Най-често срещаните здравословни проблеми на жените + най-добрите добавки

Правилното хранене е ключово за женското тяло да поддържа цялостното здраве и да управлява хормоналните промени през целия живот. Дори незначителни хранителни дефицити могат да доведат до проблеми като умора, ПМС, депресия и повишен риск от сериозни състояния като сърдечни заболявания, рак на гърдата и остеопороза.

Тази статия разглежда ключовите проблеми за здравето на жените в различни етапи от живота, подчертавайки ролята на хранителните добавки в справянето с тези предизвикателства. Темите включват общо здраве, менструация, бременност и менопауза.

Общи проблеми със здравето на жените

‌‌‌‌‌Здраве на сърцето и инсулти

Сърдечните заболявания засягат еднакво мъжете и жените, но в САЩ една на всеки четири смъртни случаи на жени се дължи на сърдечни заболявания или инсулт. Насърчаването на сърдечно-съдовото здраве е ключова цел за жените.

Една от най-важните добавки за здравето на сърцето еCoQ10, жизненоважен компонент на митохондриите - енергийната единица на нашите клетки. Ролята му е подобна на запалителната свещ в двигателя на автомобила; без нея митохондриите не могат да произвеждат енергия.

Докато тялото произвежда част от CoQ10, изследванията показват значителни ползи от добавките, особено за тези с намалена сърдечно-съдова функция или приемат лекарства за понижаване на холестерола, които понижават нивата на CoQ10. Изискванията за CoQ10 също могат да се увеличат с възрастта, тъй като нивата естествено намаляват.

CoQ10 се предлага в две форми: убихинон и убихинол. Убихинонът е най-изследван за здравето на сърцето, но убихинолът се абсорбира по-добре. Препоръчителните дози са 50—100 mg на ден за убихинол и 100-300 mg на ден за убихинон. Препоръчват се по-високи дози, ако целта е подобряване на сърдечната функция.

Здраве на костите и ставите

Жените са по-засегнати от проблеми със ставите, отколкото мъжете, отчасти поради хормонални фактори.Запазването на здравето на коститеизисква балансиран подход, включващ диета, начин на живот и подходящи добавки.

• Калциятивитамин D3са от съществено значение за здравето на костите, като проучванията предполагат 600—1000 mg калций и 2 000—4 000 IU витамин D3 дневно за повечето жени.
• Магнезиятсъщо е от решаващо значение за здравето на костите и поддържа активността на витамин D. Високите дози калций могат да повлияят на абсорбцията на магнезий, затова се препоръчва съотношение калций към магнезий 2:1 (300—500 mg магнезий дневно).
• Силициев диоксид, особено под формата на BioSil, поддържа костната плътност и съдържанието на колаген. Доказано е, че дневната доза от 6 mg увеличава костната плътност с 2% и колаген с 22% в рамките на една година, без странични ефекти.
• Витамин К2(MK-7) е друга ключова добавка, помагаща за активирането на остеокалцин, който закрепва калция в костта. Клиничните проучвания показват, че 180 mcg дневно може да подобри нивата на витамин К, да повиши активния остеокалцин и да намали свързаната с възрастта загуба на костни минерали. Фокусът не е само върху това колко калций приемате, но и колко ефективно е интегриран в костта. MK-7 помага да се гарантира това.
• Ниските нива на сяра могат да допринесат за лошо здраве на ставите.MSM(метил-сулфонил-метан), основната форма на сяра в организма, е популярна добавка за здравето на ставите. Сярата играе ключова роля за стабилизиране на съединителната тъкан на хрущялите, сухожилията и връзките. Проучванията показват, че MSM подобрява здравето на ставите, с още по-добри резултати, когато се комбинира с глюкозамин сулфат, който поддържа изграждането на хрущяла. Препоръчителните дози са 1,200—2000 mg MSM и 1500 mg глюкозамин сулфат на ден.

‌‌‌‌‌Здраве на гърдата

Докато ракът на гърдата е основната грижа за здравето на гърдата на жените, друг често срещан проблем е фиброкистозната болест на гърдата (FBD), доброкачествено състояние, характеризиращо се с наличието на множество кисти на гърдата. Диетата играе решаваща роля за предотвратяване както на рак на гърдата, така и за FBD.

Препоръчва се диета, богата на цели, непреработени храни като пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Тези храни помагат за насърчаване на редовното движение на червата, което е от съществено значение, тъй като жените с по-малко от три движения на червата седмично са 4,5 пъти по-склонни да развият FBD от тези с поне едно на ден.

