Съдържание
Съдържание
През последните няколко години стана популярна концепцията за "хакване" на човешката физиология, подобно на опитите на компютърни специалисти да хакнат компютърен софтуер. Целта на биохакерството е да се постигне положителна промяна, да се увеличи силата на мозъка и да се подобри качеството на живота ни. Дали обаче човешкото тяло и мозък наистина могат да се хакнат и дали можем да подобрим биологията и физиологията си с прости промени в храненето и начина на живот?
Дейв Аспри, предприемач и самопровъзгласил се биохакер, определя биохакерството като "изкуството и науката да променяш средата около теб и вътре в теб, така че да имаш пълен контрол над собствената си биология". Биохакерството е вид научен експеримент от типа "направи си сам", който всеки, който се интересува, може да извърши.
Хакването на тялото и мозъка започва с използването на една или комбинация от стратегиите.
Още от древността нашите предци редовно са постили, като са се въздържали от консумация на храна, а понякога и на някои напитки за продължителни периоди от време. Хипократ и Платон дори са обсъждали гладуването в древногръцки трудове. Може да се твърди, че Хипократ е първият официален биохакер. Векове по-късно, в началото на 1500 г., Парацелз, швейцарски лекар, алхимик, астролог и биохакер, твърди: "Постът е най-великият лек - вътрешният лекар."
Повечето хора, които постят, го правят умишлено, но понякога и не. Когато човек е болен, например, тялото може да "наложи" пост. Помислете за последния път, когато сте били болни. Ядохте ли? Вероятно сте имали малък или никакъв апетит. Загубата на апетит по време на заболяване или нараняване е опит на организма да възстанови баланса и да помогне за възстановяване на здравето, докато наличните патогени буквално умират от глад, докато механизмите за възстановяване на организма работят с пълна сила. Тялото буквално се самонаранява в опит да създаде устойчивост.
Понякога нашите предци са избирали постите по духовни причини, може би в опит да "пречистят душата си" или да достигнат по-високо състояние на съществуване или самосъзнание. Въпреки това, поради околната среда, хората са били или в състояние на глад, или на пир. Когато храната беше в изобилие, ние пирувахме, а когато беше в недостиг, постехме. Днес обаче много хора по света постоянно празнуват.
Човешкият вид не би оцелял, ако постът беше опасен и застрашаващ живота. Напоследък науката ни показва, че гладуването действително има ползи за ума и тялото. Всички сме се сблъсквали с това, че преяждането може да има притъпяващ ефект върху ума.
Освен това проучванията върху животни през последните няколко десетилетия показват, че ограничаването на калориите, което се случва по време на гладуване, може да помогне за намаляване на теглото и да подобри продължителността на живота. Според проучванията това се дължи на активирането на гените SIRT1 и SIRT2, които произвеждат протеини, забавящи процеса на стареене. С други думи, започването на гладуване може действително да ви помогне да живеете по-дълго и да постигнете по-добро здраве.
Доказано е, че гладуването:
Поне 150 минути седмично умерена физическа активност е полезна не само за сърцето и съдовете, но и за мозъка, паметта и превенцията на мозъчни заболявания. Физическите упражнения са един от най-добрите и най-евтините начини за разбиване на мозъка, в които човек може да участва.
Според учените, занимаващи се със спорт, всъщност има четири различни вида упражнения. Те включват:
Проучванията показват, че физическите упражнения увеличават съдържанието на важен протеин в мозъка, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) или абриневрин. Този протеин е изолиран за първи път в мозъка на прасета през 1982 г. BDNF подпомага формирането на нова памет и е важен за поддържането на дългосрочната памет.
Проучване от 2010 г. заключава: "Тренировката с аеробни упражнения е свързана със скромни подобрения във вниманието и скоростта на обработка, изпълнителната функция и паметтаһттр://....". Протеинът BDNF играе важна роля.
По-късно проучване от 2016 г. също показа, че упражненията не само помагат за когнитивните функции, но и могат да помогнат за предотвратяване на неврологични заболявания като Алцхаймер и Паркинсон. Добре известно е, че физическите упражнения помагат и на хората със симптоми на депресия. Препоръчително е да започнете с най-обикновена активност, каквато е ежедневната разходка. За хората в добро здраве трябва да се обмисли възможността за участие и в други форми на физическо натоварване. Хората със сърдечни заболявания трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат нови упражнения.
