9 съставки, които трябва да се търсят в добавката за имунитет

Какво прави имунната система?

Имунната система ни помага да се предпазим от вредни вируси, бактерии, паразити и гъбички. Тази сложна мрежа от клетки, протеини, тъкани и органи действа като система за биологично наблюдение в реално време, като непрекъснато прави разлика между потенциално вредни и невредни микроорганизми.     

Имунната ни система може да се раздели на два вида - вродена и адаптивна. Вродената имунна система има множество функции, но основната ѝ задача е да изпраща имунни клетки, които се борят с микробите, в застрашените зони на тялото, за да предотврати инфекция. Вродената имунна система помага за стимулиране на втората част от имунната защита.

Адаптивната имунна система, известна още като "придобита имунна система", е основата, чрез която ваксините предпазват от инфекции. В известен смисъл адаптивната имунна система ни помага да получим "предварително предупреждение" за опасността, която ни дебне зад ъгъла. 

Имунитет, диета и начин на живот

Правенето на умни избори в начина на живот е от решаващо значение за постигане на имунна подкрепа и за поддържане на здраво тяло, което е по-добре защитено от инфекции. 

• Здравословно хранене (обилно количество плодове, зеленчуци и зърнени храни) 
• Достатъчно сън (повечето хора се нуждаят от 6-8 часа всяка нощ)
• Редовна дейност 
• Намаляване на стреса (йога, медитация, молитва)
• Рутинно миене на ръцете

Следните добавки за имунитет са подкрепени от научни изследвания и показват ползи за имунната система. 

Арабиногалактан от лиственица 

Арабиногалактанът от лиственица (LA) произхожда от вечнозелено дърво, разпространено в северозападната част на Америка и в някои части на Канада. Полизахарид и отличен източник на диетични фибри, който е одобрен от FDA. , лиственицата повишава производството на късоверижни мастни киселини в червата, по-конкретно на бутират и пропионат. Лиственицата има противовъзпалителни свойства и също така стимулира естествените клетки-убийци (NK) на имунната система.

Във всяко от следните изследвания лиственицата е помогнала на имунната система да се пребори с определени инфекции. В проучване от 1999 г., публикувано в "Alternative Medicine Review" , се обсъждат доказателства, че лиственицата може да стимулира естествените NK клетки, да укрепи имунната система и да помогне за контролиране на хроничните вирусни инфекции.  Проучване от 2010 г., публикувано в Nutrition Journal , оценява отговора на имунната система към определени ваксини при добавяне на екстракт от лиственица. Двойно сляпото плацебо-контролирано проучване включва 45 здрави възрастни - половината приемат лиственица, а другата половина - плацебо (захарно хапче), преди да им бъде поставена ваксина срещу пневмония (пневмококова 23). Тези, които са приемали Larch, са показали по-силна имунна система в сравнение с тези, които не са приемали добавката. Проучване от 2013 г. също установява подобен имунен отговор към ваксината срещу тетанус. 

Освен това в проучване от 2013 г. са изследвани 199 здрави участници, които сами са съобщили за поне 3 настинки през предходните 6 месеца. На 100 от тях е бил приложен лиственица, а на 99 е било дадено плацебо. Резултатите показват, че при тези, на които е даван арабиногалактан от лиственица, простудните инфекции са по-малко в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Тези, които са приемали Larch, също са имали значително по-добър отговор на IgG антитела, което предполага по-голяма защита от тези, на които е било дадено плацебо. 

И накрая, проучване от 2016 г. показа, че LA може да подобри имунната система чрез положително въздействие върху чревния микробиом, по-специално върху лимфоидната тъкан, свързана с червата (GALT). В проучването се посочва, че LA намалява честотата на епизодите на настинка с 23%.

Гъба майтаке (Grifola frondosa) 

Grifola frondosaили гъба майтаке, е популярна ядлива гъба. Тази гъба съдържа В-глюкани , които са полизахаридната съставка на гъбите и за които се смята, че притежават свойства, благоприятстващи здравето на човека, който ги консумира. 

Проучване от 2010 г. показва, че гъбите майтаке могат да помогнат за по-доброто възстановяване на белите кръвни клетки след химиотерапия. 

