Съдържание
Съдържание
Външният ни вид ни говори за вътрешното ни здраве. На първо място трябва да се обърне внимание на основните причини за изтъняване на косата, но има много възможности за възстановяване на растежа! Обърнете се към Вашия лекар, за да провери и лекува всички основни заболявания. Често срещани причини за косопад са заболяване на щитовидната жлеза, автоимунно заболяване, непълноценно хранене, стрес или травма, чревни проблеми, които водят до лошо усвояване на хранителните вещества, и хормонални проблеми.
Обикновено губите около 100 косъма дневно от тялото си. Циклите на растеж на косата обикновено позволяват известно изрусяване. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако косопадът Ви се струва прекомерен или се е променил в сравнение с нормалното Ви състояние. Ако сте се справили с основната причина, но все още искате повече възможности, попитайте лекаря си за някои от тези допълнителни варианти за оптимизиране на здравето на косата.
Най-основната нужда за правилен растеж на косата остава адекватната консумация на протеини . Средностатистическата възрастна жена трябва да консумира 46 грама, а средностатистическият възрастен мъж - 56 грама дневно. Спортистите, бременните, кърмачките или хората, които се възстановяват от заболяване, трябва да консумират повече от средното количество.
Месото и рибата са най-добрите източници на протеини. Той се съдържа също в яйцата, млечните продукти, боба, ядките и семената. и в малки количества в зърнените храни. Ежедневно консумирайте разнообразни прясно приготвени храни. Протеинът на прах може да се използва от хора, които трудно приемат достатъчно калории.
Стресът остава добре позната причина за прекомерна загуба на коса. Повишените нива на хормона на стреса кортизол могат да доведат до засилено окапване на косата. Когато един от хормоните е твърде висок, другите често остават небалансирани като последица.
Повишеният стрес може да доведе до общ хормонален хаос, който да доведе до общо неразположение и повече косопад. Особено естрогенът може да се дебалансира по този начин и да стане причина за косопад. Стресът може да допринесе за лош сън, а повишените нива на кортизол могат да доведат до дисбаланс на кръвната захар.
Нарушеният баланс на кръвната захар, чувството на глад, мърморене или нервност при прекалено дълъг престой между храненията могат да доведат до засилено опадане на косата. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на преработена захар и преработени прости въглехидрати.
Дръжте под ръка протеинови закуски и се хранете в редовни часове. Възможно е кръвната захар да има големи колебания през деня и да не сте диабетик. Въпреки това, ако имате усещането, че колебанията на кръвната ви захар влияят на ежедневието ви, посъветвайте се с вашия лекар.
Добавките с колаген станаха много популярни като продукт за подобряване на здравето на кожата, косата и ноктите. Колагенът може да се произвежда от риба, птици или други животни. Той е основният компонент на съединителната тъкан при животните и хората. Той е важна част от костите, хрущялите, кожата, сухожилията и връзките.
Изследванията за ефективността на приема на колаген като добавка са ограничени, но предварителните проучвания показват, че той е полезен за подобряване на еластичността и хидратацията на кожата и като цяло е от полза за стареещата кожа. Той може също така да подпомогне здравословното заздравяване на рани. Като цяло той е безопасен за приемане и няма известни нежелани реакции.
Костният бульон е фантастичен начин да си набавите важни микро- и макроелементи, включително витамини, минерали, мазнини, протеини и колаген. Можете лесно да го приготвите у дома или да купите готов. Не е задължително да е трудно - просто използвайте кости и остатъци от зеленчуци, които вече сте имали от предишни хранения.
Запазете всичко, което искате да използвате, във фризера до готовност за готвене. Поставете всичко в бавна тенджера, покрита с вода, за 12-24 часа. Добавете сол и пресни или сушени билки , за да придадете вкус.
Цинкът е важен микроелемент, който се набавя предимно от консумацията на месо и риба. Недостатъчните нива на цинк са често срещани при хора с храносмилателни разстройства и при тези, които не ядат месо.
Многобройни проучвания са разглеждали цинковата недостатъчност и косопада или слабия растеж на косата, като ефективността им е била различна в зависимост от групата пациенти. Въпреки това той представлява полезно лечение. Правилното дозиране на цинка вероятно е важно за постигане на оптимална ефективност. Посъветвайте се с Вашия лекар за подходящата доза цинк за Вашите индивидуални нужди.