Ключов хранителен фактор е поддържането на по-високо съотношение омега-3 към омега-6 мастни киселини. Това може да се постигне чрез ядене на риба с високо съдържание наомега-3, като сьомга, скумрия, аншоа и херинга, или приемане на рибено масло (1000—2000 mg EPA+DHA). Също така е важно да се намали приема на омега-6 от източници като месо, млечни продукти и масла от семена (царевица, шафран, соя). Едно проучване установи, че жените с най-високо съотношение омега-3: омега-6 имат 67% намален риск от хронични заболявания на гърдата.

Земнителенени семенасъдържат лигнани, специален вид фибри, които могат да се свържат с естрогенните рецептори и да намалят стимулиращите рака ефекти на естрогена върху тъканта на гърдата. Лигнаните също помагат за премахване на излишния естроген от тялото. Препоръчвам да добавяте 1-2 супени лъжици дневно към горещи зърнени храни, салати или смутита. За жени, изложени на риск от рак на гърдата или с фиброкистозно заболяване на гърдата, тези хранителни добавки могат да помогнат:

• Индол-3-карбинол(I3C), дииндоилметан (DIM) и сулфурофан — фитонутриенти от зеленчуци от семейство зеле, които детоксикират естрогена.
• Калциев D-глюкарат- блокира реабсорбцията на екскретираните естрогени.
• Екстракт от зелен чай- съдържа полифеноли, които противодействат на отрицателните ефекти на естрогена.

Депресия, тревожност и психично здраве

Жените са поне два пъти по-склонни да изпитат депресия и тревожност от мъжете. За това често се обвиняват хормоналните колебания, тъй като симптомите са склонни да достигат пик по време на ПМС (депресия, раздразнителност, промени в настроението, задържане на вода, чувствителност на гърдите), бременност, следродилно, перименопауза и менопауза.

Докато хормоните играят роля, хранителните дефицити също увеличават риска от депресия и тревожност. Витамините (особено витамини от група В), минералите (като цинк и магнезий) и омега-3 мастни киселини (рибени масла) са от съществено значение за хормоналния баланс. Наред с тези основни хранителни вещества, ето допълнителни препоръки за добавки, базирани на различни етапи от жизнения цикъл на жената:

• Менструационни жени:5-хидрокситриптофан (5-HTP)е форма на триптофан, която помага за производството на серотонин, мозъчен химикал. Ниският серотонин може да причини ниско настроение, лош сън и желание за въглехидрати. Клиничните проучвания показват, че 5-HTP ефективно подобрява ниските симптоми на серотонин. Приемайте 50-100 mg три пъти дневно, 20 минути преди хранене.
• Следродилно: Възстановяването на нивата на желязо след бременност е от решаващо значение за предотвратяване на недостиг нажелязо, което може да доведе до депресия. Адекватният прием на EPA и DHA от рибените масла също е важен. През този период препоръчвам поне 1000 mg EPA дневно, тъй като това е ключово за справяне с депресията и тревожността. Освен това,S-аденозилметионин (SAMe)е отличен вариант за поддръжка на настроението. SAMe, съединение, естествено произведено от организма, помага за създаването на мозъчни химикали и разгражда хормоните в черния дроб. Той показа значителни ползи за жените след раждането. Препоръчителната доза е 200 mg два пъти дневно.
• Перименопауза, менопауза и след това:Екстракт от жълт кантарион (SJW)може да бъде отличен избор. Той повишава настроението и намалява честотата и тежестта на горещите вълни. Приемайте 900 до 1800 mg дневно екстракт от SJW, стандартизиран до 0,3% хиперицин.

Инфекции на пикочните пътища (UTI)

UTI, особено инфекциите на пикочния мехур, са много по-чести при жените, отколкото при мъжете. Около 10— 20% от жените изпитват дискомфорт в пикочните пътища , като инфекции на пикочния мехур, поне веднъж годишно. Въпреки че повечето не са сериозни, повтарящите се инфекции могат да доведат до по-сериозни бъбречни проблеми. Ако имате симптоми като парене или болка по време на уриниране или често уриниране, особено през нощта, потърсете медицинска помощ.

Червените боровинки (Vaccinium macrocarpon) имат доказани ползи за здравето на пикочния мехур и пикочния мехур. Родом от Северна Америка, боровинките се използват както като храна, така и като лекарство от векове. Проучванията показват, че сокът и екстрактите от червена боровинка могат да насърчат здравето на пикочните пътища, особено за тези, които са склонни към инфекции на Последните изследвания разкриват, че проантоцианидиновите флавоноиди, които придават червения цвят на боровинките, са ключови за тези ползи. Тези съединения предотвратяват свързването на бактерии като E. coli с лигавицата на пикочния мехур, уретрата и стомашно-чревния тракт, намалявайки риска от инфекция и помагайки на тялото да се бори с нея.

