Съдържание
Съдържание
Времето, прекарано на слънце, осигурява редица ползи за здравето, включително излагане на витамин D. , докато обичайните дейности в топлото време, като плуване, каране на водни ски и туризъм, могат да осигурят ползи за здравето на сърцето и мозъка.
В допълнение към активността има някои добавки, които могат да се използват за оптимизиране на здравето и благосъстоянието. Някои от тези добавки са особено важни, когато при по-високи температури хората се потят повече и губят важни електролити. Поддържане на оптимални нива на минерали, като магнезий, калций и други, е важно.
Магнезият участва в над 350 биохимични реакции. Въпреки това много хора по света страдат от недостиг на този витамин. Потта, някои лекарства, отпускани с рецепта, като диуретични хапчета за кръвно налягане или лекарства за намаляване на киселините, могат да понижат нивата на магнезий. Постоянната консумация на алкохол също може да доведе до намаляване на магнезия. Признаците за ниско съдържание на магнезий включват мускулни крампи, потрепвания на клепачите, а понякога дори сърцебиене. Приемането на магнезиева добавка може да бъде от полза.
Калцият е един от най-разпространените минерали в организма и на земята. Калцият е отговорен за здравината на костите и мускулите, включително за съкращенията на сърдечния мускул. Когато с храната не се приема достатъчно калций, често се налага да се използва добавка. Той трябва да се балансира с магнезий.
Според мен всеки трябва да приема качествени мултивитамини , тъй като те помагат за осигуряване на адекватни нива на често срещани витамини и минерали, които често са дефицитни, особено при хората с високостресов начин на живот. Освен това, когато пътувате, диетата често не е най-здравословната, така че мултивитамините помагат да се гарантира, че се консумира препоръчителната дневна доза (ПДД) - минимално количество витамини и минерали.
Суроватъчният протеин или граховият протеин на прах са чудесни заместители на храната и могат да бъдат полезни за постигане на желаното тяло на плажа. Суроватъчният протеин е полезен и за детоксикацията на черния дроб и черния дроб. Суроватъчният протеин съдържа и казеин - протеин, към който някои хора могат да бъдат чувствителни. Въпреки това вегетарианците и тези, които просто желаят растителна алтернатива , могат да се възползват от нея. , може да се вземе предвид граховият протеин.
Богат на омега мастни киселини и фибриСемената от чиа са чудесно допълнение към овесените ядки. , кисело мляко или любимата ви напитка. Когато се консумират, семената от чиа могат да помогнат за хидратацията и да създадат по-дълготрайно усещане за ситост. Това може да бъде много полезно за намаляване на теглото и регулиране на движението на червата.
Защитата на кожата и предотвратяването на слънчеви изгаряния са важни за много хора, особено за тези с минимален пигмент или меланин в кожата. Намаляването на прекомерното време, прекарано на слънце, е от решаващо значение за предотвратяване на слънчеви изгаряния, които при някои хора могат да увеличат риска от някои кожни заболявания.
Въпреки това осигуряването на достатъчно време на слънце също е важно за оптимизиране на нивата на витамин D . Това наистина е балансиран акт.
Първо, осъзнайте, че диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти. , може да бъде полезна за предотвратяване на слънчеви изгаряния. Когато това не е възможно, трябва да се вземе предвид зелен прах , в допълнение към следните добавки.
Астаксантинът е каротеноид с червено-оранжев цвят, който се съдържа главно в морските дарове, като сьомга, скариди, крил, ракообразни, дрожди и някои водорасли. Именно той придава червения цвят на сьомгата, раците и омарите. В проучване от 2011 г. се обсъждат ползите от астаксантина за защита на кожата, а в проучване от 2013 г. се доказва, че този антиоксидант може да помогне за предотвратяване на хронични кожни заболявания при редовен прием. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Екстрактът от борова кора или пикногенол помага за защитата на кожата, като същевременно подпомага възстановяването на тъканите в организма. Неговата силна антиоксидантна сила може да помогне за защита срещу увреждане от ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина, когато се приема през устата и когато се прилага локално върху лицето. Антиоксидантните свойства помагат за предпазване на колагена и еластичната тъкан от оксидативно увреждане, което е основната причина за стареенето на кожата. Това окислително увреждане е най-често срещано през топлите месеци, когато слънцето грее най-много. Препоръчителна доза: Перорални добавки, както е предложено на етикета. Локално приложение на пикногенол директно върху кожата, както е посочено на етикета.