Ниските нива на желязото допринасят за слабия растеж на косата и необичайния косопад, както и за умората. Недостигът на желязо може да доведе до анемия или ниско съдържание на червени кръвни клетки. Когато нямате достатъчно червени кръвни телца, кислородът и хранителните вещества не циркулират оптимално в тялото ви и растежът на косата не е толкова важен за организма ви.
Посъветвайте се с лекаря си за кръвен тест, за да разберете дали имате нужда от желязо, тъй като приемането на твърде много желязо може да бъде вредно, а хората с определени заболявания никога не трябва да приемат добавки с желязо.
Недостигът на витамин С - който сам по себе си не е свързан с косопад - остава полезен в други области, които подпомагат здравословния растеж на косата. Приемането на витамин С с желязо помага за по-доброто му усвояване. Ако имате недостиг на желязо, можете да засилите нивата си на желязо по-бързо, като приемате витамин С. Образуването на колаген в организма също изисква адекватни нива на витамин С.
Селенът е важен микроелемент, необходим за производството на най-мощния антиоксидант в организма - глутатион . . Недостигът на селен се свързва с промени в пигментацията на косата. Едно проучване при пациенти, подложени на химиотерапия, установява, че при прием на селен косопадът е бил по-малък.
Обсъдете всички лекарствени взаимодействия с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Прекомерното количество селен е токсично; моля, консултирайте се с медицински специалист за подходящата доза. Бразилските ядки са отличен източник на селен.
Витамини от група В, често наричани В комплекс. , се състоят от няколко много различни, но припокриващи се витамини. Четири от тях имат важна роля за здравето на косата: Рибофлавин (витамин В2), биотин (витамин В7), фолат (витамин В9) и кобаламин (витамин В12). Балансираното здравословно хранене не изисква добавяне на витамини от група В. Недостигът обаче може да се дължи на лошо усвояване на хранителните вещества, недостатъчен прием или прекомерен стрес.
Дефицитът на рибофлавин се среща много рядко в развитите страни, тъй като той се съдържа в голямо разнообразие от храни. Обикновено добавките не са необходими, въпреки че понякога се използват високи дози за лечение на състояния, които не са свързани с косопад.
Биотинът може да се произвежда от организма и не е необходимо да се приема допълнително при здрави хора; никога не е установен недостиг при хора, които се хранят нормално и нямат здравословни проблеми. Дефицит може да възникне при алкохолизъм, бременност и някои стомашно-чревни разстройства.
Терапевтичните добавки могат да бъдат полезни за здравето на косата, кожата и ноктите. Данните обаче са разнопосочни. Имайте предвид, че приемът на биотинови добавки може да повлияе на резултатите от кръвните изследвания. Уведомете Вашия лекар, ако приемате биотинови добавки, преди да Ви бъдат направени кръвни изследвания. Може да се наложи да прекъснете приема за известно време преди това, за да се осигурят точни резултати.
Недостигът на фолиева киселина се срещаше по-често, докато обогатяването на зърнените храни не стана обичайна практика в развитите страни. Стресът, бременността, прекомерната консумация на алкохол и малабсорбцията са най-честите причини за недостиг. Различните форми на фолиева киселина имат различно приложение (най-добре е да се определят индивидуално) и включват фолиева киселина. , фолат и фолинова киселина. Фолиевата киселина пречи на някои лекарства за химиотерапия, затова не я приемайте без съгласието на Вашия лекар, докато използвате лекарства за химиотерапия.
Недостигът на витамин В12 е често срещан при проблеми с храносмилането, при веганска или вегетарианска диета, както и при възрастни хора. Здравите хора с подходящ хранителен режим обикновено нямат нужда от добавки.
В12 и фолатът често се приемат заедно в хранителни добавки, тъй като имат сходни функции в синтеза на ДНК - важни за растежа на косата. Ген, известен като метилтетрахидрофолат редуктаза или MTHFR, регулира фолатния метаболизъм. Хората с тази генетична мутация може да се нуждаят от специални добавки, за да обработват по-добре фолатите и В12. Някои проучвания показват, че при хора с ниско съдържание на фолиева киселина и/или В12 в червените кръвни клетки косопадът е по-често срещан.
Растежът на косата изисква добро хранене, управление на стреса и правилно отстраняване на всички основни причини с вашия лекар. Добрият подход към здравата коса включва всички тези неща. Както при всяко друго нещо, правилното дозиране е от съществено значение. Твърде малките дози се оказват неефективни, а твърде големите могат да предизвикат нежелани ефекти.
Обърнете се към лицензиран лекар натуропат или регистриран диетолог, за да ви помогне с индивидуални планове за лечение, съобразени с вашите уникални нужди.
Справки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