За екстракт от червена боровинка се препоръчва дневна доза от 36 mg процианидини за профилактика, докато 72 mg се препоръчва за по-незабавна подкрепа.

Проблеми на менструационните жени

Дефицит на желязо

Желязотое жизненоважно хранително вещество за менструиращи жени, а дефицитът на желязо е най-често срещаният дефицит на хранителни вещества в световен мащаб. Жените в репродуктивна възраст са изложени на най-висок риск поради загуба на кръв по време на менструация, като оценките показват 35-58% от засегнатите млади, здрави жени. По време на бременността рискът е още по-висок. Жените, които са вегани, вегетарианци или правят тренировки за издръжливост като бягане, триатлони или плуване, са изправени пред още по-голям риск, като проучванията показват ниски запаси от желязо при до 80% от тези жени.

Симптомите на дефицит на желязо включват умора, депресия, студени ръце и крака, намален физически капацитет и изтъняване на косата - често срещани проблеми, които могат да възникнат много преди последния етап на дефицит, анемия, която е липса на червени кръвни клетки, носещи кислород.

Жените с менструация трябва да имат годишен кръвен тест, за да проверят нивата на серумния феритин, които показват запасите от желязо в тялото. В идеалния случай нивата трябва да бъдат най-малко 60 ng/ml. Ако те са по-ниски, увеличете приема на желязо в диетата и помислете за добавки. Добрите хранителни източници включват черен дроб, червено месо, риба, птици, стриди, миди и яйца. Най-добрите добавки са железен пирофосфат и железен бисглицинат, които се абсорбират добре и са по-нежни в стомаха в сравнение с железния сулфат.

За общо здравословно състояние се препоръчва 18-30 mg желязо дневно. За да повишите ниските нива на феритин, приемайте 30 mg два пъти дневно между храненията, като използвате по-нежни форми. Ако това причинява дискомфорт, приемайте 30 mg по време на хранене 3-4 пъти дневно.

Менструални нарушения

• Дисменорея: Най-честото менструално разстройство е дисменорея (болезнени периоди), засягащи 50— 90% от менструалните жени. Обикновено се причинява от възпаление в матката, което води до мускулни спазми, въпреки че в около 10% от случаите се дължи на ендометриоза. Няколко хранителни добавки могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми, включително:
  • Рибени масла - Мета-анализ на осем проучвания установи, че приемането на 300 до 1800 mg дневно в продължение на 2-3 месеца значително намалява болката и необходимостта от болкоуспокояващи при жени с дисменорея.
  • Джинджифил- Показан в мета-анализ на 24 изпитвания за намаляване както на интензивността на болката, така и продължителността на болката. Джинджифилът може да се консумира като капсула, чай, прах или екстракт.
  • Магнезий - Често ниско при жени с дисменорея, магнезиевите добавки (300-500 mg дневно) помагат за намаляване на спазмите и свързаните с тях главоболие.
• Ендометриозата възниква, когато тъкан, подобна на маточната лигавица, расте извън матката. Спазмите му обикновено са по-тежки от обикновените менструални спазми, които са по-леки и се случват само по време на менструация. Спазмите на ендометриозата често не реагират добре на лекарства без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен.
  • Управлението на ендометриозата включва промени в диетата, корекции на начина на живот и добавки за намаляване на възпалението, балансиране на хормоните и управление на болката. Следването на противовъзпалителна, хормонално балансираща диета, заедно с добавки за менструални спазми, може значително да помогне за облекчаване на симптомите.
• Предменструалният синдром (ПМС) засяга до 75% от менструационните жени. Типичните симптоми включват понижено енергийно ниво, раздразнителност, депресия, главоболие, променено сексуално желание, болки в гърдите, болки в гърба, подуване на корема и оток на пръстите и глезените.
  • Осигуряването на добър хранителен статус и елиминирането на кофеина допринася за подобряване на ПМС. Също така правят основните хранителни добавки. Витамин В6, калций, цинк и магнезий са особено важни.
  • Екстрактът от Chasteberry (Vitex agnus-castus)може да помогне за облекчаване на ПМС и справяне с менструални проблеми като тежки, отсъстващи или редки периоди. Той действа чрез регулиране на хормоните от хипофизната жлеза, които контролират функцията на яйчниците. Типичната доза екстракт от боровинки (стандартизирана до 0,5% агнузид) е 175—225 mg дневно или 2 ml дневно за течния екстракт.
• Менорагия (тежко менструално кървене) засяга 10-30% от жените в репродуктивна възраст и често се причинява от хормонален дисбаланс, фиброиди или хранителни фактори.Екстрактът от червена боровинкаможе да помогне при хормонални дисбаланси, докато промените в диетата могат да помогнат за случаи, свързани с фиброиди. Недостигът на желязо е ключов фактор в повечето случаи, тъй като причинява и е резултат от менорагия. В проучване 75% от тези, които приемат добавки с желязо, отбелязват значително подобрение в сравнение с 32,5% в групата на плацебо. Витамин С (200 mg/ден) и флавоноиди (например цитрусови биофлавоноиди 2000 mg/ден или екстракт от гроздови семки 100 mg/ден) също могат да помогнат чрез укрепване на маточната лигавица.
• Екстрактът от червена боровинка може също да насърчи хормоналния баланс при синдром на поликистозните яйчници (PCOS), често срещано хормонално разстройство, което води до кисти на яйчниците, нередовни менструални цикли, наддаване на тегло и повишени нива на тестостерон при жените, причиняващи излишни косми по лицето и тялото, акне и мъжка плешивост. Една от ключовите цели за подпомагане на жените с PCOS е подобряване действието на инсулина. В допълнение към храненето за контрол на нивата на кръвната захар, добавката на берберин може да бъде полезна за тази цел.

