Съдържание
Съдържание
Менопаузата е значителен преход в живота на жената, който често носи редица предизвикателства, които могат да повлияят на качеството на живот. Въпреки че често се свързват със симптоми като горещи вълни и вагинална сухота, дълбоките ефекти върху познанието често се пренебрегват. Като натуропатичен лекар моите пациенти често изразяват притеснения относно емоционалните промени, включително проблеми с припомнянето на думи, затруднено фокусиране и увеличаване на притесненията. В този момент от живота на жената тези проблеми могат да бъдат още по-предизвикателни за справяне, тъй като те често съжителстват с други симптоми като нарушения на съня, умора и наддаване на тегло, което затруднява жените да се справят.
Естрогенът играе решаваща роля за поддържането на мозъка ни здрав и функциониращ добре. Той помага за регулиране на метаболизма, засилва притока на кръв към мозъка и поддържа растежа на мозъчните клетки, всички от които са важни за поддържането на паметта и емоционалния баланс. Естрогенът работи и с невротрансмитери, химикалите, които помагат на мозъчните клетки да комуникират, за да подобрят настроението и когнитивните функции. Освен това естрогенът предпазва мозъчните клетки от увреждане, което може да помогне за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер.
Въпреки че много промени настъпват по време на менопаузата, ключова характеристика е намаляването на производството на естроген в организма. Този спад в нивата на естроген може да доведе до забележими промени в психичното и когнитивното здраве. Много жени изпитват тревожност, депресия и проблеми с паметта поради намалените ефекти на естрогена върху мозъка.
Последните изследвания разкриха важни тенденции в менопаузата и здравето на мозъка. Разширените техники за изображения, като PET сканиране, показват, че естрогенните рецептори в мозъка се увеличават по време на менопаузата, за да компенсират намаляващите нива на естрог Освен това структурните промени в мозъка, като промени в обема на хипокампуса, метаболизма на мозъка и целостта на бялото вещество, са свързани с когнитивни спадове и проблеми с психичното здраве като мозъчна мъгла, промени в настроението и проблеми с паметта.
Тези тенденции подчертават важността на разбирането на въздействието на менопаузата върху здравето на мозъка и разработването на ефективни стратегии за управление на свързаните с тях когнитивни предизвикателства.
В следващия раздел ще разгледаме 3 базирани на доказателства стратегии за начин на живот, които могат да помогнат на жените да се ориентират в менопаузата с подобрено настроение и здраве на мозъка. Нека се потопим в тези енергийни навици и да открием практически съвети, за да ги включите в ежедневието си.
Участието във физическа активност е от съществено значение за поддържането на здравето на мозъка, тъй като е свързано с по-ниски нива на когнитивен спад и подобрено настроение.
За жените в постменопауза редовните упражнения са особено полезни. Изследванията показват, че когнитивните предимства на физическата активност са по-значими при жените, отколкото при мъжете. Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка, насърчава растежа на нови неврони и освобождава ендорфини. Тези ендорфини могат да помогнат за управление на промените в настроението и тревожността чрез насърчаване на невропластичността и подобряване на цялостното здраве на мозъка по време на менопаузата.
Комбинирането на физически упражнения с когнитивно обучение може да бъде по-ефективно срещу свързания с възрастта когнитивен спад, отколкото само упражненията. Този подход, наречен физическо-когнитивно обучение, включва дейности като танц, бойни изкуства или интерактивни видео игри, които подобряват както физическата годност, така и когнитивните функции като памет, внимание и решаване на проблеми.
Ето три практически съвета, които ще ви помогнат да превърнете упражненията в последователен навик и да постигнете препоръчителната цел от 30 минути активност 5 пъти седмично.:
Започнете малко:
Създайте рутина:
Намерете приятел или се присъединете към група:
Правилното хранене е от съществено значение за поддържането на здравето на мозъка и управлението на емоционалните и когнитивните предизвикателства на менопаузата. Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, не само осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане на мозъчната функция и цялостното психическо благополучие, но е полезна и за здравето на костите и сърцето, които са решаващи съображения по време на менопаузата. Стойността на този вид диета е голямото разнообразие от хранителни вещества, които тя осигурява, много от които са особено полезни за мозъка в менопаузата.
Помислете за подчертаване на следните три хранителни вещества като практичен начин да ви помогне да включите този силов навик:
В допълнение към храната, водата играе голяма роля в мозъка и емоционалното здраве. Пийте много вода през целия ден, за да поддържате оптимална мозъчна функция и да предотвратите дехидратацията, което може да повлияе на настроението и когнитивните способности. Стремете се към поне 8 чаши вода дневно и помислете за билкови чайове или инфузирана вода за разнообразие. Чрез прилагането на тези съвети можете да подобрите здравето на мозъка и цялостното си благополучие по време на менопаузата.
Менопаузата може да бъде трансформиращ период, предлагащ уникална възможност да се свържете отново със себе си и да дадете приоритет на грижата за себе си и състраданието. Жените често се оказват в грижовни роли, фокусирайки се върху нуждите на хората около тях, понякога за сметка на собственото си благополучие. Този етап от живота може да бъде време да преместите този фокус навътре и да приемете практики, които подхранват ума и духа ви.
Ето три практически стратегии за доставяне на повече радост и подобряване на мозъчната мъгла по време на менопаузата:
Като превръщате радостта в приоритет, вие не само подобрявате цялостното си благополучие, но и давате красив пример за любов към себе си и грижа за хората около вас. Прегърнете това време като възможност да подхранвате душата си и да отпразнувате жизнения, устойчив човек, който сте.
Навигацията в менопаузата може да бъде предизвикателно пътуване, но също така предлага уникална възможност да се свържете отново със себе си и да дадете приоритет на благосъстоянието си. Приемайки силните навици за движение на тялото си, подхранване на мозъка и приоритизиране на радостта, можете значително да подобрите психическото и емоционалното си здраве през това трансформиращо време.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
