Колко упражнения са твърде много за отслабване?

Пътят към отслабването е личен. Необходими са увереност в себе си, предизвикателни тренировки и ангажираност с времето. Изготвянето на индивидуален план за фитнес и хранене със сертифициран фитнес специалист или практикуващ лекар е от съществено значение за определянето на подходяща диета за отслабване, тренировъчен режим и подходящо количество упражнения за постигане на дълготрайни резултати.

Макар че не съществува точно определен брой упражнения, които да спомогнат за намаляване на теглото, ключово е качеството, а не количеството. Когато човек е с наднормено тегло, затлъстяване или морбидно затлъстяване и това намалява здравето и качеството на живот на този човек, често се появява желание да отслабне възможно най-бързо. Това може да доведе до мисълта, че повече е по-добре, когато става въпрос за тренировки, и че прекаленото натоварване над препоръчителното количество може да ускори процеса на отслабване.

Претренирането може да се дължи и на страха от връщане на килограмите, след като човек достигне целевото си тегло. В действителност повече упражнения не винаги помагат на човека да поддържа определено тегло, а дори могат да имат обратен ефект. Извършването на нездравословно количество упражнения може да доведе до синдром на претренираност (OTS), както и до други здравословни състояния. 

Когато човешкото тяло е достигнало или надхвърлило своя физически лимит, е наложително да има адекватна почивка и елементи за възстановяване като почивни дни във фитнеса, разтягане или приемане на вани с английска сол. Без него организмът започва да се разрушава. Дори елитните спортисти признават нуждата на тялото от тренировъчно гориво като протеинови барове или протеинови шейкове заедно с балансирани тренировъчни програми, за да се осигури максимална производителност и да се продължи здравословният живот в бъдеще. Индивидуалните нужди и безопасните, прагматични програми за обучение се развиват заедно с течение на времето, за да се предотврати наддаването на тегло, заболяванията и ОТС. 

Какво е ОТС?

Синдромът на свръхнатоварването е моментът, в който човешкото тяло е достигнало нездравословно ниво на физическо натоварване, причиняващо достатъчно стрес на организма, който започва да се разрушава по един или повече начини. Симптомите на ОТС често се проявяват в имунната система, ендокринната система, мускулната система и дори в неврологичната система. Симптомите понякога включват, но не се ограничават до:

• Колебания в настроението
• Трудности със съня
• Умора
• Недохранване
• Загуба на тегло или повишаване на теглото
• Възпаление на ставите
• Безпокойство
• Разстройства на храненето
• Мускулна болка, скованост и болезненост
• Когнитивна мъгла
• Понижена имунна функция

Хроничното натоварване на организма от прекалено много упражнения, както и ежедневният стрес, също могат да доведат до хормонални колебания. Надбъбречните жлези се намират върху бъбреците и помагат за регулирането на метаболизма, имунната система, реакцията на стрес и други телесни функции. Докато някои лекари твърдят, че липсват научни доказателства, че надбъбречната умора е реално състояние, други стигат до заключението, че тя в голяма степен е такова. Когато организмът е подложен на хроничен стрес, се предполага, че надбъбречната умора може да предизвика симптоми, включващи безсъние, болки в тялото, умора, глад за захар, депресия, храносмилателни проблеми и други оплаквания. 

Прекомерни упражнения и реакция на стрес

Независимо дали става дума за физически, емоционален или и за двата вида стрес, човешкото тяло реагира на него по много различни начини. При хроничен стрес се освобождават три хормона: кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), адренокортикотропен хормон (ACTH) и кортизол. Когато организмът усеща, че е в опасност, той освобождава CRH, който предизвиква освобождаването на АКТХ и съответно на кортизол. Кортизолът е основният хормон на стреса в организма, който действа като пазач на опасността, регулира настроението, поддържа възпаленията, контролира съня и увеличава енергията. Твърде много кортизол в организма може да доведе до състояние, наречено синдром на Кушинг. Това състояние може да доведе до увеличаване на теглото, мускулна недостатъчност, диабет и други здравословни проблеми.

Комбинирането на ежедневния стрес с продължително прекомерно натоварване може да предизвика реакция на организма на стрес, което води до хормонален дисбаланс и възпаление. Това може да попречи на човека да отслабне или да поддържа загубата на тегло, както и да увеличи вероятността от развитие на заболяване или тежко здравословно състояние.

За да отслабнете или да поддържате теглото си по-безопасно, се препоръчва да спазвате балансирана диета със здравословни ястия, както и храни преди и след тренировка, като плодове, ядки или формула за възстановяване . . Спазвайте фитнес план, който е предписан специално за вас от сертифициран фитнес специалист или практикуващ лекар. С напредването на програмата имайте контролни точки, за да установите непрекъснат успех в създаването на стъпки, които са постижими и няма да доведат до нездравословна диета или навици за упражнения. Въпреки това, ако има признаци на ОТС или надбъбречна умора, винаги се консултирайте с лекар, за да определите най-добрия начин на действие. 

Междувременно, ето някои ежедневни здравни съвети, които можете да опитате, докато опознавате нуждите и ограниченията на тялото:

• Спете по 8-9 часа качествен сън всяка нощ.
• Пийте по 8-10 чаши вода всеки ден. Увеличете приема на вода и/или електролити в дните на интензивни тренировки и при затопляне на времето.
• Изключете или ограничете алкохола, захарта, преработените храни и наситените мазнини.
• Вземете си почивни дни.
• Поддържайте диета с постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
• Управлявайте здравето на храносмилателната система с фибри. Включете пробиотици , както е препоръчано от медицинско лице.
• Практикувайте управление на стреса и осъзнатост чрез йога, медитация или разговорна терапия.
• Намаляване на възпалението и мускулната треска с вани с английска сол, акупунктура, масаж или търкаляне с пяна.
• Подсилване на имунното здраве чрез балансирана диета, която включва достатъчно количество витамин С. , витамин В и витамин D. .
• Носете пулсомер, за да следите интензивността на тренировката.
• Насрочете годишен медицински преглед. 

С помощта на редовен тренировъчен план упражненията трябва да са предизвикателство, но не и непосилно задължение. Качествените фитнес планове се развиват така, че човек постоянно да вижда и усеща резултати, без да се изтощава. По-голямата активност не винаги гарантира повече резултати.

Имайте предвид, че дните за почивка са също толкова продуктивни, колкото и самите тренировки. Колкото по-добро е възстановяването, толкова по-добри са резултатите. Колкото по-добри са резултатите, толкова по-дълго ще се запазят.