Проблеми преди, по време и след бременност

Бременността увеличава нуждата от качествено хранене, витамини и минерали. Липсата или излишъкът от определени хранителни вещества може да доведе до вродени дефекти или усложнения за майката. И така, какво може да направи бъдещата майка? Ето няколко ключови съвета за здравословна бременност.

Първо, подгответе тялото си. Развитието на бебето започва при зачеването, така че се ангажирайте със здравословна диета и добавки преди или възможно най-рано по време на бременността. Основните добавки са критични.

• Висококачествен мултивитамин с поне 800 mcg фолиева киселина е от съществено значение.
• Фолиевата киселина в ранна бременност може да намали дефектите на невралната тръба с до 80%, един от най-големите медицински постижения на 20-ти век.
• Антиоксидантите, калций, магнезий и витамини от група В също поддържат здравословна бременност и намаляват рисковете като прееклампсия.

Висококачественият рибено масло или водораслово масло източник на омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) е от решаващо значение преди, по време и след бременността. Добавката на Омега-3 може да помогне за предотвратяване на прееклампсия, удължаване на продължителността на гестацията, увеличаване на теглото при раждане и намаляване на риска от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. DHA и EPA са от съществено значение за правилното развитие на мозъка и очите от зачеването до първата година от живота. DHA е най-разпространеният омега-3 в кърмата, а кърмените бебета са склонни да имат предимства на коефициента на интелигентност пред бебетата, хранени с формула без DHA. Бременните или кърмещите жени трябва да се стремят към 2000 mg EPA+DHA дневно.

Повишената нужда от желязо по време на бременност често не може да бъде задоволена само чрез диета, което прави необходимите добавки. Пренаталните витамини обикновено осигуряват достатъчно желязо, но ако се открият анемия или ниски запаси от желязо (измерени чрез серумен феритин), е необходима допълнителна добавка. При недостиг на желязо се препоръчват допълнителни 30 mg желязо два пъти дневно между храненията за най-добра абсорбция. Ако това причинява дискомфорт, 30 mg може да се приема по време на хранене три пъти дневно.

Проблеми преди, по време и след менопаузата

Менопаузата бележи края на овулацията и периодите, обикновено настъпващи около 50-годишна възраст, но понякога по-рано или по-късно. Често се придружава от обезпокоителни симптоми като горещи вълни, главоболие, вагинит, чести UTI, студени ръце и крака, забрава, депресия и затруднено концентриране.

Някои добавки могат да помогнат за справяне със симптомите на менопаузата:

• Смелените ленени семена (2 супени лъжици дневно), магнезий (450 mg дневно) и екстракт от гроздови семки или борова кора (100-200 mg дневно) показват значителни ползи.
• Estro-G 100, смес от три растителни екстракта, е доказано в клинични изпитвания, че намалява всички симптоми на менопауза.
• Черният кохош помага при горещи вълни, вагинална сухота и други симптоми.
• Жълтият кантарион подобрява настроението, намалява горещите вълни и подобрява качеството на съня.
• Мака повишава енергията, либидото и плодовитостта, като същевременно поддържа симптомите на менопаузата.

Нисък хранителен статус

От решаващо значение е жените да избягват ниския хранителен статус, но въз основа на диетични и хранителни проучвания, хранителната неадекватност е често срещана при жените дори в развитите страни като Съединените щати.

