Съдържание
Съдържание
Когато си помислим за менопаузата, може да изпитаме смесица от чувства и емоции, включително трепет и безпокойство - и повече от няколко въпроса. Менопаузата е значителен преход в живота на жената, който често е съпроводен с различни физически и емоционални предизвикателства. Това обаче е и възможност да приемете тази нова глава и да процъфтявате по нов начин. С правилните инструменти, правилната подкрепа и правилните добавки за менопауза и уелнес стратегии на ваша страна, тази естествена следваща стъпка по пътя на живота може да бъде най-добрата ви досега.
Нека разгледаме 5 препоръки, които да ви помогнат да се развивате в менопаузата и след това!
Менопаузата е естествен период на преход в живота на жените, при който телата им престават да имат менструални периоди. Обикновено започва на възраст между 45 и 55 години и може да продължи от 5 до 10 години. След като менструацията спре, тя вече не е в състояние да зачене дете. Симптомите на менопаузата могат да включват промени в честотата и интензивността на менструацията, промени в настроението, общ дискомфорт, проблеми със съня и други проблеми, които могат да варират в зависимост от редица фактори. Макар че тези симптоми могат да бъдат неприятни, добрата новина е, че симптомите на менопаузата могат да бъдат облекчени с помощта на здравословни навици и добавяне на подходящи хранителни вещества и добавки.1
По време на тази нова фаза може да се почувствате претоварени, изолирани или неразбрани, или че всичко е свързано с края. Но не е задължително да е така. Менопаузата може да бъде време на ново начало в живота ви и да ви даде възможност да поемете отговорност и да постигнете нови лични цели. Менопаузата може да бъде по-лесно управляема с активни действия за намаляване на симптомите и подготовка за промяната.
Вслушването в тялото ви е неразделна част от благосъстоянието на менопаузата. Това, което е работило преди, може вече да не работи - тялото ви ще ви дава знаци, че имате нужда от почивка, от малко енергия или просто от малко време за подмладяване и размисъл.
Приемането на менопаузалното здраве, за да можете да процъфтявате по време на този етап, може да бъде разделено на няколко полезни съвета:
Подпомагането на хормоналния баланс по време на менопаузата включва наблюдение на диетата ви. Опитайте се да включите разнообразни пълноценни храни с висока хранителна стойност (плодове, зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни) и се уверете, че сте хидратирани.
Консумацията на храни с високо съдържание на фитоестрогени може да бъде особено полезна. Подобно на естествения естроген, тези растителни съединения могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на менопаузата. Те са лесно достъпни в храни като соя, тофу, ленено семе, горски плодове, броколи и нахут.2
Осигуряването на достатъчно сън всяка нощ е от решаващо значение както за физическото, така и за психическото здраве. Спокойният сън може да допринесе за здравословното управление на стреса. Хормоналните промени могат сериозно да нарушат съня и да повишат тревожността. Открийте нови начини да се отпуснете и да се заредите с енергия не само вечер, но и през целия ден, като опитате техники за медитация или дори да се отдадете на ходене. Нежната рутинна процедура за разпускане преди лягане или обработката на мислите и чувствата чрез водене на дневник също могат да повлияят на настроението ви. Погрижете се за себе си!
Активната дейност е отличен начин за подобряване на настроението3, като в същото време насърчава метаболизма4 и здравето на костите.5
Физическите дейности могат да включват ежедневни разходки, за да прочистите ума си, или да се срещнете с приятели в басейна за малко упражнения във вода. Може да е много полезно да включите тренировки за съпротива, както и упражнения за гъвкавост и мобилност (йога, стречинг). Всичко, което ви помага да се движите повече, е чудесен начин за подобряване на общото здравословно състояние.
Поддържането на здравословни взаимоотношения и чувството за общност са от жизненоважно значение за насърчаване на психичното здраве и помагат да се чувствате подкрепени и обгрижвани в стресови моменти.6 В споделения опит има сила, а общността може да предложи емоционалната подкрепа, смеха и разбирането, от които всички се нуждаем. Това е пътешествие, през което минават много хора - не е нужно да го правите сами. Менопаузата не е само физически преход, но и емоционален. Грижата за психичното ви здраве през този период е от съществено значение.
Ако търсите естествени средства за лечение на симптомите на менопаузата или дискомфорта, има редица билки, които могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс, включително ашваганда и черен кохош. . Други опции, които могат да осигурят мощна поддръжка, включват:
Ако имате симптоми, които оказват влияние върху ежедневието ви, не се колебайте да потърсите допълнителна подкрепа. Съществуват редица допълнителни средства, които могат да ви помогнат през този период, включително функционална медицина, обучение по хранене, хормонална терапия или препоръки от вашия първичен лекар. Препоръчително е да се консултирате с Вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате нов продукт, особено ако имате заболяване или приемате лекарства по лекарско предписание.
Менопаузата е естествена част от житейския път и може да бъде приета като време за нови преживявания, нови спомени и ново начало. Менопаузата може да се превърне не във време на край, а в повратна точка за подобряване на грижата за себе си, за подновяване на чувството за сила и цел и за преоткриване на целенасочения живот. С подходящата подкрепа за менопаузата, навиците за живот и висококачествените добавки в екипа си, менопаузата не е просто нещо, което трябва да преживеете - това е времето, когато можете да процъфтявате!
*Тези твърдения не са оценени от Агенцията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквито и да било заболявания.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
