Съдържание
Съдържание
Психичните разстройства са състояния, които засягат настроението, поведението и мисловните процеси. По данни на Световната здравна организация всеки осми човек има проблеми с психичното здраве.
Освен това психичните разстройства засягат приблизително 13% от децата и юношите по света. Могат ли психобиотиците да бъдат полезни при лечението на психичното здраве? Ако е така, какво представляват психобиотиците и как биха могли да помогнат за подобряване на психичното благополучие?
Психобиотиците са пробиотици и пребиотици , които могат да предложат ползи за психичното здраве чрез засилване на растежа на полезните бактерии в червата. Изследванията показват, че психобиотиците могат да играят съществена роля във взаимодействието на чревния микробиом с мозъка.
Смята се, че психобиотиците помагат и за намаляване на тревожността, депресията и подобряване на цялостното настроение поради благоприятното въздействие, което могат да окажат върху оста микробиом-чревно-мозък. Тази мощна комбинация от пробиотици и пребиотици заслужава да бъде разгледана по-отблизо.
С популярността на пробиотиците несъмнено сте чували колко полезни могат да бъдат тези полезни бактерии. Пробиотиците са живи бактерии, като lactobacillus и bifidobacterium. , които могат да помогнат за подобряване на здравето, когато се приемат.
Обикновено пробиотиците се съдържат във ферментирали храни като кисело мляко, мисо, темпе, кефир, комбуча. и кисело зеле. Въпреки че много бактерии са вредни и могат да бъдат смъртоносни за здравето, пробиотиците могат да бъдат от полза за организма, като спомагат за подобряване на имунната функция, консистенцията на изпражненията и дори за нормализиране на движението на червата.
Те също така спомагат за синтеза на витамини, като например витамин К2. , както и витамини от групата на витамините. витамини от група В. , включително пантотенова киселина (витамин В5), тиамин (витамин В1), биотин, фолат и рибофлавин (витамин В2).
Проучванията показват също, че пробиотиците могат да помогнат за подобряване на много различни стомашно-чревни разстройства - от инфекциозна диария и улцерозен колит до синдром на раздразнените черва и некротизиращ ентероколит. Освен това проучванията сочат, че пробиотиците могат да бъдат полезни и при други заболявания като екзема, атопичен дерматит, дихателни пътища и дори акне.
Пребиотиците са несмилаеми фибри, които действат като гориво за пробиотиците. Проучванията показват, че пребиотиците могат да помогнат за промяна на чревния микробиом, да намалят нискостепенното възпаление и дори да забавят растежа на вредните бактерии.
Пребиотиците включват молекули като фруктоолигозахариди и инулин. Храните с високо съдържание на пребиотици включват аспержи, артишок, банан, лук и цикория. Тъй като пребиотиците не могат да бъдат смилани или разграждани от тънките черва на човека, след като бъдат консумирани, чревната микрофлора в дебелото черво се заема с разграждането на тези фибри.
Когато пребиотиците се усвояват или ферментират от чревната флора, се образуват молекули, наречени късоверижни мастни киселини (SCFA). Проучванията свързват SCFA с множество ползи за здравето, като например стимулиране на вродената имунна система и подобряване на лигавицата на червата. SCFA могат също така да помогнат за намаляване на възпалението и да предпазят от хронични заболявания на дебелото черво.
Изследванията показват, че психобиотиците - комбинацията от пробиотици и пребиотици - могат да бъдат полезни за психичното здраве, като намаляват депресията, тревожността и възпалението.
Депресията е сложно психично заболяване, което може да засегне не само ума, но и цялото тяло. Депресията е свързана с дългосрочно повишаване на активността на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос (ХПА).
Оста HPA е сложен взаимосвързан път между хипоталамуса и хипофизата в мозъка и надбъбречните жлези, които се намират на върха на бъбреците. Това е един от основните пътища, участващи в реакцията на организма към стреса. Всякакви отклонения в начина на регулиране на оста HPA могат да увеличат риска от развитие на депресия.
Чревният микробиом също играе съществена роля при депресията. Изследванията показват, че чревният микробиом на хората с депресия често се различава значително от този на здравите възрастни. Друга интересна връзка между депресията и червата е нарушаването на чревната бариера, която е свързана с мозъка чрез нервни влакна.
Проучванията показват, че психобиотиците могат да играят ключова роля за подобряване на депресията чрез регулиране на оста HPA и подобряване на чревната бариера. Например едно рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване сравнява лица с голямо депресивно разстройство (MDD), които приемат психобиотици, с лица, които не приемат такива. След 8 седмици проучването установява, че въпреки липсата на разлика в хранителния режим на двете групи, тези, които са използвали психобиотична добавка, са имали по-слабо чувство на депресия, по-ниски серумни нива на инсулин и по-високи нива на плазмен глутатион.
Друго рандомизирано плацебо-контролирано проучване, включващо 40 лица с депресия, установява, че тези, които са приемали психобиотици заедно с флуоксетин за лечение на депресия, са имали по-малко депресивни симптоми от тези, които са приемали само флуоксетин.