Нисковъглехидратната диета, като например кетогенната или палео диета, също може да бъде полезна за оптимизиране на здравето на мозъка. Биохакерите често използват тази стратегия. Помислете кога за последен път сте консумирали храна с високо съдържание на въглехидрати, като бял ориз, макаронени изделия или хляб. Има вероятност да сте се чувствали невероятно по време на храненето и вероятно малко след това. 30 минути до няколко часа по-късно обаче може да сте почувствали физическа умора или дори да сте имали мозъчна мъгла. Причината за това е, че тези видове въглехидрати, известни още като прости въглехидрати, се разграждат до захар. След това тялото трябва да отделя инсулин, за да преработи захарния (глюкозен) товар, на който е било изложено. Ако захарта не се изгори, тялото в крайна сметка я складира като мазнини.
Когато се спазва диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати, създаването на кетони става по-лесно. Кетоните са алтернативен източник на гориво от телесни мазнини, който мозъкът използва, когато няма захар.
Например проучване от 2004 г. показва, че хората със загуба на памет са постигнали по-добри резултати, когато мозъкът им е използвал кетони и MCT масло за енергия. Освен това паметта им е била значително по-добра в сравнение с тези, на които е било дадено плацебо.
Проучване от 2019 г. показва, че поради това се предполага, че "кетогенната формула с ниско съдържание на въглехидрати има положителен ефект върху вербалната памет и скоростта на обработка при пациенти с болестта на Алцхаймер".
Редовно препоръчвам на пациентите си нисковъглехидратни диети. В зависимост от пациента мога да препоръчам палео или кетогенна диета. С течение на годините съм виждал страхотни резултати. В допълнение към загубата на тегло съм виждала пациенти, които са се справяли с високото кръвно налягане, преддиабета, диабета и високия холестерол. В крайна сметка тези пациенти са се почувствали по-добре и са подобрили психическото си състояние и общите си енергийни нива.
Хроничното възпаление е враг на здравия мозък и тяло. През последното десетилетие изследователите разбраха за значението на хроничното възпаление и способността му да допринася за сърдечни пристъпи, инсулти, артрит и дори деменция и други форми на загуба на паметта. Острото възпаление, което се появява след нараняване, е полезно за процеса на възстановяване, но когато възпалението се проявява постоянно, то е вредно.
Ако проблемът е възпалението, намирането на начини за предотвратяването или намаляването му е ключът към създаването на по-здрави хора. Диетата може да играе голяма роля за възпалението - храните, които насърчават възпалението на тялото, включват сладки храни, преработени храни, пържени храни, рафинирани въглехидрати и трансмазнини.
За щастие има и много противовъзпалителни храни, които могат да укрепят здравето:
Хомоцистеинът е аминокиселина, която може да бъде повишена в кръвта по различни причини. Причините включват генетична мутация на гена MTHFR, както и недостиг на витамин B6 . , витамин В12. , или фолиева киселина/фолат. . Тютюнопушенето и редовната консумация на алкохол също повишават риска от повишени нива, както и хроничното бъбречно заболяване. Научните доказателства са доста убедителни, че при повишени нива на хомоцистеин в кръвта има повишен риск от инсулт, инфаркт и когнитивни нарушения. Според проучване от 2018 г. това вероятно се дължи на повишеното производство на възпалителни цитокини, включително IL-1β, IL-6 и TNF-α.
Постигането на оптимални нива на хомоцистеин в кръвта може да бъде чудесен начин да се предотврати хронично заболяване от самото начало. В проучване от 2010 г. са изследвани 168 пациенти - 85 от тях са получавали витамин В6, витамин В12 и фолиева киселина, а 83 - плацебо. Учените отбелязват, че при тези, които са приемали витамините, влошаването на състоянието на мозъка е било с 53% по-малко в сравнение с тези, които са получавали плацебо.
Проучване от 2018 г. показва също, че при хората с нисък прием на фолат, витамин В6 и витамин В12 се наблюдава повишена дегенерация на мозъка, съдова дисфункция и загуба на паметта. Витамините от група В могат да се намерят в комплексен състав или поотделно като витамин В6, витамин В12 и фолиева киселина.
В индийската култура практикуващите аюрведична медицина от поколения препоръчват куркума . В традиционната китайска медицина куркумата или Дзян Хуан се използва и заради възприемания от нея ефект да раздвижва "ци" или жизнената енергия на човека. Освен това хората вярват, че куркумата подобрява притока на кръв и облекчава коремните болки. Активната съставка в куркумата е куркумин. , която има противовъзпалителни свойства.
Когато става въпрос за хакване на мозъка, д-р Дейл Бредерсен, автор на книгата "Краят на Алцхаймер" от 2017 г., смята, че куркумата е важна част от подобряването на симптомите на деменция и Алцхаймер. Не е необходимо обаче да чакате да се появят симптомите на деменция.
