Често срещани храносмилателни здравословни проблеми + Как да ги поправим естествено

Хипократ мъдро каза: „Цялото здраве започва в червата.“ Също така често се казва: „Ти си това, което ядеш“, но има още нещо, което трябва да се вземе предвид. По-точна фраза може да бъде: вие сте това, което можете да усвоявате и усвоявате от храната си.

Въпреки че висококачественото хранене е жизненоважно за оптималното здраве, то ви подхранва само ако можете правилно да го усвоявате и усвоявате. В тази статия ще откриете естествени начини за подобряване на храносмилането и храносмилателното здраве.

Как работи храносмилането

Стомашно-чревната система е от решаващо значение за разграждането и усвояването на хранителни вещества, като същевременно предпазва тялото от тежки вътрешни условия. Храносмилането започва в устата с механични процеси като дъвчене, което активира ензимите в слюнката. След това храната се премества в стомаха, където се смесва със солна киселина и пепсин, образувайки химус. Химът пътува през тънките черва, взаимодействайки със секрети от панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур. Панкреасът произвежда основни ензими, които подпомагат храносмилането на мазнини, нишесте и протеини. Правилната функция на тези ензими е жизненоважна за усвояването на хранителните вещества и цялостното храносмилателно здраве.

Общи проблеми с храносмилателното здраве и естествени решения

Храносмилателното здраве е съществен аспект на цялостното благосъстояние, но много хора се борят с често срещани храносмилателни проблеми. Нека разгледаме по-отблизо някои от тези често срещани храносмилателни здравословни проблеми и да проучим естествените начини за справяне с тях:

• Липса на стомашна киселина
• Дразнене на стомаха и хранопровода
• Газове и подуване на корема
• Синдром на раздразнените черва
• Запек
• Дисбиоза

1. Липса на стомашна киселина

Докато често се обсъжда хиперацидността, ниската стомашна киселина (хипохлорхидрия) е по-честа причина за лошо храносмилане, особено с напредването на възрастта. Изследванията показват, че повече от половината от хората над 60 години имат недостатъчна секреция на стомашна солна киселина (HCL), което води до храносмилателни проблеми като подуване на корема, оригване и метеоризъм след хранене. Без достатъчно HCL храносмилателният процес е нарушен.

Много симптоми и признаци предполагат нарушена секреция на стомашна киселина, включително:

• Подуване на корема, оригване, парене и метеоризъм в рамките на 30 минути след хранене
• Усещане за пълнота почти веднага след хранене
• Лошо храносмилане, диария или запек
• Множество хранителни алергии
• Гадене след прием на добавки
• Сърбеж около ректума
• Слаби, лющещи се и напукани нокти
• Разширени кръвоносни съдове в бузите и носа
• Дефицит на желязо
• Хронични чревни паразити или анормална флора
• Неразградена храна в изпражненията
• Хронични инфекции с кандида
• Газове на горния храносмилателен тракт

Ако изпитвате тези храносмилателни проблеми,добавката на HCLможе да бъде решение. Следването на метода на предизвикателството на HCL може да помогне за определяне на оптималната доза за подобряване на храносмилането.

2. Дразнене на стомаха и хранопровода

Киселини, рефлукс и дискомфорт в горната част на корема са типични симптоми на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), храносмилателно разстройство, характеризиращо се с обратен поток на стомашното съдържание в хранопровода.

Честите тригери включват пушене, пържени храни, алкохол, кофеин и преяждане. Изненадващо, липсата на стомашна киселина или храносмилателни ензими също може да причини рефлукс, като позволява на храната да остане в стомаха твърде дълго, увеличавайки стомашното налягане.

Естествените средства за облекчаване на тези храносмилателни здравословни проблеми включват:

• Добавка на HCL за ниска стомашна киселина
• Храносмилателни ензимиза газове и подуване на корема повече от 30 минути след хранене
• Естествени антиациди като магнезиев цитрат за случайни киселини
• Алгинатна сал терапия за блокиране на стомашния рефлукс

Алгинатна сал терапия

Алгинатът или алгиновата киселина е диетично фибри от кафяви водорасли, които могат да абсорбират 200-300 пъти теглото си във вода, което го прави естествен желиращ агент. Когато се комбинира с калциев карбонат, той образува сал, който ефективно предотвратява стомашния рефлукс в хранопровода.

