Естествени начини за поддържане на здравето на щитовидната жлеза

Излишно тегло? Уморен през целия ден? Депресиран? Възможно е да имате бавна щитовидна жлеза. За да говорим за хипотиреоидизма и щитовидната жлеза, е важно да разберем и надбъбречните жлези. Когато единият не е в равновесие, често и другият е в равновесие.

Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези са органи, които отговарят за производството и отделянето на хормони и участват в регулирането на вашето тегло. , обмяната на веществата, енергийните нива. и дори на плодовитостта. Те подсказват на тялото ви какво да прави, как да работи и как да расте.

Вашата щитовидна жлеза, която се намира в основата на шията ви, произвежда хормоните трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). В допълнение към току-що споменатите функции, тези хормони влияят и върху косата, настроението и много други хормони (особено тези на надбъбречните жлези). Изчерпаната или недостатъчно работеща щитовидна жлеза допринася за безплодие, ендометриоза, кисти на яйчниците, синдром на поликистозните яйчници (PCOS), депресия и тревожност.

Надбъбречните жлези —имате две, по една на върха на всеки от бъбреците —произвеждат хормоните на стреса адреналин (наричани още епинефрин и норепинефрин) и кортизол. Освен че регулират и контролират дисбаланса на теглото и плодовитостта, тези хормони влияят и върху нивата на хроничен стрес, умора, тревожност и безплодие.

В света на хормоните съществува фин танц между надбъбречните жлези, които отделят кортизол в отговор на стреса, и хормоните на щитовидната жлеза—колкото по-тежки са изискванията към едната жлеза, толкова повече се натоварва другата жлеза. Когато надбъбречните жлези и щитовидната жлеза не работят правилно, това се отразява и на другите хормони в организма. Често срещам проблеми с нивата на естроген и прогестерон при жени с хипотиреоидизъм, а дългосрочният стрес върху червата предизвиква възпаление. , което също може да наруши работата на много хормони, но най-вече на щитовидната жлеза. Когато червата са подложени на удар от надбъбречните жлези поради прекомерен стрес. , липса на сън, неправилно хранене и т.н., това нарушава работата на щитовидната жлеза. Всичко е свързано. За щастие, има много стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на тялото си да възстанови баланса си.

Хранителни вещества, които поддържат функцията на щитовидната жлеза

И така, как да започнете? За щастие много от средствата, които ще помогнат на щитовидната ви жлеза, имат каскаден ефект, който ще помогне на останалата част от тялото ви да се върне към равновесие. Прочетете за четирите основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви за оптимална функция на щитовидната жлеза.

1. Вземете малко желязо

Поне два пъти седмично яжте богати на желязо храни, като говеждо или агнешко месо, хранено с трева. Четири унции, или колкото тесте карти, два пъти седмично са достатъчни, за да си набавите необходимата доза желязо. Ако не се справяте добре с червеното месо или установите, че не ви достига, добавяйте 15 милиграма елементарно желязо дневно. Хелатните форми на желязото изглежда действат най-добре и са по-лесни за храносмилателната система. Виждам, че това прави забележима разлика при пациенти с бавна щитовидна жлеза!

2. Увеличаване на селена

Бразилските ядки са вкусен начин да си набавите селен. Стремете се да приемате около 10 порции поне три пъти седмично. Селенът предпазва щитовидната жлеза от окислително увреждане.

3. Яжте йод

Толкова много мои пациенти забравят, че йодът е необходим. Използвайте йодирана или розова хималайска сол в рецептите си или добавяйте морски водорасли като нори или келп три пъти седмично. Йодът е елемент, който е необходим за производството на хормоните на щитовидната жлеза.

4. Натрупване на магнезий

Не мога да кажа достатъчно за значението на този супер микроелемент. Магнезият е ключов кофактор в регулирането на хормоните и невротрансмитерите. Той също така подпомага съня и облекчава тревожността, а ако щитовидната ви жлеза работи бавно, определено трябва да се уверите, че получавате необходимото количество от този хранителен елемент. Богатите на магнезий храни включват тъмнозелени листни зеленчуци или можете да добавите 200-400 милиграма магнезий всяка нощ.