Освен това проучване от 2015 г. показва, че гъбите майтаке имат благоприятно въздействие върху имунната система, по-специално върху неутрофилите и моноцитите. И накрая, проучване от 2020 г. също показа ползи за имунната система. 

Корен от елеутеро 

Елеутеро  Коренът (Eleuthero senticosus) , известен също като сибирски женшен, се използва традиционно в традиционната китайска медицина. Смята се, че коренът от елеутеро е средство за укрепване на имунната система и общ стимулант. Елеутеро произхожда от Япония, Северен Китай, Югоизточна Русия, Южна Корея и Северна Корея.

Според проучване от 2004 г., Елеутеро може да има противоуморен ефект и да регулира активността на NK. Освен това проучване от 2020 г. показва, че елеутеро може да помогне за стимулиране на макрофагите в имунната система. 

Накрая, проучване от 2009 г. показва, че елеутеро може да помогне за детоксикация на черния дроб, по-специално на кадмия. Това е полезно за имунната система като цяло.

Екстракт от зелен чай 

Зеленият чай е една от най-консумираните напитки по света. В резултат на това са проведени хиляди изследвания на ползите за здравето от зеления чай и екстракта от зелен чай. Активните съединения в зеления чай са известни като катехини, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. 

Проучване през 2018 г. в Molecules показва, че зеленият чай помага за правилното функциониране на имунната система - термин, който учените наричат инхибитор на имунните контролни точки. 

Освен това проучване от 2018 г. показа, че зеленият чай има и антивирусни свойства, по-специално срещу човешкия папилома вирус, който може да причини брадавици и да увеличи риска от рак на маточната шийка.

Накрая, проучване от 2019 г. показа, че само за 7 дни добавката зелен чай може да помогне за подобряване на чревния микробиом при мишки. Смята се, че зеленият чай действа като пребиотично вещество, което подхранва здравословните бактерии в червата. В червата се осъществява 70% от отговора на имунната система. 

Екстракт от астрагал 

Astragalus membranaceus се използва често в традиционната китайска медицина (ТКМ) като средство за лечение на заболявания. Според проучване от 2017 г., е доказано, че астрагалът спомага за подобряване на отговора на имунната система към ваксинация. Освен това друго проучване от 2017 г. също показва подобни ползи за имунната система. 

И накрая,  проучване от 2018 г. показва, че астрагалът е мощен антиоксидант и може да помогне за намаляване на възпалението в червата, което е важно за силен имунен отговор. 

Екстракт от маслинови листа 

Много от нас са запознати със зехтина и неговите ползи, но почти не знаят за мощните ползи от екстракта от маслинови листа (OLE). . Екстрактът от маслинови листа, наричан още олеуропеин - името на основния му компонент, се извлича от листата на растението, което ражда маслини - дърво, наречено Olea Europaea. 

Доказано е, че екстрактът от маслинови листа е безопасен и се използва широко като традиционна медицина в страни като Гърция, Испания, Франция, Турция, Израел, Мароко и Тунис.

В едно проучване в Current Medical Mycology от 2015 г., е установено, че екстрактът от маслинови листа проявява противогъбични ефекти срещу Candida albicans. Candida albicans е патогенна дрожди, която се среща по кожата и в червата на човека. 

 В друго проучване 150 растителни екстракта, включително екстракт от маслинови листа, са анализирани за антивирусна активност. Резултатите показват, че екстрактът от маслинови листа също има силна способност да убива вируси и може да бъде полезен при лечението на инфекции, причинени от вируси. 

И накрая, проучване от 2017 г. в Journal of Food Medicine показва, че екстрактът от маслинови листа има антибактериални свойства. Трябва да се обмисли добавянето на тази билка към режима на лечение.

Екстракт от черен пипер 

Черният пипер е в кухненския шкаф на всеки. Смята се, че той е царят на подправките. Проучванията показват, че пиперът може да е полезен за имунната система. 

Проучване от 2015 г. показва, че екстрактът от черен пипер може да помогне за регулирането на Т-клетките на имунната система. 

Освен това в проучване от 2017 г. се обсъждат антибактериалните и противовъзпалителните свойства на черния пипер. Проучването показва също, че екстрактът от черен пипер има и антиастматични свойства. 