Алгинатът образува гъвкав гел в киселата среда на стомаха, където се комбинира с калциев карбонат, за да създаде мехурчета от въглероден диоксид, които му помагат да плува. Този сал от пяна може да продължи до четири часа, като се усвоява частично, докато се движи през чревния тракт като диетични фибри. Алгинатът е безопасно и ефективно лечение за рефлукс, като продукти като Esophageal Guardian на Life Extension и Enzymedica's Sgarstins Relief използват тази съставка.

Дразнене на стомаха

Стомашното дразнене, различно от рефлукса, се характеризира с болка и лошо храносмилане, често свързани с бактерията Helicobacter pylori в до 90% от случаите. Две естествени средства са обещаващи:

• Мастикова дъвка, която демонстрира ефективност срещу H. pylori, като 77% от участниците в проучване изпитват облекчаване на симптомите, когато приемат 350 mg три пъти дневно в продължение на три седмици.
• Деглициризирано женско биле (DGL), което предпазва и лекува стомашната лигавица, без да повишава кръвното налягане. DGL може също да инхибира растежа на H. pylori; приемането на една или две таблетки за дъвчене 20 минути преди хранене в продължение на 8 до 16 седмици се препоръчва за лечение.

3. Газ и подуване на корема

Хроничните газове и подуване на корема са сред най-честите храносмилателни оплаквания, често свързани с диети с високо съдържание на захар, непоносимост към храни или поглъщане на ферментируеми въглехидрати (FODMAP). Воденето на хранителен дневник за проследяване на подуването на корема след хранене може да помогне за идентифициране на обидни храни. Въпреки това, недостатъчното производство на храносмилателни ензими е често срещан виновник.

В някои случаи ензимните добавки могат да бъдат по-ефективни от елиминирането на определени храни. Например приемането на алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда FODMAP, може значително да намали симптомите на газове и подуване на корема. Освен това, цялостна храносмилателна ензимна формула може да помогне за справяне с тези често срещани храносмилателни проблеми.

Важно е да включите храни, които подобряват храносмилателната функция. Това включва ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и мисо, успокояващи билки като джинджифил и мента и богати на ензими храни като папая и ананас. Зелените храни като спирулина и хлорела също са полезни.

4. Ненопоносимост

Много хора страдат от непоносимост към лактоза, състояние, при което тялото не може да усвои лактозата, захар, намираща се в млечните продукти. Това води до храносмилателни симптоми като газове, подуване на корема и диария. Допълването слактаза, ензимът, отговорен за разграждането на лактозата, може да облекчи тези симптоми и да подобри цялостното храносмилателно здраве.

5. Синдром на раздразненото черво (IBS)

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е често срещано храносмилателно разстройство, което засяга функцията на храносмилателната система, което води до симптоми като:

• Подуване на корема и болка
• Газове и промени в движенията на червата (запек или диария)
• Тревожност или депресия

Има пет основни причини за IBS: стрес, неадекватен прием на диетични фибри, хранителна непоносимост или алергия, хранене с твърде високо съдържание на захар и липса на храносмилателни ензими. Тези причини също са свързани с основна характеристика на IBS, известна като бактериален свръхрастеж на тънките чреви (SIBO). Наличието на грешни бактерии, прерастващи в тънките черва, предизвиква симптоми на IBS, както и други проблеми като мозъчна мъгла, умора, болки в ставите и кожни проблеми.

Управлението на симптомите на IBS изисква справяне с тези първопричини. Увеличаването на диетичнитефибри, като частично хидролизирана гума гуар, може да помогне за поддържане на редовността на червата, докато добавки катоберберинили ентерично покритоментово маслопредлагат допълнително облекчение.

Също така, тъй като SIBO често се свързва с повишена чревна пропускливост, т.е. пропускливо черво. Две критични хранителни помощни средства за течащи черва в допълнение към тези по-горе саL-глутаминиN-ацетилцистеин. Тези хранителни вещества помагат за излекуване на чревните клетки от увреждане, което им позволява да изпълняват своите бариерни функции.

6. Запек

Запекът е един от най-разпространените храносмилателни проблеми, засягащ много хора поради липса на диетични фибри, недостатъчна хидратация или недостатъчно упражнение. За облекчаване на запек:

• Увеличете приема на фибри до 25-30 грама на ден
• Яжте богати на фибри плодове като ябълки, круши и киви
• Останете хидратирани и се занимавайте с редовна физическа активност

Включването на добавки с фибри, като псилий или частично хидролизирана гуарова гума, също може да насърчи редовността на червата.

