Съдържание
Съдържание
Магнезият е важен минерал, който помага за регулирането на много важни аспекти на тялото ви. Той е четвъртият най-разпространен минерал в организма ви след калция, калия и натрия. Магнезият също така служи като кофактор за много ензими и реакции в организма, докато спите. За да се чувствате заредени с енергия всеки ден, се нуждаете от най-добрия сън, който можете да си осигурите, за да може тялото ви да се възстанови. Прочетете по-нататък, за да научите пет причини, поради които ежедневното приемане на магнезий може да помогне за регулирането на много от системите на тялото ви, като ви помогне да се отпуснете, да се заредите с енергия, да спите по-добре и да живеете по-здравословно.
Магнезият участва в над 300 ензимни системи в организма. Едно от последните открития за въздействието на магнезия е регулирането на циркадния ритъм. След дълъг ден, в който съм била в движение и съм мислила за много неща, смятам, че е важно да се опитам да се отпусна в края на деня, за да заспя възможно най-добре. Допълване с магнезий, мелатонин, и витамин В комплекс е доказано, че помагат за по-доброто качество на съня.
Доказано е, че комбинацията от тези добавки помага за намаляване на безсънието, както и на някои от другите признаци, които могат да го съпътстват, включително слаба концентрация и раздразнителност. Ниските нива на магнезий се свързват с лошо качество на съня, безсъние и депресивно настроение. Според Abbasi et al., след 8 седмици прием на магнезий, възрастните пациенти са имали подобрено време и качество на съня.
Добавянето на мелатонин и магнезий може да ви помогне да постигнете оптимално възстановяване, докато спите. Мелатонинът е хормон, произвеждан от организма, който също така помага за регулиране на циркадния ритъм. Той се освобождава през нощта и сигнализира на тялото, че е време за сън. Установено е, че добавката с мелатонин спомага за подобряване на съня, особено за тези, които работят нощни смени и спят през деня. Това е една от най-безопасните добавки, тъй като има нисък профил на странични ефекти.
Въпреки че има малко доказателства, че витамин В сам по себе си подпомага съня, витамин В12 може да има ползи за подобряване на депресивното настроение, което се свързва с безсънието. Друг минерал, за който е доказано, че има синергични свойства с магнезия, за да ви помогне да заспите, е цинкът. В проучване на Rondanelli и сътр. е доказано, че добавянето на магнезий с мелатонин и цинк помага за подобряване на качеството на съня при обитателите на заведения за дългосрочни грижи. Ето защо, освен че спазвам добър режим на сън преди лягане, приемам и добавка с магнезий, за да подобря настроението и съня си.
Добрият сън ми помага да имам спокойна нагласа , за да приемам много от чувствата, които могат да възникнат през деня. Проучвания върху животни показват, че ниските нива на магнезий могат да доведат до депресивно поведение. Същите проучвания върху животни показват, че добавките с магнезий за постигане на нормални нива на магнезий могат да помогнат за поддържане на стабилно настроение. Депресивното настроение може да бъде придружено и от чувство на тревожност. Тези усещания са едно от най-често срещаните състояния, които засягат обществото, като разпространението им през целия живот е 15%.
Предполага се, че магнезият има многобройни ефекти върху мозъчните невротрансмитери, участващи във възбудимостта и реакцията "борба или бягство". Рецепторът N-метил-D-аспартат (NMDA) е замесен в състоянията на тревожност и е доказано, че магнезият намалява възбудимостта му в стресови ситуации. Доказано е също, че магнезият спомага за регулирането на инхибиращия рецептор в мозъка - GABA (гама-аминомаслена киселина). Повишаването на активността на GABA рецепторите ще потисне активността на NMDA рецептора, което ще доведе до по-спокойно състояние на ума.
В систематичен преглед, направен от Бойл, Лоутън и Дай, изследователите показват известно подобрение на чувството на тревожност, когато хората са приемали 300 mg магнезий с 20 mg витамин В6. Много от тези проучвания имат смесени резултати, но като цяло те предлагат скромна подкрепа за това, че добавянето на магнезий може да осигури известна подкрепа, ако имате чувство на тревожност.
Здравословното хранене също може да помогне за спокоен сън. Консумирането на храни с нисък гликемичен индекс е един от начините за добър сън. Доказано е, че магнезият помага за контролиране на гликемията и за намаляване на нивата на хемоглобина A1C в съчетание със здравословна диета. Повишените нива на глюкоза в кръвта за продължителни периоди от време могат да доведат до диабет, който след това оказва негативно влияние върху сърдечносъдовата система, бъбреците и очите. Смята се, че магнезият може да помогне за повишаване на инсулиновата чувствителност, което води до подобряване на контрола на глюкозата. Доказано е, че ниското ниво на магнезий влошава активността на инсулиновите рецептори в клетките, което води до по-висока резистентност и хипергликемия.