Едно научно изследване показва, че куркумата може да играе роля в намаляването на натрупването на амилоидни плаки в мозъка, което започва 15-20 години преди симптомите на загуба на паметта. Смята се, че натрупването на този материал в мозъка е основната причина за болестта на Алцхаймер.
Проучване от 2017 г. в Journal of Alzheimer's Disease заключава, че куркумата също може да играе важна роля в предотвратяването на загубата на паметта. Много вълнения предизвиква възможната роля на куркумата за предотвратяване на леки когнитивни нарушения. Той трябва да се счита за основна добавка за биохакерите, които искат да оптимизират паметта си, като същевременно предотвратяват загубата ѝ в бъдеще. Внимание: Куркумата може да повиши риска от кървене при хора, които приемат лекарства за разреждане на кръвта. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате.
Много хора консумират куркума, като я пият под формата на чай, използват я като прах при някои кожни заболявания, а също така я поглъщат под формата на капсули. Добавките с куркумин/куркума обикновено се приемат в дози от 500 mg дневно или 500 mg до три пъти дневно.
Традиционно използвана в аюрведичната медицина заради ползите си за подобряване на паметта, бакопа мониери става все по-разпространена извън Индия през последното десетилетие, благодарение на проучвания, показващи нейната ефективност. Бакопа се счита и за ноотропен продукт, който потиска отделянето на възпалителни цитокини в мозъка, по-специално IL-6 и TNF-алфа. С други думи, бакопа може да помогне за намаляване на възпалението в мозъка и да подобри яснотата на ума.
Двойно сляпо плацебо-контролирано проучване от 2001 г. показва, че бакопа подобрява скоростта на визуалната информация, както и скоростта на учене и паметта в сравнение с плацебо. Максималната полза се наблюдава след 12 седмици, така че е необходимо търпение.
Също така, проучване от 2012 г. в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine заключи: "...че Bacopa monnieri може да подобри вниманието, когнитивната обработка и работната памет..."
И накрая, едно проучване от 2014 г. за мета-анализ (проучване, което разглежда няколко проучвания заедно) заключи: "Bacopa monnieri има потенциал да подобри познавателните способности, особено скоростта на вниманието". С други думи, подобрява се паметта и скоростта на мозъка.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Форсколинът е билка, използвана в аюрведичната медицина. Традиционно отглеждан в Тайланд, Непал и Индия, този билков екстракт идва от растението coleus forskohlii, което принадлежи към семейството на ментата. Форсколинът повишава нивата на така наречения от учените цикличен АМФ (cAMP) - важен химикал, който помага на клетките да общуват и да изпращат съобщения една на друга.
Проучване от 2013 г. показва, че форсколинът увеличава някои протеини в мозъка, които спомагат за регенерацията на мозъчните клетки и подобряват паметта.
Проучване от 2017 г. в Neural Regeneration Research показва, че форсколинът може да помогне за защита на мозъка от дегенерация на нервите и увреждане от токсините в околната среда. И накрая, друго проучване от 2017 г. с мишки показва, че форсколинът може да бъде полезен за предотвратяване на загубата на памет.
Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
Омега-3 мастните киселини са известни още като ПНМК или полиненаситени мастни киселини. Те играят важна роля за човешкото здраве и имат многобройни ползи, включително подобряват функционирането на мозъка, сърцето и червата и др. Резолвините - метаболити на омега-3 - са веществата, които според проучванията помагат за намаляване на възпалението.
Омега-3 мастните киселини включват:
Проучване от 2016 г. показва, че омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху функцията на паметта при възрастни хора. Последващо проучване от 2020 г., което включва омега-3 мастни киселини в допълнение към омега-6 мастни киселини, също показва полза за паметта.
Тази дума вероятно не ви е позната, но има вероятност да консумирате ксантини ежедневно или поне да сте ги пили преди. Пример за ксантин е кофеинът. , най-често употребяван в кафето. , чай. , газирани напитки и черен шоколад. Учените наричат кофеина антагонист на аденозиновия рецептор, който, когато се активира, подобрява мозъчната концентрация, енергията и бдителността.
Проучване от 2010 г. в Journal of Alzheimer's Disease показва, че кофеинът намалява риска от болестта на Паркинсон, а проучване от 2012 г. в същото списание показва намаляване на риска от деменция. Кафето и чаят са популярни сред тези, които искат да повишат бдителността си, и са задължителни за тези, които искат да използват биохак. Научете повече за произхода на кафето и другите му ползи за здравето.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
