвежда по естествен път. Той е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и се намира в съединителната тъкан, кожата и костите.
С напредването на възрастта производството на колаген естествено се забавя, което се отразява на целостта и външния вид на съединителната ни тъкан. Тъй като косата е съединителна тъкан, допълнителният колаген може да подпомогне здравето на косата.
Можете да използвате колаген на прах като протеин на прах, или можете да приемате колагенови капсули. Тъй като витамин С е предшественик на производството на колаген в организма, много колагенови добавки съдържат и витамин С. Тези комбинирани добавки не само осигуряват повече колаген, но и могат да подпомогнат организма ви да произвежда повече колаген.
Омега-3 мастните киселини са друго важно хранително вещество за здравето на косата. Това хранително вещество е от съществено значение, тъй като организмът ви не може да го произвежда и трябва да го приемате чрез храна и добавки. Макар че омега-3 са известни с противовъзпалителните си свойства и ролята си за здравето на сърцето и ставите, изследванията показват, че те могат да подпомагат и здравето на косата.
Както растителните, така и животинските храни съдържат това хранително вещество, но много хора не го консумират достатъчно дневно. В допълнение към консумирането на повече храни, богати на това хранително вещество, много хора могат да се възползват от ежедневна добавка. Най-разпространени са капсулните форми на омега-3, но можете да добавяте течни форми в плодови и зеленчукови смутита или просто да приемате доза с лъжица.
Въпреки че ежедневното приемане на хранителни добавки е крайъгълен камък на здравословните и уелнес навици, здравословната и добре балансирана диета също е от съществено значение за здравата коса. Следните храни са особено богати на хранителни вещества, които подпомагат здравословния растеж на косата.
Сьомга, херинга, и скумрия са едни от най-богатите източници на незаменими омега-3 мазнини и протеини. Въпреки че хранителната добавка осигурява по-концентрирано количество от това хранително вещество в малка опаковка, хранителните източници на омега-3 осигуряват също протеини и други важни хранителни вещества. Консервираната риба е удобен начин да си набавите повече омега-3 в храната. Добавяйте консервирана риба към салати или сандвичи или просто я консумирайте с пълнозърнести крекери за бързо хранене или закуска.
Всички ядки и семена осигуряват протеини на растителна основа, както и здравословни мазнини и фибри. Орехи, чиа, ленено семе, и конопените семена са с изключително високо съдържание на незаменими омега-3 мастни киселини. Ядките и семената са богати и на биотин, както и на голямо разнообразие от други витамини и минерали, така че те не само подпомагат здравето на косата, но и допринасят за цялостното ѝ здраве.
Опитайте да добавите ядки и семена към овесена каша и смутита или дръжте под ръка цели ядки за лесни закуски по време на път. Маслата от ядки и семена са друг лесен и универсален вариант за включване на повече хранителни вещества за здравето на косата в обикновени ястия и закуски.
Месото е един от най-добрите източници на високоусвоим протеин - хранително вещество, което подпомага растежа на косата. Освен протеини, червеното месо е отличен източник на желязо. , което е от съществено значение за доставянето на кислород в цялото тяло - включително и в космените фоликули. Говеждото джърки не изисква никаква подготовка, което го прави бърз и лесен начин да увеличите количеството протеини в диетата си. Просто го съчетайте с пресни или сушени плодове за балансирана закуска.
Бобът и лещата се отличават със съдържание на цинк - хранително вещество, което по-често се свързва с храните от животински произход. Хората, които се хранят с растителна храна, са изложени на по-висок риск да не приемат достатъчно цинк. Бобът е източник на желязо и биотин от растителен произход, които подпомагат растежа на косата.
Бобовите растения са изключително разнообразни и лесно се включват в ястия и закуски. Могат да се консумират топли или студени и да се използват като източник на протеини в салати или за добавяне на фибри в супи. Можете също така да приготвите хумус от няколко вида боб, който да консумирате със сурови зеленчуци. Соята е отличен източник на растителни протеини и биотин и може да се консумира на пара или печена на сухо за богата на протеини закуска.
Въпреки че правилните храни и добавки могат да подпомогнат растежа на косата, от съществено значение е и намаляването на навиците, които увреждат косата. Спазвайте тези навици за здравословна коса, за да насърчите здравето и растежа на косата:
Ако се опитвате да увеличите косата си, управлението на стреса е друга важна част от пъзела. Стресът може да окаже отрицателно въздействие върху много части на тялото, включително върху косата. Не съществува един-единствен правилен начин за справяне със стреса - трябва да намерите инструментите и навиците, които работят най-добре за вас. За някои хора намаляването на стреса може да изглежда като планиране на "време за себе си". Опитайте да се отдалечите за час от дома, за да си направите маникюр, масаж или самостоятелна вечерна разходка, за да се разтоварите след натоварен ден.
Когато сте на бюрото си или у дома, разпръскването на релаксиращи етерични масла може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и устойчиви. Лавандула, сандалово дърво, и градински чай могат да насърчат релаксацията и намаляването на стреса. Топлата ароматерапевтична вана с мехурчета е друг лесен начин за справяне със стреса в домашни условия.
За много хора разпускането може да послужи като ефективно средство за намаляване на стреса. Разпускането може да бъде физическо натоварване или козметични услуги за някои или обикновена маска за лице или маска за коса за други. Който и инструмент да е най-подходящ за намаляване на стреса, знайте, че като се грижите за себе си, допринасяте за благополучието и здравето на косата и на останалата част от тялото си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