В проучване случай-контрола, проведено от ELDerawi et al., 42 участници са разделени на две групи на случаен принцип - едната приема 250 mg магнезий в продължение на 12 седмици, а другата - контролна група. След 12 седмици групата, приемаща магнезий, е с по-ниска инсулинова резистентност и следователно с подобрен гликемичен контрол. Освен това при групата, приемаща магнезий, хемоглобинът А1С спада от 8,32 на 7,96% - стойност, която лекарят проверява, за да установи доколко добре се контролира диабетът на даден човек.
Една от ключовите функции на магнезия е ролята му за свиването на мускулите и поддържането на костите здрави. Използвам перорални и локални форми на магнезий след интензивни физически упражнения или продължително стоене в отделенията за пациенти, за да помогна на мускулите си да се отпуснат. Около 60% от възрастните съобщават, че са изпитвали крампи на краката през нощта, което може да доведе до смущения в съня и дискомфорт. Тъй като магнезият участва в нервно-мускулната сигнализация и мускулното съкращение, се смята, че добавката с магнезий помага за предотвратяване на мускулни крампи.
Прегледът на Cochrane на пероралното приложение на магнезий при мускулни крампи показва, че е малко вероятно магнезият да донесе някаква полза при мускулни крампи при възрастни хора. Въпреки това в проучванията, включващи бременни жени, добавката с магнезий показва известна полза за намаляване на мускулните крампи. Въпреки това някои от резултатите при бременни жени са противоречиви и са необходими допълнителни изследвания, за да се определят ясните ползи от добавките с магнезий за намаляване на крампите в краката.
Друга форма на магнезий, която може да помогне при мускулни болки, е магнезиевият сулфат, известен още като английска сол. Епсомската сол е естествена минерална сол , чието основно съединение е магнезий и сулфат. Използвана като минерална сол за вана, английската сол може да помогне за отпускане на мускулите и да облекчи болката в раменете, врата, мускулите и дори главоболието. Въпреки че няма клинични проучвания, които да потвърждават тези ползи, мнозина съобщават за ползите от накисването на болните крака или вземането на пълна вана , за да отпуснете врата и гърба си и да подпомогнете възстановяването си.
И накрая, един от ключовите фактори за спокоен сън е здравата храносмилателна система, а магнезият може да помогне за това. Магнезиевият оксид е форма на магнезий, която се използва за подпомагане на чревния мотилитет при запек. Докладите показват, че при хората, които страдат от хроничен запек, могат да се наблюдават симптоми на раздразнителност, чувство на тревожност, депресивно настроение и намален апетит, което като цяло може да влоши качеството на живот на човека.
Въпреки че има много форми на средства за подобряване на чревния мотилитет, магнезиевият оксид служи като осмотично слабително средство, което може да осигури незабавно облекчение на запека с една доза. След като попадне в стомаха, той се свързва със стомашната киселина и образува магнезиев карбонат в тънките черва. Тук той абсорбира водата от червата, като предизвиква разширяване на съдържанието и стимулира изхождането на червата. Препоръчително е възрастните хора или хората с бъбречни заболявания да се консултират с лекаря си за това колко магнезиев оксид трябва да приемат.
В двойно сляпо проучване на Mori et al. две групи са разпределени на случаен принцип да приемат 1,5 грама таблетки магнезиев оксид или плацебо таблетки в продължение на четири седмици. При пациентите, приемащи магнезиев оксид, броят на изхожданията се е увеличил в сравнение с групата на плацебо. Проучването показва също, че добавките с магнезиев оксид помагат и за омекотяване на изпражненията, като намаляват напъните при изхождане. Няма подобрение в подуването на корема или усещането за дискомфорт при непълна дефекация.
Други ползи от магнезия за здравето на червата са облекчаване на киселини в стомаха или разстроен стомах. Като запален почитател на пикантната храна, използването на магнезиево мляко, общото наименование на магнезиевия хидроксид, като антиацид помага при киселини или разстроен стомах. Тази форма на магнезий се комбинира със стомашната киселина и я неутрализира, като облекчава стомашното разстройство. Тези и други помощни средства за храносмилане са предназначени да подпомогнат здравето на стомашно-чревния тракт и могат да се приемат като таблетки за дъвчене или като течност.
Въпреки че магнезият не е вълшебно лекарство за много заболявания, той играе роля в много ключови части от ежедневието ми и аз го използвам редовно. Добавянето на магнезий в допълнение към здравословното хранене може не само да ви помогне да спите по-спокойно, но и да помогне на тялото ви да се възстанови напълно, за да останете спокойни, отпуснати, събрани и съсредоточени, за да преодолеете всеки натоварен ден.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
