Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Функция и IBS: преносим продукт в черния и неутрализирания на групата

3,991 Прегледи
ДОКАЗАНО

ДОКАЗАНО

iHerb спазва строги правила за подбор на източници и черпи информация от рецензирани проучвания, академични изследователски институции, медицински списания и авторитетни медийни сайтове. Този знак показва, че списъкът с проучвания, ресурси и статистически данни може да бъде намерен в раздела за референции в долната част на страницата.

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

Какво е IBS?

IBS (синдром на раздразненото черво) може да се чувства като невидима тежест, пламтяща се без предупреждение и нарушава ежедневието по начини, които са трудни за обяснение. През годините в моята практика съм чувал безброй жени да споделят някаква версия на една и съща история:

„Премахнах млечни продукти, спазвах диета с ниско съдържание на FODMAP, взех всички пробиотици... но все още съм подут, тревожен и изтощен.“

IBS не е просто храносмилателен проблем - това е ежедневно смущение, което влияе върху енергията, настроението и цялостното качество на живот. За много жени това се превръща в постоянен пъзел без ясно решение и за до 60% от хората с IBS този пъзел включва депресия или тревожност, подчертавайки колко дълбоко са свързани червата и мозъка.

Един фактор, който често се пренебрегва в този разговор? Баланс на хранителните вещества - по-специално ролята на цинка в храносмилателната функция, емоционалното благополучие и устойчивостта.

В тази статия ще проучим какво казва изследването за цинка, как дисбалансите могат да допринесат за IBS и симптомите на настроението и защо този често пропускан минерал може да бъде по-важен, отколкото си мислим.

Връзката цинк-IBS: черва, настроение+минерален баланс

Цинкът прави много повече от поддържане на имунната функция. Той играе основна роля както в интегритета на червата, така и в емоционалното благополучие, две от най-засегнатите системи при жените с IBS.

Цинкът участва в:

  • Поддръжка на чревната лигавица: Помага за поддържане на структурата на чревната бариера, намалявайки чревната пропускливост (често наричана „течащи черва“), характеристика, която често се наблюдава при IBS.
  • Регулиране на невротрансмитерите: Цинкът влияе върху регулиращи настроението химикали като GABA и серотонин, които засягат не само тревожността и депресията, но и подвижността на червата и възприятието на болката.
  • Контрол на възпалението: Като мощен антиоксидант, цинкът помага за буферното хронично нискостепенно възпаление, двигател както на храносмилателните, така и на психичните симптоми при IBS.

Контролно проучване, разглеждащо жени с IBS, преобладаващ от диария (IBS-D), установи, че по-ниските серумни нива на цинк са свързани с по-високи нива на тревожност, депресия и по-лошо качество на живот в сравнение с жените без IBS.

В моята практика това отразява това, което виждам: дори когато основната кръвна работа изглежда „нормална“, много жени с IBS показват признаци на функционална недостатъчност на цинка - неща като умора, лошо зарастване на рани, ниска устойчивост на стрес или промени в настроението. Това са фини, но въздействащи признаци, че нещо по-дълбоко е в игра.

Защо дефицитът на цинк често остава незабелязан

На пръв поглед повечето хора с IBS изглежда отговарят на хранителните си нужди. Приемът на калории и макронутриенти често изглежда адекватен на хартия. Но когато копаем малко по-дълбоко, картината става по-нюансирана.

Повече от 70% от хората с IBS съобщават за хранителна непоносимост, а над 60% избягват специфични групи храни, за да управляват симптомите си. Един от най-избягваните? Млечните продукти са ключов хранителен източник на цинк, който може да допринесе до 60% от дневния прием при типичните западни диети. Въпреки че тези ограничения могат да помогнат за облекчаване на храносмилателните симптоми, те също могат неволно да доведат до неоптимални нива на цинк.

Дори при адекватен прием, абсорбцията е друго предизвикателство. Възпалението в червата, микробните дисбаланси (дисбиоза) и честата диария - всички общи черти на IBS - могат да нарушат начина, по който тялото абсорбира и използва цинк.

За да усложнят нещата допълнително, стандартните лабораторни тестове за цинк не винаги са надеждни. Серумните нива често не успяват да уловят пределни или функционални недостатъци. В резултат на това много хора с фини, но значими дисбаланси могат да останат недиагностицирани.