Пробиотици: Най-добрата добавка за храносмилане

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотицитесе отнасят до полезните бактерии, открити в чревния тракт на човека. В продължение на хиляди години хората консумират ферментирали храни, съдържащи пробиотици. Те включват не само лиофилизирани бактерии в капсули от магазини за здравословни храни, но и храни като сирене, кисело мляко, кисело зеле и кефир. Основните микроорганизми в повечето пробиотични добавки са лактобацили и бифидобактерии.

Изследване на пробиотиците

Използването на пробиотици е подкрепено от значителни клинични изследвания, с близо 1000 двойно слепи, плацебо-контролирани проучвания при хора. Въпреки че голяма част от това изследване се фокусира върху насърчаването на стомашно-чревното здраве и поддържането на имунната функция, то също така подкрепя пробиотиците за различни други здравни цели.

Пробиотиците могат да подобрят стомашно-чревната среда, правейки я по-малко гостоприемна за вредните микроби. Много нежелани организми трябва да се свържат с стомашно-чревната лигавица, за да колонизират ефективно. Някои пробиотични щамове могат да се прилепват към епитела и да действат като „бариери за колонизация“, предотвратявайки прикрепването на вредни бактерии и дрожди към чревната лигавица.

Над 500 двойно слепи проучвания са изследвали пробиотиците при стомашно-чревна дисбиоза, която е нарушение в чревния микробиом. Дисбиозата често възниква поради нарушени храносмилателни секрети, прекомерен прием на захар, употреба на антибиотици и пътуване до неразвити страни, което води до газове, подуване на корема и нередовни движения на червата. Пробиотиците могат да бъдат особено ефективни за газовете и подуването на корема, свързани с дисбиоза.

Видове пробиотици

Най-добрата пробиотична добавка за газове, подуване и нередност на червата е Bacillus coagulans според скорошен анализ на публикуваните клинични проучвания, предназначена да осигури относителния ред на ефективността на различните пробиотици за тези често срещани проблеми. Резултатите показват, че пробиотикът Bacillus coagulans има най-голяма вероятност да постигне подобрение, тъй като повече от 60% от пациентите имат пълно облекчение на газовете и подуването си, ако приемат този пробиотик. Той е полезен и за IBS.

Дозиране на пробиотици

Дозировката на пробиотичните добавки най-често се основава на броя на живите организми, присъстващи в продукта, посочен в CFU (единици, образуващи колонии) към момента на изтичане на годност. За общото здраве най-добри резултати най-често се постигат чрез приемане между 5 милиарда и 30 милиарда CFU на ден.

Фактори на начина на живот, които влияят на храносмилането

Храносмилателната функция често е силно засегната от стрес. В стресирано състояние тялото е програмирано да отклонява кръвта и енергията далеч от храносмилателния тракт в полза на скелетните мускули и мозъка. Ето защо най-често първите признаци на твърде много стрес в живота ни са проблеми с храносмилането. Важно е за храносмилателната функция да се научите как да успокоите тялото и ума.

Редовната физическа активност е чудесен естествен, безразходен инструмент за унищожаване на стреса. Не е задължително да е напрегнато упражнение. Простите упражнения, които насърчават здравето и редовността на червата, включват ходене и йога.

И накрая, за да помогнете на храносмилателните си процеси, опитайте се да ядете в спокойно състояние и среда. Обърнете внимание на дишането си. Съсредоточете се върху бавното дишане с диафрагмата си, докато ядете. И дъвчете старателно. Тези прости стъпки понякога могат да доведат до драматични ефекти.

Чрез разбиране и справяне с тези често срещани храносмилателни здравословни проблеми, можете да предприемете стъпки за подобряване на здравето на червата и цялостното си благосъстояние по естествен начин.