Екстракт от корен на джинджифил 

Научното наименование на джинджифила е Zingiber officinale, а корените му са известни като Rhyzomus zingiberus. Джинджифилът е цъфтящо растение, което произхожда от Югоизточна Азия, но дебелите му корени се използват и в традиционните медицински практики на Китай, Индия, Полинезия и Африка. 

В областта на аюрведичната медицина и традиционната китайска медицина (ТКМ) джинджифилът е добре познат със своите свойства.

Джинджифилът може да бъде полезен при лечение на вирусен гастроентерит, известен като "стомашен грип". Италиански гастроентеролог на име д-р Канани публикува статия през 2018 г., в която показва, че джинджифилът, прилаган на страдащи педиатри, намалява епизодите на повръщане с 20%, а общият брой на болничните дни в училище - с 28%. В традиционната медицина джинджифилът е високо ценен като средство за лечение на вирусни инфекции на горните дихателни пътища.

Освен това е доказано, че джинджифилът има "антихолинергично действие" върху дихателните пътища, което помага за намаляване на задръстванията в гърдите и симптомите на кашлица при инфекция. Ето защо джинджифилът е отлична възможност за лечение на симптомите на респираторни инфекции, включително хрипове. Джинджифилът се предлага и като чай от джинджифил. 

Плод на дълъг пипер (Piper longum)

Плодовете на дългия пипер традиционно се използват в аюрведичната медицина. Въпреки че за нея е говорил и Хипократ, който се смята за основател на съвременната медицина. Освен като лечебно средство обаче, тя се използва и като хранителна подправка. 

Проучване от 2001 г. показва, че Piper longum има антибактериални свойства. 

Освен това проучване от 1999 г. показва, че Piper longum укрепва имунната система и помага в борбата с инфекциите с Giardia.

Immune Support на Zoi Research съдържа всички гореизброени билки за добавки към имунитета и обикновено се приема в доза от две капсули на ден. 

Препратки:

