Съдържание
Съдържание
Терминът „подут“ обикновено се хвърля в случайни разговори между приятели и колеги, но какво всъщност означава да си подут? Какво причинява подуване на корема, какво се случва в тялото ви, когато се чувствате по този начин и кога подуването на корема е причина за безпокойство или допълнителна медицинска помощ?
Много неща могат да причинят подуване на корема и дискомфорт в корема, включително просто ядене и смилане на храна. Въпреки че подуването на корема е често срещано явление, разбирането на причините за него и вашите индивидуални тригери може да помогне за намаляване или избягване на симптомите на подуване на корема.
Като регистриран диетолог обичам да помагам на хората да се чувстват най-добре преди, по време и след хранене. Така че, нека се задълбочим в науката зад подуването на корема.
Подуването на корема е усещане за пълнота или раздуване на корема, често причинено от натрупване на газ или течност в червата. Това е едно отнай-често срещаните храносмилателни оплаквания.1
Подуването на корема може да бъде неудобно или дори болезнено и може да бъде придружено от прекомерни газове, подригване или бучене. Някои сравняват усещането с балон, който се надува в корема. Освен физическия дискомфорт, подуването на корема може да доведе до по-стегнати дрехи и по-закръглен, по-изпъкнат корем.
Различни фактори могат да доведат до подуване на корема, така че може да бъде трудно да се определи точната причина. Най-честата причина за подуване на корема е газът в храносмилателната система , обикновено скоро след хранене. Излишният газ може да бъде причинен от храните, които ядете, или дори от начина, по който ги ядете.
Бактериите в червата ви усвояват фибрите в храните, които ядете, създавайки газ като страничен продукт от храносмилането им. Докато богата на фибри диета предлага много ползи за здравето, някои храни с високо съдържание на фибри, известни катоFODMAPS, като лук, бобови растения, карфиол, ябълки и пшенични трици, могат да доведат до натрупване на неудобни газове в храносмилателния тракт при някои индивиди.2,3
Други причини за подуване на корема включват:
Добрата новина? Можетеда предотвратите подуването на корема естествено, като направите прости промени в начина на живот и разберете нуждите на тялото си.
Ако постоянно се чувствате подути след хранене, започнете с водене на дневник за храна, за да идентифицирате и избегнете задействащите храни. Проследявайте как се чувствате след ядене на всяко хранене. Може да започнете да виждате модели от видове хранене, храни, време на хранене и съставки. За да бъдете изключително задълбочени, обърнете внимание и на потенциалните хормонални влияния и стресови фактори. С тази информация можете да опитате елиминираща диета под ръководството на регистриран диетолог, за да намалите симптомите.
Други естествени начини за предотвратяване на подуване на корема включват:
За да предотвратите подуването на корема, ще трябва да разкриете основната причина или причините, които предизвикват реакцията в тялото ви. Работата с регистриран диетолог или доверен медицински специалист може да помогне.
Да бъдеш подут е неудобно. Въпреки че няма магическо универсално решение, за да се отървете от подуването на корема, когато се случи, има някои неща, които можете да направите, за да облекчите подуването по естествен път .
Подуването на корема е отчасти тялото ви, което смила храната и понякога просто трябва да дадете време на тялото си. Храносмилателната система на всеки реагира различно.
Ето няколко неща, които можете да опитате, за да получите облекчение от подуване на корема:
Отново, за дългосрочно облекчаване на подуването на корема, намерете основната причина за симптомите и прилагайте промените последователно. Съобразяването с промените в диетата и начина на живот ще гарантира, че резултатите, които постигате, са дългосрочни.
Докато подуването на корема е често срещано притеснение и обикновено не е причина за тревога, потърсете медицинска помощ, ако възникнат следните ситуации:
Вие познавате тялото си най-добре — ако се чувствате отвратени или промените са нови и/или необясними, потърсете подкрепа от доверен медицински специалист.
Само защото подуването на корема е често срещано, не означава, че трябва да го приемете и да го издържите. Водете дневник за храна, за да идентифицирате потенциалните тригери на подуването на корема. Не забравяйте, че подуването на корема не се причинява само от това, което ядете, но може да бъде повлияно и от начина, по който ядете. Опитайте се да прилагате бавно препоръките за начин на живот и използвайте естественигазове и добавки за намаляване на подуването, когато е посочено.
Консултирайте се с доверен доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка, за да сте сигурни, че е безопасна за вас. И потърсете медицинска помощ, ако симптомите се влошат или не намерите облекчение само от промените в начина на живот.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