Препратки:

1. Шуберт МЛ. Функционална анатомия и физиология на стомашната секреция. Кюр Опин Гастроентерол. 2015 ноември; 31 (6): 479-85.
2. Хаудън CW, Хънт РХ. Спонтанна хипохлорхидрия при човека: възможни причини и последствия. Храносмилателни заболявания 1986; 4 (1) :26—32.
3. Leiman DA, Riff BP, Morgan S. Алгинатната терапия е ефективно лечение на симптомите на ГЕРБ: систематичен преглед и мета-анализ. Декември хранопровод 2017; 30 (5): 1—9.
4. Мандел К.Г., Даги Б.П., Броуди Д.А., Джейкоби Хей. Преглед на статията: алгинатно-салфови състави при лечение на киселини и киселинен рефлукс. Алиментарна фармакология и терапия 2000:14 (6): 669-90.
5. Dabos KJ, Sfika E, Vlatta LJ, Frantzi D, Amygdalos GI и Giannikopoulos G. Мастиксовата дъвка Хиос ефективна ли е при лечението на функционална диспепсия? Проспективно рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване. J Етнофармакол 2010; 127 (2): 205-209.
6. Равендра К.Р., Джаячандра, Шриниваса V и др. Екстракт от Glycyrrhiza glabra (Gutgard) облекчава симптомите на функционална диспепсия: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Допълване, базирано на Evid, Алтернативен мед. 2012; 2012:216970.
7. Тък Си Джей, Тейлър К.М., Гибсън PR, Барет Дж.С., Муир Дж. Увеличаващите се симптоми при симптомите на раздразнените черва при поглъщане на галакто-олигозахариди се смекчават чрез лечение с [алфа] -галактозидаза. Аз съм. Дж. Гастроентерол. 2018; 113:124
8. Яниро Г, Печере С, Джорджо V и др. Добавка на храносмилателни ензими при стомашно-чревни заболявания. Метаб на лекарството Curr. 2016; 17 (2): 187-93
9. Роксас М. Ролята на ензимната добавка при храносмилателни нарушения. Алтерн. Мед. Откровение 2008; 13 (4): 307—314.
10. Szilagyi A, Ishayek N. Непоносимост към лактоза, избягване на млечни продукти и възможности за лечение. Хранителни вещества. 2018 г. 15 декември; 10 (12).
11. Ди Костанцо М, Берни Канани Р. Непоносимост към лактоза: често срещани недоразумения. Ан Нутр Метаб. 2018; 73 Допълнение 4:30-37.
12. Корно М, Шер Дж, Ритие-Пертуза Л и др. Последни постижения относно непоносимостта към лактоза: Прагове на толерантност и наличните в момента отговори. Научна информация за храна Crit Rev. 2017 г. 13 октомври; 57 (15): 3344-3356.
13. Yasuawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Ефект от многократната консумация на частично хидролизирана гума гуар върху фекалните характеристики и чревната микробиота: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано и паралелно групово клинично изпитване. Хранителни вещества. 2019 г. 10 септември; 11 (9): 2170.
14. Чен С, Тао С, Лиу З и др. Рандомизирано клинично изпитване на берберин хидрохлорид при пациенти със синдром на раздразненото черво, преобладаващо диария. Фитотер Рес. 2015 ноември; 29 (11): 1822-7.
15. Блек Си Джей, Юан Й, Селинджър К.П., Камилери М, Куигли ЕМ, Моайеди П, Форд АС. Ефикасност на разтворими фибри, спазмолитични лекарства и нервно-мозъчни невромодулатори при синдром на раздразненото черво: систематичен преглед и мрежов мета-анализ. Лансет Гастроентерол Хепатол. 2020 февруари; 5 (2): 117-131.
16. Achamrah N, Déchelotte P, Coëffier M. Глутамин и регулирането на чревната пропускливост: от пейка до леглото. Грижа за метабите на Curr Opin Clin Nutr. 2017 януари; 20 (1): 86-91.
17. Hou Y, Wang L, Yi D, Wu G. n-ацетилцистеин и чревно здраве: фокус върху неговия механизъм на действие. Предни биосци (Landmark Ed). 2015 г. 1 януари; 20 (5): 872-91.
18. Праманик С, Венкатраман С, Картик П, Вайдянатан ВК. Систематичен преглед на селекционната характеристика и прилагането на пробиотици в човешкото здраве. Хранителни науки Биотехнол. 2023 г. 10 януари; 32 (4): 423-440.
19. Джан Т, Джан С, Джан Дж и др. Ефикасност на пробиотиците при синдром на раздразненото черво: систематичен преглед и мрежов мета-анализ. Предната клетка заразява микробиола. 2022 г. 1 април; 12:859967.
20. Gupta AK, Maity C. Ефикасност и безопасност на Bacillus coagulans LBSC при синдром на раздразненото черво: Проспективно, интервенционно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване [съвместимо с CONSORT]. Медицина (Балтимор). 2021 г. 22 януари; 100 (3): e23641.