Балансът цинк-мед: ключов маркер в IBS

Що се отнася до минералния статус, не става въпрос само за това колко цинк получавате - това е за това колко добре е балансиран с медта. Съотношението мед-цинк се оказа по-забележителен маркер от нивата само на цинк или мед, особено по отношение на възпалението, мозъчната химия и ензимната активност.

Голямо северноамериканско популационно проучване установи, че индивидите с IBS имат значително по-високи съотношения мед и цинк, дори когато общият им прием на хранителни вещества изглежда адекватен. Това предполага, че проблемът може да не е явен дефицит, а по-фин дисбаланс.

Повишено съотношение мед-цинк може:

  • Посочете скрита недостатъчност на цинка
  • Бъдете свързани с оксидативен стрес и хронично възпаление
  • Нарушаване на GABA активността, повишаване на стреса и емоционалната реактивност
  • Пречи на ензимите, които поддържат възстановяването на чревната бариера

За жени с IBS и припокриващи се симптоми на настроението, разглеждането на връзката цинк-мед може да обясни защо нещата все още не се чувстват добре, дори когато „правят всичко както трябва“.

Как да поддържаме цинковия баланс с IBS

Любопитни се за вашия минерален статус

Ако имате работа с продължаващи симптоми на IBS - особено съчетани с умора, тревожност или кожни проблеми - помислете за работа с практикуващ лекар, за да оцените както нивата на цинк, така и съотношението мед-цинк.

Съсредоточете се върху храни, богати на цинк

Когато се толерира, включете храни, богати на цинк като тиквени семки, стриди, пуйка, леща и яйца. Дори малки, последователни суми могат да поддържат баланса във времето.

Допълнете стратегически

Ако е необходимо, целенасоченото добавяне на цинк може да бъде ефективно - просто не забравяйте да следите състоянието на медта, за да поддържате здравословно съотношение.

Мислете холистично

Цинкът е само едно парче от пъзела. Лечението на IBS често включва регулиране на нервната система, подкрепа на микробиома, хормонален баланс и устойчиви промени в начина на живот.

Последни мисли

Като натуропатичен лекар, обучен както във функционалната медицина, така и в консултантската психология, се научих да гледам здравето на червата през широкоъгълна леща. Хранителните дисбаланси като недостатъчността на цинка не само влияят на храносмилането - те могат да повлияят на настроението, мотивацията и цялостната устойчивост. 

Цинкът не е магическо решение, но за много жени е липсващо парче. И когато разглеждаме това парче в контекста на целия човек - ума, тялото и червата - ефектът на пулсацията може да бъде дълбок.

Препратки:

  1. Абд ел-Хафиз ХЕС, Амин GE, Саллам РМ, Шехата IMM. Връзка между серумните и диетичните нива на цинк и синдрома на раздразненото черво (IBS) при студенти по медицина от университета Айн Шамс. QJM. 2023; 116 (Приложение 1) :i270.doi:10.1093/qjmed/hcad069.628
  2. Хужоел ИА. Хранителен статус при синдром на раздразненото черво: проучване, базирано на популацията в Северна Америка. Открито първенство на JGH 2020; 4 (4): 656-662. doi:10.1002/jgh3.12311
  3. Дуан М, Ли Т, Лиу Б и др. Цинково хранене и хранителни добавки с цинк. Крит Рев Фуд Научен Нютър. 2023; 63 (9): 1277-1292. doi:10.1080/10408398.2021.1963664
  4. Rezazadegan M, Shahdadian F, Soheilipour M, Tarrahi MJ, Amani R. Хранителен статус на цинк, състояния на настроението и качество на живот при синдром на раздразнените черва, преобладаващ от диария: Контролно проучване. Научна република 2022; 12:11002. doi:10.1038/s41598-022-15080-2
  5. Rezazadegan M, Soheilipour M, Tarrahi MJ, Amani R. Връзка между хранителния статус на цинка със серумния зонулин и стомашно-чревните симптоми при синдром на раздразнените черва, преобладаващ от диария: проучване на случаен контрол. Декември 2022 г.; 67 (8): 3632-3638. doi:10.1007/s10620-021-07368-6
  6. Джуанг Ю, Ли Л, Ран Й и др. Диетичен прием на мед, цинк, съотношение мед/цинк и риск от синдром на раздразненото черво: мащабно проспективно кохортно проучване от UK Biobank. Аз съм Джей Епидемиол. Публикувано онлайн на 2 декември 2024 г. doi:10.1093/aje/kwae412

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече