Респираторно здраве, предпазни мерки и укрепване на имунната система

Поради повишеното внимание много хора се питат какво могат да направят, за да се предпазят от вирусна инфекция. Въпреки че миенето на ръцете, носенето на маска и избягването на пътувания са основни предпазни мерки, важно е също така да се съсредоточите върху изграждането на по-силна имунна система. В предишна статия обсъдих естествени подходи за справяне с ниската имунна функция. Силната имунна система ви предпазва от атаките на всички микроорганизми, с изключение на най-злокачествените. Вероятно е също така да се сблъсквате по-рядко с настинки или вирусни инфекции и да имате по-добра цялостна устойчивост към инфекции. 

Прости стъпки за подсилване на имунната система

Принципите, свързани с укрепването на имунната система, са съвсем прости. Първата цел е да се уверите, че осигурявате на имунната система жизненоважни хранителни вещества, като консумирате здравословна диета и използвате подходящи хранителни добавки. Недостигът на почти всяко отделно хранително вещество може значително да влоши имунитета. Следващата стъпка е спазването на здравословен начин на живот, който включва достатъчно сън и редовни физически упражнения. Осигуряването на оптимално хранене и научаването на ефективно справяне със стреса допринасят много за поддържането на централните механизми за контрол, за да може имунната система да функционира във върхово състояние. Укрепването на имунната система не само повишава устойчивостта ви към настинки и грип и други инфекции, но и може да ви помогне да се предпазите от хронични заболявания.

Основни стъпки за укрепване на имунната система

• Здравословният начин на живот е от съществено значение за имунитета. Не забравяйте да се храните здравословно, да спортувате, да избягвате токсините, да поддържате подходящо телесно тегло и да спите достатъчно.
• Стресът понижава имунитета. Вземете мерки за справяне със стреса. Практикувайте техники за активиране на реакцията на релаксация, като дихателни упражнения, визуализация или медитация.
• Избягвайте рафинираните захари и наситените мазнини, но се уверете, че си набавяте достатъчно качествени протеини и незаменими мастни киселини.
• Приемайте висококачествени мултивитамини и минерални добавки. Витамини С и E, Витамини от група В, цинк, и селен са особено важни.
• Вземете допълнително витамин С, от 500 до 1000 mg до три пъти дневно, или помислете за прием на липозомен витамин С в доза 1000 mg веднъж или два пъти дневно.
• Повишете нивата на витамин D  . Приемайте от 2000 до 5000 IU дневно.

Витамин D е от решаващо значение за здравето на имунната система

Всеки знае колко важен е витамин D за здравите кости, но ролята му за човешкото здраве далеч надхвърля това. Съвременните изследвания показват, че витамин D е насочен към над 2000 гена (около 10% от човешкия геном) в човешкото тяло. 

Тъй като се смята, че всеки втори американец вероятно има кръвни нива под 20 ng/ml, широкото приложение на витамин D може да се окаже ефективно. За да се осигури оптимален статус на витамин D, напоследък повечето здравни експерти, включително и аз, препоръчват дневни дози от 2000 до 5000 IU, дори при видимо здрави възрастни. Изследванията определено подкрепят това по-високо ниво на дозиране, особено през зимните месеци. 

Оптимизиране на приема с липозомен витамин С

Липозомният витамин С е усъвършенствана форма на витамин С, предназначена за по-добро усвояване и използване в организма. Липозомите са малки сферични клетки, които се състоят от външен слой, изграден от мастни киселини, известни като фосфолипиди, получени от слънчоглед или соя. Липозомите имат и вътрешно отделение, съставено от вода и водоразтворими активни съставки. Водоразтворимата съставка, като витамин С, е защитена във вътрешното отделение чрез липозомната структура. 

Основното предимство на липозомния витамин С е подобрената абсорбция. Способността на нашите чревни клетки да поемат по-големи дози витамин С има определен праг. Ето защо по-високите дози витамин С могат да предизвикат прекомерно образуване на газове и/или диария. Бионаличността на липозомалния витамин С е значително по-голяма от тази на обикновения витамин С, той се усвоява от организма почти два пъти повече от обикновения витамин С. Липозомалният витамин С често се рекламира като перорална алтернатива на интравенозното приемане на витамин С. Приемайте по 1000 mg веднъж или два пъти дневно за допълнителна защита по време на сезона на настинките и грипа.

Естествени подходи за укрепване на имунното здраве

Няма природни продукти с доказана клинична ефикасност срещу коронавируса, но има няколко, които имат смисъл да осигуряват обща подкрепа. Ето някои от най-добрите съображения:

Epicor и Wellmune

Epicor и Wellmune са специални препарати, произведени от хлебна мая чрез патентовани процеси. И двата вида са богат източник на бета-глюкан и други съединения, повишаващи имунната защита. Както Epicor, така и Wellmune са доказали своята ефективност за повишаване на имунната функция при хора в общо над 20 клинични изпитвания. Например, EpiCor доказано повишава нивата на секреторния имуноглобулин А (IgA), както и засилва функцията на клетките естествени убийци (NK). Секреторният IgA предпазва лигавицата на лигавицата от инфекции, а NK-клетките са вид бели кръвни клетки, които циркулират в кръвта ни, за да унищожават чужди клетки. Проведени са осем двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания с Epicor при хора. Най-съществени за вирусните инфекции са проучванията, проведени както при възрастни, които са се ваксинирали срещу грип, така и при такива, които не са се ваксинирали. И в двата случая приемът на EpiCor в доза от 500 mg дневно има благоприятен ефект върху намаляването на честотата на симптомите на настинка и грип. 

