Съдържание
Съдържание
Новата година е чудесно време да си поставите намерения за предстоящите месеци и да направите подробни планове за изпълнението им. Като лекар натуропат знам, че е много по-лесно да постигнете целите си, когато здравето ви е в ред. Ето и моите препоръки за уелнес практики, които да приложите през 2021 г. и които ще ви позволят да процъфтявате и да надминете дори най-висшите си цели.
Първо, започнете с основите на здравето: сън, движение и хранене. След това надградете основата си с връзка, радост и увереност.
Лошият сън се свързва с повишен риск от редица хронични и изтощителни заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, рак, депресия и дори намаляване на продължителността на живота. Недостатъчният сън също така затруднява концентрацията, правилния избор на храна и безопасните физически упражнения, така че ако не се вземат мерки, това ще попречи на изпълнението на другите ви решения!
Моят съвет, ако не спите добре, е да се ангажирате да си подарите по-дълъг, по-здрав и по-радостен живот, като оптимизирате съня си тази година. Ако имате легитимно разстройство на съня или безсъние, което ви пречи да си почивате пълноценно, посетете лекар за специализирани изследвания и лечение. В противен случай можете да започнете, като се ангажирате да поправите нещата, които са под ваш контрол - времето за лягане, хигиената на съня и храненето по време на сън.
Най-добрият начин да се придържате към редовното време за лягане е да си създадете рутина. Задайте аларма с нежни звуци, която да се включи около час преди да искате да заспите. Това трябва да е сигнал да оставите електрониката, да си вземете душ или вана с продукти, които съдържат успокояващи етерични масла. или да си приготвите чай с релаксиращи билки.
Поддържайте стаята си възможно най-тъмна, като изключите всички светлини и електроника и използвате затъмняващи завеси, за да блокирате светлината отвън. Ако това не е възможно, използвайте маска за сън, за да не достига светлината до очите ви. Поддържането на стаята на възможно най-тъмно е важно, за да може тялото ви да произвежда собствен мелатонин . , който е хормонът, подсказващ на тялото ви, че е време да заспите и да останете заспали.
Ако работите от вкъщи и смятате, че това е допринесло за нарушаването на графика ви за сън, вижте Пренастройване на графика на съня и придружаващото го видео за повече информация по тази тема.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) провеждат всяка година проучване, наречено "Национално изследване на здравето и храненето", за да измерят недостатъчния прием на хранителни вещества и дефицита на хранителни вещества сред населението на САЩ. И... изненада! Около 10% от възрастните в САЩ страдат от недостиг на витамин B6 и желязо. . Това са много хора!
Страничните ефекти от тези дефицити включват умора, депресия, ниска имунна функция, кожни обриви и др. Имате ли някое от тях? Ако е така, струва си да помислите дали не сте с ниско съдържание на тези хранителни вещества и да помолите лекаря си да ви изследва.
Вторият национален доклад за биохимичните показатели на диетата и храненето на населението на САЩ установи и други често срещани дефицити сред населението на САЩ. Между 8 и 30 % от възрастните в Америка страдат от недостиг на витамин D . Шест процента от тях страдат от недостиг на витамин С. Преди усилията за обогатяване с фолиева киселина в края на 90-те години на миналия век, значителна част от населението също страдаше от недостиг на фолиева киселина.
Никой друг не може да се увери, че нямате недостиг на тези витамини и минерали, освен вие. Длъжни сте да се погрижите за себе си и за бъдещото си здраве и да помолите лекаря си да ви помогне да се уверите, че си набавяте достатъчно от тези вещества с храната, и да ви помогне да ги добавите, ако се окаже, че не ги набавяте. Приемането на мултивитамини е безопасен и ефективен начин да си осигурите препоръчителното количество от всеки от тези витамини и минерали всеки ден.
Спазването на старата поговорка да се ядат поне пет плода и зеленчуци всеки ден също е лесен и вкусен начин да увеличите броя на антиоксидантите. , витамини и минерали в диетата си. Ако откриете, че плодовете ви се развалят бързо, не се притеснявайте! Добавете малко смес от пътеки, замразени сушени плодове, супи, и чили в живота си и наблюдавайте как общият ви прием за нараства без усилие.
Много от нас смятат, че ако не дават всичко от себе си във фитнеса, упражненията ни не се броят. Това не би могло да бъде по-далеч от истината! Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица за поддържане на здравето на сърдечносъдовата система. Това са около 30 минути пет пъти седмично. Можете да го постигнете, като направите поход на открито, онлайн видеоклип с танци, курс по йога или дори като играете навън с децата.
Ако ви е трудно да се придържате към постоянен график за движение, помислете за определяне на време в календара си и съчетайте движението с общност, като се присъедините към клуб или участвате в състезание, за да се мотивирате. Инвестирайте в добра грижа за стъпалата, съставете идеалния си списък с музика и опитайте нов вид упражнения, за да поддържате нещата вълнуващи, забавни и да се чувствате като истинска грижа за себе си.
Кислородът е най-важната хранителна съставка. При много хора дишането е нарушено, което влошава способността им да насищат клетките с кислород. Ако сте склонни към хипервентилация, значи сте запознати със страничните ефекти на това състояние, които могат да включват чувство на тревожност, стягане в гърдите, изтръпване и мравучкане около устата, ръцете и краката.
Добрата новина е, че можете да пренастроите дихателните си модели чрез медитация и дълбоко дишане с помощта на таймер за дишане. В интернет има много безплатни приложения, които могат да ви помогнат, и също толкова много безплатни видеоклипове за медитация, които могат да ви помогнат. Поемете ангажимент да тренирате или медитирате поне двадесет минути дневно, за да видите промяна в дишането си и в резултат на това - в спокойствието си.
Освен това осигуряването на чист и свеж въздух в дома ви е важен аспект от поддържането на добро здраве. Ако трябва да разпръснете аромат, използвайте здравословни освежители за въздух , които съдържат само етерични масла и не съдържат агресивни химикали. От време на време отваряйте прозорците, за да влезе свеж въздух, и редовно сменяйте въздушните си филтри. Ако спортувате покрай претъпкани магистрали или улици с интензивно движение, помислете за носене на маска за лице , за да намалите броя на частиците, които вдишвате във въздуха, докато се движите.
Необходимо е известно намерение, за да добавим радост, особено в трудни моменти от живота ни. Да си доставите повече радост може да изглежда като включване на повече малки неща, които ви карат да се усмихвате. Може би гледате стари снимки или слушате красива или забавна музика. Това може да е миризмата на любимите ви аромати. или просто да си вземете почивка и да излезете сред природата.
Добавянето на повече радост за другите всъщност е невероятен начин да добавите радост и за себе си. Съществуват множество доказателства, че алтруизмът - или помагането на другите - е изключително полезен за психическото и физическото ви здраве. Установено е също, че състраданието към себе си и към другите повишава биомаркерите на благосъстоянието във всяка система - от имунната до сърдечносъдовата.
По същия начин, по който веднъж на ден трябва да отделяте по 30 секунди, за да внесете радост в собствения си живот, не забравяйте да внесете радост в живота на някой друг дори само за няколко минути. Една малка бележка, текст, картичка или обаждане може да има значение и да подобри настроението ви.
Надявам се, че тази статия ще ви помогне да вземете решенията си за 2021 г. и ще ви позволи да постигнете успех във всеки аспект на живота си. Не забравяйте да започнете с основите на съня, движението и храненето. След това надградете основата си с дишане, връзка и радост. Ако направите всичко това, 2021 г. може да се окаже най-добрата ви година досега.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
