Съдържание
Съдържание
Били сте стресирани, претоварени от натоварен график и сте спестявали сън. Изведнъж ви става лошо. Започва с възпалено гърло, хрема и леко главоболие. Няколко часа по-късно усещате втрисане, мускулни болки и умора, които затрудняват работата. Ясно е, че тялото ви говори: То моли да забавите темпото и да удвоите грижите за себе си, но кой има време?
Макар че не съществува магическо решение, което напълно да премахне инфекцията, има множество естествени подходи, които можете да предприемете, за да подсилите имунната си система. Това може да подпомогне организма ви да се пребори с вируси, като настинка или грип.
Подобно на многобройна армия, имунната ви система е сложен защитен комплекс, съставен от различни клетки, химикали, тъкани и органи. Той работи 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, за да защитава тялото ви от вредни вещества (вируси, бактерии и токсини) и да го предпазва от болести и инфекции.
Първата линия на защита са кожата, стомашната киселина, приятелските бактерии и лигавиците. Подобно на стените на крепост, тези физически и химически бариери не позволяват на патогените да проникнат и да се разпространят в тялото ви.
Ако нашественикът премине първата линия на защита, се задейства вродената (естествената) имунна система. Клетките, наречени фагоцити, идентифицират и унищожават чужди клетки. Ако не могат да се справят с инфекцията, те освобождават пратеници, наречени цитокини, които призовават резервните клетки (лимфоцити) да се включат в битката.
За да работи ефективно, да функционира оптимално и да се бори с болестите, имунната ви система се нуждае от обучение, баланс и подкрепа. Управлявайте стреса, хранете се с диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, приемайте добри мултивитамини . (за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете), редовни физически упражнения, достатъчен сън и хидратация са важни дългосрочни стратегии, които помагат да поддържате имунната си система силна.
Въпреки това, дори и да се грижите добре за тялото си, може да сте уязвими към инфекции. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да подсилите бързо имунната си система. Ето няколко предложения.
Сънят рестартира имунната система и оказва голямо влияние върху способността на организма ви да се бори с инфекциите. Затова, щом забележите, че се чувствате изтощени, изключете се от мрежата, подремнете и си легнете по-рано.
Тялото ви произвежда няколко вида клетки и антитела, които се борят с инфекциите, докато спите. Не само че е по-вероятно да се разболеете, когато сте изложени на вируси, но ако се разболеете и не спите добре, може да ви отнеме повече време да се възстановите. Проучване от 2015 г. установява, че вероятността от настинка при хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, е повече от четири пъти по-голяма, отколкото при тези, които спят повече от седем часа.
Имате проблеми със съня? Създайте режим на сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Изключете електрониката около час преди да си починете. Поддържайте стаята си тъмна и хладна. Избягвайте кофеина, обилните хранения и алкохола преди лягане.
Приемане на мелатонин, хормон, произвеждан естествено от организма, може да помогне за насърчаване на почивката. Няколко билки също могат да подобрят съня, включително валериана, лайкаи пасифлора. . Потапянето в топла вана с успокояващи етерични масла като лавандула или отпиването на чаша чай, който съдържа успокояващи билки като хмел и ройбос , насърчава релаксацията, за да заспите по-бързо.
Създаден преди векове в Индия, нети потът представлява съд, който се пълни с физиологичен разтвор и се използва за промиване на носните пътища. Това може да помогне за намаляване на симптомите на настинка и грип и да облекчи сухотата в носа и главоболието при синусите. Систематичен преглед установи, че използването на промивка за нос и гърло за предотвратяване и лечение на инфекции на горните дихателни пътища е ефикасно при множество често срещани вируси.
Въпреки че никоя добавка не предотвратява или лекува заболяване, редица витамини, минерали, билки и други продукти могат да подобрят начина, по който имунната ви система реагира на инфекция.
Витамин С обикновено е първата добавка, към която хората посягат, когато започнат да се чувстват зле, и за това има основателна причина. Научна група стига до заключението, че съществува причинно-следствена връзка между приема на витамин С с храната и нормалното функциониране на имунната система.
Известен още като аскорбинова киселина, този основен витамин се намира във високи концентрации в имунните клетки и играе много важни роли в регулирането на имунната система. Като антиоксидант той спомага за намаляване на възпаленията. Той също така повишава активността на фагоцитите и стимулира пролиферацията на лимфоцитите.
Макар че изследванията не показват, че приемът на витамин С намалява вероятността от настинка, мета-анализ на 29 контролирани проучвания, разглеждащи ползите от приема на поне 200 mg витамин С дневно, установи, че той намалява продължителността и тежестта на настинката. Друго проучване установява, че сред хората, които спортуват в хладен климат, тези, които приемат витамин С за предпазване от настинка, намаляват наполовина вероятността да се простудят.
Витамин D, витаминът на "слънчевата светлина", е важен мастноразтворим витамин, който се използва от всички клетки на организма. Съдържащ се само в няколко храни (мазни риби и гъби шийтаке) и често добавян към други (особено млечни продукти), витамин D се произвежда и когато кожата е изложена на слънчева светлина.