Балансираната диета може да помогне за задоволяване на хранителните нужди, намаляване на възпалението, насърчаване на хормоналния баланс и намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак. Средиземноморската диета е особено полезна, като подкрепя цялостното здраве и решава здравословни проблеми на жените като менструални спазми, ендометриоза и менопауза.

Ето ключови хранителни насоки за насърчаване на здравето на жените.

• Ограничете червеното месо, преработените храни, рафинираната захар, маслата от семена с високо съдържание на омега-6, кофеин, алкохол и глутен за чувствителните към него.
• Включвайте тези храни редовно за по-добро здраве: умерени количества домашни птици, яйца, млечни продукти, риба (два пъти седмично), ленени семена, кръстоцветни зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин, за да поддържате хормоналния баланс и да намалите възпалението.
• Подобрете здравето си с богати на антиоксиданти храни като плодове, тъмни листни зеленчуци, зелен чай и чесън. Те помагат в борбата с оксидативния стрес и възпалението.
• Разнообразие от билки и подправки, включително риган, розмарин, мащерка, джинджифил, куркума, лют червен пипер и канела, предлагат разнообразни вкусове и ползи.
• Жените трябва да обмислят приемането на висококачествени мултивитамини като „хранителна застраховка“, за да поддържат цялостното здраве. Докато добавките обикновено се препоръчват по време на бременност, те могат да бъдат от полза за жените на всички етапи от живота.
• За оптимално здраве, помислете за добавяне на витамин D3 (2 000—5 000 IU дневно) за справяне с често срещаните дефицити и рибено масло или масло от водорасли, осигуряващи 1,000—2000 mg EPA и DHA. Освен това антиоксидант на растителна основа като екстракт от гроздови семки или борова кора (100-300 mg дневно) може допълнително да поддържа здравето.
• Магнезият е основен минерал, участващ в над 300 биохимични реакции в организма, поддържащ процеси като активиране на ензимите, регулиране на хранителните вещества и оптимална функция на мозъка, нервите и мускулите. Много жени изпитват магнезиева недостатъчност, която може да повлияе на тревожността, стреса, качеството на съня, здравето на костите, главоболие, ПМС, менструални спазми и др. Допълването със силно абсорбираща се форма, като магнезиев цитрат, малат или бисглицинат, при 150-300 mg преди лягане се препоръчва за неговите успокояващи, облекчаващи стреса и стимулиращи съня ефекти.

Препратки:

