Съдържание
Съдържание
С оглед на това, че употребата на антибиотици в световен мащаб е изключително висока, здравето на червата се превръща във все по-важна област на внимание както за доставчиците на здравни услуги, така и за изследователите.
Хората, които редовно приемат антибиотици, също се интересуват от поддържане на здравето на червата, тъй като все повече изследвания разкриват как антибиотиците могат да повлияят на червата.
Тъй като антибиотиците могат драстично да променят средата в червата и цялостното им здраве, е изключително важно да знаете как да подобрите здравето на червата след употреба на антибиотици.
Подобряването на здравето на червата след употреба на антибиотици може да е от основно значение за цялостното здраве. Проучванията показват, че здравето на червата е сложно свързано с много други аспекти на здравия организъм, така че обръщането на специално внимание на подкрепата на червата е от решаващо значение.
Ето начини за подобряване на здравето на червата след употреба на антибиотици:
Пробиотиците са един от най-важните начини за поддържане на червата след употреба на антибиотици. Това е така, защото много пробиотици са създадени, за да подпомогнат повторното заселване на червата с полезни бактерии, които може да са били унищожени по време на приема на антибиотици.
Много пробиотици съдържат полезни щамове като Lacticaseibacillus (наричан преди Lactobacillus) и Bifidobacterium. Тези щамове се смятат за полезни, тъй като поддържат здравето на червата на човека.
Например, изследванията показват, че Lacticaseibacillus може да подобри здравето на червата чрез увеличаване на производството на слуз, защита на чревната лигавица, производство на антитела като секреторен имуноглобулин А (sIGA) и освобождаване на антимикробни пептиди. Това са малки белтъчни молекули, които помагат в борбата с болестотворните микроорганизми в червата.
Изследванията показват също, че Bifidobacterium може да играе важна роля за подобряване на здравето на червата. Бифидобактериите заемат място и хранителни вещества, които биха могли да бъдат използвани от патогенни видове. Това затруднява развитието на болестотворните бактерии в червата.
Освен това Bifidobacterium ферментира хранителните вещества, за да създаде оцетна киселина (съединението, което се съдържа в оцета) и млечна киселина, които спомагат за намаляване на способността на бактерии като Listeria и Salmonella да заразяват червата.
Въпреки че някои лекари препоръчват да се сменят пробиотиците на всеки три месеца, за да се въведат нови щамове в червата и да се обогати разнообразието на чревния микробиом, към момента няма изследвания, които да подкрепят или отхвърлят тази практика. Най-добре е да наблюдавате симптомите си и да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги при всякакви промени или притеснения.
Макар че пробиотиците са от решаващо значение за възстановяване на полезните чревни бактерии след употреба на антибиотици, те са само част от цялостния подход. Пребиотиците също могат да бъдат необходими за поддържане на здравето на червата.
Докато пробиотиците са в центъра на вниманието в разговора за здравето на червата, пребиотиците не могат да бъдат пренебрегвани. Пребиотиците са несмилаеми фибри за хората. Тези несмилаеми фибри преминават през храносмилателната система на човека, без да бъдат разградени от стомаха и тънките черва, и служат като храна за полезните бактерии в червата.
Ако пробиотиците са превозното средство, което насърчава здрави черва, пребиотиците са горивото. Пробиотиците не могат да се развиват и да се вкореняват в червата без необходимото гориво, което да ги подхранва.
Много хора приемат пробиотици, но не им дават необходимото пребиотично гориво, за да се заселят и създадат колония в червата, и не получават пълните ползи, които пробиотиците могат да осигурят.
Пребиотиците като инулин, лактулоза и фруктоолигозахариди, наричани често FOS, са изключително полезни хранителни източници за полезните чревни бактерии.
Проучванията показват също, че пребиотиците могат да подобрят ефективността на приеманите пробиотици, така че приемът на пробиотик и пребиотик може да е най-добрият подход за поддържане на здравето на червата.
Някои производители на хранителни добавки дори включват пребиотици към пробиотиците си, за да създадат синбиотична добавка.
Не е нужно да разчитате само на хранителни добавки. Включете храни, които са естествено богати на пребиотици:
Едно рандомизирано контролирано проучване дори предполага, че около 1,1 унции или 30 грама 85% черен шоколад дневно оказват благоприятно въздействие върху здравето на червата поради богатото му съдържание на пребиотици.
Подпомагайте добавката си с пробиотици, като консумирате ферментирали храни, които съдържат собствени разнообразни щамове живи бактерии. Добрите възможности включват:
Изследванията на постбиотиците се развиват и дават интересни резултати. Въпреки че определението за постбиотици все още се прецизира, обикновено се счита, че това са вещества, които се освобождават или произвеждат в резултат на метаболитните функции на микроорганизма и които оказват благоприятно въздействие върху човешкия гостоприемник.
Това означава, че нещо, което даден бактериален вид може да произведе в резултат на разграждането и усвояването на пребиотично влакно, ще се счита за постбиотик. Обичайните постбиотици включват късоверижни мастни киселини (SCFA), витамини като В12 и витамин К. и дори ензими.