Наред с подпомагането на усвояването на калция и растежа на костите, витамин D е важен стимулатор на вродения имунитет. Той повишава способността на белите кръвни клетки да се борят с микробите и намалява възпалението. Анализ на 24 рандомизирани контролирани проучвания, включващи 11 321 участници, заключава, че "добавката на витамин D е безопасна и предпазва от ОРЗ" (остри респираторни инфекции).
Почти половината от световното население страда от недостиг на витамин D, а повечето хора в САЩ не получават достатъчно, като консумират по-малко от препоръчителната доза от 400-800 МЕ. Въпреки че понастоящем няма съгласие относно оптималното ниво на добавката на витамин D, както и относно безопасното горно ниво, Институтът по медицина счита, че до 4000 IU/ден (100mcg) са безопасни за възрастни.
Мощен антиоксидант, който се съдържа в растителните масла, ядките, семена, и зеленолистни зеленчуци, витамин Е играе важна роля за повишаване на имунитета. Проучванията показват, че допълнителният прием на витамин Е повишава клетъчния имунитет, особено при по-възрастните хора.
Въпреки че дефицитът на витамин Е е рядкост при здрави хора, повечето американци си набавят по-малко от препоръчителното количество за възрастни (15 mg) само с храната. Приемане на добра мултивитаминно-минерална добавка, която обикновено съдържа около 13 mg, може да ви гарантира, че приемате достатъчно количество.
Намира се в много храни, включително морски дарове, боб, ядки, червено месо и домашни птици, цинкът е основен минерал, от който имунната система се нуждае, за да функционира правилно. Цинкът помага за унищожаването на вируси и бактерии и е необходим на клетките, участващи във вродения имунитет. Когато клетките и тъканите са възпалени, цинкът действа и като антиоксидант, стабилизира мембраните и предотвратява увреждането на нормалните клетки от свободните радикали.
Добавянето на цинк се използва терапевтично и като превантивно средство при много инфекции на дихателните пътища и обикновена настинка. Анализът на проучванията, в които цинкът е използван за лечение или профилактика на обикновената настинка, заключава, че "цинкът, приложен в рамките на 24 часа от появата на симптомите, намалява продължителността и тежестта на обикновената настинка при здрави хора".
Повече от 20% от населението в света страда от недостиг на цинк. Проучванията показват, че дори лекият недостиг на цинк може да окаже неблагоприятно въздействие върху имунната ви система. Като цяло, възрастни, които консумират до горната дневна граница (40 mg), се считат за безопасни.
Маслиновите листа под формата на екстракт, чай или прах се използват в медицината в Европа и Средиземноморието като традиционно средство от векове. Листата съдържат естествен растителен химикал, наречен олеуропеин, който има имуностимулиращи, антивирусни, антибактериални, противогъбични и антиоксидантни свойства.
Въпреки че са необходими още изследвания, за да се определи въздействието на екстракта от листа на маслиново дърво върху имунната система, изследванията в епруветки показват, че той има антивирусни свойства и способността да убива вредни микроорганизми, включително кандида и е.коли.
Приятелските бактерии, наречени пробиотици , са известни със способността си да подобряват здравето на червата, да подобряват някои психични състояния и да успокояват храносмилателните разстройства. Това, което много хора не осъзнават, е, че тъй като голяма част от имунната система се намира в стомашно-чревния тракт, консумацията на пробиотици може да я укрепи.
Независимо дали се приемат като добавка или са ферментирали (напр. кисело мляко, комбуча, мисо, кисело зеле и кефир), пробиотиците имат множество положителни ефекти върху имунитета. Те стимулират имунната система и предизвикват производството на цитокини. Освен това тези приятелски бактерии укрепват червата, за да могат да спрат развитието на потенциално вредни бактерии. Изследванията показват също, че редовната консумация на пробиотици може да намали вероятността от инфекция на горните дихателни пътища.
Чесънът се използва в медицината от векове за предотвратяване и лечение на заболявания. Той не само ще подобри вкуса на супата или пърженото ястие, но изглежда, че зеленчукът подобрява работата на имунната система, като стимулира определени клетки. Проучванията показват, че в сравнение с контролната група, хората, които приемат добавка с екстракт от стар чесън, увеличават пролиферацията на естествените имунни клетки и се оказва, че имат по-малко тежки настинки и грип.
Макар че са необходими повече клинични проучвания върху хора, за да се докажат ползите му за имунната система, чесънът има противовъзпалителни, антисептични, противогъбични, антибиотични и антиоксидантни свойства и може да помогне на организма да убие вирусите и други вредни микроорганизми.
По време на сезона на настинките и грипа, както и при пандемия, е особено важно да знаете как да се грижите за имунната си система и да я укрепвате, за да се бори с вирусните инфекции. Не е необходимо да прилагате всички споменати мерки. Започнете със звездна грижа за тялото си през цялото време, а не само когато получите хрема. Направете имунното здраве основен приоритет и ще подобрите максимално цялостното си здраве и благополучие.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