1. Акбари А, Мобини GR, Ага С и др. Добавяне на коензим Q10 и параметри на оксидативния стрес: систематичен преглед и мета-анализ на клинични изпитвания. Евро Джей Клин Фармакол. 2020 г.; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Придържане към средиземноморската диета при жените и репродуктивното здраве през целия живот: наративен преглед. Хранителни вещества. 2023 г. 28 април; 15 (9): 2131.
3. Сибиера М, Есфандяри С, Сиблини Х и др. Хранене при гинекологични заболявания: настоящи перспективи. Хранителни вещества. 2021 г. 2 април; 13 (4): 1178.
4. Фиорентини Д, Кападоне С, Фаруджа Г и др. Магнезий: Биохимия, хранене, откриване и социално въздействие на заболявания, свързани с неговия дефицит. Хранителни вещества. 2021; 13 (4): 1136.
5. Барбагало М, Веронезе Н, Домингес Л.Дж. Магнезий при стареене, здраве и болести. Хранителни вещества. 2021; 13 (2): 463.
6. Фритзен Р, Дейвис А, Винхуизен М и др. Магнезиев дефицит и кардиометаболична болест. Хранителни вещества. 2023; 15 (10): 2355.
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Ефектите от добавката на магнезий върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед. Хранителни вещества. 2017; 9 (5): 429.
8. Тай V, Леунг У, Грей А, Рийд ИР, Боланд МДЖ. Прием на калций и костна минерална плътност: систематичен преглед и мета-анализ. BMJ 2015; 351: h4183.
9. Кастильони С, Кацанига А, Албисети В, Майер Дж.А. Магнезий и остеопороза: текущо състояние на знанията и бъдещи научни направления. Хранителни вещества. 2013 г. 31 юли; 5 (8): 3022-33.
10. Спектор ТД, Калом МР, Андерсън SH и др. Холин-стабилизираната добавка на ортосилична киселина като допълнение към калция/витамин D3 стимулира маркерите за образуване на кости при остеопенични жени: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Мускулно-скелетна болест на BMC. 2008 г. 11 юни; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Тригодишната добавка с ниски дози менахинон-7 помага за намаляване на загубата на кост при здрави жени в постменопауза. Остеопороза Междувременно 2013; 24 (9) :2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Ролята на диетата в развитието на рак на гърдата: контролно проучване на пациенти с рак на гърдата, доброкачествена епителна хиперплазия и фиброкистозна болест на гърдата. Бр Дж Рак. 1991 юли; 64 (1): 187-91.
13. Петракис NL, крал ЕБ. Цитологични аномалии в аспиратите на зърната на гърдата от жени с тежък запек. Лансет 1981; 2:1203—1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Съотношение омега-6/омега-3 полиненаситени мастни киселини и рак на гърдата. Световна диета на Преподобния Нутр. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Ефектът на лененото семе при рак на гърдата: преглед на литературата. Преден номер. 2018 г. 7 февруари; 5:4.
16. Mokbel K, Mokbel K. Използване на микроелементна сила: витамини, антиоксиданти и пробиотици в превенцията на рак на гърдата. Антираково решение 2024 юни; 44 (6): 2287-2295.
17. Байърли WF, Джъд LL, Реймхер FW и др. 5-хидрокситриптофан. Преглед на неговата антидепресантна ефикасност и нежелани ефекти. Дж Клин Психофармакол 1987; 7:127 —137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Функционално-измерен подход към депресията: дефицит на серотонин като целеви синдром в сравнение на 5-хидрокситриптофан и флувоксамин. Психопатология 1991; 24:53-81.5. Съм
19. Церути Р, Сихел МП, Перин М и др. Психологически дистрес по време на пуерпериума: нов терапевтичен подход, използващ S-аденозилметионин. Кър. Тер. Рес. 1993; 53:701—716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Ефектът на Hypericum perforatum върху симптомите в постменопауза и депресия: рандомизирано контролирано проучване. Допълнение Тер Мед. 2019; 45:109-113.
21. Раджеш К, Кан М.И., Махеш П, Кумар С.Р., Кумар С.С. Предклинична и клинична роля на добавката на коензим Q10 в различни патологични състояния. Наркотични продукти (Щутг). 2022 септември; 72 (7): 367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. Сравнение на коензим Q10 (убихинон) и намален коензим Q10 (убихинол) като добавка за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на сърдечно-съдовата смъртност. Републиканство на Кър Кардиол 2023 г.; 25 (12): 1759-1767.
23. Lubis AMT, Siagian-C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Сравнение на глюкозамин-хондроитин сулфат със и без метилсулфонилметан при остеоартрит на коляното от степен I-II: двойно сляпо рандомизирано контролирано изпитване. Акта Мед Индонес. 2017 април; 49 (2): 105-111.
24. Огата Т, Идено Й, Акай М и др. Ефекти на глюкозамин при пациенти с остеоартрит на коляното: систематичен преглед и мета-анализ. Клин ревматол. 2018; 37 (9): 2479-2487.