Изследванията показват, че постбиотиците могат значително да подобрят здравето на червата. Например доказано е, че един постбиотик, SCFA бутиратът, спомага за възстановяването на чревната лигавица и укрепването на чревната бариера между клетките на червата. Изследванията показват също, че бутиратът може да предпазва чревните клетки.
Проучванията in vitro или в епруветки показват, че защитният ефект на бутирата може да зависи от дозата, като по-ниската доза осигурява по-силен защитен ефект.
Упражненията са от съществено значение за цялостното здраве, но те могат да допринесат и за здрави черва след употреба на антибиотици. В един литературен преглед се установява, че умерените упражнения, включващи както аеробни, така и силови или съпротивителни тренировки, водят до по-здрава имунна система и по-голямо разнообразие на чревния микробиом.
Проучването също така установи, че упражненията помагат за подобряване на целостта на чревната бариера и подобряват усвояването на хранителните вещества.
Значението на здравето на червата не може да бъде надценено. Изследователите смятат, че човешките черва могат да съдържат над 1000 различни вида бактерии, както и различни микроорганизми. Това е общоизвестно като чревен микробиом.
Чревният микробиом е тема, която е също толкова интересна и все по-популярна. Тъй като научните изследвания продължават да разкриват колко неразделна част е чревният микробиом, много авторитетни и уважавани здравни институции и доставчици на здравни услуги предоставят информационно и образователно съдържание за поддържане на здравето на червата.
Изследванията показват, че здравият чревен микробиом е важен за храносмилането, метаболизма, имунната функция и дори за психичното здраве. Например в едно кохортно проучване са анализирани проби от изпражненията на 198 души и е установено, че тези, които са съобщили за тревожност, са имали по-малък брой разнообразни бактериални видове в чревния си микробиом.
Същото проучване установява, че хората с по-високи нива на протеобактерии съобщават и за наличие на депресивни симптоми. Протеобактериите са голяма група бактерии, която включва патогенни или болестотворни щамове като Escherichia coli (E. coli) и Salmonella.
Изследователите смятат, че чревният микробиом може да окаже толкова силно въздействие върху човешкото здраве благодарение на оста микробиота-чрево-мозък. Оста микробиота-чрево-мозък е сложното взаимодействие между червата, мозъка и трилионите микроорганизми, които живеят в червата.
Здравословната ос микробиота-чрево-мозък помага за регулиране на имунната система, намаляване на възпаленията, подпомагане на придвижването на храната през храносмилателния тракт за подобряване на чревната подвижност и дори за поддържане на хормоналното здраве.
Здравите черва с разнообразни и полезни бактерии са от изключителна важност. С увеличаването на употребата на антибиотици това богато разнообразие, което е толкова важно за здравето на червата, може да бъде нарушено.
Преди появата на антибиотиците една обикновена рана или нараняване е можело да означава смърт. Но с медицинския пробив на антибиотиците ситуацията се променя. Прекомерната употреба на антибиотици в световен мащаб - от хора до животни - е допринесла за антибиотичната резистентност, но това не е цялата история.
Изследванията показват, че употребата на антибиотици може значително да промени здравето на червата. Многобройни надлъжни наблюдателни проучвания показват как курсовете на лечение с антибиотици като амоксицилин и ципрофлоксацин допринасят за промяна на чревните микробиоми до 3 месеца след спирането на употребата на антибиотици.
Някои изследвания показват, че промените в чревния микробиом могат да се запазят дори по-дълго.
Например едно надлъжно наблюдателно проучване проследява четирима души, които са получили 7-дневен курс на лечение с антибиотика клиндамицин, и четирима контролни лица в продължение на две години.
Проби от фекалии от двете групи бяха взети на девет различни пъти по време на изследването. Резултатите от проучването са изненадващи. Изследователите установили, че в групата, която приемала антибиотици, имало по-ниско ниво на бактериите Bacteroides - вид бактерии, които са полезни за хората, тъй като помагат за разграждането на въглехидратите за производство на енергия.
Още по-шокиращо е, че хората, които са приемали антибиотика, никога не са възстановили първоначалния състав на популацията на Bacteroides в продължение на две години.
Това изследване не предполагаше, че антибиотиците са вредни или ненужни; то подчертаваше съвсем реалните ефекти, които антибиотиците могат да имат върху здравето на червата.
Тъй като антибиотиците убиват всички бактерии безразборно, за съжаление се унищожават и добрите бактерии. Това предполага, че употребата на антибиотици може да има значителни последици за цялостното здраве, като дисрегулация на имунната система, метаболитни промени и повишено възпаление.
Въпреки че употребата на антибиотици може да е неизбежна и желателна при някои инфекции, има изследвания, които показват, че тя може значително да промени чревния микробиом. Затова е важно да се подпомогне поддържането и подобряването на чревния микробиом след употреба на антибиотици.
Като включите пробиотици, пребиотици, постбиотици и редовни физически упражнения в ежедневието си, може да успеете да поддържате здрави черва след антибиотици и цялостен по-здравословен начин на живот.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