1.  Арабиногалактан от лиственица. Alternative Med Rev. 2000;5(5):463-466.
2.  Kelly GS. Арабиногалактан от лиственица: клинично значение на нов полизахарид, повишаващ имунната защита. Altern Med Rev. 1999;4(2):96-103.
3.  Udani JK, Singh BB, Barrett ML, Singh VJ. Патентованият екстракт от арабиногалактан повишава отговора на антителата към ваксината срещу пневмония: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано пилотно проучване при здрави доброволци. Nutr J. 2010;9:32. Публикувано 2010 г., 26 август. doi:10.1186/1475-2891-9-32
4.   Udani JK. Имуномодулиращи ефекти на ResistAidTM: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с много дози. J Am Coll Nutr. 2013;32(5):331-338. doi:10.1080/07315724.2013.839907
5.  Riede L, Grube B, Gruenwald J. Ефектът на арабиногалактана от лиственицата върху намаляването на честотата на инфекциите на горните дихателни пътища. Curr Med Res Opin. 2013;29(3):251-258. doi:10.1185/03007995.2013.765837
6. Dion C, Chappuis E, Ripoll C. Повишава ли арабиногалактанът от лиственица имунната функция? Преглед на механичните и клиничните изпитвания. Nutr Metab (Lond). 2016;13:28. Публикувано 2016 Apr 12. doi:10.1186/s12986-016-0086-x
7. Lin H, de Stanchina E, Zhou XK, et al. Бета-глюканът от майтаке подпомага възстановяването на левкоцитите и функцията на миелоидните клетки в периферната кръв след хематотоксичност от паклитаксел. Cancer Immunol Immunother. 2010;59(6):885-897. doi:10.1007/s00262-009-0815-3
8.  Wesa KM, Cunningham-Rundles S, Klimek VM, et al. Екстракт от гъба майтаке при миелодиспластични синдроми (МДС): проучване фаза II. Cancer Immunol Immunother. 2015;64(2):237-247. doi:10.1007/s00262-014-1628-6
9. Int J Biol Macromol. 2020 Mar 15;147:79-88. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2020.01.062. Epub 2020 Jan 8.
10.  J Ethnopharmacol. 2004 Dec;95(2-3):447-53.
11. Фитомедицина. 2020 Mar;68:153181. doi: 10.1016/j.phymed.2020.153181. Epub 2020 Feb 6.
12. Ann N Y Acad Sci. 2009 Aug;1171:314-20. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04678.x.
13. Rawangkan A, Wongsirisin P, Namiki K, et al. Катехинът от зелен чай е алтернативен инхибитор на имунната контролна точка, който потиска експресията на PD-L1 и растежа на белодробния тумор. Молекули. 2018;23(8):2071. Published 2018 Aug 18. doi:10.3390/molecules23082071
14.  Съобщение за случай на инфекция с човешки папиломен вирус, лекувана с вагинални комбинирани лекарства с екстракт от зелен чай и куркумин. Int J Pharm Compd. 2018;22(3):196-202.
15. Седемдневно приемане на зелен чай променя чревния микробиом и метаболома на сляпото черво/кожата при мишки, подложени на стрес. Sci Rep. 2019;9(1):18418. Публикувано 2019 Dec 5. doi:10.1038/s41598-019-54808-5
16. Zhang P, Wang J, Wang W, et al. Полизахаридите на астрагала засилват имунния отговор към ваксинация с вируса на птичия инфекциозен бронхит при пилета. Microb Pathog. 2017;111:81-85. doi:10.1016/j.micpath.2017.08.023
17. Научен  2017 Mar 17;7:44822. doi: 10.1038/srep44822.
18. International Journal of Mol Sci 2018 Mar 10;19(3):800.  doi: 10.3390/ijms19030800.
19. Nasrollahi Z, Abolhasannezhad M. Оценка на противогъбичната активност на водни екстракти от маслинови листа срещу Candida albicans PTCC-5027. Актуална медицинска микология. 2015;1(4):37-39.
20. Knipping, Karen, Johan Garssen и Belinda van't Land. "Оценка на инхибиторните ефекти срещу ротавирусна инфекция на ядливи растителни екстракти." Virology Journal 9 (2012): 137. PMC. Уеб. 17 декември 2017 г.
21. Qabaha Khaled, AL-Rimawi Fuad, Qasem Ahmad, and Naser Saleh A.. Journal of Medicinal Food. ноември 2017 г., преди печат. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0070
22. Doucette CD, Rodgers G, Liwski RS, Hoskin DW. Пиперинът от черен пипер инхибира индуцираната от активирането пролиферация и ефекторната функция на Т-лимфоцитите. J Cell Biochem. 2015;116(11):2577-2588. doi:10.1002/jcb.25202
23. Bui TT, Piao CH, Song CH, Shin HS, Shon DH, Chai OH. Екстрактът от Piper nigrum подобрява алергичното възпаление чрез инхибиране на Th2/Th17 реакциите и активирането на мастоцитите. Cell Immunol. 2017;322:64-73. doi:10.1016/j.cellimm.2017.10.005
24. Mbaveng, A.t., и V. Kuete. "Zingiber Officinale." Medicinal Spices and Vegetables from Africa, 2017, pp. 627-639., doi:10.1016/b978-0-12-809286-6.00030-3.
25. Berni Canani, R. Терапевтична ефикасност на джинджифила при повръщане при деца, засегнати от остър гастроентерит. Представена на годишната среща на Европейското дружество по детска гастроентерология, хепатология и хранене (European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition). Женева, Швейцария, 11 май 2018 г.
26. Таунсенд, Елизабет А и др. "Ефекти на джинджифила и неговите съставки върху релаксацията на гладката мускулатура на дихателните пътища и регулацията на калция" American journal of respiratory cell and molecular biology vol. 48,2 (2013): 157-63
27. Reddy Srinivasa P, Kaiser Jamil, Madhusudhan P, Anjali G and Das B, Antibacterial activity of isolates from Piper longum and Taxus baccata, Pharm Biol, 2001, 39(3), 236-238
28. Tripathi DM, Gupta N, Lakshmi V, Saxena KC and Agrawal AK, Antigiardial and immunostimulatory effect of Piper longum on giardiasis due to Giardia lamblia, Phytother Res, 1999, 13(7), 561-565