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Превантивен ефект на боровинки с висока доза проантоцианидини върху инфекции на пикочните пътища: мета-анализ и систематичен преглед. Предна нощ 2024 г. 28 ноември; 11:1422121 Салазар Дж, Бело Л, Чавес М и др. Глюкозамин за остеоартрит: биологични ефекти, клинична ефикасност и безопасност върху метаболизма на глюкозата. Артрит. 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Siagian-C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Сравнение на глюкозамин-хондроитин сулфат със и без метилсулфонилметан при остеоартрит на коляното от степен I-II: двойно сляпо рандомизирано контролирано изпитване. Акта Мед Индонес. 2017 април; 49 (2): 105-111.
27. Coad J, Conlon C. Дефицит на желязо при жените: оценка, причини и последствия. Грижа за метабите на Curr Opin Clin Nutr. 2011 ноември; 14 (6): 625-34.
28. Макклунг Дж.П. Железен статус и спортистката. J Trace Elem Med Biol. 2012 юни; 26 (2-3): 124-6.
29. Мусаллам КМ, Тахер АТ. Дефицит на желязо извън еритропоезата: трябва ли да се притесняваме? Кърр Мед Реин. 2018 януари; 34 (1): 81-93.
30. Снайп RMJ, Брелис Б, Капас С и др. Омега-3 дълговерижни полиненаситени мастни киселини като потенциално лечение за намаляване на болката в дисменореята: Систематичен преглед на литературата и мета-анализ. Nutr диета. 2024 февруари; 81 (1): 94-106.
31. Мошфегиния Р, Салманпур Н, Гошоуни Х и др. Джинджифил за управление на болката при първична дисменорея: систематичен преглед и мета-анализ. J Интегрно допълнение Мед. 2024 ноември; 30 (11): 1016-1030.
32. Шин ХДЖ, На ХС, До Ш. Магнезий и болка. Хранителни вещества. 2020 г. 23 юли; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. Изследване на лабораторните и клиничните характеристики на първичната дисменорея: Сравнение на магнезиеви и орални контрацептиви при лечението. Куреус. 2022 29 ноември; 14 (11): e32028.
34. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Диетични и хранителни интервенции за лечение на ендометриоза. Хранителни вещества. 2024 г. 21 ноември; 16 (23): 3988.
35. Робинсън Дж, Ферейра А, Яковоу М, Келоу Ню Джърси. Ефект на хранителните интервенции върху психологическите симптоми на предменструален синдром при жени в репродуктивна възраст: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Nutr Rev. 2025 г. 1 февруари; 83 (2): 280-306.
36. Фачинети Ф, Борела П, Сансес Г и др. Пероралният магнезий успешно облекчава предменструалните промени в настроението. Обстановка Гинекол. 1991 август; 78 (2): 177-81.
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus за предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство: систематичен преглед. Arch Women's Ment Health. 2017 декември; 20 (6): 713-719.
38. Сироткин А.В. Ефекти, механизми на действие и приложение на Vitex agnus-castus за подобряване на здравето и женската репродукция. Фитотер Рес. 2025 г. 24 януари.
39. Арвидсон Б, Екенвед Г, Рибо Г и Солвел Л: Желязна профилактика при менорагия. Акта Об Гин Сканд 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Хранителни продукти като модулатори на молекулярните плацентарни пътища: техният потенциал за предотвратяване и подпомагане на лечението на прееклампсия. Инт Дж Мол Си. 2024 г. 13 ноември; 25 (22): 12167.
41. Ушида Т, Тано С, Мацуо С и др. Хранителни добавки и профилактика на прееклампсия. Хипертенс Рес. 2025 г. 10 февруари.
42. Раджати М, Раджати Ф, Чегени М и др. Ефектът от добавките на Омега-3 и рибеното масло върху прееклампсия: Систематичен преглед и мета-анализ. Клин Нутр ЕСПЕН. 2024 декември; 64:274-283.
43. Регидор PA, Айблвисер Дж, Стиб Т, Ризо Дж.М. Омега-3 дълговерижни мастни киселини и техните метаболити в резултатите от бременността за модулиране на свързаните с майката възпалителни причини за преждевременно раждане, хориоамнионит и прееклампсия. F1000 гр. 2024 г. 23 декември; 13:882.
44. Абделрахман М.А., Осама Х, Саид Х и др. Влияние на приема на n-3 полиненаситени мастни киселини по време на бременност върху здравето на майката и резултатите от раждането: систематичен преглед и мета-анализ от рандомизирани контролирани пътеки. Обстановка Арх Гинекол. 2023 януари; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Влияние на полиненаситените мастни киселини по време на бременност и кърмене: цялостен преглед. Простагландини Leukot Essent мастни киселини. 2024 април; 203:102656.
46. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, et al. n-3 Добавка на мастни киселини при майки, недоносени бебета и кърмачета и психомоторно и зрително развитие в детството: систематичен преглед и мета-анализ. Джей Отр. 2018 г. 1 март; 148 (3): 409-418.
47. Рейнолдс А. Кърменето и развитието на мозъка. Pediatr Clin North Am. 2001 февруари; 48 (1): 159-71.
48. Парих М, Маддафорд ТГ, Австрия JA и др. Диетичното ленено семе като стратегия за подобряване на човешкото здраве. Хранителни вещества. 2019 25 май; 11 (5): 1171.
49. Парк Х, Паркър Г.Л., Бордман Ч., Морис М.М., Смит Т.Ж. Пилотно изпитване фаза II на магнезиеви добавки за намаляване на горещите вълни в менопауза при пациенти с рак на гърдата. Подкрепа за грижа за рака. 2011 юни; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Ефекти на екстракта от проантоцианидин от гроздови семки върху симптомите на менопауза, телесния състав и сърдечно-съдовите параметри при жени на средна възраст: рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано пилотно проучване. Менопауза. 2014 септември; 21 (9): 990-6.9. 109.