Друго рандомизирано плацебо-контролирано проучване, включващо възрастни с голямо депресивно разстройство, установи, че тези, които са получавали психобиотици, са имали по-малко депресивни симптоми, отколкото само плацебо.
Проучванията сочат, че психобиотиците могат да бъдат полезни и за регулиране на оста HPA при здрави хора. Едно плацебо-контролирано проучване, включващо 32 здрави възрастни, подложени на умерен психологически стрес, установява, че тези, които са приемали психобиотици, са имали по-голям брой здравословни бактерии в червата и по-позитивно настроение. Лицата, приемащи психобиотици, са имали и по-малко чувства на напрежение, гняв, объркване и умора.
Изследванията показват също, че психобиотиците могат да бъдат полезни за хората, които страдат от тревожност. Тревожността е осакатяващо психично състояние, което предизвиква чувство на нервност, предстояща гибел, паника и безпокойство. Физическите признаци на тревожност включват треперене или треперене, изпотяване, по-бързо дишане от нормалното и дори ускорен сърдечен ритъм.
Тревожността е свързана с кортикотропин-освобождаващия хормон (CRH) - основният хормон, който участва в регулирането на оста HPA. Проучванията показват, че психобиотиците могат да бъдат полезни за намаляване на тревожността чрез регулиране на CRH. В едно от проучванията са участвали 50 възрастни, 30 с рак на ларинкса и 20 здрави доброволци, които са очаквали операция, и са измервали сърдечната им честота и нивата на CRH през двете седмици преди операцията.
Двадесет възрастни бяха избрани на случаен принцип да получат психобиотична интервенция. Възрастните, които са получавали психобиотици, са имали по-ниска сърдечна честота и серумни нива на CRH. Те също така съобщават за по-ниски нива на стрес и тревожност.
В друго проучване участват спортисти, които страдат от тревожност. В началото на проучването атлетите са били попитани за нивото на тревожност и стрес, след което са приемали психобиотици в продължение на 8 седмици. Проучването установява, че при спортистите, приемащи психобиотици, се наблюдава значителен спад във възприемането на нивата на тревожност и стрес. Значително намаляват и симптомите на тревожност, които се проявяват в организма, като ускорен сърдечен ритъм и треперене.
Едно проучване, насочено към лица с генерализирано тревожно разстройство или хранителни разстройства като анорексия нервоза или булимия, установява, че има значителна промяна в чревния микробиом при прием на психобиотици. Промените в чревния микробиом водят до по-разнообразен набор от здравословни бактерии, което може да е от полза за психичното здраве.
Проучванията върху животни, включващи психобиотици за лечение на тревожността, показват, че техните антитревожни ефекти може да са повече от просто регулиране на оста HPA. Психобиотиците могат също така да намалят количеството на възпаленията в организма.
Възпалението е свързано с много психични състояния, най-вече с депресията и тревожността. Възпалението възниква като имунен отговор на чужди нашественици в организма. Целта на възпалението е да освободи тялото от чужди нашественици, но продължителното възпаление може да доведе до отрицателни последици за здравето.
Проучванията показват, че психобиотиците могат да помогнат за намаляване на общото възпаление в организма, по-специално на невровъзпалението или възпалението на централната нервна система. Намаляването на възпалението може да има ефект срещу стареенето, което може да помогне за насърчаване на дълголетието.
Психобиотиците могат да спомогнат за намаляване на възпалението поради въздействието им върху броя на имунните клетки, тяхната функция и пътищата, по които те достигат до чуждите нашественици в организма.
Например едно проучване върху животни установи, че дисбалансът в чревния микробиом води до по-високи нива на възпаление както в дебелото черво, така и в мозъка. Проучването установява, че приемът на психобиотици намалява количеството на възпалителните цитокини или клетъчните пратеници в мозъка.
Метаанализът, или проучване, което обединява и анализира резултатите от множество независими проучвания, включва лица с болестта на Алцхаймер или леко когнитивно увреждане (MCI) и психобиотици. Мета-анализът установи, че психобиотиците подобряват познавателните способности както при страдащите от болестта на Алцхаймер, така и при хората с MCI, като същевременно понижават кръвните маркери за възпаление като малондиалдехид и високочувствителен С-реактивен протеин (hs-CRP).
Психобиотиците могат да помогнат за намаляване на възпалението чрез намаляване на количеството на реактивните кислородни и азотни видове в организма. Реактивните кислородни и азотни видове имат огромен принос за уврежданията, причинени от свободните радикали, или за оксидативния стрес. Те предизвикват оксидативен стрес, но също така играят роля в увеличаването на възпаленията в организма чрез увреждане на протеините и функциите на клетките.
Едно проучване установи, че психобиотиците могат да увеличат количеството на полезните бактерии в червата и да намалят възпалението в организма, като действат като уловители на свободни радикали и намаляват оксидативния стрес.
Психобиотиците са вероятно едни от най-мощните играчи, когато става въпрос за чревно и психично здраве. Изследванията показват, че психобиотиците могат да играят важна роля за подобряване на депресията, тревожността, стреса, познавателните способности и възпаленията. Мощната комбинация от пробиотици и пребиотици, известна като психобиотици, може ефективно да подпомогне психичното здраве.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
