Съдържание
Съдържание
Новата година е чудесно време да си поставите намерения за предстоящите месеци и да направите подробни планове за изпълнението им. Като лекар натуропат знам, че е много по-лесно да постигнете целите си, когато здравето ви е в ред. Ето моите препоръки за уелнес практики, които да приложите през тази година и които ще ви позволят да процъфтявате и да надминете дори най-висшите си цели.
Първо, започнете с основите на здравето: сън, движение и хранене. След това надградете основата си с връзка, радост и увереност.
Моят съвет е, ако не спите добре, да си подарите по-дълъг, по-здрав и по-радостен живот, като оптимизирате съня си тази година. Ако имате легитимно разстройство на съня или безсъние, което ви пречи да си почивате пълноценно, посетете лекар за специализирани изследвания и лечение. В противен случай можете да започнете, като се ангажирате да поправите нещата, които са под ваш контрол - времето за лягане, хигиената на съня и храненето по време на сън.
Лошият сън се свързва с повишен риск от редица хронични и изтощителни заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, депресия и дори намаляване на продължителността на живота. Недостатъчният сън също така затруднява концентрацията, правилния избор на храна и безопасните физически упражнения, така че ако не се вземат мерки, това ще попречи на изпълнението на другите ви решения!
Анализирайки повече от 60 000 души, изследователите установяват, че редовността на съня (лягане и събуждане по едно и също време) е значително по-силен предиктор на смъртността от всички причини и сърдечно-метаболитното здраве, отколкото само продължителността на съня. При хората с нередовен сън рискът от смъртност е с 20-48% по-висок.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) провеждат всяка година проучване, наречено "Национално изследване на здравето и храненето", за да измерят недостатъчния прием на хранителни вещества и дефицита на хранителни вещества сред населението на САЩ. И... изненада! Около 10% от възрастните в САЩ страдат от недостиг на витамин B6 и желязо. . Това са много хора!
Никой друг не може да се увери, че нямате недостиг на тези витамини и минерали, освен вие. Длъжни сте да се погрижите за себе си и за бъдещото си здраве и да помолите лекаря си да ви помогне да се уверите, че си набавяте достатъчно от тези вещества с храната, и да ви помогне да ги добавите, ако се окаже, че не ги набавяте.
Страничните ефекти на тези дефицити включват умора, депресия, ниска имунна функция, кожни обриви и др. Имате ли някое от тях? Ако е така, струва си да помислите дали не сте с ниско съдържание на тези хранителни вещества и да помолите лекаря си да ви изследва.
Вторият национален доклад за биохимичните показатели на диетата и храненето на населението на САЩ установи и други често срещани дефицити сред населението на САЩ. Между 8-30% от възрастните в Америка страдат от недостиг на витамин D . Шест процента от тях страдат от недостиг на витамин С. Преди усилията за обогатяване с фолиева киселина в края на 90-те години на миналия век, значителна част от населението също страдаше от недостиг на фолиева киселина.
Много от нас смятат, че ако не дават всичко от себе си във фитнеса, упражненията ни не се броят. Това не би могло да бъде по-далеч от истината!
Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица за поддържане на здравето на сърдечносъдовата система. Това са около 30 минути пет пъти седмично. Можете да го постигнете, като направите поход на открито, онлайн видеоклип с танци, курс по йога или дори като играете навън с децата.
Ако ви е трудно да се придържате към постоянен график за движение, помислете за определяне на време в календара си и съчетайте движението с общност, като се присъедините към клуб или участвате в състезание, за да се мотивирате. Инвестирайте в добра грижа за стъпалата, съставете идеалния си списък с музика и опитайте нов вид упражнения, за да поддържате нещата вълнуващи, забавни и да се чувствате като истинска грижа за себе си.
Кислородът е най-важната хранителна съставка. При много хора дишането е нарушено, което влошава способността им да насищат клетките с кислород. Ако сте склонни към хипервентилация, значи сте запознати със страничните ефекти на това състояние, които могат да включват чувство на тревожност, стягане в гърдите, изтръпване и мравучкане около устата, ръцете и краката.
Добрата новина е, че можете да пренастроите дихателните си модели чрез медитация и дълбоко дишане с помощта на таймер за дишане.
Мета-анализ на проучвания, включващи над 1000 участници, установява значително намаляване на показателите за тревожност и депресия след дихателни упражнения в сравнение с контролните групи.
В интернет има тонове безплатни приложения, които могат да ви помогнат, и също толкова много безплатни видеоклипове за медитация, които могат да ви помогнат. Поемете ангажимент да тренирате или медитирате поне двадесет минути дневно, за да видите промяна в дишането си и в резултат на това - в спокойствието си.
Необходимо е известно намерение, за да добавим радост, особено в трудни моменти от живота ни. Установено е също, че състраданието към себе си и към другите повишава биомаркерите на благосъстоянието във всяка система - от имунната до сърдечносъдовата.
Добавянето на повече радост за другите всъщност е невероятен начин да добавите радост за себе си. Проучване от 2023 г., публикувано в The Journal of Positive Psychology подчертава мощната лечебна сила на алтруизма. Изследователите откриват, че участниците, борещи се с депресия и тревожност, които са извършвали само три малки добрини седмично, са имали по-големи подобрения в социалната връзка и намаляването на симптомите, отколкото тези, които са използвали стандартни техники за когнитивно-поведенческа терапия. Проучването показва, че фокусирането върху нуждите на другите помага да се прекъсне цикълът на самовглъбяване и размишления, доказвайки, че добротата не е просто мил жест, а клинично ефективен инструмент за подобряване на психичното състояние.
По същия начин, по който веднъж на ден трябва да отделяте по 30 секунди, за да внесете радост в собствения си живот, не забравяйте да внесете радост в живота на някой друг дори само за няколко минути. Една малка бележка, текст, картичка или обаждане могат да имат значение и да подобрят настроението ви.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