51. Ян Х-М, Ляо М.Ф., Джу С-Й и др. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за ефекта на Пикногенол върху климактеричния синдром при жени с перименопауза. Акта за акушерство и гинекология. 2007; 86:978 —985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 билков екстракт и горещи вълни при жени в постменопауза: рандомизирано двойно-слепено контролирано проучване. Разгледайте (Ню Йорк). 2023 19 септември:S1550-8307 (23) 00224-0.
53. Ким Т, Рю КДж, Лий С и др. 12-седмично, многоцентрово, двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано клинично изпитване за оценка на ефикасността и безопасността на билковия екстракт (EstroG-100®) при симптоми на менопауза. HSOA J Репрод Мед Гинекологично Акушерство.2022; 7:106.
54. Чанг А, Куак БИ, И К, Ким Дж.С. Ефектът на билковия екстракт (EstroG-100) върху жени преди, пери- и постменопауза: рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Фитотер Рес. 2012 април; 26 (4): 510-6.
55. Лий КХ, Лий Дж., Ким С.М., и др. Оценка на ефективността и безопасността на екстракта от естествени растения (Estromon®) върху перименопаузални жени за 1 година. J Менопаузален Мед 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: систематичен преглед на неговата клинична ефикасност. Евро Дж Клин Фармакол. 2002; 58:235 —24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Ефект на жълтия кантарион върху тежестта, честотата и продължителността на горещите вълни при жени в пременопауза, перименопауза и постменопауза: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Менопауза. 2010; 17 (2): 326—331.
58. Майснер Х, Мшиш А, Райх-Билинска Р и др. Хормонално балансиращ ефект на предварително желатинизирана органична мака (Lepidium peruanum Chacon): (III) Клиничен отговор на жени в ранна постменопауза към Maca в двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано, кръстосано конфигурация, амбулаторно проучване. Int J Биомедицински науки. 2006; 2 (4): 375—394.
59. Брукс Н.А., Уилкокс Г, Уокър КЗ и др. Благоприятните ефекти наLepidium meyenii(Maca) върху психологическите симптоми и мерките за сексуална дисфункция при жени в постменопауза не са свързани със съдържанието на естроген или андроген. Менопауза. 2008 ноември-декември; 15 (6): 1157-62.
60. Райдер CA, Чунг РИ, Деварши ПП и др. Недостатъчност на хранителните вещества за имунното здраве: прием при възрастни в САЩ, NHANES 2005-2016. Хранителни вещества. 2020; 12 (6): 1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Функционално-измерен подход към депресията: дефицит на серотонин като целеви синдром в сравнение на 5-хидрокситриптофан и флувоксамин. Психопатология 1991; 24:53-81.5. Съм
62. Церути Р, Сихел МП, Перин М и др. Психологически дистрес по време на пуерпериума: нов терапевтичен подход, използващ S-аденозилметионин. Кър. Тер. Рес. 1993; 53:701—716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Ефектът на Hypericum perforatum върху симптомите в постменопауза и депресия: рандомизирано контролирано проучване. Допълнение Тер Мед. 2019; 45:109-113.
64. Спектор ТД, Калом МР, Андерсън SH и др. Холин-стабилизираната добавка на ортосилична киселина като допълнение към калция/витамин D3 стимулира маркерите за образуване на кости при остеопенични жени: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Мускулно-скелетна болест на BMC. 2008 г. 11 юни; 9:85.
65. Спектор ТД, Калом МР, Андерсън SH и др. Холин-стабилизираната добавка на ортосилична киселина като допълнение към калция/витамин D3 стимулира маркерите за образуване на кости при остеопенични жени: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Мускулно-скелетна болест на BMC. 2008 г. 11 юни; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Тригодишната добавка с ниски дози менахинон-7 помага за намаляване на загубата на кост при здрави жени в постменопауза. Остеопороза Междувременно 2013; 24 (9) :2499-507.
67. Акбари А, Мобини GR, Ага С и др. Добавяне на коензим Q10 и параметри на оксидативния стрес: систематичен преглед и мета-анализ на клинични изпитвания. Евро Джей Клин Фармакол. 2020 г.; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. Огата Т, Идено Й, Акай М и др. Ефекти на глюкозамин при пациенти с остеоартрит на коляното: систематичен преглед и мета-анализ. Клин ревматол. 2018; 37 (9): 2479-2487.
69. Салазар Дж, Бело Л, Чавес М и др. Глюкозамин за остеоартрит: биологични ефекти, клинична ефикасност и безопасност върху метаболизма на глюкозата. Артрит. 2014; 2014:432463.
70. Lubis AMT, Siagian-C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Сравнение на глюкозамин-хондроитин сулфат със и без метилсулфонилметан при остеоартрит на коляното от степен I-II: двойно сляпо рандомизирано контролирано изпитване. Акта Мед Индонес. 2017 април; 49 (2): 105-111.