Монолаурин 

Монолауринът е мазнина, съдържаща се в кокосовото масло , която се предлага и като хранителна добавка. Оказва интересни антивирусни ефекти с потвърдена активност спрямо вируси, подобни на коронавируса. Много вируси, както и бактерии и протозои (паразити), са обвити със защитна мембрана, съставена от мастни вещества (липиди). Настоящите изследвания показват, че монолауринът разтваря липидите в мастната обвивка, като по същество разрушава защитния щит на организмите и ги кара да бъдат лесно унищожени от имунната система. Обичайната доза монолаурин е 1 000-1 500 mg два пъти дневно. 

Пептидаза на Serratia 

Пептидазата на Serratia или серапептазата е храносмилателен ензим, който също така спомага за поддържането на оптимално състояние на слузните секрети - не прекалено гъсти и не прекалено воднисти. Първоначално изолиран от бактерия, която живее в червата на копринената буба, той се нарича още ензим на копринената буба, тъй като именно той разгражда пашкула, за да освободи копринената буба. В допълнение към неспецифичния си ефект върху защитните механизми на гостоприемника срещу инфекцията, наскоро беше доказано, че серапептазата оказва антивирусно действие, като разгражда протеините, които покриват вируса. Други протеолитични ензиминапример, бромелаин, също могат да бъдат ефективни. Дозировката на серапептазата се основава на активността на ензима: 80 000-100 000 SPU два пъти дневно между храненията на празен стомах.

Корен от астрагал

Корен от астрагал (Astragalus membranaceus) е традиционно китайско лекарство.  Доказано е също, че намалява продължителността и тежестта на симптомите на обикновената настинка. Изследванията върху животни показват, че астрагалът очевидно действа чрез стимулиране на няколко фактора на имунната система. По-специално, изглежда, че той стимулира белите кръвни клетки да поглъщат и унищожават нахлуващите организми и клетъчни остатъци, както и да засилва производството на интерферон (ключово естествено съединение, произвеждано от организма за борба с вирусите). Следвайте инструкциите на етикета.

Препратки:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. A yeast fermentate improves gastrointestinal discomfort and constipation by modulation of the gut microbiome: results from a randomized double-blind placebo-controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med. 2017 Sep 4;17(1):441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Оценка на безопасността на патентован препарат от сух ферментат на Saccharomyces cerevisiae, предназначен за хранителни цели. Int J Toxicol. 2012 Jan-Feb;31(1):34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Антиоксидантна бионаличност и бързи имуномодулиращи ефекти след консумация на единична остра доза от високометаболитен дрождев имуноген: резултати от плацебо-контролирано двойно-сляпо кръстосано пилотно проучване. J Med Food. 2011 Sep;14(9):1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Имуногенен ферментат на основата на дрожди за простудни/грипоподобни симптоми при неваксинирани лица. J Altern Complement Med. 2010 Feb;16(2):213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Имуногенен ферментационен продукт на основата на дрожди намалява индуцираната от алергичен ринит назална конгестия: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Adv Ther. 2009 Aug;26(8):795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Ефекти на модифицирана добавка от дрожди върху симптомите на настинка/грип. Urol Nurs. 2008 Feb;28(1):50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Разтворимият и неразтворимият β-глюкан от дрожди влияят различно върху инфекцията на горните дихателни пътища при маратонци: Двойно сляпо, рандомизирано плацебо-контролирано проучване. J Med Food. 2019 Oct 1. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Напитка, съдържаща диспергиращ се β-глюкан от дрожди, намалява симптоматиката на простуда/грип в дните след интензивно физическо натоварване: Рандомизирано контролирано проучване. J Diet Suppl. 2020;17(2):200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Глюкан β-1,3/1,6, получен от дрожди, инфекция на горните дихателни пътища и вроден имунитет при възрастни хора. Хранене. 2017 Jul - Aug;39-40:30-35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Перорално прилаганият β-глюкан отслабва Th2 отговора при модел на свръхчувствителност на дихателните пътища. Springerplus. 2016 Jun 21;5(1):815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Добавката с бета-глюкан от хлебна мая намалява симптомите на горните дихателни пътища и подобрява настроението на стресирани жени. J Am Coll Nutr. 2012 Aug;31(4):295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. Добавка с β-глюкан, симптоми на алергия и качество на живот при хора, страдащи от алергия към амброзия. Food Sci Nutr. 2013 Jan;1(1):90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Влияние на получения от дрожди 1,3/1,6 глюкополизахарид върху циркулиращите цитокини и хемокини по отношение на инфекциите на горните дихателни пътища. Хранене. 2012 Jun;28(6):665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Ефект на BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN върху симптомите на инфекция на горните дихателни пътища и състоянието на настроението при маратонци. J Sports Sci Med. 2009 Dec 1;8(4):509