Никотинамидът играе важна роля при възстановяването на уврежданията на кожата. Проучване от 2017 г. показва, че редовният прием на витамин В3 намалява риска от развитие на актинична кератоза - предшественик на хронично кожно заболяване. Проучване от 2010 г. също потвърждава ползата от витамин В3 за защита на кожата. Моля, имайте предвид, че при някои хора може да се появи зачервяване на кожата, когато приемат витамин В3. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Витамин DСмята се, че витамин D3 има многобройни ползи за здравето. Проучванията показват, че хората с оптимални нива на витамин D в кръвта са с намален риск от редица хронични заболявания.
На много места по света, включително и в моята практика в Южна Калифорния, четирима от всеки петима души страдат от недостиг на витамин D. Добре известно е, че слънцезащитните продукти, които блокират ултравиолетовата светлина А, също така пречат на кожата да произвежда достатъчно витамин D при наличие на слънчева светлина. В известен смисъл слънцезащитният крем е и блокиращ витамин D фактор. За тези, които се нуждаят от слънцезащитни продукти, за да се предпазят от слънчеви изгаряния, трябва да се обмисли прием на добавка с витамин D, която ще помогне за оптимизиране на нивата в кръвта.
Смята се, че омега-3 мастните киселини не само са полезни за сърцето, но според проучвания могат да имат и антикожни ефекти. Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че повечето американци не консумират достатъчно омега-3 етерични масла. Другите страни в Европа, Русия и Азия също са изложени на риск, особено ако рядко консумират храни, богати на омега-3. Тези хранителни източници включват риба (скумрия, треска и сьомга са сред най-богатите), семена от чиа. , ленено семе, конопени семена. , орехии нато.
Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Clinical Medicine, заключава, че има значителни доказателства, че добавките с омега-3 мастни киселини могат да помогнат за намаляване на базалноклетъчните и плоскоклетъчните кожни аномалии (няма ефект върху по-опасния меланомен рак на кожата). Проучване от 2014 г. обаче показва, че при хората с по-високи нива на омега-3 мастни киселини рискът от меланом е по-малък. Необходими са допълнителни проучвания. Препоръчителна доза: 1000 mg до два пъти дневно.
Витамин С, аскорбиновата киселина, е един от най-изследваните витамини. Той е водоразтворим, което означава, че излишъкът от витамина ще бъде отделен с урината, ако не е необходим. Витамин С е мощен антиоксидант , който се съдържа в много пресни плодове и зеленчуци, включително:
Консумацията на храна, богата на витамин С, е добър начин да се оптимизира употребата на този важен антиоксидант. Витамин С, когато се приема през устата, също има много ползи за кожата. Проучване от 2018 г., при което добавки с витамин С са приемани през устата заедно с колагенов протеин, показва значително подобрение на състоянието на кожата само след 12 седмици.
Освен това, според проучванията, прилагането на локален витамин С директно върху лицето и други части на тялото е полезно за защита на кожата от слънчево увреждане.Препоръчителна перорална доза: 500 mg до 1000 mg два пъти дневно. Локален витамин С, както е указано на етикета.
Повечето хора, които са изгорели от слънцето, ще завършат с обелване на кожата — това всъщност е това, което лекарите наричат изгаряне от първа степен. Ако се появят подуване и силни мехури, това би съответствало на изгаряне от втора степен. В допълнение към горепосочените добавки, намаляването на излагането на слънце и нанасянето на слънцезащитни продукти също може да бъде полезен вариант за предотвратяване на изгаряне.
Ако все пак ви се случи да получите слънчево изгаряне, естествените алтернативи с локално алое вера могат да бъдат полезни за успокояване на симптомите на болезнено изгаряне. Ако имате достъп до растението алое вера, изстискването на желето, което се съдържа в него, и прилагането му директно върху изгарянето може да донесе облекчение. Ако нямате достъп до растение, има търговски препарати.
Някои лекари натуропати препоръчват към гела от алое вера да се добави и лавандула . Това осигурява допълнителна полза. Някои лекари натуропати също препоръчват да се използват хомеопатични гранули от беладона и да се разтварят под езика три пъти дневно до постигане на облекчение.
Когато се мисли за пробиотици, обикновено се мисли за червата, а не за кожата. Въпреки това 70-80% от имунната ни система всъщност се намира в червата ни. Ето защо оптимизирането на здравето на червата е важно за поддържането на силна имунна система. Тъй като повечето хронични заболявания са свързани с прекомерни увреждания, настъпили някъде в организма, и с неадекватна реакция на възстановителната и имунната система, оптимизирането на имунния отговор е от решаващо значение. Здравата имунна система може да помогне за предотвратяване на всякакви здравословни проблеми. Освен това здравата имунна система помага да се предотврати прекомерното размножаване на вредни кожни бактерии, което може да е особено важно след слънчево изгаряне.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
